Was ist Diät nach Punkten?



In der Diät nach PunktenDen täglich konsumierten Lebensmitteln wird eine bestimmte Punktzahl zugeordnet. Jeder von ihnen wird eine bestimmte Marke präsentieren, um schließlich die Punkte, die wir am Ende jeder Mahlzeit gegessen haben, hinzuzufügen, um zu bewerten, wie viel wir gegessen haben.

Wenn wir abnehmen wollen, sollten wir eine niedrigere Punktzahl essen als wir haben, wenn wir uns selbst ernähren wollen, die richtige Menge essen und im Gegenteil, wenn wir nach ein paar Pfunden suchen, sollten wir es übertreffen.

Immer mehr Menschen schließen sich dem an Diät nach Punkten Danke an Guido Razzoli, den Italiener, der diese Art von Essen kreiert hat, der auch als Weight Watchers bekannt ist.

Zusätzlich dazu, dass Sie helfen, das entsprechende Gewicht zu senken, zu halten oder zu erhöhen, lernen Sie, Essen aus einer anderen Perspektive zu sehen, wissen, wie man sich anpasst, abgesehen von der genauen Kalorienzahl, dem Energiewert jedes Essens.

Wie funktioniert die Diät in Punkten?

Das Zählen der Punkte variiert je nach körperlicher Aktivität, Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht der Person, die die verschiedenen Getränke einnehmen möchte.

Um sie zu berechnen, müssen wir zuerst das Geschlecht berücksichtigen, zu dem Sie gehören. Wenn Sie eine Frau sind, müssen Sie 2 Punkte hinzufügen, und wenn Sie ein Mann sind, 8.

In Bezug auf das Alter, wenn Sie zwischen 17 und 26 Jahre alt sind, müssen Sie 4 weitere Punkte hinzufügen, von 27 bis 37, 3 Punkte, von 38 bis 47 Jahren 2, und wenn Sie schließlich zu den 48 und 58 müssen Sie insgesamt zwei Punkte hinzufügen. Ab 58 Jahren ist es bequem, nur 1 Punkt hinzuzufügen.

Die Höhe wird nicht addiert, wenn Sie unter 1,55 Meter sind, aber wenn Sie stattdessen zwischen 1,56 und 1,80 messen, müssen Sie einen einzelnen Punkt hinzufügen. Wenn Sie diese Zahl überschreiten, wird der entsprechende Wert 2 sein.

Um die jeweiligen Punkte für das Gewicht zu berechnen, müssen wir es in Pfund berechnen, die das Kilo mit 2.2046 multiplizieren. Die Website dietaporphuntos.net gibt das Beispiel von 72 kg, die in 158lib umgewandelt werden. Nun, jetzt sollten wir die ersten zwei Ziffern nehmen und sie als Punkte hinzufügen. In diesem Fall wären sie nicht mehr und nicht weniger als 15 Punkte mehr

Schließlich müssten wir die körperliche Aktivität hinzufügen, die normalerweise regelmäßig durchgeführt wird. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie keine körperliche Aktivität ausführen, keinen Punkt hinzufügen müssen. Wenn wir uns normalerweise bewegen, müssen Sie 2 hinzufügen, und schließlich, wenn Sie eine körperliche Übung 4 oder 6 durchführen, abhängig von der Intensität und Dauer mit lass es uns tun

Beenden wir, müssen wir nur alle Punkte hinzufügen, die die erklärten Variationen berücksichtigen, und wir werden das notwendige Zeichen bekommen, um zu bilden, was unsere Diät sein würde.

Wert des Essens

Es gibt eine Liste, die hilft, die allgemeinen Punkte zu zählen, auf die jedes Essen gleichwertig wäre. Es ist so konstituiert, dass aus Faser bestehende Nahrung niedrigere Werte beibehält und der "Fettigkeit" eine höhere Punktzahl zugewiesen wird.

Essen von 0 bis zwei Punkten

  • Trauben: 1 Punkt
  • Kirschen: 1 Punkt
  • Verdünnungen: 1 Punkt
  • Ananassaft: 1 Punkt für jedes Glas
  • Magermilch: 1 Punkt für jedes Glas
  • Wachtelei: 1 Punkt
  • Cookies: 1 Punkt
  • Gekochter Schinken: 1 Punkt für alle drei Scheiben
  • Butter: 1 Punkt
  • Honig: 0,5 Punkte
  • Erbsen: 1 Punkt
  • Milchschokolade: 1 Punkt
  • Joghurt: 1,5 Punkte (solange er abgeschöpft ist)
  • Muscheln: 1,5 Punkte (solange es sich um Dosenmuscheln handelt)
  • Frischkäse: 1,5 Punkte
  • Thunfischpastetchen: 1,5 Punkte
  • Golden: 1,5 Punkte
  • Kaisergranat: 1,5 Punkte

