17 Kognitive Stimulationsübungen für ältere Menschen



Die Übungen zur kognitiven Stimulation was ich dir als nächstes erklären werde sind empfohlen, um Gehirnaktivität, allgemeines Wohlbefinden und damit Gesundheit zu erhalten.

Kognitiver Rückgang ist ein Prozess, der bei normalem Altern auftritt. Das heißt, alle Menschen ab einem bestimmten Alter beginnen, diese Verschlechterung zu erleiden, die nicht immer die gleichen Konsequenzen hat und je nach Person unterschiedlich ist.

Zu den anderen Funktionen, die hauptsächlich geändert werden, gehören Speicher, Aufmerksamkeit und Geschwindigkeit bei der Verarbeitung von Informationen. Das regelmäßige Üben kognitiver Übungen und eines aktiven Geistes kann die kognitiven Fähigkeiten verbessern und sogar neurodegenerative Erkrankungen oder eine fortschreitende Verschlechterung durch normales Altern verhindern.

Kognitive Stimulationsübungen für ältere Menschen

  1. Aktivitäten wie lesen und schreiben. Sie helfen, Kreativität und Konzentration zu erhalten und zu fördern.
  2. Gehe ins Theater oder ins Kino. Neben Funktionen wie Gedächtnis oder Konzentration fördert es Empathie und die Entwicklung und den Ausdruck von Emotionen.
  3. Besuche Museen. Eine gute Aktivität zur Verbesserung der Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses kann darin bestehen, sich an die Bilder zu erinnern, die am meisten betroffen sind und den Namen des Autors. Nach ein paar Stunden oder nach dem Besuch können Sie diese Bilder mit einer anderen Person besprechen, die sich an so viele Details wie möglich erinnert.
  4. Spielen Sie Parchis, Dominos oder Karten. Es ist nicht nur eine Form der Freizeitgestaltung und der Aufrechterhaltung sozialer Beziehungen, sondern auch eine der angenehmsten Möglichkeiten, das Gehirn aktiv zu halten.
  5. Pflegen Sie angemessene soziale Beziehungen und triff neue Leute. Sie helfen, die Stimmung zu verbessern und das Gehirn aktiv zu halten.
  6. Führen Sie Kreuzworträtsel und Sudoku durch. Sie helfen, Gedächtnis zu trainieren und das Gehirn aktiv zu halten.
  7. Nimm eine gesunde Diät. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die schlechtes Cholesterin verursachen, weil sie Arterien verstopfen und verhindern, dass Sauerstoff das Gehirn erreicht.
  8. Ändern der täglichen Routine. Das Ausführen der gleichen Aktivitäten führt immer auf die gleiche Weise und in der gleichen Reihenfolge automatisch dazu. Indem wir diese Routinen modifizieren, stellen wir unsere Ressourcen dem Gehirn zur Verfügung. Wir müssen darauf achten, was wir tun, und es erfordert Konzentration in der Aufgabe.
  9. Höre Musikund wenn es besser leben kann. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Musikhören die Gehirnfunktionen aufrechterhält und verbessert, da es die Gehirnzellen stimuliert und das Gedächtnis, die Konzentration sowie die visuelle und auditive Entwicklung verbessert.
  10. Kettenwörter. Die letzte Silbe eines Wortes wird die erste sein. Diese Übung kann geübt werden, indem man die Wörter schreibt oder sie gerade sagt. Es ist auch vorteilhafter, wenn es mit einer Gruppe von Menschen, Familie oder Freunden gemacht wird.
  11. Gruppiere Wörter nach Kategorien. Aus einem Satz von Wörtern ergeben sich Gruppen von zB Tieren, Nahrung, Pflanzen usw.
  12. Zeichnen und färben. Es ist eine Übung, die zunehmend in jedem Alter verwendet wird, weil es gezeigt hat, dass es in Aufmerksamkeit, Konzentration und Kreativität Vorteile bringt. Es wird auch als eine Methode verwendet, um sich zu entspannen und für ein paar Minuten aus der Umgebung zu entkommen.
  13. Führen Sie Berechnungsübungen durch. Um Konzentration und Gehirnaktivität aufrechtzuerhalten.
  14. Basteln. Diese Aktivitäten reichen von der Herstellung von Vasen, der Herstellung dekorativer Objekte, dem Aufbau einer Collage mit alten Fotos oder dem Erstellen eines Albums von Erinnerungen mit Fotos von der Person. Sie können auch Aktivitäten wie Stricken, Häkeln oder Sticken mit einbeziehen. Neben der Kreativität kann die Konzentration helfen, degenerative Erkrankungen wie Osteoarthritis der Hände zu verhindern oder zu verbessern.
  15. Führen Sie körperliche Übungen durch Im Maße der Möglichkeiten jeder Person ist es sehr wichtig, neben der Gehirnaktivität eine körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten. Es kann verschiedene Arten von Übungen wie Wandern, Schwimmen oder Aktivitäten wie Tai Chi oder Yoga sein. Sie tragen zum Selbstwertgefühl der Person bei, reduzieren die Peinlichkeit der Bewegungen und beugen Rückenschmerzen, Nackenschmerzen usw. vor.
  16. Pflanze einen Garten oder pflege Pflanzen. Dies sind Aufgaben, die die meisten älteren Menschen durchgeführt haben, weil sie aus einer ländlichen Umgebung kommen. Diese Aktivitäten tragen dazu bei, ein aktives Leben zu führen, und werden zusätzlich als Teil der Freizeit genutzt.
  17. Teilnahme an kulturellen Aktivitäten mit anderen Senioren zum Beispiel Ausflüge, Workshops oder Ausflüge. Neben der Förderung sozialer Beziehungen und einer guten Freizeitbeschäftigung trägt es dazu bei, ein aktives Leben zu führen, neue Menschen und Orte kennenzulernen und das Wohlbefinden zu steigern.

