14 Hausmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses (natürlich)

In diesem Artikel werden wir 14 kommentieren Hausmittel für das Gedächtnis Wenn wir sie in unserem Alltag integrieren, können sie für unsere kognitiven Funktionen von Vorteil sein und die Abnahme der Gedächtniskapazität verhindern.

Gedächtnis ist die kognitive Fähigkeit, die es uns ermöglicht, neue Informationen zu sammeln, sie in unserem Gedächtnis zu speichern, Dinge zu lernen und sie bei Bedarf zu erinnern.

Während des gesamten Lebens können wir jedoch sehen, wie diese Kapazität abnimmt und es für uns immer schwieriger wird, Dinge zu lernen und sich daran zu erinnern.

Es gibt viele Faktoren, die bei der Verringerung des Gedächtnisses eine Rolle spielen können, wie vorübergehende psychische Störungen, Stresssituationen oder Schädel-Hirn-Verletzungen oder Traumata.

Der Hauptfaktor, der eine Verringerung des Gedächtnisses vorhersagt, ist jedoch das Alter.

Heutzutage gibt es einen gewissen Konsens darüber, dass im Laufe der Jahre das Gehirn altert, kognitive Fähigkeiten und Gedächtnis schwinden.

Aus diesem Grund ist es sehr häufig, dass wir im Laufe der Jahre bemerken, wie unser Gedächtnis schlechter wird.

Die Erinnerung besteht aus einer Reihe von Teilen unseres Gehirns, und wie jede andere Körperregion müssen wir uns um sie kümmern, um ihre Alterung und ihren Verfall zu lindern.

Hausmittel und natürliche für das Gedächtnis

1- Nehmen Sie Salvia-Infusion

Salbei ist eine Pflanze, die reich an ätherischen Ölen und Gerbstoffen ist, weshalb sie oft zur Behandlung von Erkältungen, Grippe oder Halsschmerzen verwendet wird.

In der Tat wird diese Pflanze seit vielen Jahren für Heilzwecke verwendet, da sie mehrere Eigenschaften hat, die für den menschlichen Körper vorteilhaft sind.

Salbei hat Spasmolytika, Stimulantien für das Verdauungssystem, Desinfektionsmittel, entzündungshemmende Eigenschaften und fördert die Regulierung der Zuckerspiegel.

Ebenso wirkt es auf die Fette des Nervensystems und verhindert dessen Oxidation. Diese Tatsache schützt die Verschlechterung der kognitiven Funktionen und verhindert Gedächtnisstörungen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass diese Pflanze Enzyme enthält, die die kognitive Verschlechterung von Menschen mit Alzheimer erneut alarmieren können.

Es wurde auch gezeigt, dass Salvia die Spiegel von Acetylcholin, einem Neurotransmitter, der eine fundamentale Rolle bei der Entwicklung des Gedächtnisses spielt, erhöht.

Daher kann die Einnahme häufiger Salbendünger eine gute Option sein, um kognitive Regionen zu schützen und Gedächtnisstörungen zu verhindern.

2-Verbrauchen Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba ist eine weitere Pflanze mit größeren therapeutischen Wirkungen, die wir heute finden können.

Es wird im Überfluss zur Behandlung von Durchblutungsstörungen, vaskulären Insuffizienzen und zur Verbesserung der Gedächtnis- und Konzentrationsfähigkeit eingesetzt.

Mehrere Studien haben die Wirksamkeit dieser Pflanze für den Schutz und die Steigerung der Gedächtnisleistung und der kognitiven Funktionen gezeigt.

Vor allem in einer Studie, die in der Zeitschrift Psychopharmakologie veröffentlicht wurde, wurden zwei Gruppen von jungen Studenten Konzentrations-und Gedächtnistests unterzogen.

Zunächst wurden die Ergebnisse von 52 Jugendlichen verglichen, von denen die Hälfte (26) vor der Durchführung kognitiver Leistungstests eine Einzeldosis von 120 mg Ginkgo biloba konsumierte und die andere Hälfte (26) nichts konsumierte. .

Anschließend wurde eine weitere Studie mit 40 weiteren Probanden durchgeführt, von denen die Hälfte (20) jeden Tag 6 Wochen lang 120 mg Ginkgo biloba erhielt und die andere Hälfte (20) keine Dosis der Pflanze konsumierte.

Die Schlussfolgerung, die nach diesen Untersuchungen erzielt wurde, ist, dass die Verabreichung von Ginkgo Biloba die Ergebnisse der Konzentrations- und Gedächtnistests verbesserte, obwohl keine signifikanten Daten erhalten wurden.

In der Folge wurden weitere Untersuchungen mit ähnlichen Ergebnissen durchgeführt, weshalb die Weltgesundheitsorganisation (WHO) auf ihrer Website berichtet hat, dass die medizinische Verwendung dieser Pflanze für die Behandlung der zerebralen vaskulären Insuffizienz von Vorteil ist.

