11 Energy Foods um Kräfte aufzuladen (Kinder und Erwachsene)



Die Energielebensmittel Das ich Ihnen in diesem Artikel zeigen werde, wird Ihnen helfen, Ihre Energien wiederzugewinnen und mehr Kraft während des Tages zu haben.

Das Gefühl von Erschöpfung und Energiemangel ist in der kosmopolitischen Gesellschaft, in der wir leben, sehr verbreitet. Ein hektisches Leben, lange Arbeitszeiten, Stress, zu Hause oder in der Familie machen die Ruhe nicht genug, um all die Energie zu bekommen, die wir brauchen.

Wir können zwei Arten von Erschöpfung oder Erschöpfung finden, die heute sehr häufig sind: körperliche Erschöpfung und emotionale Erschöpfung. Physik ist verbunden mit kurzen Schlafstunden, Überarbeitung, Veränderungen in Ihrer täglichen Routine, etc.

Passive Situationen, die mit einer Schlafregulation gelöst werden können. Die sogenannte emotionale Müdigkeit kommt jedoch von unserem Körper.

Wenn Sie nach dem Schlafen genug müde sind, unmotiviert aufwachen oder sich schwer konzentrieren können, haben Sie möglicherweise einen Mangel an Nährstoffen in Ihrem Körper, der zu dieser Müdigkeit führt, die Sie durch eine Ernährungsumstellung lösen müssen.

Vitamine

Um Ihre Ernährung zu verbessern, ist es wichtig, dass Sie wissen, welche Nährstoffe die Lebensmittel, die Sie essen, enthalten und wie sie Ihren Stoffwechsel unterstützen. Dies sind einige der Vitamine und Mineralien im Zusammenhang mit der Energieversorgung in Ihrem Körper.

  • Vitamin C:Wenn wir uns auf Vitamin C beziehen, ist es berühmt dafür, ein großes Antioxidans zu sein, da es die Radikale beseitigt, die die Alterung unseres Körpers verursachen, sowie die verschiedenen Defizite des Immunsystems, die zahlreiche Krankheiten mit sich bringen. Dieses Vitamin ist häufig in Lebensmitteln wie Petersilie, Brokkoli, Paprika, Erdbeeren, Orangen, Zitronen, Blumenkohl oder sogar Grünkohl zu finden.
  • Vitamin E: Auch bekannt alsTocopherolEs ist vorteilhaft für das Kreislaufsystem, hat antioxidative Eigenschaften, ist vorteilhaft für die Augen und hilft bei der Vorbeugung der Parkinson-Krankheit. Es ist in Lebensmitteln wie Karotten, Squash oder Mandarinen gefunden.
  • Vitamin B1: Es ist verantwortlich für die Steigerung der Produktion von zellulärer Energie. Niedrige Vitamin-B1-Spiegel sind mit Schwäche und Müdigkeit verbunden. Sie können es von der Aufnahme von Kalbfleisch, Getreide und Fischfleisch grundsätzlich erhalten.
  • Vitamin B12: Wie für Vitamin B12, es sollte bemerkt werden, dass es die Nerven bedeckt und durch sein fetthaltiges Material hilft, die Impulse der Nervenzellen in einer wirkungsvollen Weise zu übertragen. Darüber hinaus verbessert es die geistige Leistungsfähigkeit und Gehirnaktivität. Wir können es in Meeresfrüchten, Eiern und Käse finden.
  • Eisen: Wir finden es in sehr wenigen Mengen in unserem Körper, so dass der beste Weg, es dem menschlichen Körper zu geben, durch Nahrung ist. Gewürze wie Thymian, Oregano, Kreuzkümmel, Curry oder Lorbeer sind eine einfache Quelle für Eisen in jedem Rezept enthalten.
  • Zink: Zink ist wichtig für die Stärkung des Immunsystems, die Synthese von DNA, die Förderung des Wachstums in der Kindheit und die Heilung von Wunden. Spinat, Pilze oder Weizen sind eine natürliche Zinkquelle.
  • Magnesium: Magnesium ist in den metabolischen Prozessen notwendig, die die Gewinnung von Energie ermöglichen und enthält auch Melatonin, ein Hormon, das unter seinen vielen Funktionen die Regulation des Schlafes beeinflusst. Reis, Schokolade oder Mandeln sind reich an Magnesium.

Lebensmittel, die Ihnen Energie geben

Es gibt eine Reihe von Nahrungsmitteln, die sofortige Energie liefern und die einen guten Ersatz für eine Tasse Kaffee oder einen Energydrink darstellen können, viel gesünder sind und Ihnen helfen, den ganzen Tag über energiegeladen und konzentriert zu bleiben. Einige dieser Lebensmittel sind:

1- Mandeln

Jede Art von Trockenobst bringt uns einen großen Energiebeitrag, vor allem aber Mandeln, die wichtige Nährstoffe wie Magnesium und Vitamin B enthalten. Der Mangel an diesem Vitamin ist mit Müdigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten usw. verbunden.