Normales Altern

Altern ist definiert als eine Reihe von morphologischen und physiologischen Veränderungen, die als Folge der Einwirkung der Zeit erscheinen.

Dies setzt eine Verminderung der Anpassungsfähigkeit und der Reaktion auf die Reize der Umwelt voraus. Mit diesem Prozess beginnt eine Reihe von Prozessen der Verschlechterung der Organe und ihrer damit verbundenen Funktionen.

Es gibt verschiedene Theorien, die das Altern erklären:

Theorie der Organ- und Gewebeabnutzung

Diese Theorie zeigt, dass die Zellen aufgrund ihrer Verwendung im Laufe der Zeit verderben.Menschen, die gelebt haben, um ihren Körper zu zwingen, oder die einen ungesunden Lebensstil hatten, leben weniger, weil ihre Zellen durch die Wirkung von freien Radikalen, Substanzen, die mit schädlichem Lebensstil zusammenhängen, abgetragen worden wären.

Theorie der Vergiftung durch intrinsische Substanzen

Während des Lebens sammeln sich Abfallstoffe innerhalb oder außerhalb der Zelle an, wie Cholesterin, das sich schädlich auf den Körper auswirkt.

Theorie der Drüsen- oder endokrinen Störung

Diese Theorie berücksichtigt, dass endokrine Organe wie die Gonaden für das Altern verantwortlich sind. Es basiert auf der Studie mit diabetischen oder hypothyroid Menschen, die früh altern.

Theorie der Gene

Er argumentiert, dass Altern auf die Existenz eines oder mehrerer Gene zurückzuführen sein könnte, die inaktiviert sind und Alterung verursachen. Dieses Gen, um Veränderungen zu erleiden, verursacht den Alterungsprozess.

Die Eigenschaften, die in der Person vor dem Altern erscheinen, variieren in der Funktion jeder Person, aber der allgemeinen Form sind normalerweise folgende:

  • Verlust der Sehfähigkeit
  • Progressiver Hörverlust.
  • Verlust an Muskelelastizität, Beweglichkeit und Reflexreaktionsfähigkeit.
  • Veränderungen im Schlaf.
  • Degeneration der Knochenstrukturen: Auftreten von Deformationen, Osteoporose, rheumatoider Arthritis usw.
  • Progressiver Verlust von Muskelkraft und Vitalität. Ausdehnung der Muskelstützgewebe aufgrund der Schwerkraft.
  • Erhöhung der arteriellen Hypertonie.
  • Veränderungen der Prostata bei Männern.
  • Verlust der Immunkapazität, Schwächung des Immunsystems.
  • Abnahme der Kollagen- und Proteinabsorption der Haut.
  • Progressiver Verlust von Geschmacks- und Hörsinn.
  • Progressiver Verlust der Libido.

Die wichtigsten kognitiven Veränderungen stammen aus dem Alter

Das Alter zeichnet sich durch eine kognitive Verschlechterung aus, die je nach Person mehr oder weniger stark ausgeprägt ist.

Im Allgemeinen verlangsamt sich das Verständnis der Informationen, die von den Sinnesorganen abhängen, und es verlangsamt sich, wenn auf die empfangenen Informationen reagiert wird.

Es gibt auch eine Verlangsamung beim Erlernen neuer Aufgaben.

Wir werden nun die Veränderungen beschreiben, die mit dem Altern in Bezug auf jede der kognitiven Funktionen auftreten:

  • Bewusstsein wird als Wachsamkeit und Fähigkeit der Person verstanden, innere und äußere Reize wahrzunehmen und darauf zu reagieren. Bei normalem Altern wird diese Funktion beibehalten.
  • Achtung Es ist die Fähigkeit der Person, genügend Konzentration zu behalten, um eine Aufgabe zu erledigen. Mit zunehmendem Alter wird die Fähigkeit, sich auf einfache Aufgaben zu konzentrieren, beibehalten, aber die Konzentration verschlechtert sich, wenn komplexere Aufgaben ausgeführt werden.
  • Erscheint Benennungsprobleme. Die Fähigkeit, die Funktion von Dingen zu beschreiben oder ihre Eigenschaften zu sagen, bleibt erhalten.
  • Memorisierung ist ein komplexer Prozess, der mehrere Schritte umfasst. Obwohl im Erwachsenenalter leichte Gedächtnisverluste auftreten, sind 60-70 Jahre aufgrund mangelnder Aufmerksamkeit und unzureichender Registrierung häufiger.

