Die 13 besten Haut Lebensmittel (Natur)

Nimm Nahrung für die Haut Es ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Zustand, Aussehen und die allgemeine Gesundheit des Körpers zu verbessern. Viele Menschen verstehen nicht die wichtige Verbindung zwischen der Nahrung, die sie essen, und ihrer Haut.

Wie jeder andere Körperteil bleibt unsere Haut gesund, unter anderem dank der Nahrung, die wir zu uns nehmen.

Während eine schlechte Ernährung schnell zu trockener Haut, Pickeln oder Akne führen kann, ist eine gesunde Ernährung basierend auf Vollwertkost, die eine Vielzahl von Gemüse und Obst, Nüsse und Samen, Bohnen, Fisch und Vollkorn enthält, eine ausgezeichnete Basis für habe eine strahlende junge Haut

13 Lebensmittel für die Gesundheit der Haut 

1- Gelbes Gemüse

Gemüse wie Karotten, Kürbis und Süßkartoffeln enthalten besonders viel Beta-Carotin und andere Carotinoide, die ihnen ihre orange Farbe verleihen.

Beta-Carotin wird in unserem Körper in Vitamin A umgewandelt, welches einer der wichtigsten Nährstoffe für die Integrität der Haut ist, was bedeutet, dass es fester wird, widerstandsfähiger gegen Beschädigungen und schneller heilt.

Beta-Carotine können auch helfen, die Schädigung von freien Radikalen in Zellen zu verhindern, da es als Antioxidans wirkt.

Das orangefarbene Gemüse ist köstlich als Basis für Suppen und Eintöpfe im Winter oder gebraten mit anderem Gemüse wie Paprika, roten Zwiebeln und Rüben.

2 Beeren

Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren, schwarze Johannisbeeren und Erdbeeren sind hervorragende Quellen für Vitamin C.

Dieses Vitamin ist wichtig für die Bildung von Kollagen, das der Haut Struktur und Elastizität verleiht.

Darüber hinaus ist Vitamin C auch ein Antioxidans, das unsere Zellen vor oxidativen Schäden schützt.

Beeren enthalten auch viele andere Nährstoffe, die als Antioxidantien im Körper fungieren können, wie Catechine, Quercetin und Resveratrol.

Ein weiterer Vorteil von Beeren gegenüber den meisten anderen Früchten ist, dass sie weniger Zucker enthalten. Eine Diät, die den Anstieg von Insulin und Glukose im Blut fördert, ist für die Haut nicht gesund, da sie die Bildung glykosylierter Verbindungen begünstigt, die das Altern stimulieren.

Die Beeren sind leicht zu verzehren und können mit einigen gehackten Nüssen in den Naturjoghurt gegeben werden.

3- Blauer Fisch

Blauer Fisch, einschließlich Sardinen, Makrelen, Lachs und Forelle, ist eine sehr hohe Quelle von Omega-3-Fettsäuren.

Die Omega-3- und Omega-6-Säuren spielen eine wesentliche Rolle in der Struktur der Haut und ihrer Erscheinung.

Sie integrieren in die epidermalen Zellmembranen die äußerste Schicht der Zellen in der Haut und helfen, die Barrierefunktion der Haut aufrechtzuerhalten und den Verlust von Feuchtigkeit zu verhindern.

Es wird auch angenommen, dass sie eine Rolle in der Dermis, der unteren Hautschicht, haben, indem sie die Entzündung kontrollieren und die Schädigung der UV-Strahlen auf Kollagen minimieren.

Erhöhung der Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren kann Trockenheit und Entzündungen reduzieren. Entzündungen können dazu führen, dass die Haut schneller altert, und Untersuchungen zeigen, dass ein niedriger Verzehr von Omega-3-Fettsäuren zu entzündlichen Erkrankungen wie Ekzemen und Psoriasis beitragen kann.

Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, die Arterien des Herzens vor Verstopfung zu bewahren und somit die Durchblutung zu verbessern, die für die Gesundheit der Haut entscheidend ist.

Zink, das in Fisch gefunden wird, kann helfen, Akne zu bekämpfen, da es in den Stoffwechsel von Testosteron, die die Produktion von Talg, eine Hauptursache für Akne betrifft, beteiligt ist. Zink hilft auch bei der Produktion neuer Zellen und der Beseitigung abgestorbener Zellen, was der Haut einen angenehmen Glanz verleiht.

4- Avocado

Avocado ist eine gute Quelle für Vitamin E, das mehrere Funktionen in der Hautgesundheit hat.

Es enthält Vitamin C, das als Antioxidans wirkt und die Hautzellen vor Schäden durch freie Radikale schützen kann.

Es wird auch geglaubt, um die Haut vor UV-Strahlen zu schützen, und hat entzündungshemmende Aktivität, die die Möglichkeit von Hautausschlägen, Hautunreinheiten und Akne reduziert.