2 - Popcorn

Mit einem hohen Ballaststoffgehalt verhindern Maiskörner die Zuckertropfen, die nach dem Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten auftreten. Sie sind ein Snack, der Kartoffeln ersetzen kann und sind auch kalorienarm, was eine gute Wahl ist, wenn Sie jederzeit einen Snack wollen.

3- Erdnussbutter

Auch wenn Erdnussbutter einen hohen Fettgehalt hat, kann eine kleine Menge in Ihrer Ernährung einen großen Beitrag zur Energiegewinnung leisten. Seine Fette, Proteine ​​und Fasern helfen, den Hunger beiseite zu halten und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Anstatt ein ganzes Stück Toast mit Butter oder Marmelade zu bedecken, bedecke es mit natürlicher Erdnussbutter. Stellen Sie nur sicher, dass Sie diejenigen vermeiden, die Zucker hinzugefügt haben.

4- Lachs

Lachs ist bekannt als reich an Omega-3, ein Nährstoff, der das Gedächtnis verbessert und Müdigkeit reduziert. Die gesunden Fette, die sie enthalten, machen Lachse auch zu einer guten Entscheidung, sich um Ihr Herz zu kümmern, da es hilft, niedrige Blutdruckwerte zu bekämpfen und das sogenannte "schlechte Cholesterin" zu reduzieren, das das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen erhöhen kann.

5- Bananen

Bananen sind voller Ballaststoffe, Vitamin B und Kalium, Nährstoffe, die Energie und Muskelfunktionen erhöhen. Kombiniert mit einem Joghurt oder einem Glas Milch ist eine Quelle von Ballaststoffen und Protein, die eine gute Möglichkeit, Ihren Tag mit einem anregenden Frühstück beginnen können.

6- Hafer

Sein hoher Ballaststoffgehalt in dem Grund, warum es so ein befriedigendes Essen ist und das einen großen Beitrag von Energie beinhaltet.Da die Faser so lange braucht, um verdaut zu werden, gibt die Einnahme von Haferflocken in Ihrem Frühstück den ganzen Tag über Energie. Sie werden sich energiegeladen und konzentriert fühlen, ohne eine Tasse Kaffee trinken zu müssen.

7- Pistazien

Pistazien haben eine Kombination aus Proteinen, Ballaststoffen und mono-gesättigten Fetten, die einen sehr gesunden Snack darstellen. Während andere Nüsse wie Walnüsse einen höheren Fettgehalt haben, enthalten 25 Pistazien nur 100 Kalorien, was es zu einer sehr guten Option macht, wenn wir zusätzlich zur Energie die Linie pflegen wollen.

8- Hummus

Hummus ist ein Nahrungsmittel der Mittelmeerdiät, dessen Zutaten - Kichererbsen, Öl und Zitronensaft - reich an Nährstoffen sind, die Energie liefern. Die von Kichererbsen zur Verfügung gestellten Ballaststoffe und Proteine ​​helfen dabei, den Zuckerspiegel zu stabilisieren, den Hunger zu reduzieren und die Energie zu erhöhen. Verwenden Sie es als Ergänzung für Gemüse wie rote Paprika oder Karotten oder als Ersatz für Mayonnaise.

9 - Nudeln

Es ist ein Energielieferant wegen seines hohen Gehalts an Kohlenhydraten in Form von Stärke. Es ist ratsam, Vollkornnudeln zu sich zu nehmen, weil der Organismus auf diese Weise langsamer assimiliert und der Energiebeitrag allmählich erfolgt.

10- Griechischer Joghurt

Die griechischen Sorten von Joghurt sind doppelt so viel Protein wie ein natürlicher Joghurt. Kombinieren Sie es mit Nüssen oder roten Früchten, um daraus einen Snack voller Nährstoffe zu machen. Auf dem Markt finden Sie auch die kalorienarme Version von griechischem Joghurt.

Rezepte mit Energielebensmitteln

Dies sind einige Rezepte, die diese Lebensmittel enthalten, die Energie liefern, die Ihnen helfen, den Tag mit einem originellen Frühstück, schnell und anregend zu beginnen oder einen köstlichen Snack zu jeder Tageszeit zu haben.

Bananen-Sushi

Sie benötigen:

  • Pfannkuchen / Pfannkuchen
  • Banane
  • Schokoladencreme

Verteilen Sie Ihre Crepes mit mehreren Schichten Schokoladen- oder Haselnusscreme, legen Sie die Banane in die Mitte des Pfannkuchens und rollen Sie sie auf. Dann in 1 cm breite Scheiben schneiden. Und fertig. Sie haben bereits einen leckeren Snack, der sehr nahrhaft ist und einen hohen Energiebeitrag voraussetzt.

