Die ideale Diät für Hypoglykämie



Eins Diät zur Behandlung von Hypoglykämie enthält Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Spiegel, lösliche Ballaststoffe sowie pflanzliche und tierische Proteine. Es ist auch wichtig, eine Reihe von Lebensmitteln zu vermeiden.

Derzeit gibt es auf der Welt einen großen Prozentsatz von Menschen, die leider eine Krankheit namens Hypoglykämie leiden, wo wir Patienten aller Eigenschaften finden.

Was ist Hypoglykämie und wie erscheint sie?

Laut der American Diabetes Association ist Hypoglykämie "ein Zustand, der durch abnormales Blut mit niedrigen Glukosespiegeln (Blutzucker) gekennzeichnet ist."

Dieser Zustand der Hypoglykämie wird normalerweise erkannt und diagnostiziert, wenn die Blutspiegel weniger als 70 mg / dl betragen, obwohl dies normalerweise in Abhängigkeit von mehreren Faktoren variiert.

Niedrige Blutglukosespiegel treten auf, wenn unsere Bauchspeicheldrüse nicht mehr richtig funktioniert, wodurch überschüssiges Insulin entsteht und schließlich Blutzuckerspiegel erreicht werden.

Wenn man jetzt auf die Ursachen des Auftretens dieser Krankheit Bezug nimmt, kann es mehrere Ursachen geben, von einer erblichen Pathologie bis zu Nahrungsmittelproblemen.

Es gibt auch andere Arten von Pathologien wie Candidiasis, Pankreatitis, Nebenniereninsuffizienz, Nierenprobleme, Veränderungen im Zusammenhang mit der Schilddrüse oder direkt an der Hypophyse.

Wie erkennt man Hypoglykämie?

Es gibt verschiedene Methoden, mit denen Hypoglykämie nachgewiesen werden kann. Dann werden wir die Auswirkungen noch einmal aufzählen, nach der American Diabetes Association, die in unserem Körper auslösen können, um uns zu helfen, es zu erkennen:

  1. Physische Instabilität
  2. Nervosität oder Angst
  3. Kaltes, heißes Schwitzen und Schüttelfrost
  4. Reizbarkeit und Ungeduld
  5. Verwirrung führte manchmal zu Delirium
  6. Beschleunigung des Herzschlags
  7. Fühl dich schwach oder schwindlig
  8. Gefühl von Hunger und Übelkeit
  9. Schläfrigkeit, verschwommene oder verschlechterte Sicht
  10. Kribbeln oder Taubheit der Lippen oder der Zunge
  11. Ständige Kopfschmerzen
  12. Schwäche oder Müdigkeit
  13. Wut, Sturheit oder Traurigkeit
  14. Mangel an Koordination
  15. Albträume oder Schreien in Träumen, sogar Krämpfe
  16. Verlust des Bewusstseins

Wichtige Nahrungsmittel in der Diät für Hypoglykämie

Die Menge an nützlichen Nahrungsmitteln ist unterschiedlich und daran zu denken, nicht zu viel von den Mengen zu missbrauchen. Hier hinterlassen wir eine nach drei Regeln geteilte Liste:

Günstiges allgemeines Essen

Proteine ​​pflanzlichen oder tierischen Ursprungs in diesen Lebensmitteln:

  1. Ei
  2. Fleisch
  3. Fisch
  4. Sojabohnen

Vollwertkost

  1. Vollkorn Cookies
  2. Maistortillas
  3. Ganzer Reis
  4. Weizennudeln
  5. Hafer

Infusionen von Kräutern ohne Koffein

  1. Alfalfa
  2. Kamille
  3. Beinwell
  4. Löwenzahn
  5. Wacholder
  6. Pfefferminze

Lebensmittel zu vermeiden

Nachdem man die verschiedenen Hauptnahrungsmittel gesehen hat, um die Diät in einer korrekten und erfolgreichen Weise durchzuführen, ist es notwendig, aus erster Hand zu wissen, welche diejenigen sind, die unter irgendeinem Konzept vermieden werden müssen.

