Was ist Pilates?

Die Pilates Es ist eine "gymnastische Methode, die körperliche Bewegung mit Gedankenkontrolle kombiniert, basierend auf Atmung und Entspannung". Wir sprechen über die Pilates-Methode (wie es auch genannt wird), wenn wir eine Übung durchführen, die drei Disziplinen wie Gymnastik, Traumatologie und Yoga umfasst.

Heute ist eine Aktivität, die auf der ganzen Welt durchgeführt wird, fast in ihrer Gesamtheit beliebt. Dieser Ruf wurde aufgrund zugewiesen die Öffentlichkeit begann um diese Aktivität zu drehen, wenn verschiedene weltbekannte Stars wie Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston und Uma Thurman offen zu üben entschieden.

Zu diesen drei Bereichen müssen wir verschiedene Praktiken wie Atemkontrolle und Entspannung mit Muskelkraft kombinieren, mit sechs Grundprinzipien als Grundpfeilern:

- Zentralisierung, Konzentration, Kontrolle, Präzision, Flüssigkeit und Atmung

Wenn man über die Frage spricht, wer Pilates ausführen kann oder sollte, sollte man beachten, dass jeder es ausführen kann, da es weit davon entfernt ist, eine Art aggressives Training zu sein.

Es ist in erster Linie so konzipiert, dass Menschen, die nicht mit dem Sport in Kontakt kommen so viel wie sie sollten. Unter ihnen sind ältere Menschen, Frauen, die sich in einer Schwangerschaft oder einem verletzten Prozess befinden, die eine körperliche Rehabilitation benötigen (letztere wird immer von Ihrem Arzt empfohlen).

Geschichte der Pilates

Die Geburt dieser Methode © alle geht zurück etwa 100 ± os Jahr zurück, genau in den frühen zwanzigsten Jahrhunderts, als Joseph Pilates decidió den menschlichen Körper studieren wegen schlechten Vermögen sein brindó einen kränklichen Körper zu haben. Pilates suchte verzweifelt nach einem effektiven Weg seinen Körper zu stärken.

Aber es war nicht bis zum Ersten Weltkrieg, als in einem Konzentrationslager interniert, und arbeitet als eine Krankenschwester den Gesundheitszustand ihrer Patienten durch die Ausführung eines innovativen körperliche Bewegung durch ein System von Rollen und Seile bekam zu verbessern, so dass sie es ausüben könnten seine Muskeln. Später würde ich das Spektrum der durchzuführenden Übungen erweitern.

Bereits 1923 entschloss er sich, nach Manhattan zu ziehen, um dort ein Zentrum zu errichten, in dem er die im Krieg gelernte Methode lehren konnte, wobei er insbesondere in der Tanzwelt hohe Popularität erreichte.

Während seines Lebens schrieb er ein paar Bücher, unter denen wir finden Ihre Gesundheit: ein korrektives Trainingssystem, das den Bereich des Sportunterrichts revolutioniert und Zurück zum Leben durch Kontrolle zusätzlich zu einem Handbuch mit insgesamt 34 Übungen.

Seit seinem Tod, die moralische und teórico Erbe, das sich im Leben gelassen für einige seiner Schüler zu Roman Kryzanowska oder Kathy Grant-dienen würde, neue Zentren mit ± Anzas geöffnet lehrt auch an der Universität von New York zu unterrichten.

Eine Wurzel jener Momente, Pilates war verbreitet und immer mehr Ruhm nehmen, wo er hat sich weiterentwickelt und die Schaffung von verschiedenen Arten von Geräten, diese Aktivität zu verbessern, wo sie viele Variationen und Straßen angelegt haben.

Im Jahr 2000 wurde die rechtliche Schlussfolgerung nach mehr als vier Jahren des Kampfes erreicht, dass der Begriff Pilates als generischer Name der Art von Übung, auf der er basiert, betrachtet und registriert wurde.

Und wie bereits erwähnt, würde diese Aktivität dank des Sterns der Vereinigten Staaten in Massenmarketing landen.

Was sind die Pilates?

Basierend auf einer Reihe von anaeroben Übungen, ist es das Hauptziel, die Muskeln zu stärken und die Flexibilität, Kontrolle und Dynamik unseres Körpers zu erhöhen, wobei im Hintergrund die Aufgabe der Kalorienverbrennung bleibt. Einfache und flüssige Bewegungen werden zu allen Zeiten vorherrschen und gewalttätige Handlungen, die für unseren Körper schädlich sein können, entfernen.

