Stoppen Sie zu rauchen Fett oder dünn?

Wenn Sie daran gedacht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, ist sicherlich eine Ihrer häufigsten Ängste (neben dem üblichen "Ich kann nicht"), dass Sie Kilos bekommen.

Alle Menschen, die beschlossen haben, mit dem Rauchen aufzuhören, ohne an Gewicht zuzunehmen, haben irgendwann einmal gedacht, dass sie das nicht können würden, und dennoch gibt es viele, die jeden Tag das Ziel erreichen, das sie gesetzt haben.

Jedoch ist die Behauptung, dassmit dem Rauchen aufhören"? In diesem Artikel werde ich über die Auswirkungen von Tabak auf den Körper und die Gründe sprechen, warum manche Menschen, nach dem Beenden von Tabak, an Gewicht zunehmen können.

Was ist Rauchen?

Rauchen kann als Sucht nach Nikotin im Tabak definiert werden. Im Allgemeinen wird es durch Zigaretten konsumiert.

Der Verzehr von Schnupftabak verursacht Schäden im Organismus des Menschen: als eine größere Wahrscheinlichkeit von Atemwegs- und Herzproblemen, höhere Wahrscheinlichkeit von Krebs (Lunge, Kehlkopf ...), Fruchtbarkeitsstörungen oder Frühgeburten, unter einigen der Probleme.

Denken Sie daran, dass Nikotin eine Droge ist und als solche wirklich süchtig macht, Entzugserscheinungen verursacht, wenn nicht konsumiert.

Tabak ist eine der größten Bedrohungen für die Welt, wenn es aufgrund seines Konsums jährlich rund sechs Millionen Menschen umbringt.

Rauchen ist eine Sucht, weil Nikotin auf das zentrale Nervensystem wirkt und im Raucher eine große Abhängigkeit erzeugt und anxiolytische und antidepressive Wirkungen hat.

Die Auswirkungen von Tabak auf das Gewicht

Tabak (oder eher Nikotin) hat einige Auswirkungen auf den Körper, unter anderem sind die Auswirkungen auf das Gewicht.

Zum Beispiel erhöht Nikotin die gastrointestinale Aktivität und stimuliert auch die Stimmung (da es durch Dopamin wirkt, indem es das Verstärkungssystem im Gehirn stimuliert).

So erleben Menschen ein Gefühl des Wohlbefindens und reduzieren Angst und tiefe Laune.

Darüber hinaus beeinflusst Tabak auch den Organismus, indem er das Gedächtnis verbessert. Im Falle von Appetit, Nikotin-Einflüssen durch abnehmenden Appetit, weshalb viele Menschen Angst haben, Gewicht zu verlieren beim Beenden.

Wenn eine Person raucht, übt Nikotin eine "schlank machende" Wirkung auf den Körper aus, beschleunigt den Grundumsatz und verbrennt mehr Kalorien.

Offensichtlich verschwindet dieser Effekt, wenn die Person den Schnupftabak verlässt, so dass es zu einer Verlangsamung des Metabolismus kommt, was zu einer Gewichtszunahme für die Person führen kann.

Eine Person mag dazu kommen, anders zu denken; Das heißt, wenn wir wirklich sagen, dass Nikotin einen Anstieg im Stoffwechsel ausübt, könnte es Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Aber das ist nicht ganz richtig.

Obwohl dies ein positiver Effekt ist, der von einigen Leuten als positiv empfunden wird und den Menschen zum Rauchen animieren kann, hat der Tabakkonsum viele andere negative Auswirkungen, die im Laufe der Zeit die Person daran hindern, Sport zu treiben und aktiv zu werden Daher würde es sie dazu bringen, an Gewicht zuzunehmen.

Daher könnte man sagen, dass Tabak eine Gewichtsabnahme bewirkt, da Nikotin den Stoffwechsel beschleunigt und gleichzeitig das Hungergefühl reduziert, was bedeutet, dass Menschen nicht an Gewicht zunehmen.

Das Entzugssyndrom dagegen hat den gegenteiligen Effekt: Der Grundumsatz wird normalisiert und es entsteht ein größerer Appetit, der dazu führen kann, dass die Person (wenn sie nicht die richtigen Mittel einsetzt) ​​das Gewicht erhöht.

Der Körper eines Rauchers muss mehr Energie ausgeben, etwas, das verschwindet, wenn die Person den Schnupftabak verlässt.

Zur gleichen Zeit, aber indirekter, verursacht das Entzugssyndrom Angst in der Person, etwas, das die Person dazu bringen kann, die Angst durch Nahrung zu beruhigen, mit der sich daraus ergebenden Gefahr, das Gewicht zu erhöhen.

Stress und Angst führen oft dazu, mehr als das zu essen, was sehr viel schlimmer ist, zur Aufnahme von sehr nahrhaften und sehr kalorienhaltigen Lebensmitteln.

