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15 ausgezeichnete Vorteile des Seilspringens (Frauen und Männer)
Mehrere sind die Vorteile von Seilspringen für die Gesundheit: verbessert die Koordination, reduziert Verletzungen, verbrennt Kalorien, verbessert die Knochendichte, die kardiovaskuläre Gesundheit und das Funktionieren der Atemwege, steuert Diabetes und andere, die ich später erklären werde.
Seilspringen kann mehr für Ihre allgemeine Gesundheit tun als andere Sportarten, die von jungen Leuten und Erwachsenen ausgeübt werden, wie Laufen, Schwimmen, Tennis, Fußball ...
Es ist eine leichte Übung, die man überall machen kann. Ein Seilseilsprung kann in Ihrem Rucksack oder in Ihrer Tasche getragen werden, wenn Sie unterwegs, auf der Arbeit, in der Schule oder beim Fernsehen sind.
Um zu beginnen, das Seil zu springen, ist das einzige, was du beachten musst, nicht ein Seil mit leichter Dicke für dein Training zu wählen. Plastikschnüre werden im Allgemeinen in Turnhallen verwendet und sind für Geschwindigkeitsübungen einfacher zu verwenden.
Sobald Sie Ihr Seil haben, stellen Sie sicher, dass es bequem passt. Die meisten Kabel haben eine Länge von 250 bis 300 cm. Es kann zugeschnitten werden und die Griffe sollten bequem auf Hüfthöhe sein. Sie können sie auch entsprechend anpassen.
Wählen Sie eine schöne, flache Oberfläche wie in Fitnessstudios oder auf einem ebenen, nicht geneigten Boden. Wenn Sie sich hingegen für eine mit Gras oder Erde bedeckte Fläche entscheiden, stellen Sie sicher, dass sich auf der Straße keine Steine, Stöcke, sehr lange Gräser oder andere Gegenstände befinden, die einen Sturz verursachen könnten.
Die Vorteile des Seilspringens für Ihre Gesundheit
1- Verbessert die Koordination
Springseil verbessert Ihre Koordination, indem es Sie auf Ihre Füße konzentriert. Selbst wenn Sie nicht auf sie achten, ist Ihr Gehirn bewusst, was Ihre Füße tun.
Diese Übung ermöglicht Ihnen immer wieder, Ihre Füße besser zu koordinieren. Wenn Sie für ein Rennen oder eine bestimmte Sportart trainieren, kann das Seilspringen als eine Form des Vortrainings helfen, um die Koordination zu verbessern.
2- Verringert Fuß- und Knöchelverletzungen
Wie bereits erwähnt, ist Seilspringen für Menschen, die andere Sportarten ausüben, von Vorteil. Viele Sportler leiden oft unter Fuß- und Knöchelverletzungen während des Laufens und müssen dann mit dem Training aufhören.
Dies ist sehr häufig bei Tennis oder Basketball. Das Springen des Seils verbessert nicht nur die Koordination der Füße, sondern erhöht auch die Stärke in den Muskeln, die das Knöchel- und Fußgelenk umgeben, wodurch die Möglichkeit von Verletzungen in diesen Bereichen verringert wird.
Das Springen des Seils hilft Spielern, ihre Zehen in richtiger Haltung zu halten, anstatt flache Füße oder Probleme auf ihren Fersen zu entwickeln. Auf diese Weise kann in vielen Sportarten, in denen es notwendig ist, mit koordinierten Füßen, wie Tennis, zu bleiben, ein Springseil die Leistung verbessern.
3 - Hilfe verbrennen mehr Kalorien
Im Vergleich zum Laufen für 30 Minuten verbrennt das Überspringen des Seils wirklich mehr Kalorien. Laut der Wissenschaft täglichkann diese aerobe Übung eine brennende Rate metabolischer Substrate von bis zu 1300 Kalorien pro Stunde erreichen, wenn sie kräftig durchgeführt wird, mit ungefähr mehreren Kalorien, die pro Sprung verbraucht werden.
4- Eine Form von tragbarem Spaß
Ein Springseil ist sehr vielseitig und kann überall mitgenommen werden, zum Beispiel in der Schule oder in der Schule. Es ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, nicht nur einzeln, sondern auch mit Freunden und Familie Spaß zu haben, ohne zusätzliche Kosten oder Ausrüstung zu benötigen.
Darüber hinaus erfordert es kein vorheriges Training. Sie können sich vor einem Basketballspiel aufwärmen oder es als Sport verwenden, um die Intensität nach einem weiteren kräftigeren Sport zu verringern. Es ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, Spaß mit der Familie und der Natur zu genießen.