Wir müssen mit den Teigwaren beginnen, die einen hohen Anteil an Fettwürzen, wie zum Beispiel Pil- len oder Cannelloni, enthalten.

Außerdem sind die Produkte, die zu den Süßwaren gehören, besonders schädlich, nicht nur für eine hypoglykämische Diät, sondern auch für andere. Innerhalb dieser Familie finden wir alle Arten von Süßigkeiten, Eis, Snacks, etc ...

Abschließend sollten Sie Getränke wie die erfrischenden Marken Coca Cola oder Fanta erwähnen. Diese, neben einer großen Menge an schädlichen Chemikalien, dienen dazu, sehr hohe Mengen an Zucker zu zeigen.

Deshalb ist es ratsam, wenn Sie sich dafür entscheiden, immer diejenigen zu wählen, die keinen Zucker als Null enthalten, oder direkt nach Alternativen wie natürlichen Säften oder Smoothies suchen.

Schlüssel, um eine korrekte Diät erfolgreich durchzuführen

- Mahlzeiten in kleinen Mengen, regelmäßig und ständig: Es wurde immer gesagt, dass man täglich fünf Mahlzeiten einnehmen muss, aber die Dinge ändern sich, wenn wir über eine hypoglykämische Diät sprechen.

Ideal wäre es, sechs oder sieben Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, die normalerweise zwei bis drei Stunden dauern. Es wird uns auch helfen, nicht zuzunehmen, wie es normalerweise auftreten würde.

Nun, einer der Schlüssel, wie wir bereits erwähnt haben, ist es, kleine Mengen zu essen, weil Essen in großen Mengen Insulin im Übermaß zu schaffen und als Folge die Hypoglykämie verschlechtern kann.

- Essen Sie Kohlenhydrate mit niedrigen glykämischen Niveaus: Wenn wir uns für Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Prozentsatz entscheiden, ist es möglich, dass der Zucker in unserem Blut dazu führt, dass Insulin stimuliert wird, um eine schnelle Hypoglykämie zu verursachen.

Daher wäre es günstig zu versuchen, Kohlenhydrate zu vermeiden, die von solchen mit einem niedrigen glykämischen Index raffiniert oder verarbeitet werden. Was kann ein Beispiel dafür sein? Nahrungsmittel wie Getreide wie Hafer, Rosinenbrot oder gemahlenes Vollkornmehl, Früchte, die zu gemäßigtem Klima gehören, und verschiedene Arten von Vollkornnudeln.

- Fügen Sie Protein zu Ihrer Diät hinzu: Diese bewirken, dass unsere Zuckerwerte direkt nach dem Essen viel effizienter reguliert werden. Wir können wählen zwischen Käse, Hühnchen, Fisch, Gemüse, Eiern, Gemüse oder sogar verschiedenen Samenarten.

- Fügen Sie lösliche Faser hinzu: Wie die Wirkung, die Protein auf unseren Körper hat, wird die Zugabe von löslichen Ballaststoffen zu unserer Ernährung helfen, Glucose effektiv zu regulieren. Seine Wirkung bewirkt, dass das Wasser absorbiert wird, wodurch ein Gel entsteht, das die Erhöhung des Zuckerspiegels verzögert.

Wir können lösliche Ballaststoffe in Lebensmitteln wie Psyllium, Leinsamen, Hafer, Auberginen oder Obst wie Äpfel oder Orangen finden.

- Vermeiden Sie übermäßigen Koffeinverbrauch, da dies bewirkt, dass die Produktion unseres eigenen Koffeins in unserem Organismus angeregt wird, Grund, warum es die Symptome, die von der Hypoglykämie aufgrund der Wirkungen des Adrenalins abgeleitet sind, verschlechtern wird.

