Zurück zur Arbeit 10 Tipps, um es gut zu tragen

Die zurück zur Arbeit Es kann schwierig sein nach einem langen Urlaub, besonders für Mütter mit Neugeborenen oder Menschen mit einer harten Arbeit. Es ist üblich, dass wir Stress präsentieren, aufgrund eines Missverhältnisses zwischen den Anforderungen der Arbeitssituation und unseren Fähigkeiten, sich diesen Forderungen zu stellen.

In dieser Zeit können wir körperliche Stresssymptome wie Müdigkeit, Kopfschmerzen, Konzentrationsschwäche; oder psychische, wie Reizbarkeit, Mangel an Motivation und Trauer, unter anderem.

Dies wird allgemein als "post-holiday syndrome / stress" bezeichnet, und es ist eine normale Reaktion des Organismus, da es einen Prozess der Anpassung an die Umwelt durchführt.

Laut dem Psychologen Ana ForteaNach dem Urlaub Stress, "ist ein Passagier-Syndrom, das etwa 10 Tage dauern kann, und sonst würden wir über eine depressive Episode oder eine andere Reaktion sprechen."

Für viele Menschen ist diese Rückkehr in das Arbeitsleben aufgrund der zusätzlichen Anstrengungen, die sie ausführen müssen, eine Quelle von Stress.

Wenn Sie einer von ihnen sind, sollten Sie die unten stehenden Tipps lesen, damit Sie sich bestmöglich wieder integrieren können.

10 Tipps, um wieder gut arbeiten zu können

1. Klassifizieren Sie Aufgaben nach ihrer Wichtigkeit

Es ist sehr wichtig, dass wir wissen, wie man die Priorität jeder Aufgabe unterscheidet. Es ist vorzuziehen, dass wir am Anfang etwas Zeit verlieren, indem wir unsere Agenda organisieren, anstatt uns auf unordentliche und unproduktive Weise zu arbeiten.

Eine Möglichkeit besteht darin, eine Tabelle mit 3 Spalten zu erstellen:

- Schreiben Sie im ersten Schritt die dringenden Aufgaben, die nur Sie ausführen können. Dies sind diejenigen, die Sie in den ersten Tagen durchführen werden.

- Die zweite Spalte wird sammeln, was Sie auf mittlere Sicht tun sollten. Sie können vorschlagen, sie am Ende der Woche zu tun.

- Fügen Sie abschließend in der dritten Spalte alle Aufgaben hinzu, die Sie für einige Wochen oder Monate nicht benötigen. Von diesen können Sie auswählen, was andere für Sie tun können. Wenn wir lernen, Aufgaben zu delegieren, können wir uns auf das konzentrieren, was wirklich wichtig ist.

Das Wichtigste ist, realistisch zu sein, indem wir unsere Planung täglich, damit wir nicht frustriert werden, wenn wir es nicht abschließen.

2. Arbeit im Büro lassen

Es ist viel produktiver, sich mit dem von uns festgelegten Zeitplan zu organisieren. Wenn wir irgendwann unser tägliches Ziel nicht erreichen können, sollten wir es für den Moment verlassen, Sport treiben, entspannen oder uns anderen Aufgaben widmen.

Am nächsten Tag, wenn wir ausgeruht sind und unsere Kräfte wieder hergestellt haben, werden wir es viel einfacher finden, das zu beenden, was wir noch ausstehen mussten.

Das gleiche passiert mit den Mittagspausen. Wir dürfen nicht auf diesen Raum verzichten, um unsere Arbeit voranzubringen. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen, zu Hause oder mit Ihren Klassenkameraden. Kein Zweifel, es ist ein sozialer Moment, also vergessen Sie nicht, es zu genießen.

3. Holen Sie genug Schlaf

Es gibt keine ausreichende Anzahl von Stunden Schlaf für alle. Wenn Sie jedoch zu den Arbeitern gehören, die mehrere Tassen Kaffee benötigen, sollten Sie die Anzahl der Ruhezeiten erhöhen.

Unter den Vorteilen eines erholsamen Schlafes können wir folgendes hervorheben:

- Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit.

- Verbesserung der Aufmerksamkeit.

- Bessere Erinnerung.

Eine gute Erholung hat daher einen positiven Einfluss auf unsere Arbeitsleistung.

Nach einem Urlaub, in dem unser Schlafplan unregelmäßig war, werden wir Schwierigkeiten haben, die Routine wieder aufzunehmen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihren Traum effektiv anzupassen.

