7 unglaubliche Vorteile des täglichen Laufens (- 30 Min.)

Die Vorteile von Laufen / Laufen für körperliche und geistige Gesundheit gibt es viele, und sie wurden auch durch zahlreiche wissenschaftliche Studien nachgewiesen.

Die körperliche Bewegung begünstigt die Gesundheit im Allgemeinen, ist mehr als demonstriert. Wenn Sie nicht die Zeit haben, ist das Geld oder das Geld für ein Fitnessstudio, Joggen oder Laufen eine ausgezeichnete Möglichkeit, um fit zu werden und alle Vorteile der körperlichen Aktivität zu bekommen.

Laufen dient der körperlichen und geistigen Gesundheit. Sie können keine Ausreden mehr machen.

Zeitmangel? Mit 30 Minuten ist ein Tag genug. Sogar eine Studie, die ich in dem Artikel erwähnt habe, hat gezeigt, dass sie läuft nur 5 bis 10 Minuten täglich reduziert das Risiko, an einigen Krankheiten zu leiden.

Jeden Tag? Es ist nicht notwendig, es reicht mit 3-5 Tagen pro Woche. Bist du nicht in Form? Es spielt keine Rolle, Sie können mit einer niedrigen Intensität beginnen. Haben Sie nicht wo es zu tun? Sie können es in der Stadt, Parks, Turnhalle, statisches Klebeband tun ...

Die wichtigsten Vorteile des Laufens für die Gesundheit von Frauen und Männern

1-Running verbessert die Gehirnaktivität

Eine Studie der University of South Carolina fand heraus, dass körperliche Bewegung in der Lage ist, die Anzahl der Mitochondrien nicht nur in den Muskeln, sondern auch im Gehirn zu erhöhen.

Mitochondrien erzeugen Energie für das Funktionieren der Zellen, also Muskeln, deren Fasern mehr Mitochondrien haben, fühlen sich weniger müde und haben daher mehr Widerstand.

In ähnlicher Weise kann die erhöhte Biogenese der Mitochondrien in Gehirnzellen auch dazu beitragen, Müdigkeit zu verhindern, aber sie kann auch potenziell das Risiko verringern, an verschiedenen Erkrankungen des zentralen Nervensystems und bestimmten Demenzen zu leiden, die oft durch Mangelzustände gekennzeichnet sind Funktion der Mitochondrien.

Darüber hinaus kann dieser Anstieg der Mitochondrien im Gehirn helfen, besser oder klarer zu denken, so Dr. Davis, Co-Autor der Studie.

Glücklicherweise ist es nicht notwendig Marathons zu laufen, um diese Vorteile zu erhalten. Ein Joggen für 30 Minuten täglich für ein paar Wochen reicht aus, um die Bildung neuer Mitochondrien zu stimulieren und somit die Funktion Ihrer Neuronen zu verbessern.

2-Vermeiden Sie Depression

Ein Lauf kann Ihnen helfen, sich aus vielen Gründen besser zu fühlen. Aber einer von ihnen ist, dass moderate körperliche Aktivität die Expression eines Gens stimuliert, das eine signifikante antidepressive Wirkung hat.

Nach Daten einer von der Yale University durchgeführten Studie hatten Mäuse, die jede Nacht 3 km jede Nacht auf ihrem Rad liefen, unter anderem die Expression des VGF - Gens deutlich erhöht, was eine wichtige antidepressive Wirkung hatte Vergleich mit Mäusen, die sesshaft blieben.

Die Identifizierung des VGF-Gens ist eine der möglichen Erklärungen dafür, warum körperliche Betätigung als Antidepressivum wirken kann, was bis jetzt nicht klar war.

Darüber hinaus erhöht Laufen die Produktion von Endorphinen und bestimmten Neurotransmittern, die das allgemeine Wohlbefinden fördern. Viele erwähnen, dass sie aufgrund der Sekretion von Beta-Endorphinen, die natürliche Opiate sind, ein Gefühl der "Euphorie" beim Laufen erfahren haben.

Auf der anderen Seite gibt es auch wissenschaftliche Beweise, die zeigen, dass die Gewohnheit des Laufens die Sekretion von Serotonin und Noradrenalin im Gehirn erhöht. Diese Substanzen sind Neurotransmitter, die für ihren wichtigen und wohltuenden Einfluss auf die Stimmung bekannt sind.

