Die 10 besten Übungen zur Verbesserung der Konzentration

In diesem Artikel werde ich 10 erklären Übungen zur Verbesserung der Konzentration psychische Gesundheit bei Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und älteren Menschen.

Haben Sie Schwierigkeiten, sich auf Arbeit oder Studium zu konzentrieren? Kannst du deine Aufmerksamkeit für eine lange Zeit nicht behalten, weil du leicht abgelenkt wirst?

Die Konzentration ist wie ein Muskel, du kannst trainieren und du kannst nach und nach die Fähigkeiten erwerben, die du brauchst, um dich auf die Dinge zu konzentrieren, die du machst, und Ablenkung zu vermeiden.

Was konzentriert sich?

Bevor ich zu den Übungen gehe, möchte ich, dass wir einen kurzen Überblick darüber geben, was Konzentration ist, damit die Aktivitäten klarer verstanden werden.

Konzentration ist eine kognitive Aktivität, die, obwohl sie seltsam erscheinen mag, durch Vernunft getan wird.

Diese kognitive Aktivität besteht darin, unsere Aufmerksamkeit freiwillig auf einen bestimmten Aspekt zu konzentrieren und ihn aufrechtzuerhalten.

Das heißt, die Konzentration erlaubt uns, eine Information in unseren Kopf zu stecken, so dass unsere ganze Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Ziel gerichtet ist, und es wird erreicht, dass wir nicht durch andere Arten von Information abgelenkt werden.

Warum ist es so wichtig sich zu konzentrieren?

Konzentration ist möglicherweise die nützlichste Fähigkeit, die der Mensch besitzt.

Und wenn wir eine gute Konzentrationsfähigkeit haben, können wir viel effektiver arbeiten oder lernen, produktiver arbeiten und Aktivitäten entspannter und angenehmer gestalten.

Wenn wir eine Aufgabe erledigen und abgelenkt sind, wird geschätzt, dass es im Durchschnitt 20 bis 25 Minuten dauert, sich auf das zu konzentrieren, was wir getan haben, was einen erheblichen Zeit- und Arbeitsaufwand bedeutet.

Also, ich denke, Sie werden mir zustimmen, dass es viel nützlicher und nützlicher ist, Aufgaben auf eine konzentrierte Weise auszuführen, als dies mit Ablenkungen zu tun.

Jedoch haben wir heute eine permanente Menge an Reizen, die zu Ablenkung führen können.

Und was passiert? Nun, nach und nach gewöhnen wir uns daran, diesen Ablenkungen Aufmerksamkeit zu schenken, damit wir unsere Konzentrationsfähigkeit verlieren.

Damit uns das nicht passiert, ist es sinnvoll, unsere Konzentration zu trainieren.

10 Übungen zur mentalen Konzentration

1. Organisiere dich vorher

Der erste und vielleicht wichtigste, und nicht eine Übung, die uns helfen kann, unsere Konzentration zu verbessern, ist eine Anforderung, die wir erfüllen müssen, wenn wir diese Kapazität haben wollen.

Und ja, diese erste Anforderung, obwohl wir sie vielleicht nicht sehr mögen, ist die Organisation.

Diese Organisation beinhaltet zwei verschiedene Aspekte:

Umwelt ohne Ablenkungen:

Wie geschult Sie auch sein mögen, wenn Sie versuchen, sich auf eine Umgebung voller Reize zu konzentrieren, die Sie ablenken können, werden Sie nicht in der Lage sein, sich so viel wie möglich auf die Aufgabe zu konzentrieren, die Sie tun möchten.

Also, bevor Sie beginnen, versuchen Sie, eine geordnete Umgebung ohne Ablenkungen zu haben: Halten Sie die Tür geschlossen, das Handy in Stille, Ihre Lieblings-Internet-Seiten geschlossen, etc.

Strukturieren Sie die Aufgaben:

Wenn du dich konzentrieren willst, aber nicht genau weißt, was du machst, in welcher Reihenfolge oder in welcher Form, konzentrierst du dich auf die Aufgaben, die du bist
Tun ist weniger nützlich, da es keine Konzentration auf eine bestimmte Aktivität ist.

