Die 20 Most Flatulent Foods



Die Blähungsnahrung sind diejenigen, die Gase im Körper produzieren. Zu den Hauptmerkmalen dieser Nahrungsmittel kann die Tatsache hervorgehoben werden, dass sie Darmbeschwerden, Bauchschwellungen und Blähungen verursachen.

Flatulent Lebensmittel enthalten Elemente, die den Darm schädigen, was allgemeines Unwohlsein, Durchfall und Blähungen oder Blähungen verursacht.

Unter den Elementen, die Gase im Körper verursachen, sind Zucker wie Fructose, Laktose, Kohlenhydrate und Fasern.

Blähungen sind eine Ansammlung von Gas im Magen und Darm. Der Ursprung des in ihm vorhandenen Gases kommt von den Bakterien der Darmflora und wird beim Schlucken, also beim Schlucken, verschluckt.

Als Folge von Blähungen kann die Person, die leidet, Unbehagen, Schmerzen, Bauchschwellung, Krämpfe und Krämpfe leiden, so dass Sie die am stärksten blähenden Lebensmittel kennen sollten, um sie zu vermeiden. Oder passen Sie Ihre Ernährung an, um ein ausgewogenes Verhältnis zwischen den aufgenommenen Nahrungseigenschaften zu erreichen.

Top 20 am meisten bluten Speisen

Unter den 20 Lebensmitteln, die hier enthalten sind, gibt es Gemüse und Hülsenfrüchte; einige Früchte; Milchprodukte; einige ganze Körner; bestimmte Snaks und bestimmte Getränke.

Gemüse und Hülsenfrüchte

  • Brokkoli
  • Kohl
  • Blumenkohl
  • Gurke
  • Linsen
  • Zwiebel
  • Kartoffel oder Kartoffel

Früchte

  • Apple
  • Banane
  • Birne
  • Pflaumen

Milchprodukte

  • Käse
  • Milch
  • Eiscreme

Ganze Körner

  • Weizen
  • Roggen

Snacks

  • Kaugummi oder Kaugummi
  • Nuss

Getränke

  • Bier
  • Alkoholfreie Getränke

Warum diese 20 Nahrungsmittel sind blutig?

Im Fall von Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten sie Fructose und Raffinose. Beide treten in die Gruppe der Kohlenhydrate ein, die beim Verzehr vom Magen nicht richtig verdaut werden können.

Dadurch gelangen sie in den Darm, wo die entsprechenden Bakterien für ihre Fermentation und Zersetzung sorgen. Auf diese Weise die Ansammlung von Gasen und gelegentlich Durchfall erzeugen.

Die Hülsenfrüchte enthalten Fasern, die für den menschlichen Organismus notwendig sind, da es ein essentieller Nährstoff dafür ist. Darüber hinaus helfen sie, Verstopfung oder Verstopfung zu vermeiden.

Einige enthalten jedoch Kohlenhydrate, die die Bildung von Gasen begünstigen. Hinzu kommt, dass die Fasern vom Magen nicht gut verdaut werden, so dass übermäßiger Verzehr Blähungen und Durchfall verursachen kann. Dies ist eine der Ursachen, die einem Ungleichgewicht der Darmflora entspricht.

In Bezug auf Gemüse werden diese normalerweise für alle Diäten empfohlen. In der Tat sind sie essentiell in der täglichen Ernährung.

Einige Menschen können jedoch eine größere Sensibilität als andere hinsichtlich ihres Konsums zeigen.

Bestimmte Gemüse enthalten eine große Menge an Fruktanen (Produkte der Kombination von Fruktose mit Glukose) und Kohlenhydraten. Diese verursacht Darmprobleme und Blähungen.

Früchte werden auch empfohlen, um eine ausgewogene Diät beizubehalten. Aber durch die Aufnahme von Fructose und Ballaststoffen kann die Ansammlung von Gas im Darm provozieren.

Die Kombination dieser beiden Komponenten von Früchten, ist eine erfolgreiche Kombination zur Erzeugung von Blähungen beim Menschen. Daher kann es besonders kontraproduktiv sein, sie im Übermaß zu essen, besonders bei Menschen, die zu Blähungen neigen.