Obwohl Avocado relativ fetthaltig ist, ist das meiste davon gesundes, einfach ungesättigtes Fett, wie es in Olivenöl enthalten ist, und Linolsäure.

Omega-6-Fette sind nützlich, um Feuchtigkeitsverlust von der Haut zu verhindern; und einfach ungesättigte Fette können auch diesen Vorteil haben.

Darüber hinaus enthalten Avocados auch gute Mengen an Carotinoiden, die gleichen Antioxidantien wie in Orangengemüse.

5- Kürbiskerne

Sie sind ausgezeichnete Quellen für Zink, eines der wichtigsten Mineralstoffe für eine gesunde Haut.

Bis zu 20 Prozent Zink im Körper wird in der Haut gespeichert, und es spielt eine wichtige Rolle bei Wachstum und Heilung.

Der Mangel an diesem Mineral ist mit Akne, trockener Haut, Dermatitis und schlechter Wundheilung verbunden.

Kürbiskerne enthalten auch Omega-6-Linolsäure.

Andere Samen und Nüsse sind auch gute Quellen für Zink, sowie Biotin, ein Vitamin, das zur Gesundheit der Haut und der Haare beiträgt.

6- Grüne Säfte

Säfte, die mit viel frischem Gemüse hergestellt werden, sind konzentrierte Nährstoffquellen, darunter viele, die für unsere Haut von Vorteil sein können.

Sie enthalten Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Alkaloide, die helfen, den Körper zu alkalisieren, damit er nicht zu sauer wird.

Unser Körper behält im Allgemeinen ein ziemlich stabiles Säure-Basen-Gleichgewicht bei, aber ein leichter Überschuss an Säure kann mit Hautausschlägen oder Hautproblemen wie Ekzemen zusammenhängen.

Grüne Säfte sind auch reich an Vitamin C, Beta-Carotin und anderen Antioxidantien, einschließlich Chlorophyll, die Substanz, die das grüne Pigment der Pflanzen produziert.

7- Hafer

Haferflocken sind eine besonders reichhaltige Quelle für Biotin, ein Vitamin, das für seine Rolle in der Gesundheit unserer Haut und Haare bekannt ist.

Haferflocken sind auch reich an löslichen Ballaststoffen, die eine gesunde Darm- und Verdauungstraktfunktion erhalten.

Eine gesunde Verdauung ist aus zwei Gründen wichtig für unsere Haut. Zuallererst müssen wir das Essen richtig verdauen, damit alle für die Haut essentiellen Nährstoffe in unseren Körper gelangen; und zweitens, wenn wir Abfälle nicht richtig beseitigen, können überschüssige Giftstoffe im Blut zirkulieren und durch die Haut, in Schweiß und Talg austreten.

Die Folge davon können Hautausschläge und andere Probleme sein.

8- Cruciferous

Kreuzblütler sind solche der Kohlfamilie, Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl, Rot- und Grünkohl, Mangold, Brunnenkresse, Rosenkohl, Zwiebeln, Knoblauch und Lauch.

Sie enthalten eine große Menge an Schwefelverbindungen, die die Entgiftung in der Leber unterstützen können. Entgiftung der rechten Leber ist genauso wichtig wie die Darmgesundheit zu halten, um die Giftstoffe loszuwerden.

Sie können auch das hormonelle Gleichgewicht unterstützen, besonders bei Frauen, da sie eine Substanz namens Indol-3-Carbinol enthalten, die den Östrogenspiegel ausgleicht.

Diejenigen, die dazu neigen, Hautflecken um die Menstruationsperiode herum zu entwickeln, können davon profitieren, täglich ein oder zwei Portionen dieses Gemüses zu essen.

9 - Joghurt mit Probiotika

Es gibt immer mehr Belege dafür, dass die Einnahme von Probiotika, gesunden Darmbakterien, den Zustand der Haut verbessern und sogar bestimmte chronische Erkrankungen wie Ekzeme, Akne, Rosazea lindern kann.

Indem sie die Auskleidung des Darms aufrechterhalten und eine gesunde und geschlossene Barriere schaffen, können sie Entzündungen und die Reaktion des Immunsystems stoppen. Joghurt mit lebenden Kulturen ist eine hervorragende Quelle für Probiotika. Bei Laktoseintoleranz kann Joghurt durch Tempeh oder Miso-Suppe ersetzt werden. Auch fermentiertes Gemüse wie Sauerkraut besitzt diese Eigenschaften.

Es ist ratsam, eine Quelle von natürlichen Probiotika zu nehmen und angereicherte Nahrungsmittelprodukte zu vermeiden, da sie Konservierungsstoffe und Chemikalien enthalten, die die Körpervergiftung, die die Haut beeinflusst, erhöhen.

