Biologische Rhythmen, was sind sie und wie funktionieren sie?

Die biologische Rhythmen sie sind Oszillationen in den physiologischen Variablen innerhalb desselben Zeitintervalls. Sie werden traditionell aus Disziplinen wie der Biologie studiert, da biologische Rhythmen sowohl in Pflanzen als auch in Tieren oder aus der Medizin vorkommen; jedoch nähert sich mehr und mehr Forschung in der Psychologie diesem Thema.

Etwas so einfaches und tägliches wie drei Mal am Tag essen, mehr oder weniger zur gleichen Zeit aufstehen oder dass wir zu einer bestimmten Tageszeit aktiver sind, reagiert auf ein Netzwerk sehr komplexer somatischer Interaktionen, die als biologischer Rhythmus bezeichnet werden.

Hintergrund von Interesse an Biorhythmen

Das Studium dieses Phänomens; das heißt, die Periodizität vieler physiologischer Aspekte hat die Aufmerksamkeit von Ärzten und Philosophen der Antike auf sich gezogen. Vor allem von Galen und Aristoteles, die den Biorhythmus der Einwirkung der Umwelt zuschrieben: Das Subjekt ist nur für äußere Faktoren anfällig (zum Beispiel Sonnenuntergang bis zum Schlafen) und gilt als passiver Agent der Umwelt.

Erst im 19. Jahrhundert wurden alle astronomischen Erklärungen verworfen und es wurde vermutet, dass es endogene Faktoren (siehe hormonell) gibt, die den Biorhythmus lebender Organismen beeinflussen. Wir werden später über hormonelle Faktoren sprechen, aber Sie haben wahrscheinlich von dem berühmten Melatonin im Schlaftabletten-Format gehört.

Die Frage des Biorhythmus hatte ihren Höhepunkt mit den sogenannten Biorhythmisten am Ende des 18. Jahrhunderts und im gesamten 19. Jahrhundert. Als eine Kuriosität beobachtete der Berliner Arzt Wilhelm Fliess (übrigens ein Patient von Freud), dass viele Muster (einschließlich Geburten und Todesfälle) in Intervallen von 23 und 28 Tagen auftreten.

Er nannte die männlichen Zyklen diejenigen, die alle 23 Tage auftreten, und die weiblichen Zyklen, die alle 28 Tage auftreten, so dass sie mit der Menstruation übereinstimmen.

Später wurde an der Universität Innsbruck beobachtet, dass die "glücklichen Tage" der Studenten alle 33 Tage stattfanden und mit einer vermeintlichen zyklischen Lernfähigkeit des Gehirns in Verbindung gebracht wurden, die das Wissen in jeder Zeit besser absorbierte.

Natürlich ist all dies auf eine anekdotische Ebene reduziert worden, und heute wird das Thema Biorhythmus aus einer positivistischen Perspektive und aus den Annahmen der Wissenschaft betrachtet, mit denen wir uns in den folgenden Absätzen befassen werden.

Wir können jedoch eine wissenschaftlichere Sichtweise dieses Phänomens voranbringen: dasjenige, das unterstützt, dass unsere Gehirnfunktion Zyklen von ungefähr 90 Minuten erfüllt, die mit dem, was als der paradoxe Traum oder REM bekannt ist, zusammenfallen (zum Beispiel gibt es eine Abnahme der Konzentration von 90 Minuten lernen).

Arten von Biorhythmen

Die Wissenschaft hat drei verschiedene Arten von Biorhythmen identifiziert: Zirkadiane, Ultradiane und Infradiane.

Zirkadiane Rhythmen

Etymologisch findet dieses Wort seinen lateinischen Ursprung in circa (rund) und -dies (Tag), daher können wir ableiten, dass circadiane Rhythmen diejenigen physiologischen Oszillationen sind, die etwa alle 24 Stunden auftreten.

Ein gutes Beispiel dafür wäre das Bedürfnis nach Schlaf. Unter normalen Bedingungen kommt der Traum praktisch zur gleichen Zeit des Tages nach einem markierten Muster zu uns. Jede Veränderung dieses Musters führt zu Störungen wie Schlaflosigkeit.

