Wie man Gewicht mit der Mittelmeerdiät verliert?

Die mediterrane Diät ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren; Andere für seine Vielfalt und nahrhaftes Essen ist eines der gesündesten aller Mudno. Derzeit ist es als eine der am weitesten verbreiteten und akzeptierten Essgewohnheiten in der gastronomischen Welt wegen der Menge der Vorteile, die es bringt, etabliert.

Diese korrekt durchgeführte Ernährung kann uns mit allen notwendigen Nährstoffen versorgen, so dass unser Körper nahrhafte Nahrung bekommt, ohne einen hohen Kalorienindex zu haben.

Vorteile

Die Vorteile dieser Diät sind kurz- und mittelfristig klar ersichtlich.

1. Prävention von Brust- und Darmkrebs: Dies ist aufgrund der aufgenommenen Mengen von Olivenöl und Omega-3-Fettsäuren, da sie als Reinigungsmittel der verschiedenen Rückstände und Toxine, die wir in unserem Körper tragen, arbeiten.
2. Niedrige Cholesterin- und Tiglyceridwerte: Laut dem Spanish Journal of Cardiology ist nachgewiesen, dass eine korrekte Ernährung auf Basis der mediterranen Ernährung den Cholesterinspiegel, der normalerweise auftritt, signifikant senkt.
3. Große Menge an Antioxidantien: Diese führen dazu, dass wir langsam altern und wie wir selbst sagen, kämpfen wir gegen die eigene Oxidation, die in unserem Organismus stattfindet. Die Ursachen für diesen Effekt sind aufgenommene Vitamine und Polyphenole.
4. Prävention von Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Die richtige Ernährung führt dazu, dass unser Körper sich seit der Kindheit an eine Art zu essen gewöhnt, die uns hilft, nicht an Gewicht zuzunehmen.
5. Vorbeugung gegen Diabetes: Die aktuelle Aufnahme von Kohlenhydraten führt dazu, dass unser Blutzuckerspiegel ständig reguliert wird
6. Bessere Durchblutung: Hier greift der Alkohol ein, denn es ist wissenschaftlich bewiesen, dass ein Glas Wein pro Tag unserem Blut hilft, viel flüssiger durch unsere Arterien zu fließen, wobei wir uns immer in Maßen erinnern.

Ernährungsinformationen

Wenn nun über die verschiedenen Mengen gesprochen wird, die laut der Weltgesundheitsorganisation in ihre Zusammensetzung integriert sind, würde ihre Verteilung gemäß den folgenden Richtlinien erfolgen:

1- Kohlenhydrate

Sie entsprechen 55 bis 60% unserer gesamten Ernährung. Dazu gehören Getreide wie Nudeln, Reis oder Brot sowie die große Vielfalt an Gemüse, die wir genießen.

2-Nährstoffe

Bereits in niedrigeren Prozentsätzen sprechen wir über die Nährstoffe, die von Gemüse zu Früchten gehen. Hier möchte ich die große Vielfalt der Küche hervorheben, die wir essen müssen, ob gekocht oder nicht.

3 Proteine

Wie die Nährstoffe sind sie bei 15%. Bei dieser Gelegenheit beziehen wir uns auf Lebensmittel wie die verschiedenen Fleischsorten, Eier und Fische unserer Mittelmeerküste.

4- Fette

Sie stellen den kleinsten Teil unserer Ernährung dar und wir sprechen über die schädlichste Nahrung für unseren Organismus und natürlich mehr Fett wie Öl oder Butter. Dies ist die Art von Essen, die Sie um jeden Preis vermeiden müssen.

Lebensmittel, die die Ernährung ausmachen

- Pasta: Ohne Zweifel eine der größten Quellen von Kohlenhydraten in unserem Alltag und das wird uns helfen, die zusätzliche Energie zu haben, um den Tag zu beenden.

- FleischNormalerweise dominieren Huhn, Truthahn und Kalbfleisch, obwohl es eine große Auswahl gibt, besonders mageres Fleisch.

