Teilen Sie dies:
10 Home Remedies für Schlaflosigkeit (natürlich)
VerwendenHausmittel gegen Schlaflosigkeit dass Sie besser schlafen können und dass Sie mit aufgeladenen Energien aufstehen können, ist eine gute Option, wenn Sie die Nebenwirkungen der Medikamente nicht leiden wollen.
Leiden Sie an Schlaflosigkeit? Tausende von Menschen auf der ganzen Welt haben dieses Problem. Die Tatsache, nicht gut zu schlafen, beeinträchtigt sicherlich Ihre Leistung bei der Arbeit oder in Studien.
Es gibt jedoch viele Hausmittel und natürliche Heilmittel, die Ihnen helfen können, dieses Problem zu bekämpfen und besser in der Nacht ausruhen.
Verschiedene Untersuchungen haben gezeigt, dass einige dieser Mittel wirklich gute Ergebnisse liefern und gute Lösungen voraussetzen.
Es gibt viele Kräuter, die aus der Naturmedizin stammen und in Infusionen verwendet werden, die sehr zum Einschlafen beitragen.
Es gibt auch Entspannungstechniken, die sehr effektiv sein können, wenn es darum geht, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.
Denken Sie daran, dass Schlaflosigkeit eine der möglichen Folgen ist, wenn Sie beispielsweise ein Familienproblem durchmachen oder aufgrund der Arbeit viel Stress haben.
Alles, was Ihnen hilft, sich entspannter zu fühlen, wird Ihnen eine bessere Nachtruhe ermöglichen. Wenn Sie lernen möchten, besser zu schlafen, empfehle ich Ihnen, diesen Artikel zu lesen.
Natürliche Heilmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit
Dies sind die natürlichen Heilmittel, die bei Schlaflosigkeit wirksam sein können:
1- Lavendel und Kamillentee
Sie können diese Kräuter einzeln oder zusammen verwenden. Sowohl Lavendel als auch Kamille wirken entspannend auf das Nervensystem.
Bereiten Sie einen Tee mit diesen Kräutern zu und trinken Sie ihn eine Stunde vor dem Schlafengehen heiß.
Wenn Sie die aromatischen Essenzen dieser Kräuter nicht mögen, können Sie dem Tee Honig hinzufügen. Versuchen Sie in jedem Fall, die Infusion so heiß wie möglich zu trinken.
2- Tee Kava-Kava
Wie Kamille oder Lavendel, hat dieses Kraut milde sedative Effekte. Es ist ratsam, es vor dem Schlafengehen zu nehmen.
Das erste Mal, das beste ist, dass Sie eine leichte Infusion vorbereiten. Wenn Sie sehen, dass die Wirkung nicht Ihren Erwartungen entspricht, können Sie eine konzentriertere Infusion versuchen.
Bei manchen Menschen ist die beruhigende Wirkung dieses Tees ziemlich ausgeprägt, so dass es besser ist, es nach und nach zu probieren.
Auch sollten Sie diese Art von Infusionen nicht nehmen, wenn Sie dann ein Fahrzeug fahren oder schwere Maschinen bei der Arbeit bedienen müssen.
3- Heiße Milch
Es ist eines der beliebtesten Hausmittel. Sogar Babys scheinen diesem tausendjährigen Beruhigungsmittel zuzustimmen.
Chemisch betrachtet ist der Grund, warum Milch zum Schlafen hilft, der Kalzium- und Tryptophan-Gehalt.
Letzteres ist eine Aminosäure, die für die Bildung einer Substanz namens Melatonin verantwortlich ist, die Schlaf induziert.
Auf der anderen Seite, Kohlenhydrate können auch helfen, Schlaflosigkeit zu bekämpfen, zeigen einige Studien.
Wenn Sie Probleme haben zu schlafen, versuchen Sie ein Glas mit warmer Milch und essen Sie einige Kekse vor dem Schlafengehen.
4- Salat
Sie können einen reichen Salat mit frischem Salat zubereiten oder eine Infusion trinken. In beiden Fällen kann Salat ein sehr gutes Mittel gegen Schlaflosigkeit sein.
