15 Aktivitäten, um den Tag gut zu beginnen



DieAktivitäten, um den Tag richtig zu beginnenSie können einer Ihrer größten Verbündeten sein, wenn es darum geht, das Beste aus Ihrem Tag zu machen. Nach den neuesten Forschungsergebnissen können Sie ab dem Morgen mit dem richtigen Fuß entspannter und konzentrierter arbeiten und die Stunden optimal nutzen.

Fast alle Menschen, die in irgendeinem Bereich erfolgreich waren, folgen einer Art Morgenroutine. Diese Aktivitäten sollen Ihnen helfen, Ihren Tag mit der richtigen Stimmung zu beginnen, je nachdem, welche für Sie richtig ist.

Daher gibt es eine praktisch unbegrenzte Anzahl an Aktionen, die du beim Erwachen ausführen kannst, und die dein Leben positiv verändern werden. In diesem Artikel finden Sie eine Liste mit einigen der effektivsten und einfachsten zu implementieren, so dass Sie beginnen können, Verbesserungen in Ihrem Tag zu bemerken, ohne sich große Mühe zu machen.

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Index

  • 1 Warum ist es wichtig, eine Morgenroutine zu haben?
  • 2 Aktivitäten für Kinder
    • 2.1 Betonen Sie das Positive
    • 2.2 Grüße
    • 2.3 Vertrauen
    • 2.4 Die Zwiebel
    • 2.5 Die Geräusche von Tieren
  • 3 Aktivitäten für Erwachsene
    • 3.1 Planen Sie den Tag
    • 3.2 Meditieren
    • 3.3 Das Bett machen
    • 3.4 Gesundes Frühstück kochen
    • 3.5 Duschen mit kaltem Wasser
    • 3.6 Lies etwas Inspirierendes oder Nützliches
    • 3.7 Übung
    • 3.8 Ein Glas Wasser mit Zitrone trinken
    • 3.9 Achten Sie auf Ihr Aussehen
    • 3.10 Schreiben Sie in ein Tagebuch
  • 4 Wichtigkeit, den Tag mit dem rechten Fuß zu beginnen
  • 5 Referenzen

Warum ist es wichtig, eine Morgenroutine zu haben?

Der Morgen ist die Zeit, in der die meisten Menschen am produktivsten sind. Das Problem ist, dass wir es normalerweise bei Aufgaben verwenden, die keinen Unterschied machen, so dass unsere Energie schnell verschwindet, ohne sie für etwas Nützliches oder Interessantes zu verwenden.

Daher helfen Ihnen einige morgendliche Aktivitäten, die darauf abzielen, die frühen Morgenstunden zu nutzen, Ihre Ziele besser zu erreichen, während Sie Ihren Energiehaushalt und Ihre Motivation während des ganzen Vormittags besser bewahren können.

Auf der anderen Seite werden Morgenaktivitäten Ihnen auch helfen, Disziplin zu entwickeln, ein grundlegendes Merkmal, um alle Arten von Zielen zu erreichen.

In diesem Sinne kann eine Routine, die Sie gerade aufwachen, als Training dienen, wenn Sie sich komplizierteren Herausforderungen stellen müssen.

Aktivitäten für Kinder

Betonen Sie das Positive

  • Ziel: Verbessere das Konzept über sich selbst durch den Austausch von Eindrücken mit Kollegen.
  • Benötigte Zeit: 20 Minuten ungefähr.
  • Gruppengröße: Die Gruppe sollte nicht mehr als 25 Personen umfassen.
  • Ort: Klassenzimmer oder großer Klassenraum, die Interaktion zwischen Klassenkameraden ermöglicht.
  • Benötigte Materialien: Folios und Stifte.
  • Schritte zu folgen:
  1. Der Moderator wird mit der Erklärung des Üblichen über den negativen Charakter des Selbstlobs beginnen. Danach wird er sie bitten, sich zu zweit hinzusetzen.
  2. Jedem solltest du deinen Partner sagen:

Zwei Teile seines Körpers, die er mag.

