10 Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses (Kinder und Erwachsene)

Hier schlagen wir 10 vor Übungen zur Verbesserung Ihres Gedächtnisses kurz- und langfristig, die von Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen praktiziert werden können.

Merkst du, dass dein Gedächtnis schlimmer ist als vorher? Haben Sie manchmal Versehen oder vergessen Sie Dinge? Möchten Sie die Speicherkapazität wiederherstellen, die Sie zuvor hatten?

Nun, stehen Sie nicht untätig herum, Gedächtnis kann daran arbeiten, Stimulation und kognitive Erhaltung zu begünstigen.

Wie können wir das Gedächtnis verbessern?

Unser Gehirn ist keine starre Struktur, hat aber ein hohes Potential für Veränderbarkeit und Anpassung an verschiedene Situationen.

Was passiert, wenn bestimmte Neuronen verschwinden? Sind die von ihnen abhängigen Funktionen irreparabel erschöpft?

Die Antwort auf diese Fragen lautet: Nein! Bestimmte Neuronen haben die Fähigkeit, eine große Anzahl von Funktionen auszuführen. Wenn sie also eine Funktion verlieren, können wir sie dazu bringen, eine andere Art von Funktion auszuführen und somit unser Neuron aktiv zu halten.

Bei der Funktion des Gehirns ist das Wichtigste nicht die Anzahl der Neuronen, die unser Gehirn enthält, sondern die Verbindungen, die sie mit anderen Neuronen eingehen, dh ihre Aktivität.

Wenn also eine Sache klar ist, ist es, dass wir unsere Neuronen arbeiten lassen müssen, und zwar nicht nur mit einer Übung, sondern mit mehreren, weil wir auf diese Weise verschiedene Arten von Aktivitäten ausführen und unsere Leistung verbessern kognitive wird vollständiger sein.

Ein gutes Gedächtnis im Erwachsenenalter zu erhalten bedeutet 3 grundlegende Punkte:

• Mens sana in Körper sano:Um gute kognitive Funktionen zu haben, müssen wir auch eine gute körperliche Gesundheit haben (Essen, Bewegung usw.).

• Soziale und emotionale Funktion:Die Aktivitäten, die wir jeden Tag machen, die Momente, in denen wir Spaß haben und Spaß haben müssen, unsere Freundschaften ... All diese Faktoren sind wichtig für unser kognitives Funktionieren.

• Kognitive Funktion:Die Quantität, Art und Qualität der kognitiven Arbeit, die wir den ganzen Tag lang durchführen, wird entscheidend sein, um den Zustand unseres Gedächtnisses vorherzusagen.

Wie wir bereits gesagt haben, werde ich in diesem Artikel 10 Übungen vorschlagen, um an diesem letzten Punkt, der kognitiven Funktion, zu arbeiten. Bevor wir jedoch eine kurze Überlegung darüber machen, wie wir diese Funktion arbeiten sollen.

Wie sollen wir Arbeitsgedächtnis arbeiten?

Die Erinnerung an das menschliche Wesen ist nicht in einer einzigartigen Region des Gehirns untergebracht, ebenso ist die Tatsache, sich zu erinnern oder nicht zu erinnern, nicht durch eine einzelne Funktion unseres Gehirns begründet.

Vielmehr ist die Erinnerung das Ergebnis der Funktion mehrerer Gehirnstrukturen und Funktionen.

In dem unten dargestellten Bild können Sie sehen, welche Speicher oder Arten von Speicher wir haben.

Also, wenn wir unsere mnesische Funktion verbessern wollen, sollten wir nicht nur eine Art von Übung durchführen, da die Funktionen unseres Gedächtnisses, wie es patentiert wurde, mehrere sind und jede von ihnen auf eine andere Art und Weise arbeiten muss.

Lassen Sie uns gehen und sehen, was sind diese 10 Übungen, die wir tun sollten, um unser Gedächtnis zu verbessern und / oder zu erhalten.

10 Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses

1-Kurzzeitgedächtnis Übungen

Der größte Nachteil von Kurzzeitgedächtnisproblemen ist, dass wir etwas vergessen können, was wir in letzter Zeit tun würden.

