10 Übungen zur Verbesserung der Aufmerksamkeit (Kinder und Erwachsene)



DieÜbungen zur Verbesserung der Aufmerksamkeit Sie verbessern wirksam die geistige Leistungsfähigkeit von Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen.

Hast du Aufmerksamkeitsprobleme? Sind Sie eher abgelenkt oder merken Sie oft, dass Sie nicht genug Aufmerksamkeit schenken?

Aufmerksamkeit ist ein kognitiver Prozess, der die Funktion hat auszuwählen, welche Reize wir erfassen werden, so dass die ordnungsgemäße Durchführung dieser Aufgabe von entscheidender Bedeutung ist. Das Gute an der Aufmerksamkeit ist, dass man sie trainieren und verbessern kann.

Sie könnten auch an diesen Übungen interessiert sein, um das Gehirn zu trainieren oder um das Gedächtnis zu verbessern.

Warum ist die Aufmerksamkeit so wichtig?

Aus einem ganz einfachen Grund:

Wenn wir nicht angemessen aufpassen, können die Informationen, die uns in den Sinn kommen, verzerrt oder unvollständig sein, was es uns erschwert, den Rest der kognitiven Aktivitäten durchzuführen.

Zum Beispiel: Wenn Sie eine Aufgabe bei der Arbeit ausführen müssen, aber nicht viel Aufmerksamkeit auf die Anweisungen zu tun, wird es sicherlich viel mehr kosten, als wenn Sie richtig teilnehmen, da Sie Informationen fehlen, um zu wissen, wie Sie es tun sollten.

10 Übungen für Kinder und Erwachsene

1. Achten Sie auf den richtigen Stimulus

Um die Aufmerksamkeit auf sich zu lenken, ist es eine der wichtigsten Aufgaben zu lernen, sich auf diese richtigen Reize zu konzentrieren.

Das heißt: Sie müssen in der Lage sein, diejenigen Informationen auszuwählen, die relevant oder von Interesse sind (die Zielreize).

Andernfalls könnten Sie eine große Fähigkeit haben, sich zu konzentrieren oder Ihre Aufmerksamkeit für lange Zeiträume auf einen Reiz zu richten, aber das stellt nicht sicher, dass Sie auf richtige Reize achten, so dass Ihre Aufmerksamkeit weiterhin dysfunktional bleiben könnte.

Um diese selektive Aufmerksamkeit zu erreichen, können Sie eine Übung durchführen, bei der Sie einen Reiz gegen viele andere verschiedene Stimuli auswählen müssen.

Zum Beispiel mit einer Figur wie der unten gezeigten, wo wir eine Reihe verschiedener Reize sehen: Gesangsbuchstaben, Konsonantenbuchstaben, gerade Zahlen, ungerade Zahlen.

Die Übungen würden darin bestehen, so schnell wie möglich zu finden:

-Alle Buchstaben T, die die Figur enthält.

-Alle die Zahlen 4 in der Figur enthalten.

-Alle die Buchstaben K, die das Bild enthält.

Diese Aktivität kann mit jeder Art von Stimulus durchgeführt werden, es müssen nicht unbedingt Zahlen und Buchstaben sein, sie können Zeichnungen, Farben, geometrische Figuren usw. sein.

Zusätzlich kann die Menge an Stimuli variieren. Je mehr Reize, desto schwieriger wird die Aufgabe, und Sie werden mehr Aufmerksamkeitsarbeit leisten.

2. Unterscheiden Sie sehr ähnliche Reize

Eine andere sehr nützliche Aktivität, um mit selektiver Aufmerksamkeit zu arbeiten, ist zu lernen, Reize zu unterscheiden, die sehr ähnlich oder praktisch identisch sein können, aber die einen Unterschied enthalten.

Auf diese Weise würden Sie nicht nur lernen, die Reize, auf die Sie achten möchten, richtig auszuwählen und alle anderen zu trennen, sondern Sie würden auch lernen, sich auf die Details der Zielreize zu konzentrieren.