- Fisch: Dank der Küsten, die genossen werden, spiegelt sich der Fischfang und seine Vorteile in den mediterranen Gerichten wider, zu denen Thunfisch, Lachs und Kabeljau gehören, obwohl es, wie im Fleisch erwähnt, auch eine große Vielfalt gibt mit dem es ist.

- Gemüse und Nüsse: Hülsenfrüchte sind eines der Hauptnahrungsmittel der mediterranen Gerichte. Wir haben auch Nüsse aller Art.

- Frucht: Wir können alles von Kiwis zu Bananen und Melonen oder Wassermelonen finden.

- Öl und EssigEssentiell für die Realisierung von praktisch jeder Art von Kochen, die bekannt ist, sind sie eine der zentralen Achsen, auf denen diese Art von Küche basiert. Obwohl ja, die Verwendung von Öl ist viel verbreiteter als Essig.

- Wein: Auch als eine Methode des Kochens sowie ein Getränk, seine Verwendungen sind vielfältig in den Gerichten, wo, wie wir gesagt haben, kann es manchmal begleiten oder ein Teil des Essens sein.

Wie wirst du dünn?

Ein Großteil der Bevölkerung denkt, dass sie nach einer mediterranen Diät abnehmen werden, aber das muss nicht sein. Es ist wahr, dass es das gesündeste ist, ja, aber das bedeutet nicht, dass es hohe Kalorien zeigt. Wie können wir also nach der Ernährung unserer eigenen Länder wie Italien oder Spanien abnehmen?

Es sei darauf hingewiesen, dass die von der Gesundheitsorganisation und ihrer empfohlenen Ernährungspyramide aufgestellten Prinzipien vollkommen erfüllt sind und dass es sich nicht um einen schnellen Prozess handelt, der zu den sogenannten Wunder- oder Schockdiäten gehört, sondern eher umgekehrt.Daher, wenn Sie mit dieser Art von Diät abnehmen wollen, müssen Sie einen langen Prozess durchlaufen, obwohl ja, es wird gesund sein.

Zunächst ist jedoch anzumerken, dass die Verzehrmenge von Anfang an angemessen sein muss. Keine vollen Teller oben.

Zur Zeit der Gewichtsabnahme finden wir eine Reihe von Schlüsseln, die helfen werden, die Art des Essens besser zu organisieren, und die uns als kleine, zugängliche und effektive Tricks dienen werden:

- Iss kein Weißbrot oder Backwaren: Diese Art von Produkt ist am wenigsten vorteilhaft für unseren Körper und enthält eine hohe Konzentration an gesättigten Fetten.

- Frühstück immer: Es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, und es wäre nicht gut für unseren Körper, es nicht zu machen. Wenn wir morgens nicht frühstücken, fängt unser Körper an, Fette zu verwenden, die "in Reserve" sind, um unserem Körper die nötige Energie zu geben. Dadurch mästen wir uns nach und nach, anstatt wie erwartet Gewicht zu verlieren.

- Trinken Sie reichlich Wasser: Dies ist so wichtig, dass Sie mindestens zwei Liter Wasser pro Tag trinken sollten, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

- Routinemäßig Früchte verzehren: Besonders und vor allem in den verschiedenen Platzierungen des Tages, also zwischen den Stunden.

- Grün aufnehmen: Hier wäre es ratsam, die Sorte, wie Salate, Gemüse in verschiedenen Farben wie Paprika, zu priorisieren.

- Führen Sie körperliche Aktivität durchZu guter Letzt, aber ganz im Gegenteil, da es einer der wichtigsten Schlüssel ist, ist die Verwirklichung von körperlicher Bewegung. Es wird genug sein mit einer aktiven körperlichen Aktivität und beiseite, um ihm insgesamt 30 Minuten täglich 3 oder 4 Mal pro Woche zu widmen.