- Zwei Qualitäten, die du an dir selbst magst.

- Eine Kapazität oder eigene Expertise.

  1. Wir werden einen Moment des Nachdenkens mit der ganzen Gruppe verbringen, in der wir analysieren, wie der Austausch gegangen ist, ob sie sich wohl gefühlt haben, über sich selbst positiv zu reden usw.
  • Andere: Negative Kommentare werden nicht akzeptiert.

Grüße

  • Ziele:
  1. Produzieren Sie eine kreative Begrüßung, die sich vom Üblichen unterscheidet.
  2. Das Gefühl der Scham verlieren.
  3. Verbringen Sie eine entspannte Zeit.
  4. Fördern Sie die Beziehungen zwischen Kollegen.
  • Benötigte Zeit: 40 Minuten ungefähr.
  • Gruppengröße: Medium, zwischen 15 und 20 Personen.
  • Ort: Zimmer oder Klassenzimmer breit, keine Möbel dazwischen. Es kann auch im Freien gemacht werden.
  • Benötigte Materialien: keine besonderen.
  • Schritte zu folgen:
  1. Während sie stehen und einen Kreis bilden, erklärt der Moderator, dass sie sich gegenseitig begrüßen werden. Am Anfang können Sie Beispiele von Grüßen, wie Hippies, wie Pfadfinder, etc. machen.
  2. Dann lassen Sie ein paar Minuten, damit sie sich gegenseitig begrüßen können, kreativ und ohne Angst davor zu sein, von anderen beurteilt zu werden.
  3. Dann und nach der festgelegten Zeit oder wenn der Facilitator die Aktivität beendet hat,
  • Variante: dass die Teilnehmer nacheinander ihre Klassenkameraden begrüßen und der Rest sie nachahmen.

Vertrauen

  • Ziel: das Vertrauen der Mitglieder der Gruppe zu stärken.
  • Benötigte Zeit: zwischen 15 und 30 Minuten.
  • Gruppengröße: Paare werden gebildet.
  • Ort: viel Platz, in dem die Teilnehmer paarweise arbeiten können.
  • Notwendige Materialien: keine.
  • Schritte zu folgen:
  1. Die Mitglieder der Gruppe sind in Paare unterteilt. Der Moderator wird dafür werben, dass diese nicht von Menschen mit ähnlicher Körperkonstitution gebildet werden, sondern dass zwischen den Mitgliedern des Paares große Unterschiede bestehen.
  2. Paare stehen sich gegenüber. Sie halten Hände und berühren ihre Fußspitzen.
  3. Wenn sich die Paare in der erforderlichen Position befinden, gibt der Schulungsleiter das Signal und sie sollten zurückfallen und versuchen, den Körper gerade zu halten.
  4. Sie werden einen Punkt des Gleichgewichts erreichen und in diesem Moment können sie versuchen, Bewegungen zusammen zu machen, und keiner von ihnen verliert das Gleichgewicht. Diese Bewegungen können sein: sich bücken, einer von ihnen die Knie beugen usw.
  • Auswertung: Gruppenreflexionszeit, in der Paare ausdrücken, wie sie sich gefühlt haben.
  • Variation: Diese Dynamik kann in einer großen Gruppe durchgeführt werden, die einen Kreis bildet und die Hände zwischen ihnen hält. Die Nummern 1 und 2 werden übersprungen und der Moderator zeigt die Reihenfolge an, so dass jeder von ihnen vorwärts oder rückwärts geworfen wird.

Die Zwiebel

Diese Dynamik dient dazu, eine gute Arbeitsumgebung zu schaffen und die Gruppe ein wenig mehr kennenzulernen.

Ziel:

Ermutigen Sie die Verbindung der Gruppe, Vertrauen und schaffen Sie ein gutes Arbeitsklima.