Es ist übrigens nicht verwunderlich, dass unsere "innere Uhr" durch Tageslicht und einen Zeitplan reguliert wird und dass, wenn sie gestört wird, so lästige Störungen wie Jetlag auftreten, die nicht mehr und nicht weniger als eine Veränderung sind unseres circadianen Rhythmus und ein weiterer Beweis, dass wir zum Teil durch die Tageslichtstunden, die wir pro Tag haben, reguliert sind.

Neben der erwähnten Insomnie gibt es in der Psychopathologie auch Veränderungen, die den circadianen Rhythmus ausmachen. Zum Beispiel sind Menschen, die an schweren Depressionen leiden, den ganzen Morgen schlechter (verschlechternder Morgen) und verbessern sich am Nachmittag.

In der Tat, eines der ersten Symptome, die Patienten mit Depression manifestieren, sind die sogenannten Rhythmusstörungen oder Störungen der biologischen Rhythmen, in der Regel in der klinischen Psychologie als Appetitlosigkeit, sexuelles Verlangen und Schlaf identifiziert.

Infradian Rhythmen

Sind diejenigen, deren Dauer oder Zyklizität größer als 24 Stunden ist. Sie werden so genannt (infra-bedeutet weniger im Lateinischen), weil sie weniger als einmal am Tag auftreten. Das, was kompliziert sein kann, ist leichter zu sehen, wenn wir Beispiele dafür nennen.

Menstruationszyklen veranschaulichen dieses Phänomen gut: Sie treten etwa alle 28 Tage auf. Gezeiten und Mondphasen entsprechen auch infradian Rhythmen, auch nach einem Muster zwischen 24 und 28 Tagen.

Aus diesem Grund wird die Menstruation manchmal als Zirkalunarrhythmus bezeichnet; Die wissenschaftlichen Erkenntnisse führen jedoch nicht dazu, dies als solide Grundlage zu betrachten.

Dies liegt an der Tatsache, dass viele Faktoren des modernen Lebens (die Verwendung von Vorhängen, die kein Licht passieren lassen, um in einer Umgebung mit künstlichem Licht zu arbeiten usw.) keine Synchronisation der Rhythmen von Frauen mit dem Mondzyklus erlauben.

Ein weiteres merkwürdiges infradianisches Phänomen ist die Tatsache, dass einige Insektenarten, wie die Löwenameisen, Brunnen und Ameisenhügel von höherer Qualität ausgraben und tiefer, wenn es einen Vollmond gibt (Goodenough, 1993).

Ein anderes gutes Beispiel kann die Migration von Vögeln oder jedes ähnliche Phänomen sein, das saisonal auftritt.

Wenn man es wieder auf den Bereich der Psychopathologie anwendet, verschlechtern sich Depressionen und andere affektive Störungen gewöhnlich im Frühling und manchmal im Morgengrauen des Herbstes. Die Bipolarität steht auch im Zusammenhang mit der saisonalen Verschlechterung.

Ultradianos Rhythmen

Sind das in weniger als 24 Stunden? das heißt, sie treten mehr als einmal am Tag auf (Ultra bedeutet im Lateinischen größer). Es gibt zahlreiche ultradiane Rhythmen wie zum Beispiel das Schlagen des Herzens, das Blinzeln der Augen, die Regulierung der Körpertemperatur oder die Atmung.

Andere ultradiane Rhythmen können REM-Schlafzyklen sein (die etwa alle 90 Minuten auftreten) oder die Nahrungssuche bei Tieren.

Interne Faktoren

Jetzt, wo wir die Wichtigkeit der Aufrechterhaltung der Homöostase oder des Gleichgewichts in unserem Körper gesehen haben, ist es an der Zeit, die endogenen Faktoren zu diskutieren, die bei der Kontrolle unserer inneren Uhr eine Rolle spielen.