Im Fall von Milchprodukten stammen sie alle aus Milch. Dies enthält eine Komponente namens Laktose, die schwer verdaulich sein kann, auch bei Menschen ohne Intoleranz.

Infolgedessen kann Laktose der Generator von verschiedenen Verdauungsproblemen, einschließlich Blähungen sein.

Der Verzehr von Milchprodukten kann dann mehr oder weniger unerwünschte Auswirkungen auf jede Person haben. Hauptsächlich abhängig von der Fähigkeit, Laktose zu verdauen.

Viele Menschen sind sich seiner Intoleranz gegenüber dieser in Milchprodukten vorhandenen Komponente nicht bewusst. Statistisch leiden 80% der Weltbevölkerung unter diesem Problem und wissen es möglicherweise nicht.

Im Hinblick auf den Verzehr von Vollkornprodukten wie Weizen, Roggen oder Kleie wird auch empfohlen, ein gesundes organisches Gleichgewicht zu erhalten. Jetzt, da sie hauptsächlich aus Fasern und Raffinose bestehen, können sie auch als blähende Nahrungsmittel angesehen werden.

Weizen zum Beispiel enthält Kohlenhydrate und Gluten, beides Elemente, die für den Darm als nicht verträglich angesehen werden. Ursachen von Bauchschmerzen und Ansammlung von Gasen, vor allem bei Menschen mit wenig Toleranz für sie.

Sowohl Snacks als auch Getränke können lösliche Ballaststoffe, Fruktose und Zucker als Produzenten von Darmgasen enthalten.

Alkoholfreie Getränke enthalten große Mengen an Gasen, die sich im Magen ansammeln und für verschiedene Beschwerden verantwortlich sein können.

Im Fall von Bier enthält es mehrere Elemente, die kontraproduktiv für Menschen sind, die zu Blähungen neigen. Diese Elemente können Kohlenhydrate, Kohlendioxid und einige Getreidearten sein.

Die Kombination dieser Komponenten beim Bierkonsum kann auch Ursache für Magenschwellungen, Darmbeschwerden und Blähungen sein.

Ursachen von Blähungen

Obwohl Menschen anfälliger sind als andere, leiden alle mehr oder weniger unter Gas.

Nicht alle Organismen reagieren gleich, daher wird es immer wichtig sein, jeden einzelnen Fall zu bewerten.

Der Ursprung oder die Ursache der Gase ist eng mit der verzehrten Nahrung verbunden. Hauptsächlich, wenn das Subjekt Schwierigkeiten in seiner Verdauung oder Unverträglichkeit gegenüber seiner Zusammensetzung aufweist.

Die Ursachen für Blähungen, auch Aerophagie genannt, sind sehr vielfältig. Aber alle von ihnen sind auf eine Anhäufung von Gasen im Verdauungssystem zurückzuführen.

Die Entstehung von Gasen im Verdauungssystem kann auf zwei verschiedene Arten erfolgen. Die erste bezieht sich auf die Aufnahme von Luft. Und die zweite, zu der Zeit, wenn die Bakterien des Darms das nicht vom Magen verdaute Essen zersetzen.

Im ersten Fall werden die erzeugten Gase durch den Mund in Form von Aufstoßen oder Profit austreten. Und im Falle der im Darm durch schlechte Verdauung erzeugt, wird durch den Anus in Form von Blähungen evakuiert werden.

Einer der Gründe für die Entstehung dieser Gase ist, dass es bestimmte blähende Nahrungsmittel gibt, die vom Körper nicht gut verdaut werden und dadurch eine Ansammlung von Gasen erzeugen.

Wenn sie nicht verdaut werden, gelangen sie in den Darm, wo die Bakterien, die in ihr vorhanden sind, sich von ihnen ernähren und als Folge Abfall in Form von Gas hinterlassen.