3-Hilfe verhindert Krebs

Wussten Sie, dass Laufen das Risiko von Darmkrebs, Brustkrebs, Prostatakrebs und Lungenkrebs senken kann und dass es auch die Überlebensrate bei krebskranken Menschen erhöhen kann?

Darmkrebs ist eine der am meisten untersuchten Arten von Krebs, in Bezug auf seine Beziehung mit körperlicher Bewegung, hat mehr als 50 Untersuchungen in dieser Hinsicht gemacht.

Die Ergebnisse dieser Studien bestätigen, dass Menschen, die ihre körperliche Aktivität in Bezug auf Dauer, Intensität oder Häufigkeit erhöhen, das Risiko, an Dickdarmkrebs zu erkranken, um 30% oder 40% im Vergleich zu denen, die ein sitzendes Leben führen, reduzieren können egal was dein Body Mass Index ist

Je aktiver die Person ist, desto geringer ist das Risiko, an dieser Krebsart zu erkranken. Es wird empfohlen, während des Joggens oder Laufens zu gehen 30 bis 60 Minuten täglich; Es ist notwendig, um diesen Vorteil optimal zu nutzen.

Bei Brustkrebs passiert etwas Ähnliches. Mehr als 60 Studien in Nordamerika, Europa, Asien und Australien zeigen, dass Frauen, die aktiver sind und regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Risiko für Brustkrebs haben.

Auf der anderen Seite können diejenigen, die häufig gehen, das Risiko von Lungenkrebs verringern. Dies wurde durch 21 wissenschaftliche Untersuchungen gezeigt, die eine 20% ige Verringerung des Risikos zeigen, diese Krankheit bei Personen zu entwickeln, die sich körperlich anstrengen.

Obwohl es nicht klar ist, was der Mechanismus ist, zeigten die durchgeführten Studien auch, dass diejenigen, die ausgehen oder moderate körperliche Betätigung ausführen, die Wahrscheinlichkeit verringern können, an Prostatakrebs zu leiden, möglicherweise aufgrund von hormonellen Veränderungen, Stimulierung der Immunität und antioxidativen Wirkungen. unter anderem.

Schließlich hat sich gezeigt, dass Bewegung auch bei krebskranken Menschen einen positiven Effekt hat. In einer Studie hat das Laufen oder Laufen die Überlebensrate bei Frauen mit Brustkrebs erhöht, was auch das Wohlbefinden bei Patienten verbessert und die Prognose der Entwicklung der Krankheit begünstigt.

Darüber hinaus kann Joggen auch die Überlebensrate bei Menschen mit Dickdarmkrebs erhöhen. Menschen, die nach der Diagnose mit dem Training begannen, hatten ein geringeres Rezidivrisiko und in dieser Gruppe verbesserte sich die Überlebensrate.

Besuchen Sie diesen Artikel, wenn Sie Lebensmittel kennen möchten, die Krebs verhindern.

4-Vermeiden Sie Arthritis

Obwohl das Laufen einen großen Einfluss auf die Knie und andere Gelenke hat, gibt es keine Beweise, dass das Ausreiten das Risiko von Arthritis erhöht, ganz im Gegenteil.

Leute, die laufen, haben normalerweise weniger Risiko, an dieser Bedingung zu leiden, entsprechend den Ergebnissen einer Studie, die in 75 tausend Läufern durchgeführt wurde.

Forscher an der Universität von Queens in Kingston, Ontario, die sich mit der Untersuchung der Ursachen dieses Effekts befassten, fanden heraus, dass diejenigen, die rennen, im Vergleich zu denen, die laufen, einen geringeren Nettoeinfluss auf ihre Knie verursachen.

Wenn du rennst, brauchst du weniger Schritte, um eine bestimmte Strecke zurückzulegen. Obwohl die Kraft, die auf die Knie ausgeübt wird, größer ist als beim Gehen, da der Aufprall weniger oft ausgeführt wird, könnte dies auf lange Sicht die Gesundheit der Knie begünstigen.

Darüber hinaus gibt es Daten, die darauf hindeuten, dass der Knorpel des Kniegelenks beim Laufen gestärkt werden könnte, was auch zur Vermeidung von Arthritis beitragen würde.