Original Toast

Sie benötigen:

  • Brot, vorzugsweise ganz.
  • Bananen, Samen und Erdnuss- oder Haselnusscreme.
  • Minze, Himbeeren und Käseaufstrich.
  • Erdbeeren und Kiwi oder andere Früchte zum Probieren.
  • Tomatensauce, Basilikum, Pfeffer und Spiegelei.

Toast das Brot zu schmecken und ergänzen Sie es mit diesen Kombinationen von Lebensmitteln, die Ihr Frühstück sehr originell und nahrhaft machen wird.

Bananenstöcke

Sie benötigen:

  • Hafer
  • Banane
  • Erdnuss oder Schokoladencreme.

Die Banane halbieren und die Schale entfernen. Stecken Sie einen Zahnstocher oder ein Strohhalm in die Banane, um es leichter essen zu können. Jetzt mit Erdnussbutter bestreichen und durch den Hafer ziehen.

Gläser Joghurt

Sie benötigen:

  • Frucht nach Geschmack.
  • Hafer
  • Joghurt, vorzugsweise Griechisch.
  • Marmelade

Füllen Sie das Glas mit Schichten dieser Zutaten nach Geschmack, um dieses nahrhafte Frühstück zu machen, das Sie die Nacht vorher vorbereiten können, um direkt am Morgen zu verbrauchen.

Hafer Pumpen

Sie benötigen:

  • Hafer
  • Kokosraspeln
  • Rote Früchte
  • Erdnuss-Creme
  • Honig
  • Samen

Mischen Sie alle Zutaten, bis sie vollständig eingearbeitet sind. Verwenden Sie Ihre Hände, um Kugeln der gewünschten Größe zu machen, und legen Sie sie über Nacht in den Kühlschrank, um sie zu verfestigen. Sie können Schokolade Nuggets, vorzugsweise schwarz oder Nüsse hinzufügen, um es einen knackigen und köstlichen Touch geben.

Andere Tipps, um Energie zu gewinnen

Um ein hohes Maß an Energie neben der Regulierung Ihrer Ernährung beizubehalten, können Sie einige kleine Gewohnheiten Ihres Tages ändern, die den Mangel an Energie in Ihrem Körper verursachen können.

8 Stunden täglich

Mit der Hektik des Lebens, die wir 8 Stunden Schlaf erreicht haben, wird es oft zu einer Herausforderung. Vermeiden Sie es, ins Bett zu gehen, den Fernseher anzulassen oder Ihr Handy zu überprüfen, was dazu führt, dass Sie hinter dem Schlaf zurückbleiben und versuchen, ein heißes Getränk wie ein Glas Milch oder Tee zu trinken, das Ihren Körper entspannen lässt.

Das Frühstück nicht auslassen

Bei vielen Gelegenheiten lässt uns die Eile oder Faulheit übergehen, die als die wichtigste Mahlzeit des Tages gilt. Frühstück hilft Ihnen zu denken, dass der Morgen begonnen hat und einen Beitrag der Energie dank der Nahrungsmittel voll von Vitaminen annimmt, die normalerweise verbraucht werden.

Führen Sie regelmäßig moderate körperliche Aktivität durch

Dehnübungen und Übungen während des Tages helfen Ihnen dabei, Ihre Energie zu regulieren, und helfen Ihnen, einschlafen, wenn die Nacht kommt.

Essen Sie weniger, mehrmals am Tag

Schwere Mahlzeiten machen uns immer erschöpft und unfähig, etwas zu tun. Versuchen Sie, Ihre Diät zu kompensieren, indem Sie kleine Mengen essen, die in fünf Mahlzeiten pro Tag geteilt werden, also müssen Sie nicht binge, wenn es Zeit ist zu essen.

Vermeiden Sie überschüssiges Koffein nach dem Mittag

Obwohl wir denken, dass ein Kaffee mitten am Nachmittag uns helfen kann, einen Nachmittag zu meistern, wenn wir nicht viel Energie haben, kann dies uns bei Einbruch der Dunkelheit in Mitleidenschaft ziehen.

Koffein wird im Laufe der Stunden dosiert und kann es uns schwer machen, nachts einzuschlafen, wenn wir es ein paar Stunden zuvor eingenommen haben. Versuchen Sie, es durch einen Snack oder Obst zu ersetzen, das die Energie des vorher empfohlenen liefert.

Verbrauchen Sie genug Wasser

Ermüdung kann ein Symptom für Austrocknung sein, deshalb ist es wichtig, dass Sie mindestens 2 Liter Wasser täglich trinken. Wenn es Ihnen zu viel kostet, versuchen Sie, Obst- oder Teebeutel einzupacken, die dem Wasser Geschmack verleihen, so dass es weniger kostet, es zu konsumieren.