Also, wenn Sie diese Art von Kurzzeitgedächtnis-Problemen haben, ist die beste Übung diejenige, die neben der Arbeit und der Verbesserung Ihres Kurzzeitgedächtnisses helfen kann, diese Art des Vergessens in der alltäglichen Umgebung zu verhindern.

Daher schlagen wir folgende Übung vor, um diesen Bereich Ihrer Gedächtnisfunktion zu verbessern:

Schreiben Sie in einer täglichen Selbstaufzeichnung auf, sobald Sie eine der folgenden Vergesslichkeiten haben:

• Vergiss, was gesagt werden würde.

• Vergiss den Namen von jemandem.

• Vergessen Sie, wo Sie gespeichert haben oder wo sich ein Objekt befindet.

• Vergessen Sie, verschriebene Medikamente einzunehmen.

• Vergessen Sie ein Date

• Vergessen Sie etwas, was Sie tun sollten oder hatten.

• Andere Arten von Vergesslichkeit, die Sie haben können.

In der Selbstregistrierung werden Sie genau in dem Moment notieren, in dem es erscheint: die Art des Vergessens, der entsprechende Tag, an dem das Vergessen stattfand, und irgendeine Art von Information darüber, wie es war.

2-Memory-Übungen: Gruppierung

Eine effektive Technik, die unser Gehirn durchführt, um sich leichter an große Mengen von Objekten und Informationen erinnern zu können, besteht darin, die Wörter in verschiedenen Kategorien zu gruppieren.

Wenn wir unsere Fähigkeit verbessern, uns durch Gruppierung auswendig zu lernen, werden wir unser Gedächtnis sehr verbessern, wir werden mehr Möglichkeiten haben, neue Informationen zu speichern und dadurch mehr zu lernen, und wir werden mehr Ressourcen haben, um das Vergessen zu verhindern.

Eine Übung, die wir machen können, ist die folgende:

1. Lesen Sie diese Wörterliste sorgfältig durch:

-Reis, Katze, Architekt, Auto, Oliven, Boot, Feuerwehrmann, Löwe, Krokodil, Hubschrauber, Arzt, Banane, Fisch, Hund, Apfel, Krankenschwester, Cupcake, Motorrad, Lehrer, Fahrrad-

2. Versuchen Sie, sich so viele Wörter wie möglich zu merken.

3. Organisiere jetzt die vorherigen Wörter in diesen vier Kategorien

-Food, Tiere, Transportmittel, Berufe-

4. Versuchen Sie sich an die vorherigen Wörter in den 4 Kategorien zu erinnern.

3-visuelle Gedächtnisübungen

Die Verbesserung des visuellen Gedächtnisses ist sehr wichtig, da wir oft an Dinge denken, die wir vorher gesehen haben.

• Um diesen Aspekt unserer Erinnerung zu verbessern, können wir eine sehr einfache Übung durchführen, bei der wir eine geometrische Figur beobachten und dann versuchen, sie so genau wie möglich zu reproduzieren, ohne sie zu betrachten.

4-Spatial Memory Übungen

Räumliches Gedächtnis ist eine sehr wichtige Art von Erinnerung, da es uns ermöglicht, Formen, Räume und Silhouetten mental zu rekonstruieren.

Um diese Art von Speicher zu bearbeiten, empfehle ich folgende Übung:

Nehmen Sie eine leere Seite und zeichnen Sie "Vogelperspektive", Ihre Nachbarschaft oder den Ort, an den Sie sich am besten erinnern, in der Stadt oder in der Stadt, in der Sie leben, den Namen der Straßen, an die Sie sich erinnern, den Ort, an dem Sie wohnen lebe deine Freunde und Familie und die Orte, an denen du normalerweise hingehst oder dich gut kennst.

5-Langzeitgedächtnis Übungen

Langzeitgedächtnis ist das, dass Informationen über vergangene Ereignisse enthält, und das ist seit langem ein Teil unseres Wissens, dass Informationen lange in unserem Gehirn gespeichert wurden.

