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Wie man eine gute Diät hat 11 Wichtige Tipps
Lernen wie man eine gute Diät hat Es wird Ihnen helfen, Gewohnheiten zu entwickeln, die Ihnen helfen, Ihre physische und psychische Gesundheit zu erhalten. Eine gute Ernährung ist die Grundlage für eine optimale Gesundheit. Im Gegenzug ist ein gesunder Körper der Motor für alles andere richtig zu arbeiten.
Die alten Griechen sagten bereits: "Mens sana in corpore sano". Essen ist eine Gewohnheit, die abhängig von der Kultur oder dem Klima jeder geographischen Region variieren kann, obwohl es unabhängig davon, wo Sie geboren werden, Möglichkeiten gibt, gesunde Nahrung zu nehmen.
Gesunde und natürliche Lebensmittel zu essen sowie eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, sind Tipps, die Sie sicherlich gehört haben.
Aus irgendeinem Grund ist es jedoch nicht so einfach, sie in die Praxis umzusetzen. Hast du dich nicht gewundert, warum es dich so sehr kostet, eine Frucht anstelle eines Kuchens zu wählen? Es gibt psychologische Aspekte, die dein Verhalten beeinflussen. Diese Tipps oder Vorschläge helfen Ihnen auch in dieser Hinsicht.
Tipps für eine gute Ernährung
1-Gesunde Lebensmittel sollten bequem arrangiert werden
Was bedeutet das? Einfach, dass Sie eine Schale mit Obst auf dem Haupttisch oder in der Nähe der Autoschlüssel legen könnten.
Auf diese Weise ist es einfacher für Sie, eine Frucht als Snack zu essen, anstatt einen Keks, der im Schrank aufbewahrt wird, oder dass Sie sich entscheiden, eine Frucht mit nach Hause zu bringen, um in einem Snack zu essen, wenn Sie nicht da sind.
Versuchen Sie, gesunde Nahrungsmittel am sichtbarsten zu machen. In der Tat, diese "Geschmäcke", die Sie sich gerne selbst geben, wie zum Beispiel ein Stück Kuchen oder Schokolade, legen sie in entferntere Orte.
Es ist möglich, dass viele von ihnen ablaufen, bevor sie verbraucht werden. Wenn du sie nicht siehst, dann erinnerst du dich nicht daran, dass du diese Nahrungsmittel hast und deshalb konsumierst du sie nicht.
Auf der anderen Seite, kaufen Sie im Idealfall keine ungesunden Lebensmittel mit hohem Fettanteil. Um dies zu tun, vermeiden Sie, durch die Gänge des Supermarktes zu gehen, die sie enthalten.
2- Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus
Eine von der Medline Plus-Einrichtung durchgeführte Studie zeigt, dass jede Person etwa 200 Entscheidungen pro Tag in Bezug auf Lebensmittel trifft.
Keine Notwendigkeit, viele Berechnungen zu machen, die die Geschwindigkeit zeigen, mit der diese Entscheidungen getroffen werden.
Es gibt keine Zeit für eine gründliche Analyse dessen, was gegessen werden soll. Die Menschen von heute müssen solche Dinge im Voraus klären, um keine schlechten Entscheidungen zu treffen und Zeit für andere Angelegenheiten zu haben.
Planen Sie daher Ihre Mahlzeiten vor der Zeit und entscheiden Sie, welche Lebensmittel Sie essen werden. Improvisiere nicht, denn wenn du es tust, wählst du wahrscheinlich nicht das Gesündeste aus.
3 - Normalisieren Sie gesunde Lebensmittel
Im Allgemeinen, wenn gesunde Nahrungsmittel bequem und attraktiv werden, werden sie auch zu "normalen" Entscheidungen und an diesem Punkt wird es leichter, sie in Essgewohnheiten zu integrieren.
Ein gutes Beispiel dafür sind die Ergebnisse einer Studie, die in einigen Schulen in den Vereinigten Staaten durchgeführt wurde.
Wenn reguläre Milch anstelle von Schokoladenmilch auf der Vorderseite der Kühlschränke (ein praktischer Platz) in einer attraktiven Designflasche platziert wurde, die mindestens die Hälfte des verfügbaren Platzes einnahm, erhöhte sich der regelmäßige Milchverbrauch von 30% auf 60%. % unter den Studenten.
Du bist bereits psychologisch vorbereitet und weißt Werkzeuge, die dir helfen, deine Ziele nicht zu "boykottieren".
Ihre täglichen Gewohnheiten bestimmen jedoch, ob Sie sich gesund ernähren. Angemessene Nahrung besteht nicht nur aus dem, was Sie essen, sondern auch aus dem, was Sie essen und wie Sie es verstoffwechseln.
Während Sie auf letzteres weniger Einfluss haben, gibt es auch einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihren Stoffwechsel zu verbessern.
4- Zählen Sie die Kalorien
Die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen müssen, hängt direkt von Ihrem Energiebedarf ab.
Wenn Sie zum Beispiel eine Person mit intensiver körperlicher Aktivität sind, dann werden Sie mehr Energie ausgeben, als wenn Sie ein sitzendes Leben führen. Eine gute Ernährung bedeutet, ein "Null" -Gleichgewicht zwischen dem, was konsumiert wird und dem, was ausgegeben wird, zu erreichen.
Ein Hinweis darauf, dass Sie nahe bei diesem Punkt sind, ist, wenn sich Ihr Körpergewicht nicht ändert. Häufig hilft es, Ihr Gewicht zu kontrollieren.