Wann man es benutzt:

Wenn noch keine Gruppenaktivität durchgeführt wurde und es notwendig ist, die Verbindung der Gruppe zu fördern.

Verfahren:

  1. Ein Freiwilliger wird aus der Gruppe ausgewählt, die der Bauer ist, während der Rest der Gruppe die Zwiebel sein wird.
  2. Die Teilnehmer, die die Zwiebel machen, sollten alle zusammen in einer konzentrischen Weise angeordnet werden, als ob sie die Schichten einer Zwiebel bilden und der Bauer sollte versuchen, sie zu trennen, um "die Zwiebel" zu schälen.
  3. Jedes Mal, wenn ein Mitglied der Zwiebel von der Gruppe getrennt wird, wird er Bauer und muss helfen, die Zwiebel zu schälen.
  4. Wenn die Dynamik beendet ist, sollte es Zeit für die Gruppe geben, auszudrücken, wie die Aktivität war und was sie dabei gefühlt hat.

Wenn die Gruppe sehr groß ist, können mehrere Zwiebeln gebildet werden.

Die Gesamtdauer dieser Aktivität beträgt ca. 15 Minuten.

Empfehlungen:

Es sollte geklärt werden, bevor mit der Aktivität begonnen wird, die nicht gewalttätig sein kann, offensichtlich sollten Sie physische Gewalt anwenden, um die Partner zu trennen, aber immer versuchen, nicht zu verletzen.

Es ist ratsam, alle Gegenstände, die verletzt werden können (wie Tische und Stühle), zu entfernen, dass die Teilnehmer ihre Schuhe ausziehen, um nicht zu treten und sich zu verletzen und, wenn möglich, die Aktivität auf einer Matte durchzuführen.

Die Geräusche von Tieren

Diese Dynamik ist ideal für die ersten Momente einer Gruppe, da sie den Mitgliedern hilft, sich besser kennenzulernen und gemeinsam zu lachen.

Der Moderator wird es als Präsentationsdynamik vorstellen und das Ziel ist es, dass jeder die Namen seiner Klassenkameraden lernt.

Der Moderator beginnt damit, dass er seinen Namen sagt und den Lärm eines Tieres imitiert. Zum Beispiel: Mein Name ist Sara und "Muuuuu".

Als nächstes wird sich die nächste Person vorstellen und den Tiersound hinzufügen, den er mag, und er wird den seines vorherigen Partners wiederholen müssen. Auf diese Weise wird die Liste der Namen und Geräusche zunehmen.

Wenn eine Person einen Fehler macht, muss die gesamte Gruppe von Anfang an beginnen.

Bewertung: Nach ein paar Minuten fragen Sie jemanden, ob seine Klassenkameraden angerufen werden, nachdem sie einen anderen Platz eingenommen haben oder eine andere Aufgabe erledigen, um zu überprüfen, ob sie die Namen ihrer Klassenkameraden kennen gelernt haben.

Aktivitäten für Erwachsene

Wenn Sie sich bereits von der Wichtigkeit einer guten Morgenroutine überzeugt haben, werden Sie sich fragen: Was sind die effektivsten Aktivitäten, die ich als Erwachsener machen kann? Hier sind einige der effizientesten:

Plane den Tag

Die meisten von uns folgen einer Routine, die wir nicht einmal gewählt haben. Abgesehen von der Arbeit oder dem Studium (in den meisten Fällen etwas Unvermeidliches) tauchen die übrigen Aktivitäten, die wir an einem Tag ausführen, "auf, ohne dass wir uns bewusst darüber Gedanken machen.

Dies führt dazu, dass wir viel komplizierter an unseren Zielen arbeiten, unvergessliche Situationen erleben oder unseren Tag wirklich genießen können.

Daher ist eine der morgendlichen Aktionen, die Ihnen die meisten Vorteile bringen können, fünf Minuten zu sitzen, um zu planen, was Sie tun werden, bis Sie zu Bett gehen.

