Wie man eine toxische Beziehung 10 Strategien verlässt



Wissen wie man aus einer giftigen Beziehung herauskommt Es ist notwendig, größere Übel zu vermeiden, die Situation zu verlängern und ein neues Leben größeren Wohlbefindens zu beginnen.

Wenn wir uns verlieben, ist es üblich, die andere Person zu idealisieren und Details oder Situationen zu übersehen, die wir sonst nicht tolerieren würden. Aus diesem Grund ist eines der Hauptmerkmale von toxischen Beziehungen, dass sie für diejenigen, die daran leiden, schwer zu erkennen sind.

Gewöhnlich sind die Menschen ihrer Umwelt, die sich dessen bewusst sind, dass diese Beziehung nicht gesund ist, des Schadens, der in der Person und des Unwohlseins verursacht, dass es nach und nach es untergräbt. Aber die Mitglieder des Paares scheinen sich dieser Situation nicht bewusst zu sein.

Unterschiede zwischen toxischen und gesunden Beziehungen

Toxische Beziehungen haben mehrere Eigenschaften, die sie von einer gesunden Beziehung unterscheiden, in der normale Schwierigkeiten und Konflikte auftreten.

In dieser Art von Beziehungen fühlt die Person viel mehr Unzufriedenheit und leidet mehr im Vergleich zu dem Grad der Freude und Freude, die sie bringt. Es erzeugt ein hohes Maß an Unbehagen bei einem oder beiden Partnern, weil sie sich die meiste Zeit traurig, unglücklich und ängstlich fühlen.

Die Person hört auf, sich auf das andere zu konzentrieren, was praktisch zur Obsession wird, alles dreht sich um ihn oder sie.

Wie die Psychologin Kristin Davin erklärt, fühlt man sich in einer toxischen Beziehung nicht frei zu sagen, was sie denken oder fühlen. Sie haben das Gefühl, gezwungen zu sein, anders zu handeln oder zu denken, um vom anderen akzeptiert zu werden.

Ein anderes Merkmal, das normalerweise in toxischen Beziehungen auftaucht, ist, dass die Person es vorzieht, keine Zeit mit dem Paar zu verbringen, weil sich allein oder alleine besser fühlt.

Allein sein ist die Freiheit, so zu handeln, wie Sie wollen, ohne Vorwürfe oder Missbilligung des anderen. Sie können sogar fantasieren über die Beendigung der Beziehung, aber glauben, dass sie es nicht tun können oder nicht wissen, wie es geht.

Darüber hinaus wird in diesen Beziehungen eine wichtige emotionale Abhängigkeit des anderen geschaffen. Die Person glaubt, dass nur Wert vorhanden ist, weil der andere es gibt. Daher empfinden sie bei der Vorstellung, sie zu verlieren, ein intensives Unwohlsein, Angst und Verwirrung, weil sie ihre Akzeptanz und Zustimmung in allen Bereichen ihres Lebens brauchen.

Menschen, die diese Abhängigkeit erfahren, fühlen sich nicht in der Lage, das Leben zu genießen oder angenehme Aktivitäten zu verrichten, wenn sie alleine sind, sie brauchen immer das andere.

Obwohl sie normalerweise diese Aktivitäten teilen, genießen sie sie auch nicht. Die emotionale Abhängigkeit, die erzeugt wurde, ist ein großes Problem, wenn die Person nichts ohne die Zustimmung, Unterstützung oder Zustimmung des anderen tun kann.

Ein anderes Zeichen, das helfen kann, eine toxische Beziehung zu identifizieren, ist, ob irrationale Eifersucht und Gedanke häufig auftreten. Manchmal identifizieren wir Eifersucht irrtümlicherweise mit einem Zeichen der Liebe, aber was normalerweise dahinter steckt, ist das Bedürfnis nach Besitz und Kontrolle des Paares.