Zusätzlich zu all diesen Schlüsseln, um Gewicht zu verlieren, müssen wir auf eine Liste von verbotenen Lebensmitteln hinweisen, die zu keiner Zeit in unsere Ernährung eintreten können. Dies sind gesättigte Fette und rotes Fleisch, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und Gebäck und andere industrielle Zucker. Butter und Gänseblümchen sollten auch so weit wie möglich vermieden werden.

Beispiele für eine mediterrane Diät, um Gewicht zu verlieren

In den folgenden Zeilen geben wir Ihnen ein praktisches und vollständiges Beispiel einer Mittelmeerdiät, um es erfolgreich durchzuführen. Vergessen Sie nicht, dass dies ohne körperliche Aktivität nicht dazu führt, dass Sie ein paar Kilo verlieren. Es wird auch helfen, Blutcholesterin, Triglyceride sowie Glukose zu verbessern.

Montag

• Frühstück: Kaffee mit Milch und eine Scheibe Brot mit Olivenöl und Tomaten.
• Mittlerer Morgen: Ein Stück Obst.
• Mittagessen: Linsen mit gegrilltem Hähnchen und Joghurt.
• Snack: Eine Handvoll Nüsse.
• Abendessen: Salat mit Thunfisch und Frischkäse. Wir beenden mit einem Stück Obst.

Dienstag

• Frühstück: Kaffee mit Milch mit einem Streichkäse Toast.
• Mittlerer Morgen: Ein Stück Obst.
• Mittagessen: Auberginen gefüllt mit Hackfleisch, Tomaten und Käse (im Ofen gebacken). Wir beenden mit einem Stück Obst.
• Snack: Müsliriegel
• Abendessen: Scrambled Garnelen mit gegrilltem Spargel.

Mittwoch

• Frühstück: Infusion und Getreide mit Joghurt.
• Mittlerer Morgen: Eine Handvoll Mandeln.
• Mittagessen: Gazpacho mit gegrilltem Lachs.
• Snack: Erdbeersmoothie
• Abendessen: Artischocken mit Schinken und Omelett.

Donnerstag

• Frühstück: Kaffee mit Milch und Toast mit Marmelade.
• Mittlerer Morgen: Orangensaft mit einem Stück Frischkäse.
• Mittagessen: Paella mit Huhn und Meeresfrüchten neben einem Salat. Wir beenden mit einem Stück Obst.
• Snack: Quark mit Pinienkernen und einem Schuss Honig.
• Abendessen: Gemüseeintopf mit einem Thunfisch-Burger. Wir beenden mit einem Stück Obst.

Freitag

• Frühstück: Kakaomilch mit ganzen Frühstückskeksen.
• Ein halber Morgen: Ein Stück Obst.
• Mittagessen: Pasta mit Gemüse und Hackfleisch mit Tomate. Wir beenden mit einem Stück Obst.
• Snack: Getreide mit Joghurt.
• Abendessen: Gemüseeintopf und Schwertfischsteak mit Knoblauch und Petersilie.

Samstag

• Frühstück: Getreide mit Milch und Honig begleitet von einem Orangensaft.
• Mittlerer Morgen: Joghurt
• Mittagessen: Pisto mit Fleischbällchen. Wir beenden mit einem Stück Obst.
• Snack: Knäckebrot mit Olivenöl und Schinken.
• Abendessen: Nudelsuppe mit Eiern gefüllt mit Thunfisch und rosa Soße. Wir beenden mit einem Stück Obst.

Sonntag

• Frühstück: Milch mit Kakao und Toast mit Olivenöl und Serrano Schinken.
• Mittlerer Morgen: Müsliriegel
• Mittagessen: Potaje von Kichererbsen und Spinat mit einem Kalbsfilet. Wir beenden mit einem Stück Obst.
• Snack: Mini-Schinken-Sandwich und Frischkäse.
• Abendessen: Gegrillte Zucchini mit Kabeljaurakete. Wir beenden mit einem Joghurt.