Die Stimulation dieser Erinnerungen ermöglicht es ihnen, zu stärken und somit die Chancen zu verringern, diese Informationen zu vergessen.

Auf die gleiche Weise stärkt das Stimulieren der Erinnerungen unsere neuronalen Netzwerke, in denen wir diese Informationen gespeichert haben, und verbessert unser Langzeitgedächtnis.

Um diesen Aspekt der Erinnerung zu bearbeiten, wäre eine angemessene Übung die folgende:

Denken Sie daran und erklären Sie es so genau wie möglich, indem Sie alle Informationen bereitstellen, an die Sie sich erinnern:

• Ein relevantes Ereignis der 40er Jahre.

• Ein relevantes Ereignis der 50er Jahre.

• Ein relevantes Ereignis der 60er Jahre.

• Ein relevantes Ereignis der 70er Jahre.

• Ein relevantes Ereignis der 80er Jahre.

• Ein relevantes Ereignis der 90er Jahre.

• Das wichtigste Ereignis seines persönlichen Lebens.

6-Wartungsübungen

In der Lage zu sein, Aufmerksamkeit aufrecht zu erhalten, ist praktisch wichtiger als zu wissen, wie man sich einprägt, um ein gutes Gedächtnis zu besitzen.

Wenn wir nicht in der Lage sind, die Aufmerksamkeit zu behalten, ist die Registrierung und Speicherung neuer Informationen sehr schwierig und daher auch zu lernen.

Also, wenn wir Arbeitsgedächtnis arbeiten wollen, müssen wir auch Aufmerksamkeit üben, denn Aufmerksamkeit ist es, was es uns erlaubt, die Information aufzuzeichnen und
speichern Sie es richtig, damit es später erinnert werden kann.

• Um an der Aufrechterhaltung der Aufmerksamkeit zu arbeiten, können wir folgende Übung durchführen:

Sehen Sie sich diese Liste von Wörtern genau an und identifizieren Sie diejenigen, die wiederholt werden.

7-Verbale Sprachübungen

Eine der Hauptfunktionen des Gedächtnisses ist die Sprache: Wenn wir eine gewisse Änderung am Gedächtnis haben, ist es manchmal schwierig für uns, auf die notwendigen Informationen zuzugreifen, um das Wort zu finden, das wir zu einem bestimmten Zeitpunkt sagen wollen.

Damit dies nicht geschieht, müssen wir die Sprache direkt bearbeiten. Auf diese Weise wird unsere Sprachgewandtheit zunehmen und auch unser Langzeitgedächtnis wird davon profitieren.

• Um an der Wortflüssigkeit zu arbeiten, kann man eine sehr einfache Übung machen, aber gleichzeitig sehr nützlich. Es ist das Folgende:

Schreibe einzelne Wörter und kette an die letzte Silbe. Zum Beispiel:

-Persona, nadura, rasAuto, Brief, taBuredu, duléfonicht, nichtche ... -

8-Leseverständnis Übungen

Wir alle wissen, woraus das Leseverständnis besteht, und vielleicht denken Sie jetzt, dass dies nicht viel mit Erinnerung zu tun hat.

Aber das ist nicht so! Zu verstehen, was wir lesen, ist eine kognitive Funktion, relativ zur Sprache, von entscheidender Bedeutung für unser Gedächtnis, denn wenn wir nicht schlecht verstehen, was wir lesen, wird die Speicherung dieser Information unmöglich sein, und deshalb wird sich diese Information niemals bilden
Teil unserer Erinnerung.

• Die Übung, die ich am meisten zur Ausführung dieser Funktion empfehle, ist:

Nimm ein Buch, lies es und formiere am Ende eine Zusammenfassung darüber, was gelesen wurde und welche Schlüsselideen in dem Buch enthalten sind

9-Kreativität Übungen

Schließlich, um das Gedächtnistraining zu vervollständigen, würde ich eine Übung in der Kreativität empfehlen.

Unseren Geist zu Aktivitäten zu zwingen, die unsere eigenen Ideen und originellen Gedanken erfordern, ist perfekt, um unser Gedächtnis weltweit zu stimulieren.