- Führen Sie körperliche Übungen durchDas Ideal, um völlig gesund zu bleiben, wäre die Verwirklichung körperlicher Aktivität. Das Ideal basiert auf Parametern der Realisierung von 30 täglichen Sportminuten an insgesamt 3 Tagen pro Woche.

In diesem Bereich wird die Vielfalt serviert, denn Sie können verschiedene Sportarten wie Laufen, Schwimmen, Radfahren oder auch lange Spaziergänge mit einer mittelschnellen Geschwindigkeit ausführen, was zu etwas total Idyllischem wird, das Sie mit unserer Ernährung kombinieren können.

Schritte zu folgen, um die Einnahme auf eine erfolgreiche Art und Weise zu machen

1- Gehen Sie zu einem Arzt: Zuallererst, und um zu beginnen, eine Diät zu essen und zu üben, die für Hypoglykämien zugänglich und gesund ist, müssen wir zu der Hilfe eines Experten gehen. Die richtige Sache wäre, zu einem spezialisierten Arzt zu gehen.

Daher sollte die Diät nach dem Besuch eines Experten auf dem Gebiet geändert werden, der den speziellen Fall analysieren kann, bevor er diagnostiziert wird und sich darauf vorbereitet, was der nächste Schritt sein würde

2- Gehen Sie zu einem Ernährungsberater: Nachdem Sie vom Arzt ein für allemal diagnostiziert wurden, und mit Ihrem Fall voraus, müssen wir einen Ernährungsberater besuchen. Dies, nach der Analyse der Eigenschaften des Patienten kann eine korrekte Sicht auf das Essen, das Sie essen sollten, um einen Tisch für Tage zu planen.

3 - Seien Sie vorsichtig mit den Symptomen: Es ist angemessen, dass wir ständig die Symptome der Hypoglykämie überwachen, da diese abhängig von den Mengen, Zeiten oder direkt der Art der Nahrung, die Sie essen, variieren können.

Daher ist es ratsam, sich regelmäßig zu informieren und feste Termine (z. B. einmal pro Woche) vorzuschlagen, um eine Bestandsaufnahme zu machen, wie sie sich auf unseren Körper ausgewirkt haben.

4- Befolgen Sie die Richtlinien: In dem Abschnitt, der oben steht, haben wir eine Reihe von Richtlinien und praktischen Tipps erklärt, die bereits in die Diät selbst aufgenommen werden sollten.

Wenn dies auf eine übliche Weise geschieht, ist es höchstwahrscheinlich, dass es überhaupt kein Problem gibt, wenn die Diät durchgeführt wird.

5- Halten Sie das Gewicht: Sobald wir in voller Diät sind, müssen wir versuchen, immer die gleiche Menge an Kilos zu halten. Nach Angaben von Spezialisten hat sich gezeigt, dass die Menge an Gewicht die verschiedenen Körperprozesse beeinflusst, die die Menge an Glukose im Blut kontrollieren.

Deshalb ist es ratsam, immer in der gleichen Menge Gewicht zu bleiben.

Beispiel einer wöchentlichen hypoglykämischen Diät

Basierend auf den Eigenschaften, die bei Hypoglykämie eine korrekte Einnahme darstellen sollten, haben wir zwei verschiedene Diäten kombiniert, um diejenige auszuwählen, die Ihnen am besten gefällt.

Diet Nummer 1

Frühstück

  • Ein Löffel Bierhefe gemischt mit einem Tomatensaft.

Mittlerer Morgen

  • Zwei Kekse mit ganzen Haferflocken und hellem Käse.
  • Eine Tasse Kamillentee.

Zwischen den Stunden

  • Ein Stück Obst wie ein Apfel

Essen

  • Zwei Filets Hühnerbrust auf dem Grill gemacht.
  • Ein Salat aus Salat und Tomaten mit einem Löffel voll Pflanzenöl.
  • Eine Brokkolisuppe.
  • Wir beenden mit einem Gelee ohne Geschmack.