Um uns ein wenig mehr zu situieren, wird gesagt, dass Biorhythmen endogen sind (sie werden durch interne Signale von unserem Körper gesteuert), aber sie werden durch Synchronisatoren reguliert, wie die oben erwähnten Lichtstunden. Die Veränderungen von Licht und Dunkelheit sorgen dafür, dass unsere Uhr angepasst wird.

Melatonin

Es ist ein Hormon, das in Tieren, Pflanzen und Pilzen vorkommt und dessen Schwankungen je nach Tageszeit und Beleuchtung variieren. Es befindet sich hauptsächlich in der Zirbeldrüse, die sich im suprachiasmatischen Kern des Gehirns befindet und bei einigen Reptilien (auch "das dritte Auge" genannt) für das Auge freigelegt und identifizierbar ist.

Wenn wir diesen Kern unter experimentellen Bedingungen entfernen, werden wir beobachten, dass die Tiere keinen circadianen Rhythmus zeigen, der zahlreiche Störungen zeigt, insbesondere Schlaf-Wachheit.

Melatonin, das in keinem Supermarkt oder Parapharmazie verschreibungspflichtig ist, wird in der Vergangenheit zur Behandlung von Schlafstörungen und zur Substitution von Benzodiazepinen (in -pam hergestellte Arzneimittel) eingesetzt.

Cortisol

Es ist ein Steroidhormon (wie Testosteron), das besonders in Stresssituationen freigesetzt wird und dessen durchschnittliches Leben im Körper ungefähr 90 Minuten dauert.

Eine längere Exposition gegenüber stressigen Ereignissen verursacht die fortgesetzte Freisetzung von Cortisol, was zu einer hohen Wahrscheinlichkeit führt, an Rhythmusstörungen zu leiden.

Luteinisierendes Hormon (LH)

Dieses Hormon ist verantwortlich für den Eisprung, der etwa alle 13-15 Tage in der Mitte des Menstruationszyklus stattfindet. Es folgt einem zyklischen Muster und ist der Schlüssel für die Menstruation, die normalerweise alle 24-28 Tage auftritt.

Follikel-stimulierendes Hormon (FSH)

Zusätzlich zur Synergie mit LH in den infradian Zyklen von Frauen, FSH verursacht Reifung in der Pubertät von Männern und Frauen sowie Entwicklung und Wachstum. Bei Männern ist es auch an der Produktion von Sperma beteiligt.

Zirkadianer Rhythmus und Routine

Wir haben bereits die Bedeutung der Zyklen in unserem Organismus und in anderen Arten gesehen. Der gegenwärtige Lebensrhythmus hindert uns jedoch in vielen Fällen daran, unserem Körper den Biorhythmus zu geben, den er braucht, um sich sowohl nach innen als auch nach außen anzupassen.

Es ist auch wahr, dass viele Menschen (die diejenigen, die aus Gründen der Arbeit eine Nachtschicht arbeiten müssen, aus dem Weg gehen) eher nachtaktiv sind als tagsüber; das heißt, sie sind während der Nacht aktiver, und wir sind sicher, dass wir jemanden kennen, dessen Leistung nachts höher ist.

Dies ist natürlich per se nicht schädlich, solange wir versuchen, diesen Zeitplan regelmäßig zu erfüllen, um nicht "verrückt" zu unserem Körper oder unserer inneren Uhr zu werden. Denken Sie daran, dass unser Körper sich unter normalen Bedingungen an zirkadiane Rhythmen von ungefähr 24 Stunden biologischer Dauer anpasst.

An diesem Punkt sollten wir darüber sprechen, wie wir eine tägliche Routine beibehalten können, die es uns ermöglicht, eine interne Uhr mit einem Mechanismus zu haben, der so raffiniert ist wie ein in der Schweiz gefertigter. Es gibt einige Tipps, wenn wir sie treffen, werden wir sicherlich eine Verbesserung unserer Vitalität und Leistung bemerken.

