Wie man die 19 Techniken des Traumes schnell wieder zusammenbringt

VerwendenTechniken zum Einschlafen schnell und tief wird es völlig notwendig, wenn Ihr Leben davon betroffen ist, nachts nicht ausruhen zu können oder an Schlaflosigkeit zu leiden. Und ist das im Bett herum und herum, ohne jemals die Augen zu schließen, sehr verbreitet in der Bevölkerung, da es sich um eine weit verbreitete Krankheit handelt.

Nicht gut schlafen zu können, kann sich sehr negativ auf die Lebensqualität und damit auf die sozialen und beruflichen Beziehungen auswirken. In einigen Fällen, wie z. B. schwangere Frauen können sehr kritisch sein, so dass ein Heilmittel ist von wesentlicher Bedeutung.

19 Techniken um Schlaf zu erreichen

1- Führen Sie Entspannungstechniken durch

Wenn Sie keine Zeit haben, all den Stress herunterzuladen, den Sie sich während des Sporttages angesammelt haben, ist es notwendig, dass Sie zwischen 10-15 Minuten brauchen, um sich zu entspannen, um zu verschwinden, um richtig zu schlafen.

Ein guter Weg ist Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen oder wenn Sie es nicht tun können. Es gibt viele Übungen, die Sie mit diesem Stil tun können, aber der, der für mich arbeitete, war zu inspirieren und langsam zu verfallen, konzentriert sich auf meine Atmung wiederholt für 15 Minuten.

Es ist eine Sache von Ihnen, die verschiedenen Übungen auszuprobieren, die Sie kennen, um sich zu entspannen, damit Sie ruhig und sorglos ins Bett gehen können.

2-Dim die Lichter

In vielen Fällen ist der Schlüssel zum Nicht-Schlafen der Raum, in dem Sie sich ausruhen, da er genug Licht oder nicht genug Dunkelheit hat. Es ist wichtig, dass Sie das optimale Licht zum Ausruhen haben.

Auf der anderen Seite müssen Sie auch darauf achten, ob die Zimmertemperatur ausreicht, um zu vermeiden, dass Sie im Morgengrauen aufwachen, um den Balkon oder die Fenster zu öffnen oder die Klimaanlage einzuschalten.

3- Schau nicht auf das Smartphone

Während unserer schlaflosen Nächte ist es sehr üblich, das Telefon zu betrachten, um uns abzulenken, Videos oder soziale Netzwerke zu beobachten. Diese Gewohnheit, anstatt uns zum Schlafen zu bringen, kann uns sogar mehr wecken als wir wegen ihres Lichts, das die Gehirnaktivität erhöht.

Deshalb müssen wir versuchen, die Versuchung zu überwinden, unser Handy alle fünf Minuten zu überprüfen oder sogar fernzusehen. Suchen Sie stattdessen nach einer Position, in der wir uns wohl fühlen und schließen Sie Ihre Augen (Basner und Dinges, 2009).

4- Versuchen Sie nicht zu schlafen, wenn Sie nicht müde sind

So sehr wir ins Bett gehen, wenn wir keinen Schlaf haben, haben wir es nicht. Alles, was wir tun, um zu schlafen, wird vergebens sein, wenn wir einfach sehen, was passiert.

Wenn wir in einigen Nächten diese Empfindung erleben, ist es das Beste, dass wir versuchen, die Energie zu verbrauchen, die wir noch für andere Aktivitäten haben, die wir für den nächsten Tag haben. Das Ziel ist, in dieser Nacht genug müde zu werden, um zu schlafen.

5- Reduzieren Sie störende Geräusche

Der nächtliche Lärm kann uns auch wecken und uns dazu bringen, nicht zu schlafen, egal wie müde wir sind. Etwas, das mir hilft, abgelenkt zu werden und mich schneller einschlafen zu lassen, ist entspannende Musik oder ein anderes Lied aus einem anderen Genre, das den gleichen Effekt hat.

Dadurch konzentrieren wir uns nicht auf die lästigen Geräusche, die draußen sind und die wir nicht kontrollieren können. Wenn es in unserem Zimmer einige Gegenstände gibt, die einen Lärm machen, der uns stört, wäre es ratsam, sie in ein anderes Zimmer zu bringen oder sie auszuschalten, wenn es der Fall wäre.

