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Was ist Procastination und was ist ihre Behandlung?
DieAufschub Es ist die Tendenz, die Dinge zu verschieben, die wir tun müssen. Einige sind wichtig und können kurzfristig negative Folgen haben (Prüfung studieren, Personalausweis erneuern, Schulden bezahlen ...) und andere sind weniger wichtig, obwohl sie auf lange Sicht unbequem sein können (Geschirr abwaschen, Wäsche waschen, machen) Übung ...).
Einige Symptome der Procasting können sein: Lassen Sie einen Stapel von Speisen ungewaschen, kaufen Sie Gewichte zu trainieren und immer fertig Fernsehen, schlagen vor, auf einer Diät zu sein, aber am Ende essen bei einem Hamburger, studieren Sie die Prüfung am Vortag, liefern die Ich arbeite eine Minute vor Ablauf der Frist.
Wie Napoleon Hill sagte:
Procasting ist die schlechte Angewohnheit, übermorgen zu verlassen, was gestern hätte getan werden sollen.
Dinge für morgen zu verlassen, hängt mit dem Gesetz der minimalen Anstrengung und dem Streben nach Vergnügen zusammen; Wir suchen immer nach dem, was uns gut fühlen lässt und vermeiden, was uns dazu bringt, uns zu bemühen.
Nichts passiert, wenn Sie das Geschirr ungewaschen lassen, wenn Sie nicht laufen, wenn Sie nicht lernen oder wenn Sie die Diät eines Tages nicht beginnen. Der Nachteil ist, ob diese Aufgaben Wochen, Monate oder sogar Jahre verschoben werden.
Wie viel hättest du deine Ziele erreichen können, wenn du ein wenig täglich gearbeitet hättest, ohne die Aufgaben zu verschieben? Es ist etwas, das Sie nicht alles bekommen lässt, was Sie wollen.
Wie dieser Satz sagt:
Procasting ist wie eine Kreditkarte: Es macht Spaß, bis Sie die Rechnung bekommen.Christopher Parker.
Index
- 1 Warum zaudern wir?
- 1.1 Vorurteile der Gegenwart
- 2 Beginn mit Prokrastination umzugehen: Metakognition
- 3 Beispiel mit Ulysses in der Odyssee
- 4 Techniken, um das Procasting zu überwinden
- 4.1 Priorisieren
- 4.2 Plan
- 4.3 Teilen Sie die großen Ziele in kleine Ziele / Schritte auf
- 4.4 Grenzen setzen, um Dinge zu beenden
- 4.5 Belohnungen geben
- 4.6 Phrasen, um das Procasten zu stoppen
Warum zaudern wir?
Es scheint, dass die Tendenz zu procasting von genetischen Faktoren beeinflusst wird, was nicht bedeutet, dass es nicht vermieden werden kann. Laut Forschung ist die Tendenz zu procasting auf Impulsivität zurückzuführen.
Auf der anderen Seite haben viele Studien gezeigt, dass Menschen haben inkonsistente Einstellungen. Zum Beispiel, wenn jemand abnehmen will und sie fragen, ob sie Obst oder Kuchen innerhalb einer Woche bevorzugen, werden sie wahrscheinlich Obst sagen.
Wenn sie ihn jedoch eine Woche später dasselbe fragen würden, würde er bestimmt Kuchen sagen. Ein anderes Beispiel: Nehmen Sie sich wochenlang vor, dass Sie dieses interessante Buch lesen, anstatt fernzusehen. Es ist jedoch 9 Uhr nachts und Sie wählen die Simpsons oder ein anderes Programm anstatt zu lesen.
Vorurteil der Gegenwart
Es ist, was genannt wird Voreingenommenheit der Gegenwart; Wir sind nicht in der Lage zu verstehen, was sich im Laufe der Zeit ändern wird, was wir jetzt wollen und was wir in Zukunft wollen. Dies geschieht beispielsweise beim Kauf von Obst. Im Supermarkt denkt man, dass sie weggehen, um zu konsumieren, doch zum Zeitpunkt der Auswahl wird vor einem Joghurt oder Schokolade gewählt, und am Ende wird die Frucht weggeworfen.
Beginn mit Prokrastination umzugehen: Metakognition
Einer der Schlüssel zur Überwindung des Procasting ist, dass Sie wissen, wie Sie tun können, um zu vermeiden, was Ihnen weh tut, und zu tun, was nützlich ist.
Es geht darum, über eigene Denkprozesse oder Metakognition nachzudenken. Zum Beispiel, bist du dir bewusst, was in deinem Kopf passiert, wenn du zum Kühlschrank gehen und ein Eis essen willst? Oder was passiert, damit Sie ängstlich werden oder eine Zigarette rauchen wollen?
Wenn Sie erkennen, dass Sie sich entscheiden, zu tun, was Sie wollen, anstatt sich zu entscheiden, was Sie tun sollten. Sie können nicht vorhersagen, wann die Zeit der Versuchung kommen wird, aber es kommt an und da Sie nichts geplant haben, fallen Sie hinein.