5- Gewöhnen Sie sich an das Lesen von Lebensmitteletiketten
Dies ist eine gute Angewohnheit, die es Ihnen nicht nur erlaubt, etwas über Ernährung zu lernen, sondern auch, dass Sie mit besseren Kriterien wählen können, was Sie essen werden.
Derzeit zeigt das Essen in seiner Verpackung die Kalorien, die sie beisteuern, ihre qualitative und quantitative Zusammensetzung und sogar nützliche Empfehlungen.
Wenn Sie wissen, was jedes Essen bietet, werden Sie in der Lage sein, verschiedene Alternativen zu identifizieren. Sie können Lebensmittel wählen, die weniger Kalorien, mehr Ballaststoffe und keine Transfette enthalten.
Auf diese Weise werden Sie leicht die besten Optionen für Ihre Ernährung finden.
6- Machen Sie einfache Mahlzeiten
Jenseits Ihrer kulinarischen Geschmäcker oder der Tatsache, dass es normalerweise gut ist, Gäste mit raffinierten Gerichten zu unterhalten, entscheiden Sie sich für das Einfache.
Im Allgemeinen behalten Nahrungsmittel ihre Nährstoffe in einem besseren Zustand und mit größerer Bioverfügbarkeit, wenn sie frisch konsumiert werden.
Versuchen Sie Rezepte beiseite zu legen, die viele Zutaten und Gewürze enthalten. Versuchen Sie auch, längere Kochzeiten so weit wie möglich zu vermeiden.
Wählen Sie Lebensmittel, die einen kurzen "Prozess" erfordern, bevor Sie konsumiert werden, ist das Beste.
Sie werden sehen, dass wenn Sie wenig Zeit haben, was oft passiert, werden Sie nach etwas suchen, das lange nicht mit Kochen zu tun hat. Wenn Sie einfache Rezepte von Hand haben, werden diese die ersten sein, an die Sie sich wenden werden.
7- Denken Sie immer über die Größe der Portionen nach
Während die Idee ist, dass Sie nicht ständig messen, was Sie essen, denken Sie über die Größe der Portionen, die Sie verbrauchen.
Das Gericht ist einer der besten Verbündeten in diesem Sinne; einen kleinen Teller Pasta oder dein Lieblingsfleisch zu essen ist genug. Sie möchten das wahrscheinlich wiederholen, aber denken Sie, dass ein Teller wahrscheinlich gut für Ihren Körper ist, es sei denn, Sie machen wirklich viel körperliche Aktivität.
Diese Messreferenz, zusätzlich zu der Implementierung in Ihrem Haus, gilt auch, wenn Sie essen gehen. Viele Male essen Sie mehr als nötig, weil die Portion sehr reichlich war.
Sätze wie "Ich zahle viel für dieses Gericht, also werde ich es beenden" versuchen gegen eine gute Essgewohnheit.
8- Essen Sie regelmäßig
Die Essenszeiten einzuhalten und zu respektieren ist essentiell. Der Stoffwechsel beinhaltet Zeiten der Verdauung, Absorption und Beseitigung.
Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, kann der Stoffwechsel verlangsamen und dann werden Sie nicht Kalorien verbrennen, wie Sie sollten.
Es spielt keine Rolle, ob statt Mittagessen um 12 Uhr zum Beispiel um 14 Uhr zu tun ist. Wichtig ist, kein Essen auszulassen.
Wenn Sie viele Stunden damit verbringen, nichts zu essen, werden Sie am Ende einen schrecklichen Hunger haben und in diesen Fällen wählen Sie eher Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten und Fetten sind, als gesunde Nahrungsmittel.
9 - Achten Sie auf die gesündesten Alternativen
Wenn Sie gerne Fleisch essen, dann können Sie mageres Fleisch anstelle von fettem Fleisch wählen.
Wählen Sie Vollkornbrot und Reis anstelle von Weißbrot oder Naturreis. Dies sind nur einige Beispiele für gesunde Alternativen für gängige Lebensmittel.
Wenn Sie während des Tages mehrere dieser Optionen hinzufügen, haben Sie Ihre Ernährung am Ende sehr verbessert.
10- Genießen Sie das Essen
Neben der Erfüllung einer offensichtlichen Funktion bereitet uns das Essen auch Freude. Der Geschmack ist einer der angenehmsten Sinne, und das Sättigungsgefühl verursacht Wohlbefinden.
Wenn möglich, nicht in Eile essen. Iss langsam, genieße jeden Bissen und kaue langsam.
In diesem Sinne kann Achtsamkeit Ihnen helfen.
Wenn Sie das Essen genießen, ist es wahrscheinlich, dass Sie weniger essen, dass Sie länger Freude und mehr Zufriedenheit empfinden.
Und vergessen Sie natürlich nicht die Grundlagen einer guten Ernährung: essen Sie viel frisches Obst und Gemüse und trinken Sie viel Wasser, reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten und gesättigten Fetten.
11-Essen mehr Gemüse
Dieser Rat ist einer der wichtigsten. Laut zahlreichen wissenschaftlichen Studien kann der Verzehr von zu viel Fleisch das Krebsrisiko erhöhen.
Im Gegenteil, der Verzehr von Gemüse verringert das Risiko zusätzlich zu vielen anderen Vorteilen. Die allgemeine Regel lautet: "iss alles, was auf dem Boden wächst". Obst, Gemüse, Nüsse und generell Gemüse wachsen vom Boden.