Essen von 2 bis 4 Punkten

  • Halbfettmilch: 2 Punkte für jedes Glas
  • Tintenfisch: 2 Punkte
  • Räucherlachs: 2 Punkte
  • Frischer Kabeljau: 2 Punkte
  • Erdnüsse und Ananas: 2 Punkte
  • Ei: 2 Punkte
  • Pasta: 2 Punkte
  • Vogelpastete: 2 Punkte
  • Mandeln: 2 Punkte
  • Kartoffeln: 2 Punkte
  • Wein: 2 Punkte für jedes Glas
  • Vanilleflan: 2 Punkte
  • Linsen: 2,5 Punkte
  • Banane: 2 Punkte
  • Seehecht: 2 Punkte
  • Hähnchenkroketten: 2 Punkte
  • Thunfisch: 2,5 Punkte
  • Schinken: 3 Punkte für alle 3 Scheiben
  • Mittagessen in der Türkei: 3 Punkte
  • Chorizo: 3 Punkte

Lebensmittel, die 4 oder mehr als 4 Punkte anbieten

  • Reis drei Köstlichkeiten: 4 Punkte
  • Eiscreme: 4 Punkte
  • Bier: 6 Punkte für jedes Fass
  • Pizza: 4,5 Punkte für jede Portion
  • Tortilla de Patatas: 5,5 Punkte
  • Beefsteak: 8 Punkte
  • Fabada: 8 Punkte

Es gibt auch Essen mit 0 Punkten. Sie sind Obst und Gemüse, immer in vernünftigen Mengen, denn wenn wir uns entscheiden, 5 Bananen pro Tag zu essen, würden sie uns natürlich mehr Kalorien liefern als gewünscht.

Verbotene Lebensmittel

Abgesehen von den Lebensmitteln, die wir zuvor klassifiziert haben, gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, die aufgrund ihrer Zusammensetzung, entweder aufgrund übermäßiger Kalorienzufuhr, aufgrund ihrer Fettmengen oder einfach aufgrund ihrer Verarbeitung, als Verbote zwischen markiert sind Was wir gefunden haben:

  • Plätzchen
  • Würstchen
  • Süßigkeiten oder Süßigkeiten
  • Alkoholfreie Getränke oder alkoholische Getränke
  • Alle Würstchen außer York Ham oder Pute
  • Käse
  • Zucker
  • Schokolade und alles Süße
  • Soßen und Butter

Es gibt auch die Ausnahme, dass, wenn die Diät für Punkte, die Sie gewählt haben, zu kleinen Werten variiert und Ihnen erlaubt, sich ein paar Extrapunkte zu erlauben, Sie einige dieser Nahrungsmittel in der Mäßigung einnehmen können.

Vor- und Nachteile der Diät nach Punkten

Wie alles in diesem Leben, Diät nach Punkten auch eine Reihe von Vor- und Nachteilen darstellt.

Vorteile

  • Zu den Hauptvorteilen gehört, dass es sich um eine angenehme, einfache und unterhaltsame Diät handelt.
  • Wenn Sie es tun, wird die langweilige Aufgabe, Kalorien zu zählen, auf einfache Punkte reduziert.
  • Es zeigt eine Flexibilität, die es ihnen ermöglicht, Punkte zu ändern, hinzuzufügen oder hinzuzufügen, je nachdem, was gegessen wurde. Dies ist der Fall, wenn Sie vorbeigehen oder wenn Sie die erforderlichen Punkte zu einem bestimmten Zeitpunkt nicht erreichen.
  • Kein Gericht ist im Vergleich zu anderen Diäten praktisch eingeschränkt.
  • Es funktioniert auf effiziente Art und Weise, ohne auf irgendeiner Ebene hungern zu müssen.

Nachteile

  • Sie können am Ende mehr Kalorien verbrauchen, wenn es um Punkte geht. Wenn wir jedoch die Kalorien objektiv betrachten, können wir sie genau steuern.
  • Als eine Folge des ersten Nachteils würde die Gewichtsreduktion auf eine langsame und schwere Weise durchgeführt werden.
  • Es kann monoton sein, da die Wirkungen nicht sofort erscheinen, als ob es mit einer anderen Art von Diät passiert, deshalb ist es nicht eine der so genannten Wunderdiät.

