10 Hausmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels (natürlich)

Einige der beste Hausmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels Sie nehmen Omega 3 Fette, ersetzen einfache Kohlenhydrate für Integrale, essen mehr Hülsenfrüchte, treiben Sport, Meditation und andere, die ich Ihnen als nächstes erklären werde.

Wie ich immer sage, ist es wichtig, etwas gründlich zu wissen, um uns wirklich zu unseren Besitzern zu machen und wirklich auf unseren Gesundheitszustand zu achten.

Heute wissen wir alle, dass es wichtig ist, einen ausgeglichenen Cholesterinspiegel aufrecht zu erhalten, um für unsere Gesundheit zu sorgen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen.

Wir fuhren fort, die Hausmittel an erster Stelle aufzulisten, um unser Ziel zu erreichen.

1- Erhöhen Sie die Omega-3-Fette in Ihrer Ernährung

Lebensmittel mit hohem Omega-3-Fettsäuren sind entzündungshemmend und Sie können sie natürlich finden in:

- Die Nüsse

Fangen Sie an, sie täglich zu essen, besonders Nüsse und Mandeln, in ihrem richtigen Maß (sie sind sehr kalorisch).

Wie kannst du es tun? Zum Beispiel können Sie mit einer Handvoll Nüsse essen und sie mit Naturjoghurt oder fügen Sie sie zu Ihren Salaten hinzu.

- In den Samen

Besonders in Leinen. Nehmen Sie sich die Angewohnheit, Samen zu Ihren Salaten hinzuzufügen und sogar mit Leinöl zu kleiden.

- Im blauen Fisch

Sardinen, Anchovis, Sardellen oder Thunfisch. Essen Sie diese Lebensmittel mindestens ein paar Mal pro Woche.

2- Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch Integrale

Es ist üblich, sowohl Weißmehl mit Vollkornprodukten als auch alle Getreideprodukte zu wechseln, zum Beispiel weißen Reis und Weißbrot mit ihren ganzzahligen Äquivalenten.

Wie ich in meinem Artikel über den glykämischen Index erklärte, verursachen diese Nahrungsmittel keinen plötzlichen Anstieg des Blutzuckers und schützen Sie so vor all jenen Prozessen, die bei der arteriellen Entzündung, die wir früher gesehen haben, beteiligt sind.

Darüber hinaus können Sie neue Getreidearten wie Quinoa in Ihre tägliche Ernährung einführen, die durch ihren Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und Ölsäure eine natürliche Senkung des Cholesterinspiegels bewirkt.

Ein weiterer, der auf Ihrem Tisch nicht fehlen sollte, ist Hafer, der den glykämischen Peak sehr wirksam senkt.

Es stimuliert auch die Schilddrüse, beschleunigt den Stoffwechsel und hilft Ihnen, Ihr Idealgewicht zu erreichen und zu halten (es ist nicht für diejenigen empfohlen, die Probleme mit dieser Drüse haben).

3- Erhöhen Sie den Verbrauch von Impulsen

Wie Vollkornprodukte tragen auch Hülsenfrüchte dazu bei, den Blutzuckerspiegel und damit die Insulinproduktion der Bauchspeicheldrüse stabil zu halten.

Aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts reduzieren sie die Aufnahme von Cholesterin aus der Nahrung und die Resorption der Gallensalze der Vesikel, die wiederum reich an endogenem Cholesterin sind.

Neben einer guten Quelle für komplexe Kohlenhydrate sind sie auch eine gute Quelle für pflanzliche Proteine. Indem wir Hülsenfrüchte konsumieren, können wir die Aufnahme von tierischen Proteinen begrenzen, die viele gesättigte Fette und Cholesterin enthalten.

4- Nehmen Sie zwei Tassen Bancha Tee jeden Tag

Bancha Tee ist eine Art grüner Tee, reich an Antioxidantien und wenig Tee. Es hat eine sehr positive Wirkung auf die Leber, weil es als Reinigungsmittel wirkt.

Je sauberer, desto besser wird deine Art zu handeln sein. Gewöhne dich jeden Tag an ein paar Tassen dieses Tees und tue es weg vom Essen. Warum?