Seit der Antike, vor allem seit der Zeit der Römer, wurde Salat als Schmerzmittel und Analgetikum verwendet.
Darüber hinaus ist mit Rosenöl gemischt sehr wirksam bei der Behandlung von Kopfschmerzen.
Um einen erholsamen Schlaf und Ruhe von einem sehr schweren Tag zu haben, ist es am besten, einen Tee von Salat kaum warm zu trinken.
5- Valeriana
Seine beruhigenden Eigenschaften sind in zahlreichen Studien wissenschaftlich nachgewiesen.
Die meisten Menschen, die dieses Kräutermanifest konsumiert haben, fühlen ein Gefühl der Sedierung, Verzögerung oder Langsamkeit.
Die Wurzel der Pflanze ist diejenige, die die chemischen Substanzen konzentriert, die Sedierung verursachen und den Schlaf begünstigen.
Es wird sogar gesagt, dass seine Wirkung der bestimmter Schlafmittel ähnlich sein kann.
Weißt du warum? Weil es auf der Ebene des zentralen Nervensystems wirkt.
Sie können Baldrian als Infusion verwenden oder Baldrianessenz in einem FKK-Geschäft kaufen.
Neben Schlaflosigkeit wird Baldrian auch als ergänzendes Mittel zur Behandlung von Stress oder Angst empfohlen.
Die einzige Kontraindikation besteht für schwangere oder stillende Frauen. Da es in diesen Fällen nicht genügend wissenschaftliche Beweise für die Auswirkungen gibt, die sie verursachen kann, wird empfohlen, sie nicht zu konsumieren.
6- Muskatnuss
Dieses Essen wird seit der Antike insbesondere von der chinesischen Medizin verwendet.
Ob als Beruhigungsmittel oder als Analgetikum, war es eine der beliebtesten Zutaten, wenn es um die Bekämpfung von Schmerzen und Stress geht.
Muskat stimuliert die Gehirnaktivität, wodurch das Gefühl der Müdigkeit beseitigt oder verringert wird.
Vielleicht fragst du dich dann: Wie kann Muskatnuss mir helfen?
Viele Menschen finden es schwer einzuschlafen, wenn sie sich sehr müde fühlen. Es ist wahrscheinlich, dass dir dasselbe passiert.
Wenn ja, kann Muskat helfen, Schmerzen, Stress und Müdigkeit zu reduzieren.
Auf diese Weise können Sie nachts viel besser ausruhen.
Bevor Sie schlafen gehen, nehmen Sie eine Infusion mit Muskat, die Sie mit Wasser oder warmer Milch zubereiten können.
7- Orange Blumen
Die orangefarbenen Blüten haben eine wichtige anxiolytische und entspannende Wirkung und helfen somit, besser zu schlafen.
Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, können Sie eine Infusion dieser Blumen machen oder das ätherische Öl ein paar Minuten lang einatmen, bevor Sie zu Bett gehen.
Eine andere gute Idee ist, ein Kissen mit 25 g Orangenblüte, 150 g Kamille, 200 g Eukalyptus und 150 g Baumwolle zu machen. Sie nehmen all diese Materialien und füllen sie mit einem Baumwollbezug.
Auf diese Weise haben Sie ein aromatisches Kissen, das Ihnen helfen kann, Schlaflosigkeit zu bekämpfen.
8- Hypersäure
Sie werden dieses natürliche Beruhigungsmittel in den FKK-Häusern finden.
Es wird eine leicht saure pH-Lösung hergestellt, die als Beruhigungsmittel verschrieben wird und die allgemeine Stimmung verbessert.
Sie können die Behandlung mit Hypericum auch für Kinder und Jugendliche nutzen, die an Albträumen leiden.
9-Adäquate Ernährungsgewohnheiten
Obwohl dies kein richtiges Heilmittel ist, begünstigt geordnete und gesunde Essgewohnheiten unter anderem eine gute Schlafqualität.