5-Verringert das Risiko von Osteoporose

Osteoporose ist eine Krankheit, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Neuere Studien weisen darauf hin, dass die Steigerung der Knochenmineraldichte und der damit verbundene Mangel an Kalzium, der zu Osteoporose führt, die Laufleistung erhöht.

Forschungen von Wissenschaftlern der Universität von Missouri haben ergeben, dass sich Aktivitäten wie Laufen oder Joggen positiv auf die Knochenmineraldichte auswirken.

Es sollte auch berücksichtigt werden, dass die Knochen, die am meisten unter dem Stress der Übung leiden, diejenigen sind, die gestärkt werden. Im Fall von Läufern wären die Beine und Hüften die Knochen, die ihre Dichte erhöhen.

Darüber hinaus sind dynamische Übungen, bei denen intensive, starke und multidirektionale Kräfte angewendet werden, wie im Fußball oder Basketball, auch gute Möglichkeiten, um Knochen zu stärken und das Risiko von Osteoporose zu verringern.

6 - Vermeiden Sie Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Denken Sie, dass Sie keine Zeit haben, eine Übung zu machen, die Ihre Gesundheit effektiv verbessert? Nun, sieh dir diese Neuigkeiten an: Eine aktuelle Studie zeigt, dass es läuft nur 5 bis 10 Minuten täglich Es kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich reduzieren.

Eine Gruppe von Forschern führte eine Studie bei 55.000 Erwachsenen in den Vereinigten Staaten im Alter zwischen 18 und 100 Jahren durch. Ein Viertel dieser Gruppe waren Läufer, während der Rest nicht.

Die Studie ergab, dass Läufer nach einigen Jahren ein um 45% geringeres Risiko hatten, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben und 30% weniger Todesfälle hatten.

Und das Überraschendste ist, dass diejenigen, die beispielsweise länger als zwei Stunden pro Woche länger rannten, die gleichen Vorteile erhielten wie diejenigen, die nur wenige Minuten pro Tag verbrachten.

Laufen ist in diesen Fällen eine bessere Option als Laufen, weil die gesundheitlichen Vorteile schneller erreicht werden können, sagt Lee, ein Assistenzprofessor in der Abteilung für Kinesiologie an der Iowa State University, die die Studie durchgeführt hat.

7-Verhindert vorzeitiges Altern

Laufen hilft auch, vorzeitige Alterung aller Gewebe zu verhindern, laut einer Studie, deren Ergebnisse 2011 in Proceedings der National Academy of Sciences veröffentlicht wurden.

Die Forschung wurde an Mäusen durchgeführt und zeigte, dass die Gruppe von Nagetieren, die drei Mal pro Woche 45 Minuten lang auf ihrem Rad liefen, in praktisch allen ihren Organen und Geweben eine größere Menge an Mitochondrien aufwies als die nicht vorhandenen sie haben trainiert.

Nach ein paar Wochen sahen die Mäuse, die rannten, jünger und aktiver aus als diejenigen, die das nicht taten. Dies könnte erklären, warum Bewegung das Risiko von Diabetes, koronarer Herzkrankheit, Bluthochdruck oder Dickdarmkrebs bei Menschen, die mit der Alterung von Gewebe einhergehen, verringern kann.

Selbst wenn Sie nur die empfohlene Mindestanzahl an körperlicher Aktivität (30 Minuten, fünf Mal pro Woche) erreichen, werden Sie länger leben. Eine Studie, die in der Zeitschrift PLOS Medicine veröffentlicht wurde, fand heraus, dass, wenn Menschen mit dem Sport begannen, sie länger lebten. Die Raucher, die sich entschieden haben zu trainieren, haben ihr Leben um 4 Jahre verlängert.

Jetzt wissen Sie, dass zwei oder drei Mal pro Woche oder vielleicht ein paar Minuten pro Tag eine sehr positive Wirkung auf Ihre Gesundheit haben kann.

Sie könnten auch an diesen krebsbekämpfenden Lebensmitteln interessiert sein.

Und was denkst du über diese Übung? Welche Vorteile haben Sie beobachtet? Ich bin an Ihrer Meinung interessiert Danke!

Referenzen

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Gesundheit/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Quellbild