Wir neigen immer dazu, zu wählen, was wir jetzt genießen werden, anstatt, was wir später genießen werden. Zum Beispiel ist es wahrscheinlich, dass, wenn ich Ihnen jetzt 50 Euro oder 100 in einem Jahr biete, wählen Sie die erste Option. Und das ist völlig normal; Evolution hat dies seit Tausenden von Jahren getan.
Denkst du, dass deine Vorfahren, die in Höhlen lebten, denken würden, dass das Essen zu viel Fleisch ihnen in der Zukunft schaden würde? Natürlich nicht, vor allem, weil das Erreichen von 30 Jahren schon viel war und wenige ein spätes Alter erreichten.
Es gibt Teile deines Gehirns, die wollen, dass du nimmst, was dir in der Gegenwart nützt.
Sicher hast du viele Möglichkeiten ausprobiert, um aufzuhören, eine Diät zu beginnen, ins Fitnessstudio zu gehen, deine Zeit zu verwalten. Aber am Ende funktioniert nichts, denn das Problem ist, dass Sie gegen Ihren Instinkt kämpfen.
Um mit dem Procasten aufzuhören, müssen Sie realistisch sein bezüglich Ihrer eigenen Tendenz, die Arbeit aufzuschieben, und sich nicht zutrauen, dass Sie in der Lage sind, Dinge in der Zukunft zu tun. Menschen, die ihre Schwächen in diesem Sinne zugeben, haben mehr Möglichkeiten, sich zu verbessern und sich zu verpflichten, etwas zu tun.
Daher ist ein sehr wichtiger Punktglaube nicht, dass du nicht zögern wirst. Wenn Sie Ihre Fähigkeit, Zeit zu verwalten oder Ihre Ziele zu erreichen, überschätzen, werden Sie scheitern, weil Sie keine Techniken oder Strategien entwickeln werden, um Ihre Schwächen anzugehen.
Beispiel mit Odysseus in der Odyssee
Ulysses, ob er nun existiert oder nicht, ist ein Beispiel für jemanden, der eine gute Strategie benutzt, um zu zögern aufzuhören und nicht in Impulsivität zu verfallen.
Er unterschätzte seine Fähigkeit nicht, in Versuchung zu geraten (die Sirenen), aber er war sich bewusst, dass er in Zukunft in Versuchung geraten würde und dass er eine Strategie anwenden musste, um sie zu überwinden (sich an den Kerzenstock binden und seine Gefährten fragen) dass sie nicht auf ihn geachtet haben).
Obwohl du glaubst, dass du in der Zukunft in der Lage sein wirst, Dinge zu tun oder Versuchungen zu vermeiden, hast du wahrscheinlich nicht recht, denn in Zukunft wirst du in einem anderen mentalen Zustand sein.
Der Schlüssel ist zu akzeptieren, dass Sie in der Zukunft versagen werden und dass Sie deshalb Strategien der Selbstkontrolle, des Zeitmanagements und des Vollendens von Sachen ausführen müssen.
Um sich Ihrer eigenen Gedanken mehr bewusst zu sein und mehr von der Gegenwart zu leben, empfehle ich die Gedanken.
Techniken zur Überwindung der Verschleppung
Eigentlich bezieht sich das Wort Behandlung nur auf Krankheiten, aber kann die Fortpflanzung als Krankheit angesehen werden? Meiner Meinung nach, wenn es deine körperliche oder geistige Gesundheit beeinflusst, ja.
Lassen Sie uns die Strategien sehen, die wir befolgen müssen, um diese Gewohnheit loszulassen und in Ihrem Verhalten die Tendenz zu fördern, Dinge zu tun. Diese Techniken werden die "Ergänzung" zur Metakognition sein (denke über deine Gedanken nach) und sei dir bewusst, dass du eine Strategie brauchst, um Impulsivität und Verschleppung zu überwinden.
Priorisieren
Es ist wichtig, dass Sie wissen, welche Dinge am wichtigsten sind und wo Sie sich konzentrieren sollten.
Wenn Sie zum Beispiel einen Bericht beenden, das Geschirr abwaschen und ins Fitnessstudio gehen müssen, ist es logisch, dass der Bericht Priorität hat und es besser wäre, wenn Sie ihn vorher beenden. Welche Aufgaben und deren Reihenfolge Sie planen werden.
Planen
Die Planung besteht darin, strategisch zu planen, welche Aufgaben Sie erfüllen müssen, um ein Ziel zu erreichen. Diese Planung kann jährlich, monatlich, Tag für Tag, sogar Stunden sein.
Wenn Sie Ihren Tag planen, wird die Planung in kleinen Schritten geführt, die zu einem größeren Ziel führen. Eine der einfachsten, besten und effektivsten Möglichkeiten zu planen ist es, ein Liste der auszuführenden Aufgaben.
Zum Beispiel:
- E-Mails abrufen und antworten
- Bericht senden
- Schreibe einen Artikel für Juan.
