16 Große Eigenschaften der Ritzel für die Gesundheit

Die Eigenschaften von Pinienkernen für die Gesundheit Sie sind vielfältig: Sie schützen das Haar, sie sind Antioxidantien und wirken unter anderem als natürliches Viagra.

Der Pinon ist eine trockene Frucht, die dem Samen der Art der Gattung entspricht Pinus (Familie Pinaceae), kommt aus der Ananas.

Es gibt etwa zwanzig Arten von Pinienkernen, groß genug für ihre Sammlung, um produktiv zu sein. Die kleineren, obwohl essbar, sind zu klein und haben keinen Nährwert.

Die europäischen Pinienarten stammen aus Pinus pinea und werden seit mehr als sechstausend Jahren kultiviert.

Es sollte beachtet werden, dass die Pinienkerne alleine gegessen werden können, begleitet von Müsli, Joghurt oder anderen Desserts. Wenn Sie die gesundheitlichen Vorteile dieses Lebensmittels wissen wollen, lade ich Sie ein, weiter zu lesen.

16 Eigenschaften von Pinienkernen, die unserer Gesundheit zugute kommen

1- Verstärke die Energie

Pinienkerne enthalten Nährstoffe, die zur Steigerung der Energie beitragen. Dies liegt daran, dass es einfach ungesättigte Fette, Proteine ​​und Eisen enthält. Darüber hinaus sind sie auch eine gute Quelle für Magnesium, mit ausreichenden Mengen, die nicht zu Ermüdung führen, sagt Dr. Mercola.

Nach Angaben des Spezialisten liefert eine halbe Tasse Pinienkernen fast die Hälfte der empfohlenen Tagesmenge an Magnesium, was ein Vorteil für sich ist und dem Körper Energie spendet.

2- Sie sind eine gute Quelle für Antioxidantien

Eine weitere Eigenschaft dieses Lebensmittels ist, dass es eine große Menge an Antioxidantien enthält, einschließlich der Vitamine A, B, C, D und E und Lutein.

Antioxidantien sind von entscheidender Bedeutung für die Gesundheit, da sie die Geschwindigkeit, mit der das Altern voranschreitet, kontrollieren können, indem sie freie Radikale bekämpfen, was impliziert, dass der Körper mit dem Alter schlechter wird.

Für Mercola sind Antioxidantien die natürliche Verteidigung der Zellen gegen den Angriff von reaktiven Sauerstoffspezies (ERO).

3-Hilfe Augengesundheit

Pinienkerne enthalten Lutein, eine chemische Verbindung, die ein Carotinoid ist, das gegen Augenkrankheiten wie Makuladegeneration verbunden mit dem Alter (AMD) schützt. Die Makula - erklärt Dr. Mercola - ist ein kleiner Bereich von etwa zwei Millimetern Breite, der sich im hinteren Teil des Auges im mittleren Teil seiner Netzhaut befindet.

Lutein ist eines der vorherrschenden Pigmente in diesem Bereich, und zahlreiche Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an diesen Nährstoffen sind, wie Pinienkernen, das Risiko von AMD signifikant reduzieren kann.

4- Achten Sie auf Herz-Kreislauf-Gesundheit

Es sollte angemerkt werden, dass Pinienkerne reich an einfach ungesättigten Fettsäuren sind, die helfen, Blutcholesterin zu reduzieren.

Auf diese Weise erhöht der regelmäßige Verzehr von Pinienkernen das gute Cholesterin und verringert das schlechte im Körper. Ölsäure, die auch in diesem Nahrungsmittel enthalten ist, hilft der Leber, Triglyzeride aus dem Körper zu eliminieren.

Es begünstigt auch ein gesundes Lipidprofil im Blut, die Vorbeugung von Erkrankungen der Herzkranzgefäße und Schlaganfälle.

5- Achten Sie auf die Gesundheit der Haut

Vitamin E, in Pinienkernen enthalten, bewahrt die Integrität der Zellmembranen in der Haut.

Es schützt auch die Haut vor den schädlichen UV-Strahlen der Sonne. Daher halten die weichmachenden Eigenschaften von Pinienkernöl die Haut gut hydratisiert.