Gleichzeitig beeinflusst Tabak Geschmack und Geruch, so dass die Person, wenn sie mit dem Rauchen aufgehört hat, eine neue Welt der Aromen und Gerüche wiederentdeckt, die sie dazu bringen kann, mehr Nahrung zu essen.

Gibt es Mythen, wenn es um "Aufhören" geht?

Es gibt Mythen über das Rauchen aufzugeben. Zum Beispiel die Tatsache, dass die Person, die nicht aufhört zu rauchen, "weil sie nicht will", "weil sie eine sanfte Person ist" oder "weil sie nicht genug Willenskraft hat".

Alle Menschen haben Willenskraft, du musst es nur trainieren. Wir haben alle Dinge im Leben erreicht, die wir vorgeschlagen haben. Aber manchmal gibt es Dinge, die scheitern und es ist wichtig, sie zu finden, um sie zu beheben.

Wir dürfen nicht vergessen, dass Rauchen eine Sucht ist und als solche eine süchtig machende Droge ist, deshalb ist es so schwer, mit dem Rauchen aufzuhören.

Alle Raucher wissen, dass Rauchen für ihre Gesundheit gefährlich ist und sie trotzdem nicht aufhören können. Dies liegt an der Stärke von Nikotin und der Abhängigkeit, die dieses Medikament erzeugt.

Wenn einem Raucher Nikotin vorenthalten wird, tritt das Entzugssyndrom auf, das es schwierig macht aufzuhören.

Darüber hinaus finden wir auch den verhaltensbezogenen Teil des Rauchens, so dass die Zigarre im Raucher die Suchtkraft des Nikotins selbst verstärkt, wodurch das Rauchverhalten selbst immer wieder verstärkt wird.

Dies ist bei vielen Menschen der Fall, die sich zum Beispiel für den Umstieg auf elektronische Zigaretten entscheiden. Sie machen jedoch weiterhin dieselben Verhaltensweisen wie beim Rauchen (sie rauchen mit Rauchern, sie zünden ihre Zigaretten nach jeder Mahlzeit an ...).

Es ist ziemlich häufig und wahrscheinlich, dass diese Leute wieder rauchen, weil sie das Nikotin verlassen haben, aber die süchtig machende Kraft des Rauchverhaltens behalten.

Kann ich mit dem Rauchen aufhören, ohne dick zu werden?

Es ist wichtig, dass Sie das ja wissen. Sie können mit dem Rauchen aufhören und Ihr Gewicht halten, wenn Sie die Wirkung von Tabak auf den Körper berücksichtigen und geeignete Maßnahmen ergreifen, um ihn zu kontrollieren.

Wir werden nicht leugnen, dass es Menschen gibt, die an Gewicht zunehmen, wenn sie aufhören zu rauchen. Es wäre absurd, das zu tun, weil ich sicher bin, dass du mehr als eine Person kennst, die es getan hat, und es würde auch etwas leugnen, das offensichtlich ist.

Es ist jedoch ein "Irrglaube" zu denken, dass es die Handlung selbst ist, mit dem Rauchen aufzuhören, die die Person dazu bringt, ihr Gewicht zu erhöhen.

Einer der Gründe, warum Menschen, die mit dem Rauchen aufhören zunehmen, ist, dass es die Angst des Körpers erhöht und in vielen Fällen dazu neigt, Angst durch Essen zu beruhigen (und gerade nicht kalorienarm).

So enden Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, zu Schokolade, Süßigkeiten oder kalorienreiche Lebensmittel, die ein größeres Wohlbefinden erzeugen.

Wenn eine Person bereits genug Opfer bringt, um mit dem Rauchen aufhören zu können, neigt sie dazu, toleranter zu sein, wenn es darum geht, andere Nahrungsmittel zu essen, die zu einer Gewichtszunahme führen können.

Zum Beispiel können wir Gedanken wie "Ich habe schon genug Anstrengung / ich habe bereits genug Willenskraft, ich verdiene diese Laune" haben.

Darüber hinaus erscheinen einige der Sinne (Geruch und Geschmack) "erholt", wenn die Menschen aufhören zu rauchen. Plötzlich öffnet sich eine neue Welt: Essen schmeckt mehr und schmeckt besser und Essen riecht auch besser.

All dies kann dazu führen, dass die Menschen den Verzehr von Lebensmitteln steigern und zwischen den Stunden mehr picken, was zu einer Gewichtszunahme führen würde.

Es stimmt zwar, dass durch den Tabakkonsum eine Erhöhung des Grundumsatzes erfolgt, und dass der Körper während des Rauchens Kalorien verbraucht, um die Giftstoffe rückgängig machen zu können (und offensichtlich, wenn das Rauchen aufhört), muss dies nicht sein ein kausaler Grund, Gewicht zu erhöhen.

Wie wir bemerkt haben, verringert zusätzlich der Verzehr von Schnupftabak den Appetit, während gleichzeitig der Grundumsatz erhöht wird.

Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, gibt es einen Anstieg des Appetits und eine Verlangsamung des Stoffwechsels, was der Person helfen könnte, ihre Aufnahme zu erhöhen und folglich an Gewicht zuzunehmen.

Es stimmt, dass ein großer Teil der Raucher, die beabsichtigen, mit dem Rauchen aufzuhören, dies nicht tun, weil sie Angst haben, fett zu werden, und obwohl etwa 70% der Menschen ihren Appetit und ihr Gewicht steigern, wird ein Prozentsatz der Menschen nicht fett.

Es ist üblich, dass Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, zwischen 1-5 Kilo mästen. Dies hängt jedoch von Ihnen ab. Wenn Sie sich dessen bewusst sind und die geeigneten Maßnahmen ergreifen, können Sie aufhören zu rauchen, ohne dass Ihr Gewicht leidet.

In jedem Fall könntest du immer (im Falle eines Kilos) sie später loswerden. Es wird auch nicht empfohlen, dass Sie sich entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören und in eine kalorienreduzierte Diät zu fallen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Solche restriktive Diäten produzieren den gegenteiligen Effekt, und es ist wahrscheinlich, dass Ihre Stimmung viel ärgerlicher wird.

Eine der wichtigsten Maßnahmen, die Sie ergreifen können, ist die Steigerung der körperlichen Bewegung. Es wird Ihnen helfen, die Angst zu beruhigen, dass Sie den Tabak verlassen haben, und gleichzeitig wird es Ihnen helfen, Ihren Grundstoffwechsel neu zu starten, damit Sie nicht an Gewicht zunehmen.

Zur gleichen Zeit, Kontrolle, was Sie essen, vor allem in der Picken, versuchen, dass die Dinge, die Sie essen, wenn Sie Angst übernehmen sind kalorienarme Dinge. Aber geben Sie sich gelegentlich eine Laune.

Es ist normal, dass mit dem Rauchen aufzuhören Sie mehr kalorische Dinge wie Kekse, Süßigkeiten oder Süßigkeiten picken möchten. Sie können es durch zuckerfreie Süßigkeiten, Früchte, Lakritze oder zuckerfreien Kaugummi ersetzen.

Das Wichtigste ist, dass Sie daran denken, dass Fettwerden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sowohl reversibel als auch vermeidbar ist und weitgehend von Ihnen selbst abhängt.

Was ist Tabakentzugsyndrom?

Das Abstinenzsyndrom ist die Menge von Reaktionen, die bei einer Person auftreten, wenn sie aufhört, eine psychoaktive Substanz zu verwenden, zu der sie süchtig ist, in diesem Fall zu Nikotin.

Es ist nicht möglich, genau zu bestimmen, welche spezifischen Symptome jeder Raucher hat, wenn er mit dem Rauchen aufhört und das Entzugssyndrom erfährt.

Jeder der Raucher ist unterschiedlich und daher variieren die Symptome und der Grad, in dem sie erlebt werden.

Allerdings können wir einige allgemeine Symptome feststellen, die ein großer Teil der Ex-Raucher leiden, wenn sie mit dem Rauchen aufhören, unter denen wir finden:

- Reizbarkeit

- Unruhe

- Niedrige Stimmung

- Konzentrationsschwierigkeiten

- Erhöhter Appetit

- Probleme im Traum

- Intensives Verlangen nach Rauchen

Wir müssen daran denken, dass all diese Symptome vorübergehend sind und dass sie im Laufe der Zeit aufhören werden.

Die Reizbarkeit beispielsweise, die eines der Symptome ist, dauert etwa drei bis vier Wochen, wenn sich die Stimmung stabilisiert.

Bei etwas mehr als der Hälfte der Menschen herrscht Unruhe oder Unruhe und Traurigkeit sowie Konzentrationsschwäche.

Schwindel zum Beispiel oder das Gefühl, "unter Drogen gesetzt" zu sein, ist auch ein Effekt, der besagt, einen Prozentsatz von Rauchern während des Entzugssyndroms zu finden. Es verschwindet normalerweise bald, ungefähr zwei Tage später.

Und jetzt, da du weißt, dass du aufhören kannst zu rauchen, ohne an Gewicht zuzunehmen, traust du es, mit dem Rauchen aufzuhören?

Referenzen

1. Spanischer Verband gegen Krebs. Tabak und Mythen.
2. Becoña Iglesias, E. Programm, mit dem Rauchen aufzuhören.
3. Carr, A. (2004). Es ist leicht mit dem Rauchen aufzuhören, wenn Sie wissen wie. Praktisches Espasa.
4. Regierung von Kantabrien. Mythen über das Rauchen.
5. Carlos III Krankenhaus. Information und Kontrolle des Tabakentzugssyndroms.
6. Junta de Andalucía. Leitfaden, um mit dem Rauchen aufzuhören.
7. Ministerium für Gesundheit und Verbrauch. Du kannst aufhören zu rauchen. Schlüssel, um es zu bekommen.