Natürlich ist es nicht notwendig, dass Sie das kleinste Detail aufschreiben. Im Gegenteil, es wird viel effektiver sein, aufzuschreiben, welche Aktivitäten Sie ausführen möchten, welche Ihnen den maximalen Nutzen bringen und Ihnen erlauben, stolz zu sein, wenn Sie darüber nachdenken, was Sie an diesem Tag getan haben.

Ein Hinweis: Es ist viel effektiver, wenn Sie aufschreiben, was Sie erreichen möchten, anstatt nur darüber nachzudenken. Auf diese Weise wird die Liste der Aktivitäten irgendwo festgehalten, die man sich ansehen kann, sobald das Chaos des Alltags auffällt.

Meditiere

Meditation ist in letzter Zeit sehr in Mode gekommen. Etwas, das einst wie eine Aktivität erschienHippies oder Yogalehrer, ist jetzt in das Leben vieler Menschen aller Art eingetreten; und wenn Sie die Vorteile dieser Aktivität überprüfen, werden Sie verstehen, warum.

Meditieren hilft dir, den Tag ruhiger zu verbringen. Weit davon entfernt, in den Problemen gefangen zu sein, die dich normalerweise beunruhigen und dich von ihnen wegfegen lassen, wirst du bemerken, wie dein Verstand offener ist und in der Lage ist, Lösungen zu finden. Obwohl Meditation zu jeder Zeit effektiv ist, wird es Ihnen sogar noch mehr helfen, sobald Sie aufwachen.

Auf der anderen Seite ist der Beginn der Meditation sehr einfach und erfordert wenig Zeit.Du musst nur an einem ruhigen Ort sitzen, wo dich in den nächsten zehn Minuten niemand stören wird. Setzen Sie einen Alarm auf Ihr Handy oder auf den Wecker, der Sie benachrichtigt, wenn diese Zeit verstrichen ist.

Während der Zeit, in der du meditierst, besteht deine einzige Aufgabe darin, zu atmen und zu versuchen, nicht abgelenkt zu werden. Um es noch lustiger zu machen, kannst du darauf zeigen, wie viele du bekommst, bevor dein Verstand sich auf etwas anderes einstellt, und versuchen, deine Platte am nächsten Tag zu schlagen.

Mach das Bett

Manchmal können kleinere Aktionen einen großen Einfluss auf unser Leben haben. Es ist der Fall, wenn Sie Ihren Morgen damit beginnen, das Bett zu machen, etwas, das viele von uns für selbstverständlich halten, aber das die Art und Weise verändern kann, wie wir dem Tag gegenüberstehen.

Wenn Sie das Bett machen, sobald Sie aufwachen, haben Sie Ihren Morgen damit begonnen, die erste Aufgabe zu erfüllen, die Sie vorgeschlagen haben. Obwohl es sehr einfach ist, wird es Ihnen einen kleinen Schub an Stolz geben, und dies wird Sie dazu bringen, sich der nächsten Aktivität des Tages mit mehr Ermutigung zu stellen.

Dies ist bekannt als der "Schneeballeffekt": eine kleine Aufgabe wird Sie zum nächsten führen, in einem positiven Zyklus, bevor Sie zu Bett gehen, werden Sie all die guten Dinge erkennen, die Sie während dieses Tages getan haben.

Ein gesundes Frühstück kochen

Volkstümliche Weisheit sagt uns, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Aufgrund der geringen Energie, die wir am Morgen haben und der Eile, die wir normalerweise haben, nehmen die meisten von uns ultra-verarbeitete Lebensmittel, die unserem Körper nicht helfen.

Der Einfluss einer gesunden Mahlzeit in den frühen Morgenstunden wird jedoch den ganzen Tag über spürbar sein. Entdecken Sie, was sich gut anfühlt, wenn Sie aufwachen und widmen Sie ein paar Minuten der Küche; Sie werden sehen, wie die übrigen Aufgaben Ihres Tages einfacher zu erledigen sind.

