6 unglaubliche Vorteile von Sportunterricht für die Gesundheit



Die Vorteile von Bildung und körperlicher Aktivität Sie kennen sich seit Jahren. Bewegung ist essentiell für das körperliche und seelische Wohlbefinden und damit für eine gute Lebensqualität.

In meinem Fall habe ich mein ganzes Leben lang Aerobic (Tennis, Fußball, Tanzen oder Schwimmen) und Anaerobic (Gymnastik) gemacht. Es gibt jedoch Zeiten, in denen ich, weil ich studieren oder arbeiten muss, nichts tun konnte.

Und obwohl ich Ihnen das nenne, was wissenschaftlich bewiesen wurde, konnte ich beobachten, wenn ich aktiv bin und irgendeine Art von Aktivität durchführe:

  • Mehr psychisches und physisches Wohlbefinden
  • Bessere körperliche Erscheinung.
  • Größeres Selbstwertgefühl
  • Mehr Kreativität
  • Mehr Energie

Wenn Körper und Geist nicht ausgeübt werden, verschlechtern sie sich. Hippokrates sagte bereits:

"Was verwendet wird, entwickelt sich, was nicht verwendet wird Atrophien."

Wenn Sie Sport treiben wollen, beachten Sie Folgendes:

  • Fang nach und nach an: Ereignisse wie ein Herzinfarkt sind sehr selten, aber das Risiko ist größer, wenn Sie plötzlich eine Aktivität starten, die Ihre Herzfrequenz auf ungewöhnliche Weise beschleunigt.
  • Konsultiere deinen Arzt wenn Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes oder Arthritis haben.

Die wichtigsten Vorteile von Sportunterricht

Ich werde unten das Wichtigste kommentieren. Sie haben keine Ausreden mehr, um einem sitzenden Leben zu folgen. Darüber hinaus sind alle wissenschaftlich belegt (am Ende des Artikels lasse ich die Links zu mehreren Untersuchungen stehen).

1-Kontrolliere das Gewicht

Sportunterricht ist wichtig, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wenn die Kalorien, die du verbrennst, weniger sind als die Kalorien, die du isst oder trinkst, wirst du dicker werden.

2-Reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Kardiovaskuläre Erkrankungen sind weltweit die häufigste Todesursache, aber wenn man 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche moderate körperliche Betätigung macht, sinkt die Wahrscheinlichkeit, dass sie darunter leiden.

Darüber hinaus senkt Bewegung den Cholesterinspiegel und Bluthochdruck.

3-Reduzieren Sie das Risiko von Typ-2-Diabetes

Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Risiko für Typ-2-Diabetes und metabolisches Syndrom reduzieren.

Niedrigere Raten dieser Zustände werden gesehen, indem man 2 Stunden und 30 Minuten Training pro Woche mit einer moderaten Intensität macht. Je mehr Aktivität, desto geringer das Risiko.

4-Stärkt Knochen und Muskeln

Die Forschung hat gezeigt, dass aerobe Übungen den Verlust der Knochendichte mit dem Alter verringern können.

Es wurde auch gezeigt, dass mäßige Intensität Übung für 2 und eine halbe Stunde pro Woche kann die Symptome von Arthritis zu verbessern.

5-Reduzieren Sie das Risiko für einige Krebsarten

Körperlich aktiv zu sein, verringert das Risiko, an Brustkrebs und Darmkrebs zu erkranken.

Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es auch das Risiko von Endometrium- und Lungenkrebs reduziert.

6-Es ist vorteilhaft für Ihr psychisches Wohlbefinden

Es verbessert die Symptome von Depression und Angst und erhöht das Selbstwertgefühl.

Darüber hinaus:

  • Verspätung des geistigen Verfalls (Erinnerung, Aufmerksamkeit, Wahrnehmung ...).
  • Verbessert die sexuelle Leistungsfähigkeit.
  • In Gruppensportarten können Sie Kontakte knüpfen.
  • Süchte: Weil Sport Dopamin freisetzt, dürfen Süchtige (und diejenigen, die es nicht tun) auf gesunde Weise Freude machen.
  • Aerobe Aktivität erhöht die Fähigkeit, neue Informationen zu lernen und langfristig zu behalten.
  • Es kann Gedächtnis und Aufmerksamkeit verbessern.
  • Erhöhen Sie die Lebenserwartung
  • Verbessert die Schlafqualität.

Wie viel Übung ist nötig?

Wenn Sie im Moment keine Übung machen, wird jede Art von Aktivität positiv für Sie sein, denken Sie daran, nach und nach zu beginnen.

Jede Aktivität, die eine Erhöhung der Herzfrequenz in Ihrem Herzen hervorruft, ist gut, um Krankheiten vorzubeugen und Kalorien zu verbrennen. Einige Forschungen haben gezeigt, dass das Gehen für 15-20 Minuten pro Tag die Chancen auf einen Herzinfarkt, Diabetes, Schlaganfall oder das Sterben von jungen Menschen verringert.

Es wird empfohlen, mindestens zweieinhalb Stunden moderater Intensität pro Woche zu üben. Sie können auch moderates und intensives Training kombinieren.

Es wird empfohlen, dass Erwachsene mindestens zwei Tage pro Woche auch Muskeltraining absolvieren.

Falls Sie Probleme haben, die hochintensive Übung von der moderaten zu unterscheiden:

Moderat ist jede Aktivität, die eine merkliche Erhöhung der Herzfrequenz bewirkt. Ein Test spricht; Wenn Sie es während des Trainings tun können, ist es moderat.

Intensives Training führt zu schnellerem Atmen und einem größeren Anstieg der Herzfrequenz, aber Sie können weiterhin eine normale Konversation haben.

Die Kosten, um sesshaft zu sein

Ein sitzendes Leben hat die gegenteiligen Auswirkungen auf die Vorteile, die ich kommentiert habe, die wichtigsten sind die Zunahme der Wahrscheinlichkeiten von Übergewicht und von Krankheiten.

Trotzdem waren im Jahr 2014 mehr als 1.900 Millionen Erwachsene im Alter von 18 Jahren und darüber übergewichtig, von denen mehr als 600 Millionen fettleibig waren. Darüber hinaus zeigt der europäische Durchschnitt, dass 42% nie Sport treiben (37% der Männer, 47% der Frauen).

In Spanien sind es 44%. Fast jeder zweite Mensch übt nie Sport.

Meiner Meinung nach besteht die Tragik dieses Themas darin, dass es viele Studien (wie diese) gibt, die den Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und der Angewohnheit gezeigt haben, Fernsehen oder andere sitzende Verhaltensweisen zu beobachten.

Es stellte sich heraus, dass alle zwei Stunden, die eine Frau im Fernsehen verbrachte, die Wahrscheinlichkeit, 23% fettleibig zu sein, und die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, um 14% stieg. Je mehr Fernsehen sie sahen, desto wahrscheinlicher war es, dass sie an Gewicht zunehmen oder Diabetes entwickeln.

Es gibt auch andere Studien, die gezeigt haben, dass Menschen, die mehr Zeit mit Fernsehen, Sitzen oder Fahren verbringen, eher in einem frühen Alter sterben als diejenigen, die weniger Zeit mit der Ausübung eines sitzenden Lebens verbringen.

Forscher glauben, dass stundenlanges Sitzen den Stoffwechsel so verändern kann, dass Fettleibigkeit, Diabetes, Herzkrankheiten und andere chronische Krankheiten gefördert werden.

Und du machst Sport? Welche Vorteile haben Sie bemerkt?

Referenzen

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