Wie Harnsäure natürlich 15 effektive Tipps senken

Niedrigere Harnsäure sie werden besonders wichtig, wenn Überschüsse sehr ernste gesundheitliche Probleme mit sich bringen.

Und es ist die Aufrechterhaltung der Werte der Harnsäure im Blut innerhalb der normalen Bereiche bringt als einen Vorteil die Vorbeugung von Krankheiten wie Gicht, Gelenkschmerzen und Nierenprobleme.

Es kommt in der Regel vor, dass diese Krankheiten im Laufe der Jahre auftreten, da sich der Überschuss an Harnsäure in unserem Körper allmählich anhäuft.

Die Bereiche des Körpers, wo es sich anhäuft, sind vor allem die Gelenke der Zehen, Knie und Nieren. Die Harnsäure wird in diesen Bereichen in Form von Kristallen abgelagert, die dann zu schlechten Angewohnheiten beitragen, die sich als Entzündung und Schmerz manifestieren.

Denken Sie daran, medizinische Untersuchungen durchzuführen, da es viele Faktoren (genetische oder klinische Bedingungen) gibt, die diese Komponente erhöhen und eine medizinische Überwachung erfordern können.

Normale Werte von Harnsäure im Blut sollten unter 7 mg / dl bei Männern und 6 mg / dl bei Frauen gehalten werden. In den meisten Fällen gibt es keine Symptome und nach Gesundheitsstatistik haben 7% der Weltbevölkerung hohe Harnsäurewerte und obwohl nicht alle Fälle Komplikationen haben, bevorzugen wir Prävention und gesundes Leben .

15 Tipps, um hohe Harnsäurewerte zu senken

1- Beschränken Sie den Alkoholkonsum

Alkohol, in jedem seiner Typen, verhindert die Ausscheidung von Harnsäure. Es wird nachgewiesen, dass der Alkoholkonsum die Harnsäurespiegel im Blut erhöht, weshalb Gicht häufiger bei Alkoholikern auftritt.

Bier hat eine zusätzliche Eigenschaft, da es einen hohen Gehalt an Purinen enthält, Verbindungen, die in unserem Körper in Harnsäure umgewandelt werden.

In Bezug auf Wein haben wissenschaftliche Studien kein Risiko zwischen dem Konsum eines Glases Wein täglich und den Komplikationen von überschüssiger Harnsäure gezeigt.

2- Nutzen Sie die Vorteile von Kaffee

Jüngste Studien haben bestätigt, dass Kaffee keinen Anstieg der Harnsäure verursacht, im Gegensatz zu dem, was geglaubt wurde, stellt sich heraus, dass Kaffee ein Verbündeter sein kann, um den Harnsäurespiegel zu reduzieren.

Kaffee ist eines der meist konsumierten Getränke der Welt. In einer Studie in den USA durchgeführt wo der durchschnittliche Kaffeekonsum 2 Tassen pro Tag pro Kopf ist, wurde festgestellt, dass der Harnsäurespiegel in der Bevölkerung, die mehr Tassen Kaffee pro Tag trank, abnahm.

Die positiven Wirkungen von Kaffee werden auf die enthaltenen Antioxidantien und auf eine Substanz namens Xanthin zurückgeführt, die bei der Abnahme der Harnsäure im Blut helfen kann.

3- Seien Sie vorsichtig mit dem zugesetzten Zucker

Industrieller Zucker, den wir in unseren Getränken und Desserts hinzufügen und der in den meisten industriellen Produkten vorhanden ist, hat den chemischen Namen Saccharose.

Saccharose, speziell Fructose, ist mit dem Anstieg der Harnsäure in unseren Zellen verbunden. Wissenschaftliche Studien haben die Zunahme der Einnahme von zuckerhaltigen Getränken mit hohen Harnsäure im Blut und ein erhöhtes Risiko für Gicht verbunden.

Auf der anderen Seite ist das Verhältnis von Frucht (die auch Fruktose enthält) zu Gicht weniger stark, vielleicht weil viele Früchte reich an Vitamin C sind, das die Ausscheidung von Harnsäure stimuliert.

4- Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

Menschen, die übergewichtig sind und die Komplikationen, die dies bringt (Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und Triglyceride, etc.) haben höhere Harnsäurespiegel als diejenigen, die ein gesundes Gewicht haben.

Wissenschaftliche Studien behaupten, dass übergewichtige Menschen, die an Gewicht verloren haben, das Risiko für Gicht in der Zukunft reduziert haben.

5- Fasten Sie nicht

Fasten veranlasst den Körper zu reagieren, um den Mangel an Energie und Nährstoffen auszugleichen. Eine der Möglichkeiten, wie Energie erhalten wird, wenn ein langes Fasten präsentiert wird, ist ein Prozess, der als Ketogenese bezeichnet wird. Dieser Prozess tritt auch bei Diabetespatienten auf.

Ketone in unserem Körper verzögern die Ausscheidung von Harnsäure. Daher ist ein besonderer Schwerpunkt auf diabetische Patienten und diejenigen, die extreme Diäten zum Abnehmen, bei denen die Energieaufnahme sehr niedrig ist oder Fastenzeiten sind verlängert.

6- Eine angemessene Aufnahme von Flüssigkeiten haben

Harnsäure ist ein Abfallstoff aus dem Stoffwechsel von Purinen, Substanzen, die Teil der DNA aller Zellen sind; sowohl die unseres Körpers als auch jene, die in der Nahrung vorhanden sind, die wir konsumieren. Wie alle Abfallstoffe ist Urin eine der Arten, wie unser Körper ihn ausstößt.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erleichtert es den Nieren, diese Funktion zu erfüllen. Vergessen Sie deshalb nicht, dass Ihr Körper täglich zwischen 6 und 8 Gläser Wasser benötigt.

7- Dass Ihre Proteinquelle hauptsächlich aus Milchprodukten, Eiern und Fisch stammt

Lebensmittel wie rotes Fleisch (Rind, Schwein, Lamm), tierische Eingeweide, Würste und Meeresfrüchte erhöhen den Harnsäurespiegel.

Studien wurden bei Menschen durchgeführt, die ovolactovegetarian Diäten, die Fisch enthalten, führen zu niedrigeren Harnsäurespiegel im Blut und weniger Wahrscheinlichkeit von Komplikationen wie Gicht Krankheit.

Diäten auf der Grundlage von rotem Fleisch oder Diäten, in denen reichlich tierisches Protein vorhanden ist, machen den Urin saurer, verglichen mit ovolactovegetarian Diäten. Dieser Säuregehalt des Urins ist wahrscheinlich ein weiterer Faktor, der die renale Ausscheidung von Harnsäure behindern würde.

8- Vermeiden Sie Zubereitungen mit rohem Fisch

In Kulturen wie den Japanern und Peruanern ist der Verzehr von rohem Fisch Teil der lokalen Gastronomie. In Japan haben wir die Sachimi und Suchi; In Peru haben wir Ceviche.

Es ist ratsam, dass, wenn Sie die Werte der Harnsäure verringern möchten, diese Präparate von Ihrer Diät ausschließen. Es bevorzugt den Verzehr von Fisch in gekochten Zubereitungen.

9- Nicht auf Magermilch knausern

Der Verzehr von fettarmen Milchprodukten ist günstig für die Reduzierung von Harnsäure im Blut. Studien wurden in Populationen durchgeführt, die Magermilchprodukte konsumierten, was dazu führte, dass sie niedrigere Harnsäurewerte und ein geringeres Risiko für Gichtanfälle aufwiesen.

Nach diesen Studien hat die medizinische Gemeinschaft es als eine Ernährungsempfehlung bei Patienten mit Gicht aufgenommen.

10- Nehmen Sie viel Obst und Gemüse

Der deutliche Anstieg der Harnsäurewerte bei den Menschen in den Städten wird auf veränderte Lebens- und Ernährungsgewohnheiten zurückgeführt. Dieser Anstieg ist im letzten Jahrhundert sichtbar geworden.

Studien an indigenen Völkern, deren Ernährung hauptsächlich aus Obst und Gemüse besteht, weisen in der Regel Werte von weniger als 1 mg / dl bis 2-3 mg / dl auf, dh niedrige Werte.