- Ruf Maria an.
Auch und um die Zeit besser zu nutzen, empfehle ich Ihnen, eine Liste der Dinge, die du nicht tun solltest. Dadurch werden Sie darauf aufmerksam und erinnern sich an sie:
- Öffne das Facebook nicht.
- Ich sehe die WhatsApp nicht. Lass das Smartphone weg.
Teilen Sie die großen Ziele in kleine Ziele / Schritte
Sicherlich, wenn Sie an den 500-seitigen Bericht denken, den Sie schreiben müssen, wird es schwer und schwer zu beginnen sein. Aber wenn Sie darüber nachdenken, die Einführung oder die ersten 10 Seiten zu beenden, wird es für Sie viel einfacher.
Darüber hinaus wird empfohlen, die großen Ziele in mittel- und kurzfristige Ziele aufzuteilen.
Zum Beispiel ist das langfristige Ziel, 15 Kilo zu verlieren:
- Erste Schritte: Trainiere heute Nachmittag und beginne mit der Diät.
- Kurzfristig (6. August): 2 Kilo verlieren.
- Mittelfristig (10. Oktober): Abnehmen 8 Kilo.
- Langfristig (10. Januar): 15 Kilo verlieren.
Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie eine Strategie und Planung haben (Ernährung, Bewegung, wie kaufen, welche Lebensmittel zu vermeiden ...).
Setzen Sie Grenzen, um Dinge zu beenden
In diesem Zusammenhang empfehle ich Ihnen, diesen Artikel über das Parkinson-Gesetz zu lesen. Es basiert auf dem Festlegen von Zeitlimits, um das zu tun, was Sie tun müssen. Zum Beispiel eine Stunde, um den Bericht zu beenden.
Belohnungen geben
Wenn Sie denken, dass Sie den ganzen Tag arbeiten werden, wird es viel schwerer, aber wenn Sie den vorherigen Punkt getan haben, werden Sie ein Limit gesetzt haben, um Ihre Aufgaben zu beenden.
Außerdem wird empfohlen, dass Sie eine Belohnung erhalten, wenn Sie alles erledigt haben, was Sie tun mussten. Das wird dir bewusst machen, dass am Ende aller Anstrengungen etwas Angenehmes sein wird. Es kann von einem Film zu einem Spaziergang oder einem Drink in einer Bar sein.
Phrasen, die aufhören zu procasten
Wenn Sie einen anderen meiner Artikel gelesen haben, werden Sie wissen, dass es Sätze persönlicher Motivation gibt, die vermitteln, was in mehreren Absätzen gesagt werden könnte.
- "Planen Sie jeden Tag nur 4-5 Stunden tägliche Arbeit." - David Heinemeier.
- "Es ist normal, dass man Tage hat, an denen man nicht arbeiten kann, und Tage, an denen man 12 Stunden arbeitet, ohne anzuhalten. Arbeite mehr, wenn du in diesem Zustand bist. Entspann dich, wenn du es nicht bist. "- Alain Paquin.
- "Ihre Zeit ist 1000 Dollar pro Stunde wert und Sie müssen entsprechend handeln." - Jason Cohen.
- "Wir sind immer fokussierter und produktiver mit einem Zeitlimit."
- "Arbeiten ist der beste Weg, um zu arbeiten. Beginne mit kleinen Aufgaben, um den Ball in Bewegung zu setzen. "
- "Eine Sache ist viel besser als idealisierte Perfektion."
- "Mehr Arbeitsstunden bedeuten nicht mehr Produktivität."
- "Getrenntes Denken und Ausführen, um schneller zu laufen und besser zu denken" -Sol Tanguay.
- "Organisiere die Treffen zu Beginn des Tages. Die Wartezeit für Meetings ist verschwendet. "
- "Behalte tagsüber dasselbe Projekt bei. Der Wechsel von einem Projekt zu einem anderen ist unproduktiv. "
- "Ein großartiges Ziel wird nur erreicht, wenn du mit jedem kleinen Ding, das du jeden Tag machst, diesem Ziel näher kommst" -Maren Kate.
- "2 Aufgaben haben nicht die gleiche Bedeutung. Immer Prioritäten setzen.Sei sehr vorsichtig mit den Listen der Dinge, die du tun kannst. "
- "Arbeite daran, was die größte Wirkung hat" - Jason Cohen.
- "Wenn etwas zu 80% von jemand anderem getan werden kann, delegiere" - John C. Maxwell.
- "Setze Zeitlimits für alles. Lass die Aufgaben nicht auf unbegrenzte Zeit expandieren. "
- "Sie legt Termine für die Erfüllung von stressigen Aufgaben fest. Alles endet irgendwann. "
- "Schreib alles auf, was dich ablenkt und dich davon abhält, dich abzulenken, wenn du produktiv bist." -Steven Corona.
- "Machen Sie von Zeit zu Zeit Pausen."
Und was machst du, um mit dem Procasten aufzuhören?
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