5- Verbesserung der Knochendichte
Dr. Daniel W. Barry, Assistenzprofessor für Medizin an der Universität von Colorado, Denver, hat die Knochen älterer Menschen und Sportler untersucht und festgestellt, dass die beste Übung zur Verbesserung der Knochendichte einfach das Springen ist das Seil
Wenn die Person, die Seilspringen übt, einen großen Körperbau hat, brauchen Sie nicht viel mehr zu tun. Diejenigen, die eine kleine Textur haben, sind auf der anderen Seite anfälliger für den Verlust der Mineraldichte, besonders nach 50 Jahren.
In jedem Fall, wenn Sie in der Vergangenheit an Frakturen oder Osteoporose in der Familienanamnese litten, konsultieren Sie vor dem Seilspringen einen Arzt.
Laut Die New York TimesIn Studien, die in Japan durchgeführt wurden, steigerten Mäuse, die innerhalb einer Woche etwa 40-mal wuchsen, ihre Knochendichte nach 24 Wochen signifikant, und diese Zunahme betrug danach nur noch etwa 20 bis 30 Mal pro Woche
6- Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
Laut dem American College of Sports Medicine, ist das Springen Seil sehr für die aerobe Konditionierung empfohlen. Um die Lungen- und Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, ist es notwendig, dies drei bis fünf Mal pro Woche für jeweils 12 bis 20 Minuten zu tun.
7 - Verbesserung der Atmungseffizienz
Neben der Verbesserung der Herzgesundheit und -dauer verbessert das Springseil auch die Effizienz, mit der Sie atmen.
Dies ist sehr vorteilhaft, wenn andere Aktivitäten durchgeführt werden, da es ein Lernen im Atemakt und eine Verbesserung der Arbeitseffizienz der Atemmuskulatur bedeutet. Dies verhindert Kurzatmigkeitsmomente beim Sport.
8- Intelligenz erhöhen
Das Seilspringen kann dich schlauer machen. Nach Angaben des Springseilinstituts hilft es bei der Entwicklung der rechten und linken Hemisphäre des Gehirns, was das räumliche Bewusstsein weiter verbessert, die Lesefähigkeit verbessert, das Gedächtnis erhöht und das Gefühl geistig aufregender macht.
Das Springen des Seils mit den Fußspitzen erfordert, dass Ihr Körper und Ihr Geist neuronale Muskelanpassungen entsprechend den durch den kontinuierlichen Sprung erzeugten Ungleichgewichten vornehmen. Als Ergebnis verbessert es dynamisches Gleichgewicht und Koordination, Reflexe, Knochendichte und Muskelausdauer.
9- Verbessert die Fähigkeit, ruhig zu bleiben
Weil du gleichzeitig dein Gehirn und deinen Körper arbeitest, sind diejenigen, die die Gewohnheit haben, Seil zu springen, normalerweise ruhigere Leute.
Wenn wir diese Übung aus biomechanischer Sicht analysieren, stellt der Sprung eine zusammengesetzte Bewegung dar, die eine Kreisbewegung mit einer Winkelbewegung kombiniert. Der Körper ähnelt einem Projektil, das allen Gesetzen unterliegt, die die Bewegung von Projektilen steuern, während das Seil zu einem dynamischen Schwungrad wird, das allen Gesetzen unterliegt, die die Rotationsbewegung steuern.
Es ist von der synchronen und harmonischen Koordination der Bewegungen, mit denen der Nutzen für die Gesundheit erreicht wird.
Die Fähigkeit, sich zu entwickeln und zu verbessern, um Seil zu springen und die Synchronizität von Körper, Geist und Seil zu erreichen, kann Ihnen tatsächlich helfen, ruhiger zu sein als in anderen Situationen.
10- Erhöhen Sie den Energiestoffwechsel
Ein weiterer Grund, Springseil durchzuführen, ist wegen seiner Auswirkungen auf den Stoffwechsel. Zusammen mit der Beschleunigung Ihrer Herzfrequenz erhöht diese Übung auch die Geschwindigkeit anderer Prozesse im Körper, also des Stoffwechsels.
Generell gilt, je intensiver die Springsitzung am Seil ist, desto deutlicher wird der Anstieg der Stoffwechselrate sein.
Die kurzen Zeitabstände, aber der intensiven Sprünge steigern den Stoffwechsel; Überschreiten des COPD genannten Prozesses (Überschuss an Sauerstoffverbrauch nach dem Training). Ein erhöhter Stoffwechsel führt zu einem leichteren Erreichen und Erhalten Ihres Idealgewichts.