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6- Unterdrücken Sie den Appetit

Eine 2009 veröffentlichte Studie in der Tagebuch von Diabetes, festgestellt, dass Pinienkerne bei der Einnahme ein Gefühl der Fülle erzeugen. Dies hemmt den Appetit und reduziert die Menge an Nahrung, die von Menschen konsumiert wird, was es ideal für diejenigen macht, die ihr Körpergewicht kontrollieren wollen.

Nach der Untersuchung dauerte die Unterdrückung des Appetits nur 30 Minuten, um eine Verringerung der Nahrungsaufnahme zu bewirken.

Eine Studie, die 2006 von der American Physiologische Gesellschaft Er argumentiert, dass Appetitzügler Signale an das Gehirn senden, um den Hunger und den Drang zu essen zu verringern.

7- Schützen Sie die Knochengesundheit

Auf der anderen Seite enthalten Pinienkerne einen hohen Gehalt an Vitamin K, der für die Blutgerinnung und Knochengesundheit wichtig ist. Vitamin K ist fettlöslich, was bedeutet, dass es auch in Fettgewebe vorhanden ist und durch diese verwendet wird.

Erschwerend kommt hinzu, dass dieses Vitamin hilft auch Menstruationsbeschwerden zu lindern und die Durchblutung zu verbessern. Eine Tasse Pinienkernen enthält ungefähr 72 Mikrogramm Vitamin K, laut der Website von Pine Nuts.

Es dient auch für Wunden, Wunden oder Allergien, die im Bereich des Rückens erscheinen. Es ist ratsam, diese heißen Blätter einmal am Tag anzuwenden, bis der Schmerz entfernt wird, fügt die spezialisierte Seite hinzu.

8- Es ist eine reiche Quelle von Eisen

Laut Natural News sind Pinienkerne reich an Eisen. Der Körper verwendet dieses Mineral für viele seiner wesentlichen Prozesse, wie die Regulierung des zentralen Nervensystems und die Zirkulation von Blut im ganzen Körper.

Kupfer, das natürlich in Pinienkernen vorkommt, hilft auch bei der Absorption von Eisen durch den Körper, also ist es eine Nahrung, die denjenigen hilft, die an Anämie leiden und dieses Mineral brauchen, um die körpereigenen Abwehrkräfte zu stärken.

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9- Behält das hormonelle Gleichgewicht bei

Wenn der Verzehr von Pinienkernen in die Nahrung aufgenommen wird, werden Vorteile für seinen Gehalt an Mangan und Zink erzielt, wie von Live Stark veröffentlicht.

Mangan hilft, den Hormonhaushalt und die Bindegewebskraft des Körpers zu erhalten, während Zink mit Ihrem Immunsystem kompatibel ist und bei der Wundheilung hilft.

10-Tat als ein sexueller Verstärker

Aufmerksamkeit für Männer mit sexueller Impotenz! Die gute Nachricht ist, dass das Essen von Pinienkernen eine Möglichkeit ist, die Erektion des männlichen Fortpflanzungssystems zu stimulieren.

Es wird gesagt, dass bereits die alten Griechen und Römer Pinienkerne gegessen haben. Archäologen haben die Samen in den Ruinen von Pompeji gefunden. Tatsächlich waren Pinienkerne nach Johans Leitfaden für Aphrodisiaka eine Art mit der gleichen Eigenschaft von Viagra (Sildenafil Citrat).

Im antiken Griechenland wurde der Verzehr von Pinienkernen mit Honig und Mandeln empfohlen, und zwar drei aufeinanderfolgende Nächte vor einem Tag intimer Leidenschaft. Diese Dosis diente als sexueller Verstärker.

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11 - Reduzieren Sie das Krebsrisiko

Laut Dr. Axe Website sind Magnesium-reiche Nahrungsmittel für Experten mit einem geringeren Risiko verbunden, an verschiedenen Krebsarten zu erkranken.

In einer Studie wurden mehr als 67.000 Männer und Frauen beobachtet, um die Inzidenz von Bauchspeicheldrüsenkrebs zu untersuchen, da sie mit der Magnesiumaufnahme assoziiert ist.