- Tagsüber Nickerchen

Wenn es Ihr Zeitplan zulässt, können Sie in diesen ersten Wochen der Anpassung an die Arbeitszeiten kleine Nickerchen machen (30-45 Minuten), nach denen Sie sich ausgeruhter und aktiver fühlen.

- Was machst du, um zu schlafen?

Es ist sehr üblich, vor dem Schlafengehen zu lesen oder fernzusehen. Wir müssen jedoch bedenken, dass, wenn die Aufgabe, die wir ausführen, für uns attraktiv ist, sie handeln wird, indem sie den Traum hemmt.

Es ist bequem, dass Sie langweilige und monotone Aktivitäten ausführen, die Ihnen helfen, leichter zu schlafen.

- Wo schläfst du?

Achten Sie darauf, dass die physischen Eigenschaften Ihres Ruheplatzes ausreichend sind, um zu schlafen.

Ein Raum mit wenig oder ohne Licht, ohne Lärm und mit der richtigen Temperatur, wird Ihnen helfen, leichter zu schlafen und Ihr Schlaf wird profitabler sein.

4. Freizeitaktivitäten allmählich aufnehmen

Am Ende der Sommerferien schlagen viele von uns vor, neue Freizeitaktivitäten zu beginnen. Das Ziel für Sprache, Sport oder Kochkurse sind einige der Ziele für diese neue Etappe.

Diese Ziele können uns viele Vorteile bringen, solange wir nicht alle gleichzeitig starten wollen.

Denken Sie daran, je weniger sich unser Körper verändert, desto weniger Stress werden wir erleiden und desto mehr werden wir von dem, was wir tun, wegkommen.

Wenn wir in einem Moment der Arbeitsanpassung zu viele Aktivitäten beginnen, werden wir uns am Ende überwältigt fühlen und wir werden die Aktivitäten in wenig aufgeben
Zeit

5. Üben Sie körperliche Übungen

Einige Studien zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen körperlicher Bewegung und psychischer Gesundheit gibt.

Indem wir unseren Körper nach und nach trainieren, können wir uns entspannen, die tägliche körperliche Erschöpfung bekämpfen und unser Selbstwertgefühl verbessern, neben vielen anderen Vorteilen.

Darüber hinaus ist es eine perfekte Zeit, sich von allen technologischen Mitteln, die uns umgeben, zu trennen.

Hier sind einige Tipps, um es einfacher zu machen.

Wie wir im vorherigen Abschnitt erwähnt haben, müssen wir es schrittweise tun und keine großen Veränderungen zu Beginn vorschlagen. Ein einfacher täglicher Spaziergang kann uns helfen, positive Veränderungen in unserem Körper wahrzunehmen.

Wenn die körperliche Aktivität zwischen der Frühschicht und der Nachmittagsschicht durchgeführt wird, fühlen Sie sich ausgeruhter und bereit, sich den verbleibenden Arbeitsstunden zu stellen.

Wenn Sie nicht viel Zeit haben, um Sport zu treiben, versuchen Sie, einige alltägliche Gewohnheiten zu ändern, wie zum Beispiel Laufen oder Radfahren zur Arbeit.

Obwohl es anfangs wie eine große Anstrengung erscheinen mag, werden Sie sicherlich in ein paar Wochen die Vorteile bemerken, die Ihnen diese neue Routine bringt.

6. Konsolidieren Sie Routinen über das Wochenende

Die empfehlenswerte Sache ist, die Zeitpläne ein paar Tage vor den Feiertagen fortzusetzen, aber, wenn Sie bereits angefangen haben zu arbeiten, können Sie das Wochenende nutzen, um Ordnung in Ihre täglichen Gewohnheiten zu bringen, so dass Sie den Unterschied mit Ihrer Routine des Rests der Woche nicht bemerken .

Nicht zu spät ins Bett gehen, schlafen die notwendigen Stunden und Essen in den Abständen, die wir in der Regel tun, während der Woche wird uns helfen, sich an die wöchentliche Routine leichter anpassen.

Vergessen Sie auch nicht, einen Teil des Wochenendes dem Sport zu widmen. Eine Möglichkeit ist es, es mit Ihrem sozialen Leben zu kombinieren, um es unterhaltsamer zu machen.

