Teilen Sie dies:
7 unglaubliche Vorteile von Nüssen für die Gesundheit
Die Vorteile und Eigenschaften von Nüssen Sie sind zahlreich: bekämpft Krebs, verbessert die Herzgesundheit, reduziert das Risiko von Diabetes, hilft beim Abnehmen und hat einen gesunden Geist ...
Wie sie sagen, kommt das Gute in einer kleinen Flasche. Dies ist der Fall der Walnuss, ein einfaches und kleines Essen, aber das ist sehr positiv und empfehlenswert, um in unsere Diät zu setzen.
Im Allgemeinen ist die Familie der Nüsse eine Goldgrube, die zum Wohlbefinden unseres Körpers übersetzt wird, aber die Nuss könnte als eine der besten beschrieben werden.
Nüsse wie Walnüsse sind eine ideale Quelle für Protein, gesunde Fette, Ballaststoffe, Pflanzensterole, Antioxidantien und viele Vitamine und Mineralien, die für unseren Körper essentiell sind.
Im Bereich der Nüsse, könnte die Nuss das Juwel in der Krone sein, wie es durch mehrere wissenschaftliche Untersuchungen und seine Bequemlichkeit unterstützt wird, um die Menge zu wählen, die genommen werden sollte.
Mit nur sieben Walnüssen ohne Schale konnten wir die meisten seiner großartigen Eigenschaften nutzen.
Eigenschaften und Vorteile von Nüssen
1) Eigenschaften, die Krebs bekämpfen
Der hohe Anteil an Antioxidantien und Nährstoffen, die in Nüssen vorkommen, trägt nachweislich dazu bei, Krebsrisiken vorzubeugen.
Mehrere Studien bestätigen, dass die Aufnahme von Walnüssen das Risiko von Krebs bis zu 30-40% bei Prostata und bis zu 50% bei Brustkrebs senkt.
Einige der Eigenschaften der Nuss, die die Vorbeugung gegen Krebs bevorzugen, sind Vitamin E (und genauer gesagt das sogenannte Gamma-Tocopherol) und die Reduktion, die Endothelin-Spiegel macht.
Gamma-Tocopherol (sehr häufig in Nüssen) hat nachweislich zur Bekämpfung von Brust-, Lungen- und Prostatakrebs beigetragen.
Auch reduzieren Nüsse die Endothelinspiegel, eine Verbindung, die die Entzündung der Blutgefäße erhöht.
Die Omega-3-Fettsäuren, zusammen mit den Phytosterolen, die in Nüssen gefunden werden, helfen nachweislich, das Wachstum von Brustkrebstumoren zu verlangsamen.
Laut der Forscherin W. Elaine Hardman von der Marshall Medical University "binden Phytosterole an Östrogenrezeptoren, so dass sie das Wachstum von Brustkrebs verlangsamen könnten."
Studien von der Harvard Medical School weisen darauf hin, dass eine Ernährung, die Nüsse enthält, das Wachstum von Darmkrebs verlangsamen kann, indem sie vorteilhafte Veränderungen in Krebsgenen verursacht.
"Unsere Forschung zeigt, dass eine Ernährung mit Nüssen signifikante Veränderungen im Expressionsprofil von lokalisierten Kolorektalkrebsgeweben verursacht. Eine Diät mit Nüssen beinhaltet schützende Fettsäuren im Dickdarmtumor entweder durch seine direkten Effekte oder durch additive oder synergistische Effekte anderer multipler Verbindungen in den Nüssen ", sagt Christos Mantzoros aus Harvard.
"Obwohl zukünftige Studien notwendig sind, sind wir optimistisch hinsichtlich der Rolle von miRNAs als Biomarker für Krankheit und Prognose. Sie könnten ein mögliches therapeutisches Ziel für die Behandlung von Kolorektalkrebs aufzeigen. "
2) Vorteile für das Herz
Die meisten Studien über Walnuss haben sich auf die Vorteile für das Herz-Kreislauf-System konzentriert.
Nüsse enthalten Aminosäuren wie L-Arginin, die bei Menschen mit Herzkrankheit oder bei Personen mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen eine Vielzahl von vaskulären Vorteilen bieten.
Im Falle von Herpes kann es besser sein, die Nüsse zu vermeiden oder zu begrenzen, da hohe Mengen an Arginin die Aminosäure Lysin, die Herpesrezidive auslösen kann, verringern können.
Die Nüsse enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, Alpha-Linolensäure und pflanzliches Fett, das entzündungshemmend ist und die Bildung von pathologischen Blutgerinnseln verhindern kann.
Verschiedene Studien zeigen, dass Menschen, die eine pflanzliche Fette essen, weniger wahrscheinlich einen Herzinfarkt haben (fast 50% weniger).
Essen nur vier Nüsse pro Tag signifikant erhöht die Blutwerte von gesunden pflanzlichen Fett für das Herz und behält einen gesunden Cholesterinspiegel.
Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie untersuchte den Nutzen der Walnüsse für die Gesundheit von 365 Teilnehmern, die während Kontrolldiäten und Diäten mit Walnüssen überwacht wurden. Die Ergebnisse zeigten eine signifikant größere Reduktion des Gesamtcholesterins und der Lipoproteine niedriger Dichte.
3) Reduzieren Sie das Risiko von Diabetes
Es wurde gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen in direktem Zusammenhang mit der Möglichkeit steht, das Risiko für Typ-2-Diabetes zu senken.
Laut dem im Journal der American Medical Association veröffentlichten Bericht, der ausschließlich an Frauen gerichtet ist, wird vorgeschlagen, dass die Vorteile dieser Nüsse auf die gesamte Bevölkerung ausgeweitet werden könnten.
Insgesamt wurden 84.000 Amerikaner zwischen 34 und 59 Jahren über einen Zeitraum von 16 Jahren ausgewertet.Frauen, die mindestens fünfmal pro Woche etwa 28 Gramm pro Tag zu sich nahmen (das entspricht Walnüssen, die in die Faust passen), hatten ein um 27% geringeres Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Wenn der Konsum auf durchschnittlich 1 bis 4 Mal pro Woche begrenzt war, verringerte sich das Risiko um 16% im Vergleich zu denjenigen, die es nicht versucht hatten.
Die Ergebnisse verdeutlichen, dass Nüsse nicht mehr in die Nahrung aufgenommen werden sollten, sondern dass sie andere Lebensmittel ersetzen sollten, um zu verhindern, dass der Kalorienverbrauch "ausgelöst" wird.
Die Yale University führte eine weitere Untersuchung mit 24 Erwachsenen mit Diabetes durch. Die Studie bestand aus zwei Unzen Nüsse in ihrer üblichen Ernährung enthalten. Nach acht Wochen verbesserte sich der Blutfluss und die Endothelfunktion signifikant.
4) Das beste Antioxidans
Antioxidantien sind ein unverzichtbarer Bestandteil unserer Gesundheit. Diese verhindern Verschleiß und übermäßige Zellalterung.
Wir leben in einer Welt, die sich immer schneller bewegt und immer mehr von uns fordert. Unser Leben ist voll von chaotischen Situationen, die uns zu körperlicher und geistiger Erschöpfung führen. Daher ist eine kleine Dosis Antioxidantien essentiell für unsere Ernährung.
Es werden geringe Mengen benötigt, die je nach Alter, körperlicher Aktivität, Essgewohnheiten und Gesundheitszustand variieren.
Nüsse enthalten mehrere einzigartige und starke Antioxidantien, die nur in einigen wenigen gängigen Lebensmitteln vorkommen. Dazu gehören Juglon Chinon, Tellimagrandin Tannin und Morin Flavonol.
Darüber hinaus hat es starke Antioxidantien, um freie Radikale zu beseitigen, die die Aufmerksamkeit der Wissenschaftler auf sich gezogen hat.
Die Forschung hat gezeigt, dass Walnusspolyphenole helfen können, chemisch induzierte Leberschäden zu verhindern.
In einer der neuesten durchgeführten Untersuchungen hatten Walnusspolyphenole die beste Wirksamkeit unter den getesteten Nüssen und die höchste Lipoproteinaktivität.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Nüsse reich an dem antioxidativen Polyphenol sind, das in Verbindung mit Lipoproteinen den oxidativen Prozess hemmt, der in vivo zur Atherosklerose führt. In Studien zur Supplementierung von Menschen wurde gezeigt, dass Nüsse das Lipidprofil verbessern, die Endothelfunktion erhöhen und die Entzündung reduzieren, ohne dass es zu einer Gewichtszunahme kommt.
5) Helfen Sie, einen gesunden Geist zu haben
Nüsse enthalten eine Reihe von neuroprotektiven Verbindungen, einschließlich Vitamin E, Folsäure, Melatonin, Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien.
Verschiedene wissenschaftliche Quellen zeigen, dass der Verzehr von Nüssen der psychischen Gesundheit helfen kann, einschließlich der Zunahme von schlussfolgerndem Denken bei jungen Menschen.
Eine Studie fand auch heraus, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln, die reich an Antioxidantien wie Walnüssen sind, die Verletzlichkeit von oxidativem Stress verringern kann, der mit dem Altern einhergeht, die Gesundheitsspanne erhöht und auch die kognitiven und motorischen Funktionen des Alterns verbessert.
Wie kürzlich von Neurowissenschaftlern an der Universität von Boston (USA) bewiesen wurde, verbessert das Hinzufügen von Nüssen zu unserer Ernährung die Leistung von Aufgaben, die motorische Fähigkeiten erfordern.
Dies liegt daran, dass es die Verbindung zwischen Neuronen aufgrund seines hohen Gehalts an Polyphenolen und anderen Antioxidantien verbessert.