Wir empfehlen, dass der Anteil an Obst oder Gemüse in allen Mahlzeiten mindestens 50% von dem beträgt, was Sie zu sich nehmen.

Harvard University entwickelt einige Empfehlungen namens My Plate, in denen sie eine Platte nach dem Beitrag der Lebensmittelgruppe, die wir essen sollten, teilen, so dass in der Mitte der Platte der Gruppe von Gemüse und / oder Früchten entspricht, um die Viertel zu Getreide und das andere Viertel zu Nahrungsmittelquellen des Proteins.

11- Verbrauch von Zitrusfrüchten in der Ernährung

Wir betonen den Verzehr von Zitrusfrüchten, für ihren Beitrag von Vitamin C, die viel bei der Beseitigung von überschüssiger Harnsäure aus unserem Körper begünstigt.

Es gab Studien, in denen der Beitrag von Vitamin C 500 mg / Tag beträgt und die in der Studienpopulation erzielten Ergebnisse günstig sind und die Werte von Harnsäure im Blut verringern.

Innerhalb dieser Gruppe von Lebensmitteln finden wir Orangen, Mandarinen, Grapefruit, Limette, Zitrone. Sie alle sind Verbündete eines gesunden Lebens.

12 - Nutzen Sie die Vorteile von Kirsche

Der Verzehr von Kirsch- oder Kirschextrakten hilft, die Harnsäurewerte im Blut zu reduzieren und auch Gichtanfälle zu reduzieren.

Es wurde untersucht, dass der Verzehr von Kirschen in zwei Tagen das Risiko von Gicht um 35% reduziert hat. Diese Effekte sind darauf zurückzuführen, dass sie die Ausscheidung von Harnsäure erhöhen und desinflamante Wirkung haben.

13 - Faserverbrauch in der Diät

Der Verbrauch von Ballaststoffen kann empfohlen werden, da er die Funktion erfüllt, die Purine im Darm zu fangen.

Eine Möglichkeit, der Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen, ist der Verzehr von Vollkornprodukten, Früchten mit Schalen, Nüssen, Hülsenfrüchten und Gemüse.

14 - Praktizieren der Prinzipien einer Mittelmeerdiät

Eine mediterrane Ernährung ist bekannt dafür, dass sie viel Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Olivenöl und Nüsse enthält. Es beinhaltet auch den Konsum eines Glases Wein pro Tag im Durchschnitt, Milchprodukte und natürliche Brutvögel, geringer Verzehr von rotem Fleisch und wenig Vorhandensein von zuckerhaltigen Produkten oder Gebäck.

Diese Art von Diät wurde mit der Prävention vieler Krankheiten und der Erhaltung einer gesunden Bevölkerung in Verbindung gebracht. Darüber hinaus wurde diese Art von Diät in einer durchgeführten Studie mit einer Abnahme der Harnsäure im Blut in Verbindung gebracht.

Ältere Erwachsene, die diese Diät während ihres ganzen Lebens als Gewohnheit befolgt haben, wurden untersucht, was zu niedrigen Harnsäurewerten in den durchgeführten Untersuchungen führte. Außerdem haben wir Menschen untersucht, die diesen Lebensstil gerade annehmen und positive Ergebnisse nach 6 Monaten der Einhaltung dieser Gewohnheiten gesehen haben.

15- Seien Sie vorsichtig mit Selbstmedikation und Missbrauch von Aspirin

Im Allgemeinen ist die Selbstmedikation oft eine Gefahr, da es bestimmte Medikamente gibt, deren Zugang und Konsum in der Bevölkerung schlecht verbreitet sind.

An dieser Stelle kommen wir zum Thema Aspirin, das als entzündungshemmendes, schmerzlinderndes oder sogar prophylaktisches Mittel eingesetzt wird.

Wir empfehlen, es nach ärztlicher Indikation und nicht nach Ihrer eigenen Indikation zu konsumieren. Der Missbrauch von Aspirin ist mit einem Anstieg der Harnsäure im Blut verbunden, da der Wirkstoff dieses Medikaments die normale Ausscheidung von Harnsäure in den Nieren verhindert.

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