Also, bevor Sie beginnen, versuchen Sie, auf ein Blatt Papier zu schreiben, welche Aufgaben Sie ausführen werden, wie Sie sie in welcher Reihenfolge ausführen werden. Auf diese Weise können Sie verwenden
Ihre Konzentration in einer strukturierten Art und Weise.

2. Konzentriere dich auf eine Sache nach der anderen

Eines der Probleme, die uns oft davon abhalten, uns so zu konzentrieren, wie wir es gerne hätten, ist die Tatsache, dass wir mehrere Gedanken in unseren Köpfen haben und uns nicht auf einen konzentrieren können.

Wenn dies geschieht, wird unsere Konzentrationsfähigkeit stark reduziert, da unser Gehirn nicht dazu in der Lage ist, sich gleichzeitig auf mehrere Aufgaben oder Gedanken zu konzentrieren.

Daher ist es ebenso wichtig, eine gute Konzentrationsfähigkeit zu erlangen, als diese Fähigkeit auf konkrete Fakten anwenden und die Vielfalt der Gedanken in unserem Geist beseitigen zu können.

Um diese Fähigkeit zu erlangen, einen bestimmten Gedanken zu extrahieren, ist eine Übung, die uns helfen kann, die folgende:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und wenn Sie entspannt sind, wählen Sie aus all den Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, nur einen aus.

Der Gedanke, den Sie wählen, kann jeder sein. Zum Beispiel: das Gespräch, das Sie heute Morgen mit Ihrem Kollegen geführt haben, die Fotos, die Ihre Nichte letzte Woche gezeigt hat oder das Fußballspiel, das Sie am Samstag gesehen haben.

Sobald Sie es gewählt haben, verbringen Sie ca. 5 Minuten darüber nachzudenken und sonst nichts.

Wenn Sie diese Übung regelmäßig durchführen, werden Sie sich daran gewöhnen, Ihre Aufmerksamkeit bei Bedarf auf einen einzigen Gedanken zu konzentrieren, und es wird Ihnen leichter fallen, Ihre Konzentration zu verbessern.

3. Entspannen Sie sich

Viele Male, die unsere Konzentrationsfähigkeit behindern, sind die Zustände der Angst, Nervosität oder die Unfähigkeit, Ruhe zu erlangen, wenn man eine Aufgabe ausführt.

Und um sich richtig zu konzentrieren, ist es bequem, einen entspannten Zustand zu haben und übermäßigen Stress zu vermeiden.

Also, wenn Sie bemerken, dass Stress oder Angst Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigt, können Sie die folgende tiefe Atemübung durchführen:

• Setzen Sie sich bequem hin, schließen Sie sanft Ihre Augen und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Bauch.

• Es inspiriert durch die Nase und verfällt durch die Nase oder durch den Mund.

• Atme langsam durch die Nase (5 Sekunden), halte die Luft für weitere 5 oder 7 Sekunden und die Luft läuft für etwa 10 Sekunden ab.

• Stellen Sie sich beim Atmen vor, dass die Spannung durch die ausgeatmete Luft entweicht und Sie frei davon sind.

• Führen Sie diesen Vorgang dreimal hintereinander durch.

• Einmal alle drei Male zu einem kontrollierten Atemzug übergehen: 3 Sekunden lang durch die Nase einatmen und weitere 3 Sekunden ablaufen,
  aber ohne die Luft zu behalten.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr Entspannungstechniken.

4. Verwenden Sie die Nummern

Eine der kognitiven Aktivitäten, die unsere Konzentration am stärksten stärken, ist die Berechnung.

Um diese Art von mentalen Operationen durchzuführen, ist ein hohes Maß an Konzentration erforderlich.

Wenn Sie sich also schwer konzentrieren können, können Sie diese Aktivitäten in Ihrer Freizeit so gut wie möglich ausüben, um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

Es gibt Tausende von Berechnungsaktivitäten, die durchgeführt werden können, und alle werden wirksam sein, um Ihre Konzentration zu verbessern, solange Sie sie gewissenhaft tun.