Bancha Tee behält normalerweise die Absorption von Eisen und nehmen Sie es während der Mahlzeiten würde Ihren Körper einen reduzierten Beitrag dieses Minerals haben.

Zusätzlich zur Senkung des Cholesterinspiegels ist dieses Produkt ein gutes Anti-Karzinogen, so dass Sie keine Ausreden mehr haben, um es zu einem treuen Begleiter Ihres täglichen Lebens zu machen.

5- Begleiten Sie das Fleisch mit Kurkuma

Kurkuma, von dem ich Ihnen in meinem Artikel über Antikrebsmittel erzählte, ist eine krautige Pflanze der Zingiberáceas Familie (die gleiche wie Ingwer).

Es wird als Gewürz verwendet, in der Tat ist es eine der Komponenten von Curry. Es hat eine hohe entzündungshemmende Wirkung aufgrund der Anwesenheit von Curcumin.

Kurkuma wirkt in der Leber und fördert die Freisetzung von Lipoproteinen niedriger Dichte (LDL, gutes Cholesterin), die Cholesterin von den Arterien zur Leber transportieren.

Es regt auch die Leber an, mehr Galle zu produzieren und trägt so dazu bei, überschüssiges Cholesterin zu eliminieren.

Sie können es ausnutzen, indem Sie es zu fettreichen Lebensmitteln wie Fleisch hinzufügen. Auf diese Weise verringern Sie die Absorption des natürlich vorhandenen Cholesterins.

Curcumin wird besser aus dem Körper assimiliert, wenn es mit Piperin (in schwarzem Pfeffer enthalten) kombiniert wird. Aus diesem Grund ist es ratsam, die Kurkuma zum Zeitpunkt der Einnahme mit Pfeffer zu vermengen

6- Essen Artischocken

Wie Bancha-Tee ist auch Artischocke ein Nahrungsmittel, das durch seinen Gehalt an Öl- und Linolsäure eine Entgiftungswirkung der Leber hat.

Sie können Ihr Hauptgericht mit diesem Gemüse begleiten oder es als Aufguss nehmen.

7- Machen Sie Sport

Abgesehen davon, dass er im Allgemeinen sehr gesund ist, erhöht der Sport gewöhnlich das "gute" Cholesterin (HDL oder hohe Intensität) und senkt das "schlechte" Cholesterin (LDL oder niedrige Intensität) durch Einwirkung auf die Triglyceride.

Unser Stoffwechsel wird aktiver mit körperlicher Bewegung und hilft in vielen Fällen, Gewicht zu verlieren, was sehr wichtig ist, um Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern.

Die vorteilhaftesten Aerobic-Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels sind Laufen, Laufen, Schwimmen und Radfahren.

Darüber hinaus ist Sport ein großer Verbündeter bei der Bekämpfung von Stress, der, wie Sie im nächsten Punkt sehen werden, direkt an der Erhöhung von Cholesterin beteiligt ist.

In diesem Artikel können Sie die Vorteile von Sportpraktiken kennenlernen.

8- Meditiere jeden Tag

Meditieren oder einfach nur ein bisschen Zeit für sich selbst jeden Tag nehmen ist eine sehr effektive Möglichkeit, Cholesterin zu reduzieren.

Sie fragen sich: Was muss es mit dem Cholesterinspiegel im Blut tun?

Die Antwort ist sehr einfach: Meditieren oder einen Moment des Tages widmen, um etwas zu tun, das wir mögen, reduziert Stress.

Wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper Adrenalin, das wiederum einen biochemischen Prozess aktiviert, der für die Produktion von Cholesterin verantwortlich ist. Gleichzeitig benötigt unser Körper unter diesen Bedingungen mehr Cholesterin, das das Grundmaterial vieler Hormone ist, die an der physiologischen Reaktion auf Stress beteiligt sind.

9 - Beenden Sie den Tabak und reduzieren Sie Alkohol

Die Schnupftabak schädigt die Wände der Blutgefäße, so ist einer von denen am meisten verantwortlich für chronische arterielle entzündliche Erkrankung, die wir am Anfang sahen.