Einige gesunde Frühstücksideen sind folgende: ein Obstsalat, Rührei mit Speck, ein Gemüseomelett, ein Joghurt mit roten Früchten, oder ein Smoothie Zuhause All diese Mahlzeiten können Ihnen helfen, den Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen.

Duschen mit kaltem Wasser

Die meisten von uns finden uns ohne Energie, sobald wir aufwachen. Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, unseren Körper am Morgen zu aktivieren, ist eine der effektivsten, eine kalte Dusche zu nehmen.

Die neueste Forschung hat uns gezeigt, dass das Duschen mit niedriger Temperatur alle möglichen Vorteile für unsere Gesundheit hat. Zum Beispiel erhöht es die Produktion von Testosteron, ein grundlegendes Hormon bei Männern und Frauen, um die Stimmung zu regulieren.

Auf der anderen Seite wird das Aufspüren des kalten Wassers, das gegen Ihren Körper fällt, Sie praktisch sofort aktivieren, so dass Sie den Rest Ihres Tages mit einem viel besseren Geist bewältigen können.

Lies etwas Inspirierendes oder Nützliches

Wenn wir frühstücken, stecken viele von uns den Fernseher an oder checken unsere sozialen Netzwerke auf dem Handy.

Das, was für die meisten Menschen in den entwickelten Gesellschaften zur Gewohnheit geworden ist, wirkt sich sehr negativ auf unseren Geist aus.

Dadurch beginnst du den Morgen damit, dich um Dinge zu kümmern, die du nicht ändern kannst, und dich von den alltäglichen Kleinigkeiten mitreißen zu lassen. Auf diese Weise wird es für Sie schwieriger, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren, und Ihre Stimmung wird viel schlechter.

Eine der positivsten Veränderungen, die Sie machen können, ist, sich zu entscheiden, etwas zu lesen, das Sie motiviert oder das Sie zum Lernen bringt, anstatt auf einen Bildschirm zu schauen.

Lesen ist eine der besten Gewohnheiten, die im Allgemeinen entwickelt werden können, aber wenn Sie es auch als erste Aktivität des Morgens tun, werden Sie bemerken, dass Ihre Tage viel besser sind.

Wenn Sie beim Aufwachen etwas Inspirierendes hören, werden Sie für den Rest des Tages in eine positive Stimmung versetzt. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Probleme mit besserem Humor zu bewältigen, also ist es wahrscheinlicher, dass Sie alles lösen, was Ihnen passiert.

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Übung

Zusätzlich zu Kaltwasserduschen ist eine der besten Möglichkeiten, den Körper zu aktivieren, sobald Sie aufwachen körperliche Bewegung.

Viele Leute glauben, dass sie trainieren müssen, um in ein Fitnessstudio zu gehen, um zu heben oder zu laufen, aber die Wahrheit ist, dass es viele Möglichkeiten gibt, deinen Körper über diese hinaus zu erwecken.

Zum Beispiel, etwas so einfaches wie einen Spaziergang in einem Park oder eine Routine von zehn Minuten durchführen wird eine positive Wirkung, die sich über den Tag ausbreiten wird.

Manchmal reicht schon ein paar Liegestütze, damit Blut durch die Muskeln und das Gehirn fließen kann.

Heutzutage ist es sehr einfach, vorprogrammierte Trainingsroutinen zu finden, denen Sie in wenigen Minuten folgen können. Um Ideen zu erhalten, kannst du auf YouTube nach einer Schulung suchen oder eine Anwendung herunterladen, um zu Hause zu trainieren.

Nimm ein Glas Wasser mit Zitrone

Eine der neuesten Moden in der Welt der Gesundheit und Fitness sind die Diäten Entgiftung. Sie sind Formen der Ernährung, die angeblich dazu dienen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, was unsere Gesundheit, unser Energieniveau und unser Wohlbefinden im Allgemeinen verbessern würde.