• Versuche immer zur gleichen Zeit aufzustehen, vorzugsweise früh: Aber Auge! wir müssen ein paar Stunden Schlaf respektieren. Das heißt, wenn wir aus irgendeinem Grund um 3 Uhr morgens ins Bett gehen, zwingen wir die Maschine nicht, um 7 Uhr in der Fabrik zu sein, und auf lange Sicht wird uns dieser Mangel an Schlaf in jeder Hinsicht betreffen. Natürlich tut es auch nicht weh, sich Zeit zu nehmen, ins Bett zu gehen.
• Machen Sie die wichtigsten Mahlzeiten des Tages im selben Zeitfenster.
• Setzen Sie sich das Ziel, disziplinierter zu sein: Erstellen Sie beispielsweise täglich eine Aufgabenliste, und wechseln Sie erst zu einer anderen Aktivität, wenn alle Aufgaben abgeschlossen sind.
• Wenn Sie längere Ferien haben, zum Beispiel im Sommer, sollten Sie Ihre Routine während des restlichen Jahres nicht vernachlässigen. Dies wird Ihnen helfen, sich zu integrieren, ohne sich zu sehr fehl am Platz zu fühlen.
• Zaudern muss etwas völlig Unerwünschtes für dich sein. Es ist schwierig, aber es wird Ihrer Produktivität helfen und Sie werden sich zufriedener fühlen und wahrscheinlich mit weniger Angst, Aufgaben zu erledigen. Deshalb ist es wichtig, das Handy auf der einen Seite zu lassen und gegebenenfalls die Internetverbindung von unserem Computer zu entfernen.
• Natürlich wird Willenskraft essentiell sein und, wie fast alles, kannst du auch in den unbedeutendsten Gesten trainieren und auf die Probe stellen: Steh nicht vom Stuhl auf, bis du ein Fach oder ein Abendessen beendet hast.
• Verwenden Sie eine Agenda oder einen Kalender, um das Follow-up Ihrer Ziele aufzuzeichnen. Das Schreiben macht Sie bewusster für Ihre Aktionen und ermöglicht Ihnen eine genauere Überwachung.
• Es ist ratsam, eine Aktivität als Ausgangspunkt für den Tag zu verwenden. Wenn Sie zum Beispiel Sport treiben oder ein Ziel haben, das Ihre Fitness verbessert (was wir eigentlich alle tun sollten), können Sie sich fragen, ob Sie alle Ihre Tage mit einem halbstündigen Rennen in mäßigem Trab beginnen. Es wird uns helfen, zu aktivieren.
• Wir werden beobachten, wie wir die Gewohnheit entwickeln, dass wir mit der richtigen Organisation unserer Routine mehr Freizeit für Freizeitaktivitäten haben werden.
• Finden Sie einen Moment des Tages (vorzugsweise bei Sonnenuntergang oder vor dem Schlafengehen), um zu meditieren, zu strecken oder ein wenig Yoga zu machen. Diese Gewohnheiten der "Schlafhygiene" helfen uns, besser zu schlafen und Schlaflosigkeit in Schach zu halten.
• Erinnern Sie sich daran, dass eine Gewohnheit durchschnittlich 20 Tage dauert, um sie zu etablieren. Von dort wird alles gerollt und es wird uns nicht so viel Mühe kosten, noch wird es so mühsam sein, einen guten Tagesablauf zu halten.

Schlussfolgerungen

Die Bedeutung der Aufrechterhaltung des Tagesablaufs als Teil einer guten Synchronisation unseres Biorhythmus ist besonders relevant, wenn wir sowohl die physische als auch die mentale Gesundheit in einem optimalen Zustand erhalten wollen.

Außerdem wird unser Organismus uns danken, auf der Ebene der Selbstverwirklichung werden wir die Ergebnisse bemerken, sobald wir bemerken, dass unsere Produktivität und Effizienz betroffen sind.

Schließlich, und wie gesagt, ist Disziplin auf diesem Weg essentiell, der beinhaltet, uns zu schonen und zu respektieren, wo die Aufrechterhaltung einer gesunden Routine ein guter Ausgangspunkt sein kann.