Machen Sie den berühmten Sudokus, der für viele Menschen eine angenehmere Art ist, diese Art von Aktivität durchzuführen, sogar jede Art von mathematischer Operation regelmäßig durchzuführen, wird Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern.

5. Trainiere deine Aufmerksamkeit

Da Konzentration eine kognitive Aktivität ist, die dazu dient, unsere Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Aspekt zu richten, ist eine weitere sehr nützliche Übung, unsere Aufmerksamkeit zu trainieren.

Mit anderen Worten, wenn wir mehr Kontrolle über unsere Aufmerksamkeitsprozesse haben, werden wir uns viel leichter konzentrieren können.

Eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Aufmerksamkeit in Ihrer Freizeit zu konzentrieren, ist die typische Wortsuche.

Zum Beispiel, bevor diese Buchstabensuppe versucht, mit einem Stift zu markieren:

• Die ganze Nummer 4, die du findest.
• Alle Buchstaben T, die du findest.
• Alle ungeraden Nummern, die du findest.
• Alle Vokale, die du findest.

Wenn Sie fertig sind, notieren Sie sich die Zeit, die Sie mit der Ausführung der vier Aufgaben verbracht haben.

6. Ein Moment voller Aufmerksamkeit

Es ist eine Achtsamkeitsmethode, die Sie zu jeder Zeit des Tages ausführen können: vor der Arbeit, während Sie auf den Bus warten oder wenn Sie im Büro pausieren.

Die Übung besteht darin, sich für ein paar Minuten auf Ihre Atmung zu konzentrieren und Ihr Ziel ist es, Ihnen zu helfen, Ihre Gedanken wiederherzustellen, sich zu entspannen und die mentale Klarheit zu erlangen, die Sie während des Tages verloren haben könnten.

Um das zu tun, musst du aufstehen, deine Augen offen lassen, mit deinem Bauch (nicht mit deiner Brust) atmen, die Luft mit deiner Nase ausstoßen und deine ganze Aufmerksamkeit auf den Klang und Rhythmus deiner Atmung richten.

Es ist wahrscheinlich, dass wenn Sie das tun, andere Gedanken zu Ihnen kommen. Wenn dies geschieht, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem zurückzubringen und andere Reize zu ignorieren.

Da es eine einfache Übung ist, die wenig Zeit benötigt, um dies zu tun, ist es empfehlenswert, dies in den Momenten des Stresses zu tun, wenn Ihnen die Klarheit der Ideen fehlt oder Sie sich in etwas verschleiert fühlen.

Wenn du dies in diesen Momenten machst, werden deine Gedanken und deine Aufmerksamkeit wiederhergestellt, es wird mehr darum gehen, die Konzepte deines Kopfes zu reorganisieren, und du wirst einen angemesseneren Zustand erreichen, um dich konzentrieren zu können.

7. Bewusste Beobachtung

Diese Übung, genau wie die Achtsamkeit, ist auch eine Achtsamkeitstechnik, die auf einfache Art und Weise durchgeführt werden kann und die dir sehr dabei helfen kann, deine Konzentrationsfähigkeit zu verbessern.

In diesem Fall besteht die bewusste Beobachtung darin, ein beliebiges Objekt auszuwählen. Es kann die Abdeckung eines Buches, einer Lampe oder einer Tasse Kaffee sein (es spielt keine Rolle, welche Eigenschaften das Objekt hat).

Sobald Sie das Objekt ausgewählt haben, sollten Sie es sehr aufmerksam beobachten und sich 3 bis 4 Minuten darauf konzentrieren.

Diese einfache Übung ist sehr nützlich, weil sie mit der Routine unseres Geistes bricht. Wenn wir sehen, während des Tages sehen wir viele Dinge, beobachten wir einige mit mehr oder weniger Aufmerksamkeit, aber wir beobachten selten etwas auf eine 100% bewusste Art und Weise.