3- Essen Schokolade

Die Rolle der Schokolade in der Gedächtniskapazität hat weniger wissenschaftliche Beweise als Ginkgo Biloba.

Es wurden jedoch einige vorteilhafte Eigenschaften dieses Nahrungsmittels beschrieben, wie die Verringerung des Blutdrucks, die Verbesserung des Blutflusses in der Leber oder der Schutz von Hautoberflächen.

Darüber hinaus wächst das Interesse an den positiven Auswirkungen, die Schokolade auf das Gedächtnis haben kann.

In einer Studie, in der 37 Patienten im Alter zwischen 50 und 69 Jahren mit hohen Dosen von Flavonolen (einem Kakaomolekül) untersucht wurden, wurde gezeigt, dass diese Substanz die Gehirnaktivität im Gyrus dentatus des Hippocampus erhöhte.

Der Hippocampus bildet eine Hirnregion, die als Epizentrum der Erinnerung gilt. Die meisten Erinnerungen sind in diesem Gehirnbereich gespeichert und wir benötigen ein gutes Funktionieren dieser Struktur, um dem Lernen Platz zu geben.

Daher kann der regelmäßige Verzehr von Schokolade oder anderen kakaohaltigen Lebensmitteln eine gute Möglichkeit sein, unser Gedächtnis zu verbessern.

4- Pflaumen essen

Pflaumen sind Früchte mit einem niedrigen Energiewert, die eine große Vielfalt an Vitaminen haben.Vitamin C, B6 und E sind die prominentesten in dieser Nahrung, die als Multivitamin betrachtet wird.

Verschiedene vorteilhafte Wirkungen dieser Frucht wurden beschrieben, unter denen wir Gedächtnisverbesserung finden.

Pflaumen sind vorteilhaft bei der Kontrolle des Zuckerspiegels, schützen das Herz, verbessern und stimulieren den Verdauungsprozess und verbessern das Gedächtnis.

Was die Speicherkapazität anbelangt, so wurden seine Auswirkungen aufgrund der Fähigkeit der Eigenschaften dieses Nahrungsmittels beschrieben, freie Radikale zu neutralisieren, die kognitive Funktionen negativ beeinflussen.

5- Trinken Sie grünen Tee

Grüner Tee ist einer der Tees, der eine größere Anzahl von Substanzen und Eigenschaften in seiner Zubereitung enthält.

Es ist ein starkes Antioxidans, es ist antikanzerogen, stimuliert die Immunität und kann das Auftreten verschiedener Krankheiten verhindern.

Hinsichtlich der kognitiven Funktionen wird postuliert, dass diese Substanz Gedächtnis und Konzentration verbessern kann.

Laut einer Studie, die an der Universität von Chongqing (China) durchgeführt wurde, könnte grüner Tee sehr nützlich für die Erinnerung und die räumliche Lage sein

Die Probanden der Studie waren Nagetiere, nicht aber Menschen. Basierend auf den erhaltenen Ergebnissen wird postuliert, dass grüner Tee das Gedächtnis auch beim Menschen erhöhen könnte.

6- Essen Sie Brokkoli

Brokkoli kann ein Nahrungsmittel sein, das zur Erhaltung und Entwicklung von Speicherkapazitäten beiträgt.

Es hat einen hohen Phosphorgehalt, der die Fähigkeit zur Speicherung von Informationen erhöhen kann.

Darüber hinaus enthalten sie Vitamine A, C und E, Aminosäuren, Zink und Kalium sowie hohe Anti-Krebs-und antioxidative Eigenschaften.

7- Entdecken Sie Leinsamen

Leinsamen ist ein Lebensmittel reich an Omega-3-Säuren, weshalb es vorteilhaft sein kann, kognitive Fähigkeiten zu stärken.

Mehrere Vorteile dieser Pflanze wurden als entzündungshemmende und krebshemmende Eigenschaften oder als Teil der Muskelregeneration beschrieben.

Sie können Ihr Öl verzehren oder die vorher mit Wasser aktivierten Samen nehmen.

8- Kleine Dosen Ginseng

Ginseng ist eine hoch stimulierende Pflanze, die es ermöglicht, die Blutzufuhr zu erhöhen und somit die Leistung zu steigern.

Es wirkt sowohl physisch als auch zerebral, so dass es in der Lage ist, die Bewässerung und Leistungsfähigkeit von Körperregionen und Hirnregionen zu erhöhen.

Diese Tatsache zeigt, dass es eine Substanz sein kann, die mentale Funktionen und Gedächtnis erhöht.

Es ist jedoch zu beachten, dass zu hohe Dosen dieses Stoffes gesundheitsschädlich sein können und daher mit Vorsicht zu genießen sind.

9 - Nehmen Sie Bacopa

Bacopa ist eine Pflanze, die aufgrund ihrer Eigenschaften in der ayurvedischen Medizin weit verbreitet ist.

