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17 Lebensmittel besser zu studieren und zu verbessern
In diesem Artikel schlagen wir eine Liste von insgesamt 17 vor Essen, das man besser studieren kann während der so gefürchteten und bedrückenden Zeit der Prüfungen.
Seit undenklichen Zeiten besteht der Akt des Studierens aus einer mühsamen und schwierigen Aufgabe, die nur wenige Menschen mögen. Die Konzentration hat eine Schlüsselrolle gespielt, wenn man vor einigen Notizen sitzt und die Lektion "ausbrütet".
In den Worten von Maria Luisa Delgado, PhD in Psychologie und Professorin an der Complutense Universität von Madrid, "Gedächtnis wird als eine der Hauptfähigkeiten eines guten Studenten betrachtet, aber einfach auswendig lernen, Informationen unter Druck setzen, nicht es ist nützlich und kann die Quelle wichtiger Lernschwierigkeiten sein. "
Vor allem ...
Machen Sie keine zu schweren oder reichhaltigen Mahlzeiten, weil die Menge des im Magen konzentrierten Blutes ein Gefühl von irritierendem Schlaf und Müdigkeit erzeugt (daher wird das berühmte Nickerchen geboren).
Du musst nur das essen, was gerade und notwendig ist, also schlucke nicht, als ob es Leben oder Tod wäre, du würdest den gewünschten Effekt und eine ständige Ablenkung bekommen.
17 Essen zum besseren Lernen
1-Nuss
Es ist eines der Lebensmittel, das in vielerlei Hinsicht am besten zu uns kommt. Das Gehirn ist das große Opfer dieser Nahrung, die uns vor allem Omega-3, Omega-6 und die Vitamine B6 und E zur Verfügung stellt, wodurch es Serotonin reguliert und unsere Emotionen verändert.
Die Universität von Illinois der Vereinigten Staaten unterstützt diese Daten und bestätigt, dass diese Nahrung unsere Gehirnqualität verbessert.
2-Cashew
Es bietet eine Atempause für das Gehirn, indem es uns mit kleinen Mengen Sauerstoff versorgt, Kopfschmerzen und Migräne vorbeugt.
All dies dank des hohen Magnesiumanteils, aus dem sie bestehen, wodurch sich unsere Muskeln entspannen und die Blutgefäße günstig unterstützen.
3-Mandel
Wenn Sie auf der Suche nach einem guten Empfang und Datenfluss sind und gleichzeitig eine deutliche Verbesserung des Gedächtnisses haben, ist die Mandel Ihr Essen.
Dank dem Phenylalanin, das es in seiner Chemie besitzt, produzieren sie dem Gehirn Dopamin Adrenalin und Noradrenalin; und zusammengefasste Konten, eine viel produktivere Erinnerung.
4-Arándano
Sie verlangsamen die Oxidation unseres Gehirns, so dass es viel langsamer altert und potenziert seine Funktion durch die Erhöhung der neuronalen Signale.
5-Erdbeere
Es zeigt eine Wirkung, die der der Blaubeeren entspricht.
6-Mora
Mit Anthocyanin und Anthocyanidin in seinem Inneren hilft es auch, degenerative Erkrankungen des Gehirns zu verhindern und folglich dessen Lebensdauer zu verlängern.
7-Pfeifen
Mit einer ähnlichen Wirkung wie Nüsse, werden seine Bestandteile variieren, unter denen wir Serotonin, Thiamin und Vitamin B1 finden, wodurch unser Gedächtnis um einen exponentiellen Prozentsatz erhöht wird.
Auf der anderen Seite, unkonventionelle Pfeifen wie Kürbis, liefern Nährstoffe wie Zink, die unseren Geist viel schneller macht. Andere Bestandteile sind Vitamin A und E sowie Omega-3 und Omega-6.
8-Grüner Tee
Eine der Flüssigkeiten, die unser Gedächtnis nicht so schnell ermüdet, wie wir es kennen, es entspannen und es für die Erfüllung unserer Mandate bestellen.
Seine Produktion basiert auf dem Beitrag von Catechinen und Dopamin, einer der wichtigsten Substanzen für das korrekte Funktionieren unseres Gehirns.
9-Fisch
Mit hohen Dosen von Omega-3 hilft unsere neurologische Funktion. Als reich an Fettsäuren bekannt hilft uns, eine viel effizientere als normale Aufmerksamkeit zu erhalten.
Laut dem angesehenen American Journal of Clinical Nutrition wird der Verzehr dieses Lebensmittels uns dabei unterstützen, die Gehirnalterung zu verbessern.
Unter den Fischarten, die diese Funktion am besten abdecken, können wir Lachs, Forelle, Makrele, Hering, Sardinen, Hering oder Sardinen finden.
10-Ei
Hörst du die Begriffe Lutein und Zeaxanthin? Sie werden nicht mehr und nicht weniger als zwei der besten natürlichen Antioxidantien behandelt, die es gibt, um erneut die Alterung unseres Gehirns zu bekämpfen.