Einige der wichtigsten Punkte in Ihrer Diät, die Sie beachten sollten, wenn Sie Schlaflosigkeit abwehren möchten, sind die folgenden:
Vermeiden Sie schwere Abendessen, insbesondere auf Basis von Proteinen und Fetten
Diese Nährstoffe senken den Serotoninspiegel und erhöhen den Adrenalinspiegel. Aus diesem Grund kann dein Traum viel leichter sein, wenn du viele Fette oder Proteine isst.
Auch wenn Ihr Magen mit einem sehr schweren Abendessen überlastet ist, werden Sie wahrscheinlich verärgert sein, dass sie Sie daran hindern, gut zu schlafen.
Vermeiden Sie den Konsum von aufregenden Getränken
Nach dem Abendessen ist es ratsam, keinen Tee oder Kaffee zu trinken. Sogar einige gasförmige Limonaden können schädlich für den Schlaf sein, da sie Koffein und andere Stimulanzien enthalten.
- Versuchen Sie nicht, sehr süße Desserts zu essen
Wenn Sie nachts süße Desserts essen, wird Ihr Blutzuckerspiegel ansteigen und zusätzlich wird die Aktivität von Vitamin B12 verändert, was sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken kann.
Wenn Sie sich gut erholen wollen, vermeiden Sie diese Lebensmittel.
Fügen Sie Obst und Gemüse zum Abendessen hinzu.
Gemüse hilft, den Blutzuckerspiegel niedrig zu halten, was die nächtliche Ruhe begünstigt.
Um besser schlafen zu können, bereiten Sie einen köstlichen Salat (einschließlich Salat) zum Abendessen zu und zum Nachtisch ist das Beste, eine Banane zu essen.
Die Banane enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die auch den Schlaf auf Gehirnniveau begünstigt.
10 - Entspannungstechniken
Jenseits philosophischer oder religiöser Vorstellungen können Techniken wie Yoga, Meditation, Tai-Chi oder andere Entspannungstechniken für einen langen und erholsamen Schlaf sehr vorteilhaft sein.
Ob aufgrund des Zustandes der körperlichen oder geistigen Entspannung, es ist bewiesen, dass der Organismus weniger Zeit braucht, um einzuschlafen, wenn Sie eine dieser Techniken praktiziert haben.
Diese Heilmittel sind völlig natürlich und mit einigen Ausnahmen gibt es keine Kontraindikationen, Sie können sie ohne jede Art von Angst ausprobieren.
Mehr Tipps, um besser schlafen zu können
Zusätzlich zu diesen effektiven Hausmitteln gibt es viele andere Dinge, die Sie auch tun können, um Schlaflosigkeit zu vermeiden und eine gute Erholung zu fördern.
Zum Beispiel, wenn Sie immer ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett gehen, kann dies Ihnen helfen, besser zu schlafen.
Bevor Sie zu Bett gehen, vermeiden Sie es, viel fernzusehen, vor dem Laptop oder am Telefon zu sein, denn diese Aktivitäten können anregend sein und die Ankunft des Schlafes verzögern.
Auf der anderen Seite ist es am besten, zu Bett zu gehen, wenn Sie wirklich schlafen gehen. Wenn Sie mit dem Senden von E-Mails oder Fernsehen im Liegen beginnen, ist es wahrscheinlich, dass Sie diese Aktivitäten mit der Tatsache verbinden, dass Sie im Bett sind und wenn Sie sich entscheiden zu schlafen, kostet es Sie, dies zu tun.
Es ist auch wichtig, dass das Zimmer sauber, sauber und dunkel ist. Wenn Sie Lärm vermeiden können, desto besser.
Alles, was eine entspannte Schlafumgebung begünstigt, hilft Schlaflosigkeit vorzubeugen.
Wenn sich Ihre Schlaflosigkeit mit diesen Hausmitteln nicht verbessert, sollten Sie Ihren Vertrauensarzt konsultieren.
Es gibt viele sehr wirksame Medikamente, die Ihnen sicher helfen werden, nachts gut ausruhen, aber alle müssen vom Arzt verschrieben werden.
Und welche natürlichen Heilmittel verwenden Sie bei Schlaflosigkeit? Ich bin an Ihrer Meinung interessiert Danke!
Referenzen
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
- http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
- http://www.bbcgoodfood.com/howto
- Quellbild