Wie beschleunigt man den Stoffwechsel? 17 praktische Tipps

Du magst einen langsamen Stoffwechsel geerbt haben, aber das bedeutet nicht, dass du nichts tun kannst. In der Tat zeigt die Forschung, dass Sie bestimmte Gewohnheiten ausführen können, um Kalorien effizienter zu verbrennen.

Lernen wie man den Metabolismus beschleunigt Es ist sehr wichtig für alle, die abnehmen oder es abhalten wollen. Die Geschwindigkeit des Stoffwechsels hängt jedoch von mehreren Faktoren ab.

Zum Beispiel verbrennen Männer mehr Kalorien als Frauen, selbst wenn sie sich ausruhen. Andere Menschen erben es genetisch. Auf der anderen Seite beginnt es nach 40 allmählich abzunehmen.

Obwohl Sie Ihr Alter, Ihre Genetik oder Ihr Geschlecht nicht kontrollieren können, gibt es andere Möglichkeiten, Ihren Stoffwechsel zu verbessern. Bevor ich mit den 10 Möglichkeiten anfange, möchte ich einige wichtige Fragen klären.

Index

• 1 Was ist der Stoffwechsel?
• 2 Ist die Gewichtszunahme durch einen langsamen Stoffwechsel bedingt?
• 3 Tipps, um den Stoffwechsel zu beschleunigen
  • 3.1 1-Übung
  • 3.2 2-Führen eines aktiven Lebens
  • 3.3 3-Erhöhen Sie die Intensität in Zeitintervallen
  • 3.4 4-Trinken genug Wasser
  • 3,5 5-Essen Snacks alle 3-4 Stunden
  • 3.6 6-Eat Omega-3-Fettsäuren
  • 3.7 7-Arbeiten Sie den Muskelaufbau
  • 3,8 8-Essen Protein
  • 3.9 9-Verbraucht genug Kalzium und Vitamin C
  • 3.10 10-Entfernen Sie Alkohol
  • 3.11 11-Grüner Tee
  • 3.12 12-Frühstück nehmen
  • 3.13 13-Würzige Zutaten
  • 3.14 14-Wählen Sie Bio-Lebensmittel
  • 3.15 15 - Vermeiden Sie zu wenig zu essen
  • 3.16 16-Genug Schlaf bekommen
  • 3.17 17-Kontrolle von Stress

Was ist Stoffwechsel?

Metabolismus beschreibt die chemischen Prozesse, die in deinem Körper stattfinden, um dich am Leben zu erhalten und deine Organe richtig arbeiten zu lassen; Atmen Sie, reparieren Sie Zellen und verdauen Sie Nahrung.

Laut Wikipedia: "ist die Menge der biochemischen Reaktionen und physikalisch-chemischen Prozesse, die in einer Zelle und im Körper auftreten."

Diese chemischen Prozesse benötigen Energie und das Minimum, das Ihr Körper benötigt, wird als Grundumsatz bezeichnet.

Ist Gewichtszunahme aufgrund eines langsamen Stoffwechsels?

Obwohl Menschen, die abnehmen wollen, ihren langsamen Stoffwechsel verantwortlich machen können, gibt es viele internationale Studien, die keine Beweise dafür gefunden haben.

In der Tat scheint das Gegenteil der Fall zu sein: Übergewichtige Menschen können einen schnelleren Stoffwechsel haben, da Energie benötigt wird, um einen Körper mit mehr Fett zu versorgen.

Die Forschung hat auch gezeigt, dass Menschen sich nicht gut erinnern, was sie während des Tages gegessen haben. Wenn du fragst, was du gegessen hast, tendierst du zu berichten, dass du viel weniger eingenommen hast als das, was du tatsächlich getan hast.

Daher scheint es, dass zu viel Kalorien zu essen der wahre Grund ist, an Gewicht zuzunehmen.

Tipps zur Beschleunigung des Stoffwechsels

1-Übung

Indem Sie zweimal pro Woche trainieren, kehren Sie 50% der Stoffwechselverzögerung zurück, die unvermeidlich mit dem Alter kommt. Das sagt Dr. Gary Hunter, Professor an der Universität von Alabama.