Aus diesem Grunde ist es verantwortlich Fettablagerungen in den Arterien und die Bildung von atherosklerotischen Plaques zu erhöhen, wie Sie wissen, sie aktivieren die Produktion von Cholesterin und die Ansammlung davon in diesen Bereichen.

Viele Studien haben, dass Schnupftabak erhöht nicht nur die Konzentrationen von LDL, die schlechten Cholesterin gezeigt, sondern reduziert auch die guten, durch die Anwesenheit von Acrolein, eine extrem giftigen Substanz, die durch die Verbrennung von Tabak erzeugt.

Wenn es in die Lungen gelangt, geht es schnell in den Blutkreislauf, die LDL-Lipoproteine ​​Transport Cholesterin zur Leber hemático Erhöhung des Cholesterinspiegels im Blut verhindert.

10- Essen Sie rohes Obst und Gemüse

Essen rohes Obst und Gemüse täglich erhöht die Menge an Antioxidantien und Ballaststoffen.

Polyphenole in den Beeren, in Trauben und in dem extra natives Olivenöl (roh) Öl, bietet einen hohen Schutz dieser Entzündungsprozesse verantwortlich für erhöhte Cholesterinspiegel im Blut und die Bildung von atherosklerotischen Plaques.

Die Ballaststoffe, die in allen pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind, helfen uns, Insulinspitzen zu vermeiden.

Was ist Cholesterin?

Es ist ein Lipidmolekül, das außer im Blut auch in unserem Gehirn, in der Galle und in jeder Zelle des Körpers ist.

Spielt eine wichtige Rolle als Beitrag zur Bildung und Reparatur von Zellmembranen, Hormone, Vitamin D und Gallensalzen, die verdauen Fett helfen.

Sie realisieren können dann, wie wichtig Cholesterin für unser Überleben ist, aber immer etwas schlecht zu verbinden, müssen Sie unter Kontrolle über die Nahrung zu halten.

Allerdings kommen nur 25% der Menge aus dem Essen, die restlichen 75% werden von uns selbst produziert.

Auch das Cholesterin, das in unserem Körper zirkuliert, ist nicht das Gleiche. Ich stelle mir vor, Sie haben schon von "gutem" Cholesterin und "schlechtem" Cholesterin gehört, oder? Eigentlich, wenn wir reden über gutes Cholesterin sprechen wir über High-Density-Lipoproteine, HDL berühmt, während, wenn wir sprechen von dem Bösen sprechen wir über Low-Density-Lipoprotein, LDL.

Erstere hat die Fähigkeit, Cholesterin aus den Körpergeweben zur Leber zu transportieren, wo entfernt wird, und daher als kleinen Trashcans handeln, um unsere Arterien reinigen. Ich stelle mir sie gerne vor, als wären sie diese Männer, die mit ihren Staubsaugern die Straße hinuntergehen und die trockenen Blätter von den Bürgersteigen entfernen.

LDL hingegen wird von der Leber synthetisiert, nimmt Cholesterin auf, erhöht seine Größe und zirkuliert durch den Blutkreislauf. Aus diesem Grund wird gesagt, dass sie am Prozess der Bildung von atherosklerotischen Plaques beteiligt sind, die für verschiedene Pathologien verantwortlich sind.

Vor der Heilmittel Rede das Niveau der „schlechten“ Cholesterin zu senken, möchte ich Sie mit diesem grundlegenden Konzept bleiben: die atherosklerotischen Plaque durch überschüssiges Cholesterin wird nicht gebildet, aber dieser Überschuss ist eine natürliche Folge des Prozesses der Entzündung die Arterien.

Was ist der Entzündungsprozess?

Der Entzündungsprozess ist eine spontane Reaktion unseres Körpers, sich zu verteidigen und zu beseitigen, die Eindringlinge (Viren, Toxine etc.) es als Bedrohung für sich selbst wahrnimmt.