10- Grüner Tee

Seit Jahrhunderten war grüner Tee in China beliebt und wird medizinisch verwendet, um alle Arten von Schmerzen und sogar Depressionen zu behandeln. Heute werden Polyphenole aus grünem Tee erkannt, weil sie dabei helfen, freie Radikale zu neutralisieren, die erhebliche Schäden an der Haut verursachen können.

Antioxidantien und Tannine (Adstringentien) in grünem Tee können auch helfen, geschwollene Augen sowie dunkle Augenringe zu behandeln.

Besuchen Sie diesen Artikel, um mehr über andere Nahrungsmittel zu erfahren, die bei Depressionen helfen.

11 - Eier

Eigelb sind eine wichtige Quelle für Vitamin A, die die Haut reparieren hilft.

Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Biotin, ein Vitamin-B-Komplex, der für die Gesundheit der Haut und der Nägel notwendig ist. Auf der anderen Seite enthält das Eigelb auch Lecithin, ein Weichmacher, der die Haut weich macht.

Erfahren Sie mehr über andere nahrhafte Eigenschaften von Eiern hier.

12 - Nüsse

Wie bei vielen Lebensmitteln für gesunde Haut haben die Eigenschaften von Nüssen mit antioxidativer Aktivität zu tun.

Vitamin E bekämpft die Hautalterung und schützt die Haut vor Sonnenschäden durch freie Radikale, die durch UV-Strahlung aus Sonnenlicht entstehen. Tocopherol hilft auch, die natürliche Feuchtigkeit der Haut zu erhalten, Trockenheit zu lindern und die Haut jünger aussehen zu lassen.

Die Kombination von Vitamin E mit Selen kann seine antioxidativen Fähigkeiten verbessern, daher ist es ratsam, Nahrungsquellen für diese Nährstoffe zu mischen, wie zum Beispiel einige Mandeln in Quark (große Selenquelle) für eine Revitalisierung der Haut.

Mandeln, Pistazien und Nüsse liefern auch eine gute Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren.

13 - Schokolade

Vor einigen Jahren hat eine Studie gezeigt, dass dunkle Schokolade signifikant vor den schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen schützt, die mit vorzeitiger Alterung verbunden sind.

Forscher aus Deutschland fanden 2006 auch, dass dunkle Schokolade durch den gleichen Mechanismus vor der Entstehung von Hautkrebs schützen kann.

Die Wissenschaft unterstützt den Verzehr von Schokolade mit hohem Gehalt an Flavonoiden, einer antioxidativen Verbindung, die typischerweise in dunkler Schokolade enthalten ist und der Haut Schutz bietet, insbesondere gegen die schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen.

Eine Studie zeigte, dass die Einnahme von dunkler Schokolade nach drei Monaten auch die Hautdicke, die Hydratation und die Mikrozirkulation verbessert, was das Aussehen der Haut verbessert.

Es ist die Kakaobohne selbst, die die starken antioxidativen Vorteile bei der Einnahme bietet, nicht die anderen Inhaltsstoffe von Schokolade oder Kakaopulver.

Dies ist wichtig, weil die Qualität der Schokolade sehr variabel ist und sogar die sogenannte dunkle Schokolade viel weniger gesunde antioxidative Moleküle haben kann, als wir erwarten. Schokoladenmilch hat fast keine Antioxidantien.

Während Schokolade der Haut helfen kann, die schädlichen Auswirkungen der Sonne zu bekämpfen, ist es notwendig, nach dem Kakao zu suchen, der von hoher Qualität ist, das heißt, der Typ, der fast keinen guten Geschmack hat.

Zweifellos wird der Verzehr von Bitterschokolade mit mindestens 70% Kakao ohne Zuckerzusatz empfohlen. In diesem Sinne ist es wichtig, das Nährwertkennzeichen zu lesen. Schokolade dieser Art sollte in kleinen Portionen als eine Art Anti-Krebs-Lebensmittel und Anti-Aging-Mittel konsumiert werden, aber es ist notwendig, vorsichtig zu sein und den Verzehr großer Mengen jeder Version zu vermeiden, besonders bei hohem Zuckergehalt.

Die verarbeiteten Zucker werden zu einer Zunahme der Entzündung und des Risikos einer Verschlechterung von Akne und anderen entzündlichen Zuständen wie Diabetes oder Herzerkrankungen führen.

Oxidativer Stress ist einer der Hauptfeinde der Haut und beruht auf der Einwirkung von UV-Strahlen, Chemikalien und Umweltschadstoffen, die die Freisetzung von freien Radikalen verursachen. Diese schädigen wiederum die oberen und mittleren Hautschichten, in denen Kollagen lebt.

Hier kommt das Schokoladenpapier ins Spiel. Dunkle Schokolade mit mehr als 70 Prozent Kakao hat den größten Vorteil für die Haut.

Und welches andere gute Essen für die Haut kennst du?

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