Obwohl die meisten davon sehr kompliziert sind und zweifelhafte Wirkungen haben, gibt es eine Aktion, die Ihnen alle Vorteile dieser Art von Diät bringen kann: Trinken Sie ein Glas Wasser mit Zitrone vor dem Frühstück. Sie müssen nur ein Glas Wasser füllen, ein paar Tropfen natürliche Zitrone einfüllen und es zehn bis fünfzehn Minuten vor dem Frühstück einnehmen.

Experten bestätigen, dass dies viele Vorteile hat: Es hilft Ihnen, schneller zu aktivieren, gibt Ihnen viele wichtige Vitamine, verringert das Hungergefühl den ganzen Tag und verbessert Ihren Verdauungsprozess. Um so eine kleine Aktion zu sein, können die Ergebnisse beeindruckend sein.

Passen Sie auf Ihr Aussehen auf

Studien zeigen, dass attraktives Gefühl unser Selbstvertrauen und unser Wohlbefinden steigert. Obwohl wir wenig tun können, um unsere Genetik zu ändern, können wir die Art und Weise, wie uns und andere uns wahrnehmen, stark beeinflussen.

Um Ihr Selbstbild zu verbessern, können Sie eine Morgenroutine entwickeln, in der Sie sich um Ihr Aussehen kümmern. Zum Beispiel, rasieren jeden Morgen, reparieren Sie Ihre Haare, wählen Sie Kleidung mit Kopf, anstatt das erste, was Sie finden, zu setzen ... All diese Aktionen werden Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über sicherer zu fühlen.

Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihr Image nicht radikal verändern müssen, um die positiven Effekte zu erkennen. Im Gegenteil, nur durch die Verbesserung eines kleinen Aspekts Ihrer Kleidung oder Ihres Stils werden Sie bemerken, wie sich Ihr Selbstwertgefühl augenblicklich erhöht.

Schreibe in ein Tagebuch

Die letzte der Gewohnheiten, die Sie in Ihr tägliches Leben integrieren können, ist, fünf Minuten in einer Zeitung zu schreiben, sobald Sie aufwachen. Die Idee ist nicht, dass Sie Ihr Leben erzählen (obwohl Sie es tun können, wenn Sie wollen), sondern dass Sie sich erlauben, Ihre Gedanken in einer physischen Umgebung festzuhalten.

Nach den Befürwortern einer als bekannt bekannten Praxis 5 Minuten TagebuchDer Hauptvorteil dieser Aktivität ist, dass sie Ihnen helfen wird, zwanghafte Gedanken zu lösen. Dies geschieht, weil Ihr Gehirn nach dem Schreiben nicht das Bedürfnis verspürt, sie immer wieder zu wiederholen.

Auf diese Weise kann Schreiben zu einer Art Meditation für diejenigen werden, die nicht die Geduld haben, zwanzig Minuten mit geschlossenen Augen zu sitzen.

Wichtigkeit, den Tag mit dem rechten Fuß zu beginnen

Den Tag mit einer inspirierenden Aktivität zu beginnen oder Ihnen beim Aufwachen zu helfen, kann sich sehr positiv auf Ihr ganzes Leben auswirken. In diesem Artikel haben wir zehn sehr einfache Routinen aufgedeckt, die Sie täglich ausführen und implementieren können, aber das bringt Ihnen alle möglichen Vorteile, wenn Sie sie in Ihr Morgen integrieren.

Ein Tipp: Anstatt zu versuchen, alle diese Gewohnheiten auf einmal anzunehmen, ist es besser, diejenige zu wählen, die Ihre Aufmerksamkeit am meisten erregt hat, und beginnen Sie damit, sie in Ihr Leben zu integrieren.

Sobald Sie es gemeistert haben und keine Anstrengung benötigen, können Sie den nächsten aus der Liste auswählen und daran arbeiten. Dies bringt Ihnen in kurzer Zeit die besten Ergebnisse.

Referenzen

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