Übungen werden auf der Basis der Mittelkörper (Bauchbereich, Rücken und Gesäß Basis) wobei nacerÃa die anderen Teile des Körpers, wie eine Mittelachse dient, verstärkt wird. Ein Beispiel dafür ist eine Übung, bei der wir uns auf eine Matte legen, mit den Füßen zucken, uns ausbalancieren und schließlich in senkrechter, nach oben gestreckter Position mit unseren Füßen enden.

Wir können verschiedene Arten finden, wenn wir über die Pilates-Methode sprechen. Aufgrund seiner Unendlichkeit von Formen haben wir beschlossen, dass es einfach zu zwei Hauptgruppen zusammengefasst werden könnte, in denen es basierend auf seinen Arbeitsinstrumenten geteilt würde:

Pilates mit Geräten

Dieser Typ basiert auf der Verwendung verschiedener Sportgeräte, um die festgelegten Übungen zufriedenstellend auszuführen. Im Gegenzug sind die Geräte, die wir finden können:

1. Reformer: Ein komplexes, bettförmiges Trainingsgerät, auf dem eine Plattform mit Schienen gleitet. Wir können es in Holz, Stahl oder Kunststoff finden.
2. Trapez: Dieses Gerät hat eine Bankform mit einer Struktur darauf. Mit ein paar Stäben und verschiedenen Griffen können wir die verschiedenen Übungen mit Hilfe unserer Gliedmaßen durchführen.
3. Stuhl: Wie der Name schon sagt, ist es ein Stuhl, aber ein wenig ausgeklügelter.An den Enden befinden sich zwei Griffe zum Halten, unten befinden sich mehrere Geräte, die uns bei der Pilates-Methode helfen.
4. Fass: Mit einer zylindrischen Form auf der einen Seite und ein paar Spalieren auf der anderen Seite. Diese Maschine ist hauptsächlich auf die Rückenübungen konzentriert, obwohl sie auf andere Mehrfachübungen ausgedehnt werden können.

Da die Mechanik weiterentwickelt wird, auch ihre Instrumente, müssen wir darauf hinweisen, dass es andere gibt, aber wir haben die vier wichtigsten erwähnt, die es gibt, wenn Pilates durchgeführt wird .

Pilates ohne Geräte und Zubehör

Im Gegensatz zu der vorherigen Form wird hier die Übung ohne irgendeine Art von Apparat durchgeführt, nur mit verschiedenen Accessoires und mit der einzigen Begleitung einer Matte oder Matte auf dem Boden. In dieser Modalität werden wir verwenden:

• Aro: Der typische Reifen, der schon immer in Turnhallen gefunden wurde, aber mit der Qualität, die Flexibilität zeigt.
• Gewichte: Oder versagen Hanteln, mit denen wir unsere Bewegungen hinzufügen können, um das Gewicht zu erhöhen, und per definitionem das Verbrennen von Kalorien.
• Gummiband: eine Bande, die dazu dient, sich zu dehnen oder im Gegenteil zu desestirieren, in einem Subjekt mit den Füßen abzuleiten, wenn es gewünscht wird oder nicht.
• Fitness-Ball: Ein großer Ball, auf dem man sich niederwerfen kann, um verschiedene Figuren zu machen. Dies dient dazu, unsere Wirbelsäule zu trainieren oder unser Gleichgewicht zu verbessern. Hier können wir wählen, ob wir es auf den Kopf stellen oder nach oben zeigen.
• Bosu: Das Bosu ist eine hohle Halbkugel auf einer Plastikoberfläche. Es kann in zwei verschiedenen Arten von Positionen platziert werden. Es dient zur Verbesserung der Balance und Flexibilität, ähnlich wie der Fitnessball. Grundsätzlich ist es das gleiche wie das vorherige Element, aber als wäre es "in zwei Hälften geschnitten".

Andere Utensilien, die benutzt werden können, sind ua der Sprung- und Ausziehtisch oder die Schublade.

Vorteile von Pilates

Wir haben bereits über die Geschichte dieser körperlichen Übung, ihre Bedeutung und natürlich über die verschiedenen Arten und Formen der Ausführung gesprochen. Aber welche Vorteile bringt Pilates? Als nächstes werden wir versuchen zu beschreiben und zu erklären, was diese Sportart macht, die der richtigen Entwicklung unseres Körpers hilft.

Joseph Pilates selbst sagte aus seinem eigenen Mund: "In zehn Sitzungen wirst du den Unterschied bemerken und in dreißig wirst du den Körper verändern". Leute, die diese Praxis gewissenhaft praktizieren, haben bereits bestätigt, dass diese Praxis absolut nützlich ist und dass natürlich ihr Schöpfer Recht hatte, wenn es darum ging, die Anzahl der Sitzungen festzulegen, mit denen wir die Veränderung spüren werden.