Eine effektive Aktivität ist dabei die typische Übung, um die Unterschiede zwischen zwei praktisch identischen Zeichnungen zu finden.

3. Differenz Stimulus Reize

Manchmal denken wir, dass das Konzentrieren auf einen bestimmten Reiz darin besteht, auf etwas zu achten.

Die meiste Zeit ist es jedoch nicht ausreichend, sich auf einen einzelnen Stimulus zu konzentrieren, da sich Menschen auf allgemein große Aspekte konzentrieren und manchmal vergessen wir, dass jeder dieser Reize viele Details hat, die wir nicht ignorieren können.

Lassen Sie uns ein Beispiel geben:

Du arbeitest und du musst darauf achten, was dein Partner dir über die Aufgabe erzählt, die bis heute Nachmittag erledigt sein muss.

Im Prinzip könnten wir denken, dass es nah genug ist, ihm nahe zu sitzen und genau zuzuhören, was er sagt, um gut auf das zu achten, was er sagt.

Aber obwohl es seltsam erscheint, ist es oft nicht so, besonders wenn unsere Aufmerksamkeitsprozesse nicht ganz gut sind.

Vielleicht reicht es nicht, bei der globalen Bedeutung dessen, was er uns erklärt hat, zu bleiben, vielleicht ist das Wort oder der Ausdruck, den er zu Beginn der Konversation gesagt hat, relevanter, als wir es verstanden haben.

Deshalb kann es sehr wichtig sein, auf kleinere Reize zu achten, die wir oft übersehen.

Eine Übung, um es zu üben, ist das Folgende:

Vor dieser Tabelle müssen Sie in jeder Zeile die Nummer finden, die gleich der ist, die links von allem erscheint.

Wenn Sie die erste Zeile betrachten, wird die Zahl 82325 nur einmal (in der dritten Spalte) wiederholt, aber die anderen haben ähnliche Zahlen: 8 und 2 sind in allen Spalten, 3 im zweiten Drittel und vierten ...

Wenn wir diese Aufgabe auf die gleiche Weise ausführen, wie wir unseren Kollegen zuhören können, ohne ihren Worten zu viel Aufmerksamkeit zu schenken, könnten wir einen Fehler machen und eine andere Nummer wählen.Auf der anderen Seite, wenn wir uns stärker konzentrieren, werden wir es richtig machen.

4. Gewöhne dich daran, mit zwei Stimuli zu arbeiten

Genauso wie es wichtig ist, sich auf einen einzelnen relevanten Stimulus zu konzentrieren, ist es wichtig, ihn in zwei Teile zu zentrieren.

Und wenn du lernst, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren, solltest du es nicht nur vor einem Reiz machen, sondern auf zwei oder mehr.

Bei dieser Aufgabe, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit auf zwei Reize richten, lernen Sie einerseits, eine kleine Anzahl von Reizen zu wählen, während Sie sich anderen entziehen, und andererseits lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit in zwei verschiedene Reize zu teilen.

Also, vor dieser Tabelle, wo nur zwei Buchstaben stehen:

  • Schreibe 1 unter P und schreibe 2 unter B.
  • Mach es so schnell wie möglich und ohne Fehler zu machen.

5. Teilen Sie Ihre Aufmerksamkeit

Die Fähigkeit, auf mehr als einen Stimulus gleichzeitig zu achten, ist wahrscheinlich eine der besten Fähigkeiten, die wir haben.

Wenn wir schauen, ist unsere Umgebung von Reizen umgeben, und das Üblichste ist, dass wir uns um mehr als eine Sache auf einmal kümmern müssen.

- Du machst Essen und sprichst mit deiner Schwester -

In dieser einfachen Situation achtet du auf eine große Anzahl von Reizen: auf das, was deine Schwester dir sagt, auf das, was du sagst, auf das Wasser, das kocht, auf die Filets, die in der Pfanne sind, auf die Menge Salz was hast du gesagt ...

Deshalb müssen wir, wenn wir unsere Aufmerksamkeit trainieren, auch unsere Fähigkeit schulen, auf mehrere Dinge gleichzeitig zu achten.