Und schließlich ist ein anderes gewohnheitsmäßiges Merkmal dieser Art von Beziehungen, das Gefühl zu haben, nichts richtig zu machen, dass das Paar, anstatt die getroffenen Entscheidungen zu ermutigen und zu unterstützen, sie ständig kritisiert und herabsetzt. Das Paar wird eher eine Last und ein Hindernis als eine Hilfe für das persönliche Wachstum.

Strategien, um aus einer toxischen Beziehung herauszukommen

1- Bewusst werden, was passiert

Der erste Schritt, um die Beziehung zu beenden, ist sei dir bewusst was passiert. Erkenne, dass es ein Problem gibt und dass wir in dieser Beziehung nicht glücklich sind.

So wie sich die Menschen in der Umgebung des Schadens, den diese Beziehung verursacht, bewusst sind und sie der Person mitteilen, bis sie sich dessen nicht bewusst ist und sie als solche erkennt, wird sie keine Schritte unternehmen, um aus der Beziehung herauszukommen.

Von außen ist es sehr leicht, es zu erkennen, aber die Person, die in der Beziehung ist, hat eine Reihe von Faktoren, die ihn daran hindern, sie zu erkennen. Wie zum Beispiel, dass sie trotz allem in die andere Person verliebt ist, dass sie hofft, dass sich die andere Person verändern wird, oder dass ihr geringes Selbstwertgefühl sie davon abhält, genug Kraft zu haben, um es zu beenden.

2- Die Angst vor Konsequenzen verlieren

Sobald Sie sich des Problems bewusst sind, ist der nächste Schritt, das zu verlieren Angst vor Konsequenzen das kann von der Pause herrühren. Viele Male ist diese Angst, was die Person in dieser toxischen Beziehung hält.

Es kann nützlich sein, zu denken, dass, obwohl es beim Verlassen der Beziehung unangenehme Konsequenzen haben kann, die Aufrechterhaltung dieser Auswirkungen bereits Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat.

3- Die Angst vor der Einsamkeit verlieren

Eine weitere Angst, die verloren gehen muss, ist die Angst vor Einsamkeit. Wir müssen die Idee verwerfen, dass alleine oder alleine nicht wissen wird, wie man mit den Schwierigkeiten umgeht, die täglich auftreten.

Für eine lange Zeit glaubt die Person, dass die Errungenschaften, die sie erreichen, dank der Unterstützung des anderen, aber bald erkennen, dass sie dank ihrer Fähigkeiten, Fähigkeiten oder Kenntnisse sind, und dass die Unterstützung des anderen nicht notwendig ist, um voranzukommen.

4- Schnitt für Gesundheit

Sobald die Entscheidung getroffen wurde, die Beziehung zu beenden, ist es am besten, sie zu beenden.Dies bedeutet, dass man aufhört, Kontakt mit der anderen Person zu haben, nicht in den sozialen Netzwerken danach zu suchen, um herauszufinden, wie sein Leben läuft, oder gewöhnliche Menschen für ihn oder sie zu fragen.

Diese "Periode der Entgiftung" ist notwendig, um wieder zu Kräften zu kommen und vor allem die Gefahr der Rückkehr in die Beziehung zu vermeiden, wenn sie sich noch nicht genug erholt hat, um nicht mit der Person zurückzukehren, die in den meisten Fällen noch will.

5- Suchen Sie nach externer Unterstützung

Hilfe von Familie und Freunden zu erbitten, ist ein grundlegendes und grundlegendes Problem. Sie werden uns helfen, die Angst, Traurigkeit und Verwirrung zu überwinden, die wir im Moment der Beendigung der Beziehung empfinden.

In geliebten Menschen müssen wir uns selbst unterstützen, um voranzukommen. Zusätzlich dazu, angenehme Aktivitäten und Freizeit mit ihnen zu machen, wird uns helfen, physisch und mental zu ruhen, weil wir in dieser Zeit mit anderen Aufgaben beschäftigt sind.

Manchmal ist es auch notwendig, externe Hilfe von einem Fachmann zu suchen, der uns hilft, diese schwierigen Momente zu überwinden. Wenn Sie es brauchen, zögern Sie nicht, es zu tun, denn es kann Ihnen helfen, eine zufriedenstellende Genesung zu erreichen.