Sie sind auch Träger von zahlreichen Nährstoffen und Proteinen, die dieses Essen zu einem der vielseitigsten machen.
11-Tomate
Die roten Früchte sind dank ihres hohen Gehaltes an Lycopen ein Beispiel für Antioxidantien, die uns helfen, viele degenerative Krankheiten zu verhindern.
12-Orange
Zusammen mit einer großen Menge an Vitamin C, werden sie Ihnen helfen, den Zucker zu liefern, den Ihr Körper zur Vergasung braucht (viel gesünder als ein Stück Schokolade).
Der Rest der Mengen, die es bilden, sind vielfältig, unter denen wir Kalium, Kalzium und Kohlenhydrate unter vielen anderen beobachten.
13-Reis
Reis enthält hauptsächlich und wie Schokolade und Orangen, Glukose, die größte Energiequelle, die unser Gehirn benötigt, um mit einigen Papieren richtig zu funktionieren.
14-Brokkoli
Mit seinem Vitamin K werden kognitive und zerebrale Funktionen zum Zeitpunkt des Studiums verbessert, was unser Interesse und unsere Schnelligkeit, große Texte zu verstehen und zu speichern, rationalisiert.
15-Spinat
Obwohl sie nicht allen sehr lieb sind, ist zu beachten, dass sie einerseits unsere Lernfähigkeit verbessern und andererseits die motorischen Aufgaben unseres Organismus von der Folsäure profitieren, die diese Kräuter tragen.
16-Joghurt
Da es ein nahrhaftes Milchprodukt ist, trägt es hauptsächlich Kalzium bei. Es ist eine Komponente, die als ein großer Schnuller unserer Nerven wirkt.
Darüber hinaus enthält es Tyrosin, das hilft, eine Vielzahl von Neurotransmittern zu schaffen.
17-Schokolade
Vielleicht das beste Essen von allen. Schokolade, die einen hohen Anteil an Kakao enthält (schwarz wird), hilft wiederum degenerativen Erkrankungen des Gehirns vorzubeugen und wirkt als Antioxidans.
Stimuliert die Produktion von Endorphinen als Stimulans und erhöht seine Konzentration durch die Freisetzung von Blut im Kopf. Auf diese Weise hilft es uns, klarer und leichter zu denken. Und wenn Sie diese Vorteile verbessern möchten, müssen Sie nur eine mehr schwarze Art von Schokolade nehmen.
Wenn wir die Reinheit ändern, sollten wir über Milchschokolade sprechen, die andere Arten von Effekten hervorbringt, die unsere Reaktionsfähigkeit, Kontrolle und eine spektakuläre Steigerung des visuellen Gedächtnisses und des verbalen Sprechens bereichern.
Neugierige Kombinationen
Wir wissen, dass das Essen allein in manchen Fällen ermüdend und langweilig werden kann. Deshalb empfehlen wir eine Reihe von Kombinationen und Gerichten, die die Art und Weise, wie Sie lernen, radikal ändern, dank der unglaublichen Aromen, die wir unten anbieten :
- Blaubeeren bedeckt in gefrorenem Joghurt: Wir müssen die Heidelbeeren nur für ein paar Minuten einfrieren und sie mit einem zuvor gekühlten Joghurt kombinieren, so dass der Gaumen mit Geschmack überschwemmt wird.
- Brombeeren mit Joghurt und Samen: Ein Glas mit einer Basis aus Joghurt mit zerstreutem Samen, garniert mit Brombeeren, arrangiert in einer herrlichen Nuance.
- Gedämpfter Brokkoli mit Misosauce und ErdnussbutterKochen Sie gedämpften Brokkoli mit einer Sauce aus Miso, Butter, Reisessig und Sesamöl.
- Geröstete Kürbiskerne: Bei mittlerer Hitze einfach ein paar Minuten sautieren, damit die Rohre bei der Untersuchung einen anderen Geschmack annehmen.
Mit welchem Essen zu bleiben?
Auf jeden Fall ist die Palette der Nahrungsmittel, die wir in dem Moment, in dem wir versuchen, unsere Fähigkeiten in der Studie zu verbessern, in Reichweite sind, zu weit gefasst, etwas Positives, wie auch immer man es betrachtet.
Orange, Schokolade, Eier und Fisch könnten als die vollständigsten Lebensmittel bezeichnet werden. Sie enthalten alle notwendigen Nährstoffe, um unsere Übung durchzuführen.
Aber Fisch ist das Essbare, das uns die Kontinuität geben wird. Es wurde von verschiedenen Studien gelobt und wissenschaftlich bewiesen, dass es neben der Bekämpfung der Prozesse, die in der Verschlechterung unseres Gehirns wurzeln, auch dazu beiträgt, die kognitive und sensorische Beziehung auf effektive Weise zu erhalten.
Trotzdem müssen wir versuchen, so viele Lebensmittel wie möglich über lange Zeiträume hinweg zu konsumieren, da deren Auswirkungen nicht unmittelbar sind.
Referenzen
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-food-to-improve-your-learning/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/