Die Übung, die ich vorschlage, ist folgende:

In diesem Bild gibt es 4 verschiedene Figuren. Legen Sie so schnell wie möglich eine Zahl unter jeden von ihnen.

Auf diese Weise können Sie während dieser Übung nicht auf einen einzelnen Stimulus achten, aber Sie müssen sich gleichzeitig um 4 kümmern.

6. Gruppenreize in einer Kategorie

Wenn wir viele Reize haben, die wir zuerst reparieren wollen, müssen wir sie gruppieren.

Im Moment sind wir in der Lage, Reize zu gruppieren, unsere Aufmerksamkeitsaufgabe ist vereinfacht, da wir unseren Geist organisieren, um in einer gezielten und produktiven Weise Aufmerksamkeit zu schenken.

Zum Beispiel: Sie haben einen Aktenschrank voller Papiere und Sie müssen zählen, wie viele es insgesamt gibt.

Es wird viel einfacher für Sie sein, wenn Sie 10 von 10 zählen, und Sie werden sie wegbewegen, als wenn Sie versuchen, alle auf einmal zu zählen.

Denn mit der gleichen Sache ist es viel einfacher, wenn wir die Reize gruppieren, als wenn wir versuchen, sie getrennt zu besuchen.

Um die Gruppierung zu üben, können Sie folgende Übung durchführen:

  • Gruppiere die Sterne der nächsten drei mal drei Bilder so schnell wie möglich.

  • Zählen Sie, wie viele Sterne es insgesamt gibt
  • Zählen Sie, wie viele Sterne es insgesamt gibt
  • Zählen Sie, wie viele Sterne noch nicht gruppiert sind

7. Gruppenreize in mehreren Kategorien

Wichtiger als die vorherige Aufgabe ist zu wissen, wie Reize in verschiedene Kategorien gruppiert werden.

Zum Beispiel: Stellen Sie sich vor, dass Sie kaufen werden und Sie müssen eine Liste der Dinge aufstellen, die Sie brauchen.

Wenn Sie kaufen, wird es viel einfacher sein, wenn Sie das Essen, das Sie brauchen, nach dem Stop gruppieren, in dem Sie es kaufen müssen, wenn Sie einen in jedem Punkt der Liste ohne irgendeine Bestellung schreiben.

Um diesen Aspekt zu bearbeiten, können Sie eine Übung durchführen, die mit der vorherigen identisch ist, aber statt nur einen Stimulus (die Sterne) zu haben, gibt es 4 oder 5 Stimuli (Sterne, Dreiecke, Diamanten, Keulen und Quadrate).

8. Investiere deine Aufmerksamkeit

Eine gute Aufmerksamkeitsspanne ist besonders wichtig, wenn wir teure Aktivitäten durchführen.

In der Lage zu sein, unsere Aufmerksamkeit zu behalten, wenn wir arbeiten oder schwierige Operationen durchführen, erfordert normalerweise mehr Aufwand.

Um unsere Aufmerksamkeit zu vertiefen, ist es eine gute Übung, es mit Zahlen zu tun.

Speziell bei dieser Übung müssen Sie die angezeigten Zahlen beachten und in umgekehrter Reihenfolge schreiben.

Zum Beispiel wäre vor der ersten Zahl 625 die Umkehrung 526.

Auf diese Weise arbeiten Sie an Ihrem Aufmerksamkeitsprozess, während Sie eine andere logische Aufgabe ausführen:

Zuerst achten Sie auf die Nummer, dann auf die Operation, die notwendig ist, um Ihre Inverse zu schreiben, und schließlich auf die resultierende Inverszahl.

Es wird empfohlen, in allen Serien, in denen Sie die ursprüngliche Nummer mit einem Blatt abdecken können, wenn Sie die umgekehrte Zahl eingeben.

9. Halten Sie Ihre visuelle Aufmerksamkeit

Die Aufmerksamkeit in einer Aktivität für längere Zeit zu behalten ist eine schwierige Aufgabe, vorbehaltlich möglicher Ablenkungen oder Konzentrationsmangel.