6- Akzeptieren Sie die Strafe

Obwohl wir die Beziehung bewusst verlassen haben und auch wissen, dass diese Entscheidung das Beste ist, was wir tun können, verhindert das nicht, traurig und traurig zu sein.

Manchmal wurde viel Zeit mit der anderen Person geteilt und viele Hoffnungen und Ressourcen investiert, um die Beziehung zum Laufen zu bringen. Deshalb ist das Gefühl der Trauer völlig normal und um es zu überwinden, muss man es akzeptieren und durchmachen.

7 - Konzentriere dich auf dich selbst

Es ist an der Zeit, sich selbst zu überdenken, denn die Wünsche und Gedanken einer anderen Person stehen lange Zeit vor Ihren eigenen.

Es ist notwendig, auf sich selbst aufzupassen und alles zu tun, was während dieser Zeit ungeschehen geblieben ist. Freizeitaktivitäten, Kontakt zu alten Freunden, Studium, was Sie schon immer wollten, aber verschoben haben, etc.

8- Arbeit Selbstwertgefühl

Während der Zeit, in der die Beziehung dauerte, wurde das Selbstvertrauen untergraben und es ist wichtig, daran zu arbeiten, es wiederherzustellen. Wenn die Person sich erholt, wird sie oder er wieder wertvoll, ohne die Zustimmung oder Annahme des anderen.

9- Lerne, die Einsamkeit wieder zu genießen

Machen Sie Aktivitäten, bei denen Sie sich wohl fühlen und die Einsamkeit genießen können. Lesen Sie beispielsweise ein Buch, schauen Sie sich einen Film an, in dem Sie sich wohl fühlen, besuchen Sie ein Museum oder machen Sie einen Spaziergang im Park.

Suchen Sie nach Aktivitäten, die Sie nicht mehr tun, weil Sie in einem Paar sind, aber dass Sie die kleinen Freuden des Lebens genießen und sich an diesen Momenten des Wohlbefindens erfreuen und dass Sie sich mit sich selbst wohl fühlen.

10- Entspannungstechniken üben

Es ist möglich, dass Sie nach dem Verlassen der Beziehung Momente der Nervosität oder Angst fühlen. Durch das Praktizieren von Atem- und Entspannungstechniken können Sie den Grad der emotionalen Aktivierung reduzieren und Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden verbessern.

Warum pflegen wir eine toxische Beziehung?

Es kann verschiedene Faktoren geben, die uns dazu führen, eine toxische Beziehung aufrecht zu erhalten, einige haben mit der Geschichte jeder Person zu tun, oder sogar mit ihrer Art, die Welt zu verstehen oder zu verstehen, aber wir können auf eine Reihe von gemeinsamen Aspekten hinweisen, die normalerweise dazu beitragen, eine Beziehung dieses Typs:

  • Die geringes Selbstwertgefühl. Die Person, die seit einiger Zeit in eine solche Beziehung vertieft ist, hat aufgehört, sich um sich selbst zu kümmern, hat aufgehört, auf sich selbst aufzupassen, und denkt über ihre Bedürfnisse nach, um die anderen vor sich zu stellen. Er glaubt, dass er ohne die andere Person niemand ist, dass er jemanden braucht, der wichtig ist. Daher, wenn die Beziehung endet, wird es keinen Wert haben, es wird nicht in der Lage sein, ohne Ihre Unterstützung voranzukommen. Abgesehen davon, dass das Selbstwertgefühl viele Male untergraben wurde, fehlt ihnen die nötige Kraft, um den Schritt zur Beendigung der Beziehung zu tun.
  • Sie hoffen das das Paar kann sich ändern. Der andere ist berechtigt und sagt, dass er eine schwere Kindheit hatte oder dass er eine schlimme Zeit hinter sich hat, um sich davon zu überzeugen, dass er sich dank seiner Unterstützung ändern kann. Der Glaube, dass Liebe alles kann, hat einen sehr negativen Einfluss auf diesen Aspekt und hilft, die Beziehung aufrechtzuerhalten. Wir denken, dass, wenn es Liebe gibt, der Rest zweitrangig ist, wenn wir den anderen Menschen wollen und alles tun, was er fragt und braucht, werden wir am Ende seine Art zu handeln ändern, wir werden eine glückliche und normalisierte Beziehung haben. Dies ist einer der stärksten Faktoren, wenn es um die Aufrechterhaltung der Beziehung geht. In dem Moment, in dem die Person beginnt, sich bewusst zu werden, dass die andere sich nicht ändern wird, beginnen sie Schritte zu unternehmen, um aus der Beziehung auszubrechen. Aber bis die Person diesen Glauben weiterhin vertritt, tut er nichts, um sie zu beenden.
  • Angst vor Einsamkeit. Bei vielen Gelegenheiten wird der Schritt der Beendigung der Beziehung nicht unternommen, weil die Person das Gefühl hat, dass sie nichts für sich selbst tun kann. Das ist es, woran er lange denkt, und was immer er in seinem Leben treffen muss, er denkt, dass er es nicht alleine nehmen kann, weil er immer den anderen braucht. Dieser Aspekt steht in direktem Zusammenhang mit dem Selbstwertgefühl. Da die Person weniger Selbstvertrauen hat, steigt ihre Angst vor Einsamkeit.
  • Angst vor Konsequenzen. Manchmal wird die Beziehung nicht beendet, weil die andere Person sich selbst verletzt oder verletzt. Verwenden Sie diese Strategie, um die Person zu behalten. Es kann auch Angst geben, was sie sagen werden, oder die Reaktion von Verwandten und / oder Freunden, wenn wir ihnen die Neuigkeiten von der Pause erzählen.
  • Das Gefühl der Schuld. Ein weiterer charakteristischer Faktor, der die Beendigung der Beziehung verhindert, ist das Schuldgefühl. Die andere Person war dafür verantwortlich, dass sie jedes Mal, wenn etwas schief läuft, jede Diskussion oder Konfrontation beschuldigt. Es macht ihn für sein schlechtes Benehmen verantwortlich und lässt ihn glauben, dass, wenn er oder sie so gehandelt hat, dies eine Folge von etwas ist, was er getan hat. Deshalb verhindert das Schuldgefühl, die Beziehung zu verlassen, denke, dass alles, was ihnen widerfährt, ihre Schuld ist, also lenke ihre Bemühungen, den Groll auszugleichen oder zu beheben, anstatt nach Wegen Ausschau zu halten.
  • Die Abhängigkeit. In einigen Fällen ist diese Abhängigkeit nicht nur emotional, sondern auch ökonomisch. Wenn die Beziehung endet, haben Sie möglicherweise kein Einkommen oder einen Platz zum Leben. Dieser Aspekt ist eine weitere sehr wichtige Bremse, da die Person, wie gesagt, aufgrund des fehlenden Selbstwertgefühls nicht in der Lage ist, diese Ressourcen selbst zu erhalten. Wenn das Paar auch kleine Kinder hat, ist dieser Faktor noch wichtiger.

Bibliographische Referenzen

  1. Vogel, K. (2015) Fünf Anzeichen, dass du in einer toxischen Beziehung bist. Spiritual und Gesundheit.
  2. Davin, K. (2016) Ausbrechen eines toxischen Beziehungsmusters. Beziehungsprobleme.
  3. Coppa, C. Neun subtile Zeichen, du bist in einer giftigen Beziehung. Reader's Digest.
  4. Stein, E. (2016) Gründe, warum es so schwierig ist, eine toxische Beziehung zu beenden. Welt der Psychologie.
  5. Knudson, P. (2016) Wie man die Warnzeichen einer giftigen Beziehung identifiziert. Grand Forks Herold.
  6. Martínez, N. (2016) Wenn Sie erkennen, dass eine Beziehung toxisch ist, muss sie enden. Die Huffington Post.
  7. Miller, S, (2016) Fünf Wege, die toxische Beziehungen ruinieren dein Leben. Die Huffington Post.