Denken Sie daran, wenn Sie sich schneiden: Der Entzündungsprozess ermöglicht Ihnen, die Wunde durch alle beteiligten Mechanismen zu heilen. Blutgefäße verengen, das Blut verdickt, das Immunsystem sendet Chemikalien benötigt, um den „Eindringling“ zu bekämpfen und die Zellen multiplizieren, um die Schäden, die durch sie verursachten Schäden zu reparieren.

Wenn der Entzündungsprozess die Arterien betrifft, ist das, was passiert, sehr ähnlich dem, was ich gerade erklärt habe.

Es ist, als ob sich in den Arterienwänden eine kleine Wunde bildet: diese Wunde nennen wir Plaque.

Zusammen mit diesem Phänomen werden auch andere Phänomene in der Verengung der Blutgefäße und einer größeren Dichte des Blutes ausgelöst, was das Risiko von Bluthochdruck erhöht, da der Blutdurchgang schwieriger wird.

Aber eines ist klar: Der Protagonist unserer "Geschichte", Cholesterin, ist noch nicht in Erscheinung getreten.

Tatsächlich kommt es nur in einem zweiten Moment an, mit der positiven Absicht, die beschädigten Zellen zu ersetzen. Jetzt beginnt die Leber mehr und mehr Cholesterin zu produzieren und es in das Blut zu gießen, so dass es in den geschädigten Bereich gelangt und zur Bildung neuer gesunder Zellen beitragen kann.

Oft ist dieser Zustand chronisch, dh er ist konstant und dauerhaft.

Jetzt stellt sich spontan die Frage: Was hat die Entzündung verursacht? Die Antwort ist, was wir normalerweise essen.

Die größte Ursache für chronische Entzündungen ist die Überdosierung von einfachen und verarbeiteten Kohlenhydraten (Weißzucker, raffinierte Mehle) und Omega-6-Fettsäuren, die in vielen Pflanzenölen (Soja, Mais, Sonnenblumen) sowie in allen verarbeiteten und industriellen Lebensmitteln enthalten sind.

Überschüssige einfache Kohlenhydrate lassen den Blutzuckerspiegel plötzlich und plötzlich ansteigen. Als Antwort produziert die Bauchspeicheldrüse Insulin, das, wie ich in einem früheren Artikel erklärt habe, die Funktion hat, überschüssigen Zucker zu sammeln und ihn zu seinen spezifischen "Speichern" (Gehirn, Leber und Muskeln) zu bringen.

Wenn diese Speicher voll sind, wird der Zucker, der noch frei im Blut ist, fett, verantwortlich für die Bildung vieler entzündungsfördernder Moleküle.

Zusätzlich wird der gleiche "freie" Zucker mit Proteinen kombiniert, die wiederum an der Oberfläche der Blutgefäßwände anschlagen und Entzündungen auslösen.

Damit Sie es deutlicher sehen können, stellen Sie sich vor, dass Sie einen Pinsel an der Oberfläche der Blutgefäßwände vorbeiführen.

Bei diesem ganzen Prozess müssen wir berücksichtigen, dass moderne und industrielle Lebensmittel einen Überschuss an Omega-6-Fettsäuren haben, die für unsere Gesundheit wichtig sind, da sie zu mehrfach ungesättigten Fetten gehören, die unser Körper nicht alleine produzieren kann und die durchgenommen werden müssen die Fütterung

Mehrfach ungesättigte Fette werden in Omega-3- und Omega-6-Fette unterteilt: Erstere wirken entzündungshemmend, letztere entzündungshemmend. In einer ausgewogenen Ernährung sollte das Verhältnis zwischen den Fetten Omega 3 und Omega 6 jeweils 50% betragen.

Was passiert, ist, dass wir heute normalerweise Nahrungsmittel essen, die 25 Mal mehr Omega-6 als Omega-3 haben, und als Konsequenz daraus entwickeln wir eine entzündungsfördernde Umgebung in unserem Körper.

Um einen ausgeglichenen Cholesterinspiegel aufrecht zu erhalten und eine gute Gesundheit zu genießen, können wir unter anderem eine Diät durchführen, die diesen chronischen Entzündungszustand verhindert, der für die Bildung atherosklerotischer Plaques verantwortlich ist.

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