Eine Studie, die kürzlich in der Zeitschrift Neurochemical Research veröffentlicht wurde, legt nahe, dass der Extrakt von Nüssen (die getrockneten Früchte haben einmal ihre Fasern entfernt) schützende Wirkungen gegen oxidativen Stress und Zelltod, die im Gehirn von Alzheimer-Patienten auftreten, hat . Und das alles dank seines Gehalts an Alpha-Linolensäure (ALA), einer Omega-3-Fettsäure pflanzlichen Ursprungs.
Die Zeitschrift Neurochemical Research berichtete, dass der Extrakt von Nüssen (die getrockneten Früchte haben einmal ihre Fasern entfernt) schützende Wirkung gegen oxidativen Stress und Zelltod, die im Gehirn von Alzheimer-Patienten auftreten, hat.
Hauptgrund dafür ist der Gehalt an Alpha-Linolensäure, einer Omega-3-Fettsäure pflanzlichen Ursprungs.
6) Erhalten Sie einen flachen Bauch
Vor Jahren, wenn Ihr Ziel war, Gewicht zu verlieren, wurden Nüsse als ein zu vermeidendes Essen verstanden. Stattdessen sind mehr und mehr die Ernährungswissenschaftler, die sie als einen grundlegenden Teil des Gewichtsabnahme-Plans empfehlen.
Seine Ergebnisse werden mit der Einnahme einer Handvoll Nüsse pro Tag für die Reduktion des Bauches und das Fett in diesem Bereich kontrastiert.
Jüngste Studien der Universität Barcelona, die im Journal of Proteome Research veröffentlicht wurden, zeigen, dass die Einnahme von 30 Gramm Walnuss pro Tag über 12 Wochen den Serotoninspiegel im Körper erhöht, den Blutzuckerspiegel senkt und das Hungergefühl verringert.
Trotz der konzentrierten Energien und der enthaltenen Fette können ihre Ernährungsqualität und der tägliche Verzehr in kleinen Mengen die kardiovaskulären Risikofaktoren verbessern und dabei helfen, den Bauch zu verlieren und Fettleibigkeit und die damit verbundenen Krankheiten zu behandeln.
Trotz der enthaltenen Fette und einer guten Menge an Energie hilft der Verzehr in kleinen täglichen Mengen, Bauch zu verlieren, verbessert kardiovaskuläre Risikofaktoren und die damit verbundenen Krankheiten.
Wenn es sehr eintönig ist, sie roh zu nehmen, da es sich um ein kleines Nahrungsmittel mit einem nicht zu starken Geschmack handelt, kann es leicht durch Salate oder in einer Mahlzeit in unsere Ernährung aufgenommen werden.
7) Steigern Sie die Fruchtbarkeit bei gesunden Männern
Eines der großen Geheimnisse von Nüssen ist ihre mögliche Auswirkung auf die männliche Fruchtbarkeit bei Männern, die eine westliche Ernährung tragen.
Durch die tägliche Zugabe von 75 Gramm (etwas mehr als eine halbe Tasse) wird die Qualität der Spermien, einschließlich Vitalität, Mobilität und Morphologie, signifikant verbessert.
Walnüsse könnten laut verschiedenen Studien die Spermienqualität bei gesunden Männern verbessern, aber jetzt wollen Forscher wissen, ob sie Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen helfen.
Ihre Studie basiert auf dem Beweis, dass die Ernährungs- und Lebensgewohnheiten von Männern ihre Fruchtbarkeit beeinflussen könnten.
Walnüsse sind die einzigen Nüsse mit nennenswerten Mengen an Omega-3-Fettsäuren, die einige Studien der männlichen Unfruchtbarkeit auf die qualitative Verbesserung der Spermien beziehen, sagt Forscher Wendie Robbins von der UCLA School of Public Health.
Tests bei Tieren und Menschen haben gezeigt, dass Omega-3-Fette und andere mehrfach ungesättigte Fettsäuren "eine entscheidende Rolle bei der Spermienreifung und Membranfunktion spielen", sagt Robbins.
Frühere Forschungsergebnisse zeigten, dass Männer mit "schlechten" Spermien nach der Einnahme von Fischölpräparaten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, eine Verbesserung bemerkten.
Eine von der Zeitschrift Human Reproduction veröffentlichte Studie fand heraus, dass der hohe Verzehr von Omega-3-Fettsäuren mit dem Anstieg der normalen Größe der Spermien zusammenhing, während die hohe Aufnahme von gesättigten Fetten mit der niedrigsten Konzentration von Spermien assoziiert war.
Referenzen
- http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/
- http://www.webmd.com/infertility-and-reproduction/news/
- http://www.aicr.org/foods-that-fight-cancer/
- http://www.lifeextension.com/magazin/
- http://westernfarmpress.com/tree-nuts/
- http://www.muyinteresante.es/salud/articulo/
- http://www.mujerhoy.com/salud/dietas/
- http://www.vitonica.com/alimentos/