1. Mehr Vitalität und Stärke: Helfen Sie unserem Körper, Vitalität wiederzugewinnen und Kraft zu gewinnen, unseren Körper "umerziehen".
2. Mehr Flexibilität: Unsere Flexibilität wird verbessert, da es eine Fähigkeit ist, die, wenn sie richtig gestärkt wird, sich in großen Prozentsätzen verbessern kann.
3. Verbessere unsere körperliche Erscheinung: Dies bedeutet, dass Pilates uns helfen wird, ein paar Kilo zu verlieren (vorausgesetzt, wir tun es regelmäßig, während wir richtig essen) und unsere Figur zu stilisieren.
4. Entspannend: Dient als Entspannungsmittel für Körper und Geist, verringert die Gefahr von Stress, Depressionen oder verschiedenen damit verbundenen Krankheiten. Dies liegt an der Kontrolle der Atmung während der Sitzungen und ihrer mentalen Trennung während und nach dem Training.
5. Bessere Kenntnis unseres Organismus: Helfen Sie uns, unseren Körper auf eine intimere Art zu kennen. Durch die Durchführung von Übungen werden wir wissen, wo die Grenzen und Grenzen liegen, wie weit wir gehen können und wo nicht.
6. Stärkt die SäuleRichtet die Wirbelsäule auf natürliche Weise aus und stärkt sie. Dies ist der Effekt, den Experten oft als eine Methode der Rehabilitation empfehlen.
7. Lindert Schmerzen: Es hat eine ähnliche Wirkung wie die Wirbelsäule, aber bei Mann und Hüfte, was dazu führt, dass die Schmerzen stark und progressiv abnehmen.

Übungen

Pilates-Kurse dauern in der Regel ca. 45 Minuten - 1 Stunde. Es ist möglich, sie in einem Fitnessstudio oder direkt von zu Hause aus zu machen, da ihr Marketing verschiedene DVDs verkauft, um zu vermeiden, dass sie sich bewegen müssen.

Nun, die Übungen, die wir finden können, sind mehrere, aber die häufigsten und auffälligsten sind das Criss-Kreuz, "der Elefant" oder "der Schwan".

Die Bereiche, die gestärkt werden sollen, neigen dazu, sich zu verändern, obwohl sie immer den Bauchteil des Körpers entsprechend der Intensitätsebene halten.

Eine Sitzung auf mittlerer Ebene konzentriert sich hauptsächlich auf die Atmung und ist normalerweise mild, wo es selten ist, dass wir sogar ins Schwitzen kommen. Hier werden wir die Beine, die Gesäßmuskeln und den Rücken größtenteils kräftigen. Sie sind Low-Impact-Sessions, aktivieren die Muskeln in einem intensiven aber gleichzeitig weich und subtil.

Um diesen Artikel zu beenden, werden wir als Beispiel zwei einfache Übungen beschreiben, die ohne Maschinen zur Pilates-Methode gehören und von zu Hause aus perfekt ausführbar sind.

1. Permanente Beinarbeit

In erster Linie sollten Sie in einer völlig starren Haltung mit den Beinen parallel zur Wand stehen.

Die Übung besteht im Wesentlichen darin, eine Art von Kniebeugen auszuführen, wobei die Hände immer auf der Wand ruhen.

Halten Sie beim Klettern die Fersen hoch und drücken Sie auf die Fußspitzen, um Ihre Beine so weit wie möglich zu dehnen und versuchen Sie, den Körper gestreckt zu halten. Dies muss dreimal durchgeführt werden.

Wenn es fertig ist, wäre es notwendig, es zu erkennen, aber von umgekehrter Form, mit den Absätzen, die zum Zeitpunkt des Absenkens angehoben werden.

Die Übung stärkt unsere Quadrizeps, Oberschenkel und natürlich das Gesäß. Wenn Sie es nicht vor der Wand machen wollen, können Sie einen Stuhl und ein anderes Objekt verwenden, das als Ersatz dient.

2. Knieübung

Diese Aktivität wird auch im Stehen ausgeführt, wobei die Beine zusammen mit der Hüfte nach außen gedreht werden, so dass sich die Zehen von 30 bis 45 Grad öffnen.

Die Hände sollten so platziert werden, dass wir sie auf die Hüften legen können, während wir versuchen, unsere Arme vor unserem Körper zu strecken.

Widerstehen Sie, wenn Sie zu den Beinen geradeaus zurückkehren.

Die Übung sollte 4- bis 8-mal wiederholt werden, abhängig von der Stärke, um mit der Hüfte zu arbeiten, aber vor allem, um die Aktivität in Bezug auf unsere Oberschenkel zu verbessern und zu fokussieren.

Referenzen

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
7. http://www.metodopilates.net/benefits.html
8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
9. http://www.metodo-pilates.com/