11 - Verbesserung des Hormonprofils
Die Leistung der Springseile verändert auch das hormonelle Profil Ihres Körpers erheblich. Es fördert die Freisetzung von Hormonen und Neurotransmittern, die helfen, die Symptome von Depressionen und Erschöpfung zu lindern, sowie die Freisetzung von Hormonen, die Appetit verringern.
Menschen, die Seilspringen, haben oft eine viel positivere Sicht auf das Leben, einfach weil sie die Vorteile erhalten, um den Stress dieser Hormone zu lindern.
12 - Verbesserung der Erholungskapazität
Der Sprung am Seil kann die Erholungszeit ebenfalls verkürzen. Wenn Sie gerade ein hartes Training im Fitnessstudio absolviert haben, kann diese Aerobic-Übung Ihnen helfen, einige der Nebenprodukte, die während der Trainingseinheit entstanden sind, zu eliminieren, vorausgesetzt, Sie tun dies mit geringerer Intensität.
Dies wird helfen, Muskelschmerzen zu reduzieren und die Zufuhr von sauerstoffreichem Blut zu Muskelgewebe zu verbessern, was die Reparatur und den Wiederaufbau erleichtert. Dies bedeutet, dass Sie schneller ins Fitnessstudio zurückkehren und die Muskeln wieder trainieren können.
13 - Hilft beim Aufbau von Muskelmasse
Die Konstruktion der Muskelmasse ist eine Kombination aus einem Überreizreiz und ausreichender Ruhe, damit der Muskel sich selbst heilen kann. Wenn dieses Gleichgewicht in irgendeiner Weise verzerrt ist, entweder durch zu viel Training oder zu viel Ruhe, werden optimale Ergebnisse nicht erreicht.
Je häufiger Sie einen Muskel arbeiten können (vorausgesetzt, Sie haben sich vollständig erholt), desto schneller werden Sie zusätzliche Muskeln aufbauen. Das Springen am Seil hilft dabei.
14 - Hilfe bei der Kontrolle von Diabetes
Für diejenigen, die Diabetes haben, hilft Seilspringen, diese Bedingung zu verwalten. Durch diese Übung erhöhen Sie die Fähigkeit des Muskels, Glukose zu verwenden.
Menschen, die Aerobic ausüben, wie zum Beispiel Seil regelmäßig springen, neigen zu einer besseren Kontrolle ihres Blutzuckers und haben nicht so viele Blutzuckerveränderungen wie diejenigen, die dies nicht tun.
Im Falle von Diabetes ist dies sehr wichtig, da sie extrem empfindlich auf Veränderungen des Blutzuckerspiegels reagieren.
In diesem Artikel finden Sie weitere 8 körperliche Übungen für Diabetiker.
15- Springen am Seil ist die beste Übung für ein gesundes Lymphsystem
Das Lymphsystem ist wie ein Abwassersystem im Körper. Durch sie werden alle Arten von Abfällen und Giftstoffen aus dem Blut eliminiert. Im Gegensatz zu Ihrem Kreislaufsystem hat das Lymphsystem jedoch keine Pumpe. Es basiert auf der Ausdehnung und Kontraktion der Muskeln, um die Lymphflüssigkeit im Körper zu transportieren.
Ein gesundes Lymphsystem mit ausreichender Durchblutung ist sehr wichtig für eine gesunde und schöne Haut. Daher ist die Auf- und Abbewegung, die wir beim Seilspringen machen, eine der besten Übungen, um den Transport durch den Lymphtrakt zu erleichtern.
16- Verbessert den Zustand der Haut
Wenn Sie schöne Haut möchten, müssen Sie trainieren. Du musst nicht ins Fitnessstudio gehen, aber du musst jeden Tag aktiv sein.
Übung ist eines der Mittel, um Akne zu reduzieren. Dies ist, weil es den Blutfluss erhöht, was bedeutet, dass mehr Nährstoffe die Haut erreichen und die Ausscheidung von Giftstoffen durch Schwitzen fördern.
Es stärkt auch die inneren Organe, um effizienter zu arbeiten, die Poren zu öffnen und die Beseitigung von Substanzen zu erleichtern, die später Verletzungen oder Infektionen verursachen.
Es trägt stark zum hormonellen Gleichgewicht bei, erhöht die Empfindlichkeit gegenüber Insulin und erleichtert die Verwendung von Glucose als Energiequelle.
Schließlich trägt das Seil auch zur Gesundheit der Haut bei, da es Spannungen und Stress abbaut.