6- Trinken Sie eine Infusion wie Kamille oder trinken Sie heiße Milch

Zu schlafen und es nicht zu bekommen, so sehr wir wollen, kann Angst verursachen und ein schlechter Begleiter sein, der uns nicht hilft, unser Ziel zu erreichen.

Einige Studien des Jahres 2009 des National Center of Complementary und Alternative Medicine zeigen, dass Kamille Angstzustände reduzieren kann, was wiederum dazu führt, dass wir in unseren Schlafnächten entspannter schlafen. Auf der anderen Seite hilft uns auch ein Glas warmer Milch, uns aufzuwärmen und uns gut zu fühlen, ins Bett zu gehen.

Wenn Sie sich für Naturheilmittel interessieren, um sich auszuruhen, verpassen Sie nicht den Artikel der 12 besten Kräutertees und Kräuter, um gut zu schlafen.

7- Probieren Sie ein Bad oder eine heiße Dusche

Eine andere Sache, die mir geholfen hat, in meinen schlaflosen Nächten einzuschlafen, war, mit heißem Wasser zu duschen, da es all die Spannung und den Stress beseitigen kann. Wenn Sie ihn auch mit Musik begleiten, die Sie entspannt, werden Sie leichter einschlafen.

8- Schaf zählen

Die klassische Methode, Schafe zu zählen, die über einen Zaun springen, kann Ihnen auch helfen, in Ihren Nächten mit mehr Schlaflosigkeit einzuschlafen. Sie müssen sich nur darauf konzentrieren, zu sehen, wie sie springen, und wenn Sie es am wenigsten erwarten, werden Sie eingeschlafen sein, ohne es zu merken.

Diese Methode hat bei mir nicht funktioniert, obwohl ich Leute kenne, die diese Wirkung hatten. Wie wir bereits angedeutet haben, geht es darum, herauszufinden, was für uns funktioniert und uns hilft, unser Hauptziel zu erfüllen, nämlich zu schlafen.

9- Bewegen Sie sich nicht aus dem Bett

Bevor ich erwähnte, dass, wenn Sie sich sehr energisch fühlen, es ratsam ist, aus dem Bett zu kommen und eine Tätigkeit auszuführen, die Sie beschäftigt hält ...

Wenn wir nicht so fühlen, ist das Beste, dass wir nicht aus dem Bett aufstehen und unsere Augen schließen und unseren Verstand leer lassen, ohne darüber nachzudenken, was uns oder all die Aktivitäten, die wir am nächsten Tag machen müssen, betont.

10- Denken Sie an etwas, das Sie entspannt

Auf der anderen Seite können wir nicht nur den Verstand leer lassen, sondern auch an Dinge denken, die uns entspannen und uns sicher und wohl fühlen lassen. Egal, ob wir uns an Ausflüge erinnern, die wir mit unserer Familie oder Freunden gemacht haben, oder an lustige Anekdoten aus unseren letzten Ausflügen, das Wichtigste ist einmal mehr, dass wir uns entspannen und friedlich schlafen können.

11 - Glaube nicht, dass du nicht schlafen kannst

Besessenheit ist das Schlimmste, was wir in unseren schlaflosen Nächten tun können, denn am Ende werden wir stressen und nervös werden, genau das Gegenteil von dem, was wir in diesen Momenten brauchen.

Es ist nicht gut, dass wir tagsüber denken, dass die Nacht wieder zu lang wird und wir nicht schlafen können. Denken Sie immer daran, positiv zu denken, und Sie werden sehen, dass Sie mit dem Rat, den wir Ihnen vorgestellt haben, endlich schlafen können.

Wie können wir Schlaflosigkeit verhindern?

Diejenigen, die Schlaflosigkeit haben, können Symptome wie früh oder nachts aufwachen, nicht schlafen können, sich nicht konzentrieren können ... Wie Sie wissen, kann Schlaflosigkeit chronisch oder situationsbedingt sein. Das heißt, es kann Monate oder Jahre oder nur wenige Tage dauern.