Auf diese Weise ist unser Geist von bestimmten Gedanken befreit, konzentriert sich auf die Gegenwart und gibt uns ein Gefühl von "wach sein", das uns hilft, uns auf einen bestimmten Aspekt zu konzentrieren.

8. Das geistige Bild

Eine andere Übung ähnlich der bewussten Beobachtung ist das mentale Bild.

Wie bei der anderen Übung müssen Sie jedes Objekt, das Sie zur Hand haben, auswählen (einen Bleistift, eine Gabel, ein paar Schuhe ...) und es sorgfältig beobachten, all Ihre Aufmerksamkeit darauf konzentrieren und versuchen, sich an jedes Detail dieses Objekts zu erinnern.

Sobald Sie das Objekt für 2 oder 3 Minuten so sorgfältig wie möglich beobachtet haben, sollten Sie versuchen, ein geistiges Bild des Objekts in Ihrem Kopf nachzubilden, so dass das Bild so nah wie möglich am Objekt ist.

Mit dieser Übung werden Sie nicht nur Ihre Aufmerksamkeit auf die Gegenwart konzentrieren, sondern auch auf Ihre Informationsspeicherprozesse, so dass Sie zusätzliche Konzentrationsarbeit leisten müssen, um die Informationen des Objekts, das Sie gerade beobachtet haben, wiederherzustellen.

9. Ausdruck unserer Erinnerungen

Über unsere Erinnerungen nachzudenken ist eine Übung, die uns normalerweise Freude macht oder angenehm ist, aber gleichzeitig ein hohes Maß an Konzentration erfordert, um die Informationen, die in unserem Gehirn sind, wiederzugewinnen.

Wenn wir uns daran erinnern, trainieren wir unsere Konzentration indirekt, abgesehen von unserer Erinnerung.

Jetzt müssen wir uns strukturiert und detailliert erinnern, es lohnt sich nicht, über vergangene Ereignisse nachzudenken, ohne unsere Aufmerksamkeit vollständig auf sie zu richten.

Eine Übung, die wir ausführen können, besteht darin, sich an unsere Ferien zu erinnern und alle Details zu schreiben, an die wir uns erinnern: Wohin sie gingen, mit wem Sie gingen, welche Orte Sie besuchten, welche Anekdoten passierten usw.

Diese Übung kann in der Nacht, entspannt und ruhig, etwa 30-40 Minuten vor dem Schlafengehen durchgeführt werden.

10. Konzentriere dich auf deinen Tag

Eine weitere Übung, die Sie vor dem Schlafengehen machen können, ist zu versuchen, sich an alles zu erinnern, was Sie den ganzen Tag getan haben, wenn Sie ins Bett gehen.

Es ist eine einfache Übung, die praktisch keine Anstrengung erfordert und empfohlen wird, es täglich zu tun, sich die Gewohnheit zu erwerben, diese Übung in den Momenten vor dem Einschlafen zu machen.

Sie können es tun, wenn Sie bereits im Bett liegen, und das Ziel ist, dass Sie während der 5 oder 10 Minuten, die Sie diese Übung machen, sich so genau wie möglich erinnern können, was Sie während des Tages getan haben, die Menschen, die Sie gesehen haben die Dinge, die deine Aufmerksamkeit erregt haben.

Und was machst du, um deine Konzentration zu verbessern? Teile es mit uns!

Referenzen

1. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitives Stimulationsheft 1. Institut für öffentliche Gesundheit. Madrid Gesundheit Stadtrat von Madrid.
2. Reinoso García, A.I. et al. (2008). Kognitives Stimulationsheft 2. Institut für öffentliche Gesundheit. Madrid Gesundheit Stadtrat von Madrid.
3. Tárrega, L., Boada, M., Morera, A., Guitart, M., Domènech, S., Llorente, A. (2004) Überprüfen Sie Notizbücher: Praktische Übungen zur kognitiven Stimulation bei Alzheimer-Patienten in leichter Phase. Barcelona: Redaktion Glosa.
4. www.youtube.com/watch?v=cQgDGyb5qtU
5. http://www.successconsciousness.com/index_000005.htm.