Das Ergebnis zeigte, dass jede Abnahme von 100 Milligramm Magnesium pro Tag ein 24% höheres Risiko für die Entwicklung von Bauchspeicheldrüsenkrebs darstellt. Diese Veränderungen könnten laut dem Arzt nicht durch andere Faktoren, wie Unterschiede in Alter, Geschlecht oder Body-Mass-Index, bestimmt werden.

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12-Stabilisiere die Stimmung

Im Jahr 2015 veröffentlichten australische Forscher die Ergebnisse ihrer Studie zur Magnesiumzufuhr bei Jugendlichen mit Depressionen, Angststörungen und ADHS.

Die Studie zeigte, dass der Anstieg von Magnesium, der in Pinienkernen vorhanden ist, mit einer geringeren Externalisierung des Verhaltens durch Anfälle von Wut und anderen Verhaltensweisen verbunden ist, die mit affektiven Störungen einhergehen.

Aber nicht nur Teenager bemerken einen Unterschied. Eine weitere Untersuchung folgte fast neuntausend erwachsenen Männern und Frauen, um die Beziehung zwischen Magnesium und Depression zu entdecken. Es wurde gefolgert, dass der Magnesiumkonsum die Häufigkeit dieser mentalen Pathologie verringert.

Auf der anderen Seite stellte dieses Experiment eine starke Korrelation zwischen niedriger Magnesiumaufnahme und dem depressiven Aspekt bei Menschen unter 65 Jahren fest.

13 - Verringern Sie den Blutdruck

Ein weiterer Vorteil von Pinienkernen, auch in Verbindung mit ihrem hohen Magnesiumgehalt, ist die Senkung des Blutdrucks.

Dies liegt daran, dass eine hohe Magnesiumaufnahme mit niedrigen Blutdruckwerten und einem geringeren Schlaganfallrisiko assoziiert ist, so eine Studie.

Da Bluthochdruck eine lange Liste von schwerwiegenden Gesundheitsproblemen wie Herzversagen, Aneurysma, eingeschränkte Nierenfunktion und Sehverlust betrifft, ist es wichtig, eine nährstoffreiche Diät beizubehalten.

14-Beitrag zur Erhaltung eines gesunden Gewichts

Die Kombination von Nährstoffen in Pinienkernen hilft auch im Kampf gegen Fettleibigkeit. Sein Konsum hilft, ein gesundes Gewicht zu erhalten und den Stoffwechsel zu regulieren.

Die Forscher versichern, dass die Probanden, die regelmäßig Pinienkerne konsumieren, ein geringeres Durchschnittsgewicht, einen Umfang von weniger Zentimetern im Bauchbereich und sogar eine geringere Insulinresistenz aufweisen.

Diese Nüsse helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern sind im Allgemeinen mit einer deutlich gesünderen Ernährung verbunden. Die Leute, die sie essen, konsumieren statistisch mehr Faser, Vitamin E, Kalzium, Magnesium und Kalium und weniger Natrium, sagt Dr. Ax.

15-Förderung des Haarwachstums

Für diejenigen, die ein längeres und gesünderes Haar haben möchten, kann der Verzehr von Pinienkernen dabei helfen.

Als reichhaltige Quelle von Vitamin E haben sie die Eigenschaft, das Haarwachstum zu stimulieren. Darüber hinaus halten sie auch die Kopfhaut in einem guten Zustand, laut der Style Craze Website.

16 - Lindert dehydrierte Haut

Laut Style Craze belebt ein mit Pinienkernen hergestelltes Körperpeeling, das mit Kokosöl angereichert wird, die Haut und verjüngt sie aufgrund der Ablösung der toten Zellen.

Darüber hinaus ist es aufgrund seiner ausgezeichneten feuchtigkeitsspendenden und feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften ein anerkanntes Mittel, um feuchtigkeitsarme Haut zu entlasten.

Zubereitung der Pinienkerne

- Dr. Ax, schlägt vor, Pinienkerne mit Pesto zuzubereiten. Es kann mit Basilikum und Tomaten gemischt werden.