Wenn wir über Daten sprechen, leiden 10-15% der Erwachsenen chronisch an Schlaflosigkeit, während 25-35% unter dem Stress gelitten haben, den sie gelegentlich im Alltag haben (Sarrais und Castro, 2007). .

Sicher haben Sie sich in einigen Ihrer schlaflosen Nächte gefragt, was Sie tun sollten, um dies zu verhindern oder zumindest zu versuchen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen sicherlich helfen werden.

12 - Begrenzen Sie Getränke mit Koffein

Wenn Sie ein Liebhaber von Kaffee oder Energy-Drinks sind, werden Sie wissen, dass diese Koffein haben, dass Sie nicht einschlafen können, wie Sie sollten. Vor allem, wenn Sie mehrmals am Tag konsumieren, um sich nicht müde oder schläfrig zu fühlen, oder sogar zu nächtlicher Stunde.

Auch wenn Sie denken, dass es Ihnen wegen der Menge und der Zeit, die Sie es eingenommen haben, nichts anhaben kann, liegen Sie falsch, da es Ihre Schlafqualität auf eine sehr negative Weise beeinflussen kann. Versuchen Sie daher, möglichst viele Getränke, die Koffein enthalten, nicht zu trinken, besonders in den Stunden kurz vor der Ruhezeit (Van Dongen und Kerkhof, 2011).

13 - Erstellen Sie eine Routine

Manchmal ist unser Hauptproblem, wenn wir schlafen wollen, dass wir unserem Körper keine tägliche Routine eingepflanzt haben und diese "außer Kontrolle" ist. Daher müssen wir versuchen, einen Zeitplan zu erstellen, einige Aktivitäten, die wir jeden Tag in einer bestimmten Stunde während der Woche ausführen, dies wird uns helfen, den Traum besser zu versöhnen.

Sport vor dem Schlafengehen oder Aktivitäten, die uns entspannen, sind ideal für unseren Körper und unseren Geist.

14 - Benutze das Bett, um zu schlafen

Bei vielen Gelegenheiten haben wir das Bett für etwas mehr als Schlafen verwendet, wie zum Beispiel hinlegen, um zu lernen oder mit dem Computer zu arbeiten. Selbst wenn Sie es nicht glauben, können diese Gewohnheiten unsere Schlafprobleme verursachen, da unser Körper das Bett mit einem Arbeitsplatz verbindet und nicht ruht.

15- Nicht rauchen

Laut der Studie von Jaehne zusammen mit anderen Kollegen im Jahr 2012 zeigten Menschen, die rauchten, Schlafstörungen, dh Schlaflosigkeit. Vielleicht weil ihre Körper sogar nachts rauchen müssen.

Deshalb, wenn Sie jemand sind, der raucht und es auch schwer hat einzuschlafen, sollten Sie vielleicht in Betracht ziehen, diese schlechte Angewohnheit zu verlassen, da dies einer der Gründe dafür sein kann, dass Ihre Nächte ewig sind.

16- Übung durchführen

Der Sport hat unglaubliche Vorteile für Körper und Geist, so dass wir nicht überrascht sein können, dass dank dieser gesunden Gewohnheit Sie Ihre Schlafqualität verbessern und Schlaflosigkeit gemäß der American Academy of Sleep Medicine bekämpfen können.

Aber ... Wie ist es möglich, dass wir einfach durch Training unseren Schlaf verbessern? Sie wissen bereits, dass wir in unserem täglichen Leben in ständigem Stress und Druck leben und dies kann unseren Schlaf beeinträchtigen und uns Schlaflosigkeit verursachen. Deshalb werden wir, wenn wir Übungen machen, all den Stress, den wir in unserem Körper haben, entladen und wir werden ausgeruhter schlafen gehen.

17- Verwenden Sie eine gute Matratze

Ein weiterer wichtiger Faktor, der unseren Schlaf verbessert, ist die Matratze. Wir sollten nicht überrascht sein, dass, wenn wir keine gute Matratze zur Verfügung haben, dies einer der Gründe sein könnte, warum wir nicht richtig schlafen können.

Wenn wir also unter Bedingungen keine haben, wird unsere Schlafqualität negativ beeinflusst, während wir, wenn wir eine bequeme verwenden, erfolgreich ausruhen können (Jacobson et al., 2010).