Es wurde gezeigt, dass Extrakte dieser Pflanze die Gedächtnis- und Lernfähigkeit verbessern und ihre mögliche Rolle als präventiver Faktor für die Alzheimer-Krankheit untersucht wird.

10- Steuern Sie die Diät

Neben den Nahrungsmitteln, die nachweislich gute therapeutische Wirkungen auf das Gedächtnis haben, ist eine ausgewogene Ernährung unerlässlich.

Die Einnahme von Vitaminpräparaten (oder Nahrungsmitteln), die einem ungesunden Ernährungsstil folgen, hat jedoch keinen positiven Effekt auf das Gedächtnis, sondern eher das Gegenteil.

Die Bedeutung der Ernährung in Bezug auf das Gedächtnis liegt in den Untersuchungen, die an den Hauptstörungen dieser Art von Funktion durchgeführt wurden.

Speziell in Bezug auf die Alzheimer-Krankheit wurde nachgewiesen, dass in Ländern, in denen die tägliche Kalorienzufuhr so ​​niedrig ist wie in China, diese Erkrankungen viel seltener auftreten.

Diese Daten zeigen, dass eine sehr hohe Kalorienaufnahme ein Risikofaktor für diese Art von Krankheiten und damit für die Verschlechterung des Gedächtnisses sein könnte.

Auf der anderen Seite wurde auch gezeigt, dass mehrfach ungesättigte Fettsäuren und antioxidative Vitaminpräparate (Vitamin E und C) eine hohe schützende Rolle für die Alzheimer-Krankheit haben.

Daher ist es wichtig, eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, die keine überschüssigen Kalorien liefert und die notwendigen Ballaststoffe und Vitamine enthält.

Denken Sie daran, dass das Gehirn ein Teil des Körpers ist, also auf die gleiche Weise auf verschiedene Regionen des Körpers muss eine ausgewogene Ernährung durchgeführt werden, um die Gehirnstrukturen zu kümmern und zu schützen.

11- Intellektuelle Entwicklung

Ein weiterer Faktor, der mit Gedächtnisstörungen und dem Auftreten von neurodegenerativen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird, ist die Bildung und intellektuelle Aktivität, die stattfindet.

Obwohl Gedächtnisprobleme bei jeder Person auftreten können, unabhängig von der intellektuellen Aktivität, die sie täglich ausüben, haben Personen mit einem höheren Bildungsniveau eine geringere Prävalenz dieser Probleme.

So führen einen Lebensstil, in dem geistige Aktivitäten sehr präsent sind, eines der wichtigsten Heilmittel für das Gedächtnis.

12- Trainingsspeicher

Angesichts dessen, was im vorhergehenden Punkt erwähnt wurde, ist die gezielte Ausübung des Gedächtnisses von großem Nutzen.

Das Gehirn funktioniert wie jeder andere Muskel in unserem Körper. Wenn es also ausgeübt wird, behält es seine gute Form bei, aber wenn es in Vergessenheit gerät, kann es anfangen, sich zu verschlechtern.

Wenn wir Gedächtnisaktivitäten ausführen, trainieren wir die Regionen des Gehirns, die diese Funktionen ausführen, damit wir sie in Form halten.

Auf diese Weise sollten Gedächtnistätigkeiten nicht nur für Kinder oder Alzheimer-Krankheit sein, wir sollten sie alle tun und von ihren Effekten profitieren.

Darüber hinaus gibt es heute eine große Anzahl von Spielen und Anwendungen online, die sowohl Spaß machen als auch unserem Gedächtnis nutzen können.

In diesem Artikel können Sie Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses durchführen.

13- Führen Sie körperliche Aktivität durch

Viele Menschen denken, dass körperliche Aktivität nur dazu dient, den Zustand verschiedener Regionen des Körpers zu verbessern.

Dies ist jedoch nicht der Fall, da gezeigt wurde, dass Bewegung auch mehrere Vorteile für Gehirnstrukturen bietet.

Die psychologischen Vorteile, die am meisten mit körperlicher Aktivität verbunden sind, sind Stimmung und Angst.

Übung hat jedoch viele weitere Vorteile für das Gehirn und hat gezeigt, dass sie positive Auswirkungen auf das Gedächtnis haben.

In der folgenden Tabelle diskutieren wir alle Vorteile auf der zerebralen Ebene, die körperliche Aktivität nach Márquez hat.

14- Investieren Sie Zeit in Entspannung

Um psychische Veränderungen der kognitiven Funktionen zu vermeiden, ist es wichtig, einen ruhigen und psychisch gesunden Lebensstil zu führen. Sie können Entspannungs- oder Meditationstechniken üben.

Angst, Stress oder Depression sind psychologische Faktoren, die das Gedächtnis stark beeinträchtigen können.

Regelmäßige Entspannungsübungen oder Entspannungsübungen sind eine gute Möglichkeit, diese Art von Situation zu bekämpfen.

Welche anderen hausgemachten Möglichkeiten, das Gedächtnis zu verbessern, weißt du?

Referenzen

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