Eine Sportart als Team zu spielen, als Paar oder einfach mit der Familie Fahrrad zu fahren, wird positiv zu Ihrem körperlichen und emotionalen Wohlbefinden beitragen.

7. Nutzen Sie die positiven Aspekte Ihrer Arbeit

Konzentriere dich nicht nur auf die negativen Aspekte. Nennen Sie die Gründe, warum Sie in diesem Job sind, zusätzlich zu den wirtschaftlichen.

Darüber hinaus kann dies ein guter Zeitpunkt sein, um neue Herausforderungen zu bewältigen. Werten Sie, was Ihre aktuelle Arbeit Ihnen bringt, überlegen Sie, wie Sie es verbessern und in die Praxis umsetzen können. Nur wenn wir uns neue Ziele setzen, können wir weitermachen.

8. Sei geduldig

Denken Sie, dass Sie nicht die einzige Person sind, die sich in dieser Zeit überwältigt fühlt. Nach den Ferien gibt es einen Überschuss an Arbeit, der es uns nicht erlaubt, uns so schnell zu bewegen, wie wir es gerne hätten.

Seien Sie nicht ungeduldig, wenn Sie auf andere Kollegen angewiesen sind, um Ihre Aufgaben zu erledigen, oder wenn Sie sich von einem Kunden unter Druck gesetzt fühlen, damit Sie Ihre Arbeit pünktlich erledigen können.

Dies ist ein Stadium, in dem sich viele Verfahren verzögern, so dass wir nur darauf warten können, dass sich alles normalisiert.

9. Vergleichen Sie Ihre Leistung nicht mit der anderer

Dies ist eine Grundregel. Wir sollten unsere Arbeit mit niemandem vergleichen, nicht einmal mit uns selbst, bevor wir in Urlaub fahren.

Jetzt durchlaufen wir eine Phase der Anpassung an die Umwelt, so dass wir nicht mehr auf demselben Niveau wie vor einigen Wochen oder Monaten arbeiten können.

Es ist besser, dass wir vorschlagen, uns jeden Tag zu verbessern, wenn auch mit einer realistischen Perspektive und ohne frustriert zu werden, wenn wir es nicht erreichen.

10. ermutigt zu einer positiven Einstellung gegenüber Kollegen

Die Beziehung, die wir mit den Menschen in unserem Arbeitsumfeld haben, kann unser körperliches Wohlbefinden positiv oder negativ beeinflussen
und emotional

Die extreme Form von Unbehagen entsteht durch Mobbing oder Belästigung am Arbeitsplatz. Diese Belästigung kann durch soziale Isolation, Gerüchte, Beleidigungen,
andere. Die Opfer können Symptome wie Angstzustände, Depressionen und starke negative Auswirkungen bekommen.

Für diese Menschen ist es besonders schwierig, ihr Berufsleben wieder aufzunehmen. Manchmal verlassen sie ihre Jobs.

Im Gegenteil, eine gute Beziehung zu Kollegen ist einer der Faktoren, die zu mehr Wohlbefinden am Arbeitsplatz führen.

Indem Sie einige alltägliche Gewohnheiten ändern, können Sie eine bessere Beziehung zu Ihren Klassenkameraden fördern.

- Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie es brauchen.

Manchmal haben wir Bedenken, wenn wir um Hilfe von unseren Kollegen oder Vorgesetzten bitten, aus Furcht, als inkompetente Menschen gesehen zu werden.

Indem wir jedoch um Hilfe bitten, können wir das Problem, das wir haben, in kürzerer Zeit und auf effektivere Weise lösen.

- Bieten Sie Ihre Hilfe an.

So werden wir die Kameradschaft fördern und Anzeichen für Konkurrenzfähigkeit in einigen Unternehmen beseitigen. Deshalb werden wir glücklicher sein
die Arbeit

- Machen Sie nach der Arbeit mit Ihren Kollegen Pläne.

Freizeitaktivitäten und Freizeit teilen, werden Sie eine dynamischere und entspanntere Beziehung während der Arbeitszeit wahrnehmen.

Wenn Sie diese Tipps in die Praxis umsetzen, können Sie viele Vorteile erhalten, darunter:

- Mehr Motivation.

- Weniger Beschwerden

- Weniger Fehlzeiten bei der Arbeit.

- Steigerung der Arbeitszufriedenheit.

- Mehr Produktivität und Effizienz.

- Höhere Arbeitszufriedenheit.

Referenzen

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