18- Geh auf die Straße

Wenn Sie den ganzen Tag zu Hause bleiben, ohne zu trainieren oder sich ohne einen sitzenden Lebensstil zu bewegen, werden Sie nicht müde genug sein, um einzuschlafen.Daher sollten Sie ermutigt werden, Aktivitäten durchzuführen und aktiv zu sein, denn je mehr Energie Sie tagsüber verbrauchen, desto müder werden Sie sich finden und desto leichter wird es in der Nacht zu schlafen sein.

Es ist nicht notwendig, dass Sie den ganzen Tag auf der Straße sind, einfach mit normalem Leben (gehen Sie zur Arbeit, nehmen Sie den Hund, gehen Sie im Park, machen Sie den Kauf ...), solange das nicht sesshaft ist, wird genug sein.

19- Vermeiden Sie zu viel zu essen in der Nacht

Was die Qualität des Schlafes anbelangt, so hat das Sprichwort "Frühstück wie ein König, esse wie ein Prinz zu Mittag und speise wie ein Bettler" viel dazu. Wenn Sie zu denjenigen gehören, die viel essen, bevor Sie schlafen gehen, werden Sie bemerkt haben, dass es Ihnen schwer fällt einzuschlafen und dass Sie sich manchmal schlecht fühlen.

Und es ist nicht überraschend, da unsere Verdauung schwerer wird und wir nicht in den besten Bedingungen sind, um einen Qualitätstraum zu haben. Daher ist die beste Option, nicht zu viel zu essen und auch eine Weile vor dem Schlafengehen zu tun, dies wird die Verdauung erleichtern und wir werden süße Träume haben.

Schlussfolgerungen

Wie Sie feststellen konnten, ist der Rat, den wir Ihnen gegeben haben, was Sie tun müssen und was nicht einschlafen kann, meist einfach durchzuführen. Du hast also keine Entschuldigung, sie nicht auszuprobieren.

Denken Sie daran, dass das Geheimnis ist, sie alle zu versuchen und bei dem zu bleiben, der am nützlichsten ist und Ihnen dient.

Schließlich, betonen Sie, dass, wenn zusätzlich zu diesen Aktivitäten Sie sich darauf konzentrieren, andere zu tun, die Sie den Ausbruch von Schlaflosigkeit verhindern können, werden Sie eher es tatsächlich bekommen und schließlich eine ganze Nacht schlafen ohne aufzuwachen.

Mit welchen anderen Übungen kannst du einschlafen?

Referenzen:

1. Amerikanische Akademie für Schlafmedizin. (2008, 12. Juni). Moderate Übung kann Schlafqualität von Schlaflosigkeit Patienten verbessern. Abgerufen am 29. August 2016.
2. Basner, M. & Dinges, D. F. (2009). Zweifelhaftes Geschäft: Handelsschlaf für Leno und Letterman.Sleep, 32 (6), 747.
3. Diaz, M. S. & Grande, J. A. P. (2008). Behandlung von Schlaflosigkeit Therapeutische Informationen des nationalen Gesundheitssystems, 32 (4), 116-122.
4. Jacobson, B.H., Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., und Acharya, H. (2010). Wirkung von verschriebenen Schlafflächen auf Rückenschmerzen und Schlafqualität bei Patienten mit niedrigen Rücken-und Schulterschmerzen diagnostiziert.Applied Ergonomie, 42 (1), 91-97.
5. Jaehne, A., Unbehaun, T., Feige, B., Lutz, U. C., Batra, A., und Riemann, D. (2012). Wie Rauchen den Schlaf beeinflusst: eine polysomnographische Analyse. Schlafmedizin, 13 (10), 1286-1292.
6. Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit. (2009). Studie zeigt Kamille-Kapseln erleichtern Angstsymptome.
7. Sarrais, F., & de Castro, M. P. (2007). Die Schlaflosigkeit. InAnales del sistema sanitario de Navarra (Bd. 30, S.121).
8. Van Dongen, H. P. A. & Kerkhof, G. A. (2011). Auswirkungen von Koffein auf Schlaf und Kognition.Human Schlaf und Kognition, Teil II: Klinische und angewandte Forschung, 2, 105.