Snack

  • Kleine Handvoll Nüsse, vorzugsweise Erdnüsse.

Abendessen

  • Zwei Scheiben Vollkornbrot.
  • Zwei Unzen natürlicher Cheddar-Käse
  • Ein Glas Sojamilch.
  • Ein Stück Obst wie eine Birne.

Diet Nummer 2

Frühstück

  • Drei Viertel einer Tasse Cornflakes mit Magermilch.
  • Ein paar Vollkorn Toast mit einer Scheibe Margarine plus Teelöffel Zucker und Marmelade.
  • Ein Stück Obst, um Mandarine zu bevorzugen.
  • Dreiviertel Tasse entkoffeinierten Kaffee mit Saccharin.

Mittlerer Morgen

  • Ein Apfel mittlerer Größe.

Mittagessen

  • Eine halbe Tasse gekochte Karotten.
  • Ein Löffel italienischer Dressing.
  • Eine Avocado oder Banane zur Auswahl.
  • Eine halbe Tasse Samen und Nüsse.
  • Ein mageres Rindfleischburgerbrötchen mit Kopfsalat und natürlicher Tomate schnitt in Scheiben.

Halber Nachmittag

  • Ein Stück Obst wie ein Apfel

Snack

  • Eine Tasse Magerdate mit drei Vollkorncrackern.

Abendessen

  • Kombination von Früchten wie Erdbeeren oder Trauben zum Beispiel.
  • Eine halbe Tasse grüne Bohnen neben einer halben Ofenkartoffel.
  • Gemüserolle
  • Ein Filet von Hähnchenbrust gebacken.

Eine andere Art von Diät-Essen: was ergänzt

Neben üblichen Lebensmitteln gibt es noch andere Arten von Lebensmittelbehandlungen. Also sollten wir über die zusätzlichen Ergänzungen sprechen.

Dies ist ein zusätzlicher Beitrag, der üblicherweise in Form von kleinen Umschlägen, Pulvern, Tabletten oder sogar in einigen Fällen Pillen gegeben wird.

Aus diesem Grund empfehlen Experten zum Beispiel, 15 bis 20 Gramm Glukose hinzuzufügen, zum Beispiel, wenn wir unseren Zustand in Form eines Supplements verbessern wollen.

Es gibt auch Ergänzungen in Form von Kohlenhydraten. Es wäre ratsam, auf die gleiche Weise wie bei Glukose insgesamt etwa 15 Gramm aufzunehmen.

Es sollte angemerkt werden, dass es viel mehr Möglichkeiten für Ergänzungen gibt, aber die üblichsten sind in der Regel die beiden Beispiele, die wir in den vorherigen Zeilen dargelegt haben.

Wie man die Krankheit verhindert

Wie auch immer, und trotz der Symptome der Krankheit und ihrer Folgen, werden wir eine Reihe von Tipps geben, um es zu verhindern, wenn Sie immer noch nicht leiden und somit die Schlüssel nicht ausführen müssen, die während des Artikels gegeben werden.

- Essen Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel: Sie helfen uns, eine langsame Absorption von Zucker im Blut zu machen, nicht stark erhöhten Blutzuckerspiegel. In dieser Gruppe finden wir Vollkornprodukte und Nudeln sowie verschiedene Gemüse, Gemüse und natürlich Nüsse.

- Vermeiden Sie die Ausübung übermäßiger körperlicher Aktivität oder die extreme erreicht: Dies führt zu einem plötzlichen Rückgang unserer Blutzuckerspiegel. Wenn bereits niedrige Blutzuckerwerte vorhanden sind, wird empfohlen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

- Überspringen Sie Mahlzeiten nicht und machen Sie mehrere am TagWenn wir die Mahlzeiten nicht auslassen und die entsprechenden durchführen, werden wir unseren Glukosespiegel stark abfallen lassen und so die Krankheit vermeiden.