Der jüngste Speicher ist der am meisten betroffene, da der Remotespeicher praktisch intakt bleibt.

  • Exekutive Funktionen Unter Exekutivfunktionen wird die Fähigkeit verstanden, die Reihenfolge zu planen, zu organisieren und auszuführen, um eine Aufgabe in angemessener Zeit und in korrekter Weise zufriedenstellend auszuführen.

Mit zunehmendem Alter wird eine gewisse Verschlechterung dieser Funktionen beobachtet. Nach dem 70. Lebensjahr gibt es weniger Toleranz für Veränderungen, die nicht unbedingt die Entscheidungsfindung beeinflussen.

  • Sie sind die Fähigkeiten, die freiwillige Bewegungen beinhalten. Mit dem Alter werden sie nicht verändert und wenn nicht etwas geändert wird, wird nur deren Ausführung verlangsamt.

Aktives Altern und seine Vorteile

Aktiv, befriedigend oder kompetent ist das Alter, das unter den bestmöglichen Bedingungen behandelt wird. Einige der Eigenschaften des aktiven Alterns sind:

  • Geringe Wahrscheinlichkeit, krank zu werden
  • Hohe körperliche und funktionelle Funktion.
  • Hohe kognitive und affektive Funktion. Großes Engagement für das Leben und die Gesellschaft.

Diese Art des Alterns ist am wünschenswertesten, und es hat sich gezeigt, dass das Erreichen dieses Ziels von bis zu 75% der Gewohnheiten abhängt, die von der Person verfolgt werden, und die Möglichkeiten der Umwelt zu nutzen.

AKTIVE und andere Studien

Im Jahr 2001 begannen George W. Rebok und seine Mitarbeiter eine Untersuchung, die für die nächsten 10 Jahre dauern würde.

Seine Studie heißt ACTIVE (Advanced Cognitive Training für Independent and Vital Elderly) und hatte die Teilnahme von 2800 älteren Menschen in den Vereinigten Staaten, die unabhängig und unabhängig lebten.

Alle Probanden wurden regelmäßig getestet und getestet, um ihre Fähigkeit zu beurteilen, alltägliche Aktivitäten wie den Kauf oder die Pflege der persönlichen Hygiene ohne Hilfe bewältigen zu können.

Die Gesamtzahl der Fächer wurde in drei Gruppen eingeteilt. Einer von ihnen hat keine Ausbildung erhalten. Die anderen drei erhielten ein Training von zehn Sitzungen über fünf oder sechs Wochen.Von diesen drei Gruppen erhielt man Training im Gedächtnis, ein anderes in der Argumentation und ein anderes in der Verarbeitungsgeschwindigkeit.

Darüber hinaus wurden einer Gruppe von Teilnehmern vier Überprüfungssitzungen pro Jahr und drei Jahre nach der ersten Schulung gegeben.

Die Ergebnisse der Studie lassen keinen Zweifel aufkommen:

  • Alle Probanden, die eine Intervention erhielten, erreichten sofortige Verbesserungen der trainierten geistigen Fähigkeiten.
  • Die Vorteile des Trainings werden im Laufe der Zeit beibehalten. 73% und 70% derjenigen, die Sitzungen der Argumentation empfangen und Geschwindigkeit beibehalten bzw. die Verbesserung sie erreicht hatte, als zehn Jahre später ausgewertet. Bei Personen, die im Gedächtnis geschult wurden, ist der Prozentsatz etwas niedriger.
  • Die Wiederholungssitzungen zu jeder bestimmten Zeit haben ein positives Ergebnis für die Aufrechterhaltung der erworbenen Verbesserung.
  • Alle Probanden, die bei der Bewertung unterzogen trainiert hatten, antworteten 10 Jahre, nachdem sie weniger Schwierigkeiten Durchführung tägliche Aktivitäten hatten, dass die Gruppe keine Ausbildung hatte.

Zahlreiche Studien und Forschungen haben gezeigt, dass kognitives Training angesichts dieses Verschlechterungsprozesses mehrere Vorteile bietet.

Im Jahr 2008 schlossen Valencia und seine Mitarbeiter nach ihren Untersuchungen, dass kognitives Training viele positive Effekte hat, die die Verschlechterung kompensieren.

Dieses Training kann in allgemeinen oder spezifischeren Programmen entwickelt werden, um eine bestimmte Funktion wie Gedächtnis oder Aufmerksamkeit zu trainieren.

Auf der anderen Seite, die Forschung mit Patienten, die an Hirnschäden leiden hat, dass trotz des Verletzung Trainingsprogramm gezeigt kognitive Funktion bei diesen Patienten verbessert.

Bibliographische Referenzen

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