Daher ist es gut, es auszuüben.

Um dies zu tun, können Sie folgende Übung durchführen:

  • Jede Tabelle enthält alle Zahlen von 1 bis 36 außer einer.
  • Sie müssen herausfinden, welche fehlt und schreiben Sie es in das blau markierte Feld
  • Mach es so schnell wie möglich.

10. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit aufmerksam

So wie die visuelle Aufmerksamkeit mit auditorischer Aufmerksamkeit geschieht.

Es ist oft schwierig, lange Zeit etwas zu hören, ohne dass die Aufmerksamkeit abnimmt oder durch andere Reize abgelenkt wird.

Um diese Art von Aufmerksamkeit zu üben, schlage ich folgende Übung vor:

  • Stellen Sie Ihre Lieblingssendung auf und hören Sie sie sich genau an

  • Ihre Aufgabe wird nicht sein, das Programm im Allgemeinen anzuhören oder bei den gesprochenen Konzepten zu bleiben.

  • Sie müssen ein einzelnes Wort identifizieren, zum Beispiel: den Namen der Station

  • Jedes Mal, wenn Sie dieses Wort hören, müssen Sie es auf ein Blatt schreiben.

  • Sie können diese Aufgabe mit der maximal möglichen Konzentration für ungefähr 30 oder 40 Minuten durchführen.

Was meinen wir mit Aufmerksamkeit?

Aufmerksamkeit ist jener Mechanismus, der direkt in Prozesse wie die Auswahl, Verteilung und Aufrechterhaltung unserer psychologischen Aktivität involviert ist.

Mit anderen Worten: Mit Sorgfalt wählen wir aus, welche Reize wir erfassen wollen (Zielreize) und welche Reize wir vermeiden wollen.

Aufmerksamkeit ist also ein Prozess, den wir steuern können und der es uns ermöglicht, zwischen relevanter und irrelevanter Information zu unterscheiden.

Das heißt: Sie können jene Information wählen, auf die Sie achten und auf die Sie nicht achten.

Und genau hier setzt sich das Dilemma dieses Prozesses durch: achten wir wirklich auf wichtige Dinge? Und wenn wir es schaffen, können wir es aufrechterhalten, um keine Informationen zu verlieren?

Nun, die Realität ist, dass wir es oft nicht so machen, dass wir unsere Fähigkeit verlieren, auf produktive Weise Aufmerksamkeit zu schenken, und dies kann zu einem Problem werden.

Welche Funktionen erfüllt die Aufmerksamkeit?

Wenn wir von Aufmerksamkeit sprechen, können wir drei verschiedene Prozesse unterscheiden.

Mit jedem von ihnen können Sie eine andere Aktivität ausführen.

1. Selektive Aufmerksamkeit: Es ermöglicht Ihnen, nur bestimmte Elemente zu erfassen, die in der Lage sind, diejenigen zu unterscheiden, die nicht relevant sind.

2. Anhaltende Aufmerksamkeit: Es ermöglicht Ihnen, für längere Zeit bewusst oder aufmerksam zu bleiben.

3. Geteilte Aufmerksamkeit:Es ermöglicht Ihnen, zwei oder mehr Reize gleichzeitig zu besuchen.

Und welche Übungen machst du, um deine Aufmerksamkeit zu verbessern? Teile es mit uns, um den Lesern zu helfen!

Referenzen

  1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E., B., Jerome, B. (2004). Zeit und Aufmerksamkeit: Schüler, Sitzungen und Aufgaben. Zentrum für automatisiertes Lernen und Entdecken und Open Learning Initiative Carnegie Mellon University.
  2. Gilbert, P. (2010). Unsere Gedanken in, mit und für Mitgefühl üben Eine Einführung in Konzepte und mitfühlende Übungen.
  3. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitives Stimulationsheft 1. Institut für öffentliche Gesundheit. Madrid Gesundheit Stadtrat von Madrid.
  4. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitives Stimulationsheft 2. Institut für öffentliche Gesundheit. Madrid Gesundheit Stadtrat von Madrid.