Aerobes Training funktioniert nicht die Muskeln, obwohl es den Stoffwechsel in den Stunden nach dem Training beschleunigt.

Der Schlüssel ist, intensivere Übungen zu machen, da es die Geschwindigkeit der Kalorienverbrennung im Ruhezustand erhöht.

Besuchen Sie diesen Artikel, um mehr über die Vorteile von Sport zu erfahren.

2-Führen ein aktives Leben

In ständiger Bewegung zu sein und die Zeit zu reduzieren, die Sie im Sitzen verbringen, können Sie Kalorien während des Tages verbrennen.

Jede Übung oder zusätzliche Bewegung verbrennt Kalorien, daher ist es wichtig, Momente des Tages zu finden, in denen Sie sich bewegen.

3-Erhöhen Sie die Intensität in Zeitintervallen

Wenn Sie schwimmen, rennen oder spazieren gehen, erhöhen Sie die Intensität im 30-Sekunden-Intervall und kehren dann zur normalen Intensität zurück.

Dies wird Ihnen helfen, mehr Sauerstoff zu verbrauchen und die Mitochondrien dazu bringen, Energie zu verbrennen. Darüber hinaus erhöht es die Anzahl der Mitochondrien in Ihrem Körper und seine Effizienz, Energie zu verbrennen.

4-Trinken genug Wasser

Ihr Körper benötigt Wasser, um die Kalorien zu verarbeiten. Wenn Sie dehydriert sind, kann sich der Stoffwechsel verlangsamen.

In einer Studie verbrannten Männer, die acht oder mehr Gläser Wasser pro Tag tranken, mehr Kalorien als diejenigen, die vier tranken.

Um hydratisiert zu bleiben, trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Auch Früchte enthalten einen hohen Wassergehalt, zusätzlich zu anderen Vorteilen, wie diese.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über andere Vorteile von Wasser.

5-Essen Snacks alle 3-4 Stunden

Mehr essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Indem Sie viel mit vielen Stunden dazwischen essen, wird Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Wenn Sie alle 3-4 Stunden eine Vorspeise essen, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien im Laufe des Tages.

Auf der anderen Seite, Essen Vorspeisen-integrale Sandwich, Obst-macht Sie weniger zu Mittag oder zu Abend essen.

6-Essen Omega-3-Fettsäuren

Wenn Sie Fisch essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist, können Sie die Geschwindigkeit Ihres Stoffwechsels steigern.

Diese Säuren gleichen den Blutzuckerspiegel aus und reduzieren Entzündungen, wodurch der Stoffwechsel reguliert wird.Sie können auch dazu beitragen, die Resistenz gegen das Hormon Leptin zu reduzieren, die mit der Geschwindigkeit in Verbindung steht, mit der Fett verbrannt wird.

Eine Untersuchung mit Ratten zeigte, dass diejenigen, die mehr Fischöl zu sich nahmen, mehr Gewicht verloren.

7-Work den Muskelaufbau

Ihr Körper verbrennt ständig Kalorien, selbst wenn Sie nichts tun.

Diese Rate der metabolischen Verbrennung, wenn Sie in Ruhe sind, ist höher bei Menschen, die mehr Muskeln haben, da Muskeln mehr Energie benötigen, um sich selbst zu erhalten als Fette.

Im Durchschnitt erhöht das Training für 30-40 Minuten zweimal pro Woche für vier Monate den Stoffwechsel um 100 Kalorien pro Tag.

8-nimmt Proteine ​​auf

Ihr Körper verbrennt viel mehr Kalorien durch die Aufnahme von Proteinen als durch die Aufnahme von Fetten oder Kohlenhydraten.

Daher kann der Ersatz von proteinreichen Lebensmitteln durch andere fettreiche Nahrungsmittel den Stoffwechsel erhöhen. Einige Proteinquellen sind: Truthahn, Huhn, Nüsse, Eier, Bohnen ...