-Wenn Sie möchten, kann es mit Joghurt, Frühstücksflocken oder Desserts mit anderen Nüssen und Eis kombiniert werden.

-Für einen Versuch auf dem Grill können die Pinienkerne auch mit Putenschinken und Kokosöl gegrillt werden.

Tipps zur Verwendung der Ritzel

Pinienkerne können in mehr als einer Hinsicht für kulinarische Zwecke verwendet werden, sagt Style Craze.

Diese Nüsse geben den üblichen Rezepten Ideen und guten Geschmack:

1. Knackige Ergänzung. Diese können eine knusprige Zugabe von Schokolade, Keksen, Keksen, Müsli, Scheiben und Kuchen sein. Darüber hinaus können sie zu Broten, hausgemachten Pizzas oder Desserts wie Eiscreme hinzugefügt werden.
2. Dressings von Säften und Smoothies Sie können geröstete Ritzelnüsse auch als Salatdressing verwenden oder zu Proteinriegeln und Frucht-Smoothies hinzufügen.
3. Nährende Beschichtung auf mehreren leckeren Gerichten. Sie können Pinienkerne in Fleisch, Fisch und verschiedene Gemüsegerichte integrieren. Sie bieten eine köstliche und sehr nahrhafte Beschichtung für Huhn, Fisch und Tofu, ob gebacken oder gebraten.

Kontraindikationen

1. Wie andere Nüsse sind Pinienkerne dafür bekannt, allergische Reaktionen zu verursachen. Viele davon sind anaphylaktische Reaktionen, was bedeutet, dass wenn Sie wissen, dass Sie allergisch auf andere Nüsse, wie Mandeln, sind, sollten Sie Pinienkerne vermeiden.

2. Eine andere weniger häufige allergische Reaktion von Pinienkernen ist bekannt als Kiefer Mund-Syndrom. Es ist nicht gefährlich, aber es ist charakterisiert durch eine bittere oder metallische "Geschmacksveränderung" nach dem Verzehr von Pinienkernen. Die einzige bekannte Behandlung besteht darin, die Anwendung zu beenden, bis die Symptome verschwinden.

Chemische Zusammensetzung

Eine Portion Pinienkerne (ca. 28,4 Gramm) enthält laut Dr. Axe:

• 1 Gramm Faser (1% DV)
• 3,7 Gramm Kohlenhydrate
• 169 Milligramm Kalium (4% DV)
• 19 Gramm Fett
• 191 Kalorien
• 3,9 Gramm Protein (7% DV)
• 1,6 Milligramm Eisen (8% DV)
• 71 Milligramm Magnesium (18% DV)
• 163 Milligramm Phosphor (16% DV)
• 1,8 Milligramm Zink (12% DV)
• .1 Milligramm Thiamin (7% DV)
• .06 Milligramm Riboflavin / Vitamin B12 (3,5% DV)
• 1,2 Milligramm Niacin (6,2% DV)
• 2,7 Milligramm Vitamin E (8,8% DV)
• 15,3 Mikrogramm Vitamin K (19% DV)

* VD: Tageswert.

Referenzen

1. „Die Beziehung zwischen dem Verzehr von Nahrungs Magnesium, Schlaganfall und wichtigen Risikofaktoren, Blutdruck und Cholesterin in dem EPIC-Norfolk-Kohorte“ (2015). L. Bain, P. Myint, Jennings A., Lentjes M., R. Luben, Khaw K., Wareham N. und A. Welch Department of Population Health und Primary Care, Medical School Norwich, Universität von East Anglia, Norwich, Vereinigtes Königreich.
2. "Magnesiumaufnahme und -depression bei Erwachsenen" (2015). Tarleton E. und Littenberg B. aus dem klinischen und translationalen Zentrum für Wissenschaft, Universität von Vermont, Burlington.
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4. "Magnesiumaufnahme und die Inzidenz von Bauchspeicheldrüsenkrebs: Vitamine und Lifestyle-Studie" (2015). Dibaba, Xun P., Yokota K., Blanca. Abteilung für Epidemiologie und Biostatistik, School of Public Health-Bloomington, Indiana Universität, Bloomington, IN, USA
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