Empfehlungen

  • Wasser spielt eine sehr wichtige Rolle wie in den meisten Diäten. Ideal wäre es, insgesamt zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken.
  • Es ist wichtig, vor der Diät zu einem Arzt zu gehen, damit er uns analysieren und uns genau beobachten kann, um zu wissen, ob wir irgendeine Art von zusätzlichem Nährstoff benötigen oder ob wir eine Art Defizit oder eine Ernährungsanomalie haben.
  • Bereits in der Ernährung eingeführt, ist es ratsam, Fette zu vermeiden, alle Arten von frittierten oder angeschlagenen.
  • Experten weisen darauf hin, dass die Ernährung so viel wie möglich variiert werden sollte, um den Wohlstand in Bezug auf die Vorteile für unseren Organismus zu erhöhen.
  • Die Flexibilität ist in dieser Diät lebensfähig. Wenn es einen Tag gibt, an dem Sie vorbeikommen, oder Sie die gewünschten Punkte nicht erreichen, kann es in den nächsten Tagen korrigiert werden, entsprechend verringert oder erhöht die Menge der Nahrung gegessen werden.
  • Es gibt mehrere Websites, die auf der Einführung von Lebensmitteln beruhen, um direkt die Punkte zu berechnen, denen sie gleichwertig wären. Es ist eine gute Möglichkeit, um Mittag und Zeit zu sparen.

Diät von Punkt zu Punkt

Hier zeigen wir ein Beispiel für eine Diät, bei der insgesamt 19 Punkte gezählt werden:

Frühstück: 4 Punkte werden hinzugefügt

  • Eine Scheibe Vollkorntoast.
  • Zwei Teelöffel helle Margarine.
  • Ein Löffel Marmelade.

Vormittag Vorspeise: 2 Punkte werden hinzugefügt

  • Ein Naturjoghurt, abgeschöpft und ohne Zucker.

Essen: 5 Punkte werden hinzugefügt

  • Ein Glas Tomatensaft für Soße.
  • Eine Handvoll (100 g) gekochte Pasta.
  • Kopfsalat, roter oder grüner Pfeffer, Zwiebel.
  • Ein Teelöffel Öl
  • Essig, Basilikum
  • Ein gebratener Hühnertrommelstock. Entfernen Sie die Haut, um Punkte zu subtrahieren.
  • Frucht, was auch immer du magst.
  • Ein Teelöffel Zucker.

Aperitif am Nachmittag Nachmittag: Sie werden 3 Punkte hinzufügen

  • Bagel Sandwich mit der Türkei.

Abendessen: Wird 5 Punkte hinzufügen

  • Salat mit Kohl, Karotte und Sellerie.
  • 30 g Käse
  • Drei Artischocken gebacken.
  • Brot mit zwei Scheiben.
  • Ein Natur- oder Fruchtjoghurt, mager und ohne Zucker.

Ein paar Rezepte

Es gibt mehrere Rezepte zu kombinieren, aber Sie sollten mit dem Auge die Anzahl der benötigten Punkte berechnen. Es gibt einige reiche und schmackhafte mit der Gesamtsumme Ihrer Punkte, die wir Ihnen unten zeigen:

  1. Pürierte Linsen mit Sellerie

Zu den wichtigsten gesundheitlichen Vorteilen zählt, dass es das Risiko von Herz-Kreislauf-Problemen senkt, den Cholesterinspiegel senkt und für Menschen mit Typ-1- oder Typ-2-Diabetes aufgrund der langsamen Aufnahme unseres Körpers durch unsere Kohlenhydrate von Vorteil ist. .

Was die Punkte betrifft, die insgesamt 3 pro Portion ergeben, für die wir die Linsen in kaltes Wasser legen und mit Karotten, Zwiebeln, Lauch, Sellerie und Knoblauch bedecken müssen. Danach kochen wir es für eine Stunde und verarbeiten das Gemüse in einem Mixer. Wir beenden alles in die Pfanne und kochen für eine halbe Stunde, um sie zu salzen und Olivenöl hinzuzufügen.

  1. Lamm-und Zucchini-Spieße

Es ist ein hervorragendes Gericht. Es enthält neben Mineralstoffen wie Eisen, Zink, Phosphor und Natrium eine Vielzahl von Vitaminen wie B, B2 und B12. Es wird uns auch helfen, Anämie zu vermeiden.

Die Punkte, die durch die Ration präsentiert werden, sind insgesamt 6,5, und seine Zubereitung ist sehr einfach: Schneiden Sie das Fleisch, laminieren Sie die Zwiebel und schälen Sie die Zucchinischeiben. Danach reicht es, die Spieße in der von uns bevorzugten Reihenfolge zu montieren und mit einer Mischung aus Öl, Kreuzkümmel und Pfeffer zu salzen, zu pfeffern und durch einen Teller zu geben.

Referenzen

  1. http://www.dietaporpuntos.net/
  2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
  3. http://www.dietas10.net/puntos/
  4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
  5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
  6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
  7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
  8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
  9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.