9-Essen genug Kalzium und Vitamin C

Jüngste Forschungsergebnisse zu Adipositas haben gezeigt, dass die Aufrechterhaltung eines niedrigen Kalziumspiegels die Freisetzung des gleichen Hormons auslösen kann, das den Körper veranlasst, Fette zurückzuhalten. Wählen Sie fettarme Produkte: Lachs, Naturjoghurt ...

Auf der anderen Seite hilft Vitamin C Kalzium zu absorbieren, so ist es wichtig, Lebensmittel wie Mandarinen, Orangen oder Kiwis zu essen.

10 - Beseitigen Sie Alkohol

Alkohol trinken bewirkt, dass Sie mit jeder Mahlzeit 200 Kalorien mehr zu sich nehmen.

Außerdem verbrennt der Körper zuerst den aufgenommenen Alkohol, was bedeutet, dass der Rest der Nahrung eher als Fett gespeichert wird.

11-Grüner Tee

Grüner Tee ist bekannt für seine antioxidativen Eigenschaften und zusätzlich kann seine Verbindung "Catechin" den Stoffwechsel erhöhen.

Forschungen haben gezeigt, dass Catechine die Fettoxidation und Thermogenese verbessern können; die Produktion von Energie durch Ihren Körper oder Wärme, aus der Verdauung.

Einer Studie zufolge, indem Sie fünf Gläser grünen Tee pro Tag trinken, erhöhen Sie Ihren Energieaufwand um 90 Kalorien pro Tag.

12-Frühstück nehmen

Wenn du nicht frühstückst, gerät dein Körper in eine Art "hungrigen Modus" und dein Stoffwechsel verlangsamt sich, um Energie zu sparen.

In einer Studie veröffentlicht in derAmerican Journal of Epidemiologie, Teilnehmer, die 22-25% der Kalorien beim Frühstück einnahmen, verdienten weniger Gewicht als diejenigen, die nur 11% beim Frühstück aßen.

13-würzige Zutaten

Scharfes Essen enthält natürliche Chemikalien, die den Stoffwechsel beschleunigen können.

Der Effekt ist wahrscheinlich vorübergehend, obwohl, wenn Sie sie öfter essen, die Vorteile zunehmen und progressiv sein werden.

14-Wählen Sie Bio-Lebensmittel

Forscher in Kanada fanden heraus, dass Menschen, die mehr Nahrung zu sich nehmen, in denen Pestizide verwendet wurden, mehr Störungen in der Aktivität der Mitochondrien und der Schilddrüse hatten, wodurch der Stoffwechsel stagnierte.

15-Vermeiden Sie, zu wenig zu essen

Iss nicht zu viel oder zu wenig. Das Problem ist, dass manche Leute von zu viel essen gehen und überhaupt nicht essen. Essen weniger als 1200-1800 Kalorien pro Tag ist schädlich für die Beschleunigung der Stoffwechselrate.

Obwohl Sie schneller abnehmen können, werden Sie nicht richtig füttern. Durch den Verlust von Muskelmasse werden Sie außerdem Ihren Stoffwechsel reduzieren und Ihren Körper dazu bringen, weniger Kalorien nach der Diät zu verbrennen.

16 - genug Schlaf bekommen

Manche Menschen brauchen mehr Schlaf als andere, es geht darum, die Stunden zu schlafen, in denen man sich ausgeruht und energetisiert fühlt.

Die Forschung hat gezeigt, dass zu wenig Schlaf zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führen kann.

17-Kontrolle von Stress

Stress setzt ein Hormon namens Cortisol frei, das Ihren Körper dazu bringt, im Falle einer Stresssituation Fett zu halten.

Das Praktizieren von Yoga, Meditation oder Sport mindert den Stress.

Und weißt du andere Möglichkeiten, die Geschwindigkeit deines Stoffwechsels zu erhöhen? Hast du es geschafft, Gewicht zu verlieren? Ich bin an Ihrer Meinung interessiert! Danke