• Eine Übung, die mir besonders gefällt, ist folgende:

Schreibe eine zweiseitige Geschichte, die die folgende Geschichte fortsetzt:

Letzten Dienstag bin ich sehr glücklich aufgewacht, weil es ein besonderer Tag war. Ich stand auf und ging schnell ins Badezimmer, als plötzlich ...

10-Assoziation Gedächtnisübungen

Die Assoziationsübungen helfen uns, die neuen Informationen, die uns präsentiert werden, richtig zu speichern, so dass das Lernen größer ist und die Wahrscheinlichkeit, dass wir es vergessen, sinkt.

Die Assoziationsübungen bestehen darin, Informationen zusammenzuführen, die bereits in unserem Gehirn gespeichert sind und an die wir uns leicht mit neuen Informationen erinnern können.

Auf diese Weise wird es leichter sein, wenn neue Informationen mit gut etablierten Informationen in unseren Neuronen verknüpft werden.

Eine Art von Übung, die wir tun können, um diese Funktion zu verbessern, ist die folgende:

Schreiben Sie unter jedes Ereignis, Ereignis oder jede Situation, mit der Sie es assoziieren können. Zum Beispiel:

• 17: Mein Jahrestag.

• 39: Ende des Spanischen Bürgerkrieges.

• 45: Ende des Zweiten Weltkriegs.

• 65: Rentenalter in Spanien.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Nach etwa 5 Minuten der vorherigen Aktion, bei der Sie mindestens 15 Fakten oder Ereignisse zu verschiedenen Nummern aufgeschrieben haben, gehen Sie zurück, um die Liste der Zahlen (ohne das, was Sie vorher notiert haben) abzurufen und unter jeder Nummer was zu schreiben erinnere dich

Wenn Sie mehr Assoziationsübungen wissen möchten, besuchen Sie diesen Artikel über fotografisches Gedächtnis.

Warum ist Speicher verloren?

Es ist offensichtlich, dass das Alter ein wichtiger Faktor ist, um die Verschlechterung des Gedächtnisses zu erklären. Gedächtnisverlust ist jedoch keine ausschließliche Tatsache des Alterns, es gibt andere persönliche und Umweltvariablen, die eine wichtige Rolle spielen.

Umweltfaktoren wie Ruhestand, verminderte Aktivität und kognitive Stimulation, die Verwendung von Werkzeugen wie dem Taschenrechner oder den Agenden, machen uns Schritt für Schritt unser Gehirn fit und wir brauchen immer weniger unser Gedächtnis.

Ebenso sind Stress, Angst, Depression oder Apathie auch sehr wichtige Faktoren, die das ordnungsgemäße Funktionieren unseres Gedächtnisses behindern.

Damit haben wir eines klar: Es gibt viele Faktoren, die über diejenigen hinausgehen, die von uns selbst nicht kontrollierbar sind (wie das Alter), die in unser mnesisches Funktionieren eingreifen. Daher können wir daran arbeiten, es zu verbessern und / oder zu pflegen.

Und welche Übungen kennen Sie, um das Gedächtnis zu verbessern? Lass es mich wissen; Auf diese Weise kann ich die Liste vergrößern und andere Leser werden mehr Wege kennen. Danke!

Referenzen

1. Frieri, L (2010). Critical Review: Wirksamkeit kognitiver Stimulationstherapiegruppen bei Menschen mit Demenz. Universität von Western Ontario: Schule der Kommunikationswissenschaften und Störungen.
2. Maroto, M, A. Gedächtnis, Stimulationsprogramm und kongeniale Wartung. Institut für öffentliche Gesundheit. Madrid
3. Martí, P., Mercadal, M., Cardona, J., Ruiz, I., Sagristá, M., Mañós, Q. (2004). Nicht-pharmakologische Intervention bei Demenz und Alzheimer-Krankheit: Sonstiges. In J, Deví., J, Deus, Demenz und Alzheimer: ein praktischer und interdisziplinärer Ansatz (559-587). Barcelona: Höheres Institut für psychologische Studien.