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum ein Mensch an Blähungen leiden kann. Zu den wichtigsten Ursachen gehören:

  • Eine schlechte Angewohnheit beim Essen. Wie kann man es hastig tun oder beim Essen essen, was beim Essen zu viel Luft aufnimmt.
  • Schlechter Atem, verursacht durch Angstzustände oder Stress.
  • Eine unterbrochene Verdauung oder Verdauungsstörung.
  • Eine Änderung der üblichen Diät. Viele Male in dem Eifer, sich um seinen Körper und seine Gesundheit zu kümmern, greift das Subjekt auf verschiedene Diäten zurück und ignoriert die Zusammensetzung der Nahrungsmittel, die in demselben vorhanden sind. Und diese können die Ansammlung von Gasen im Darm, seine Entzündung und sein Unwohlsein verursachen.
  • Einnahme von Medikamenten, die organische und intestinale Ungleichgewichte produzieren. Die betroffene Darmflora kann neben Blähungen auch Durchfall verursachen.
  • Verstopfung oder Verstopfung Dies kann mehrere kausale Faktoren oder Determinanten sowie Blähungen selbst haben.
  • Einnahme von blähenden Lebensmitteln.
  • Laktoseintoleranz in Milchprodukten; Gluten in Bier oder Brot; zu den Kohlenhydraten, die in den meisten Mahlzeiten oder zu irgendeinem Bestandteil von ihnen vorhanden sind.
  • Der Konsum von alkoholfreien Getränken.
  • Bekannte oder unbekannte Grunderkrankung. Wie Reizdarm und Morbus Crohn (Darm- und / oder Verdauungstraktentzündung); Magengeschwür, Gastritis, Probleme in der Verdauung, unter anderem.

Wie kann ich Blähungen verhindern oder reduzieren, wenn ich Blähungen esse?

Aufnahme von Blähungen ist nicht der einzige Grund, warum eine Person Blähungen oder Gasansammlung leiden kann.

In der Tat ist die Realität, dass viele dieser Lebensmittel auch notwendig sind, um ein gesundes und ausgewogenes Leben zu erhalten, weil sie reich an nützlichen Nährstoffen und für den Körper notwendig sind. Daher ist es nicht empfehlenswert, die Einnahme vollständig zu vermeiden.

Sie können mit einem Arzt oder Ernährungsberater einen Ernährungsplan besprechen, der Ihrer persönlichen Krankengeschichte entspricht und zu einer ausgewogenen Ernährung beiträgt.

Mit Kenntnis der klinischen Vorgeschichte, Hintergrund und mögliche medizinische Probleme, wird es von Vorteil sein zu wissen, welche Lebensmittel ein Problem werden können, oder Blähungen verursachen können.

Oft liegt die Unannehmlichkeit nicht in der Art des Essens, sondern in der davon eingenommenen Menge. Eine Reduzierung dieser Mengen kann daher vorteilhaft sein, um Blähungen zu reduzieren.

Unter diesen Reduktionen wird es notwendig sein, kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Brot und Kartoffeln oder Kartoffeln zu reduzieren. Die Hülsenfrüchte, die ganzen Körner. Diese blumigen Früchte und Gemüse. Sowie die Einnahme von Erfrischungsgetränken, Bieren oder Fruchtsäften.

Im Fall von Hülsenfrüchten, lassen Sie sie etwa 8 Stunden vor dem Essen oder Kochen einweichen, wird die Chancen auf Blähungen zu reduzieren.

Es ist gesünder, mehrere Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen, als nur zum Abendessen und zum Mittagessen reichlich zu essen.

Das Wissen um die Zusammensetzung dessen, was gegessen oder genommen wird, das Lesen der Etiketten der Stege oder das Herausfinden auf andere Weise, kann ebenfalls hilfreich sein, um festzustellen, ob das Nahrungsmittel blutig ist. Und je nachdem, entscheiden Sie, ob Sie es essen oder nicht.

Vielleicht sind bei der Planung von Mittag- oder Abendessen alle Speisen blutig. Wenn Sie die Zusammensetzung kennen, können Sie die Menge der aufgenommenen Menge reduzieren. Oder, ersetzen Sie einige von ihnen durch andere.

Eine Änderung des Lebens und vor allem der Gewohnheiten kann auch vorteilhaft sein, um Blähungen zu verhindern oder zu reduzieren.

Langsames Essen, öfteres Kauen, als vor dem Schlucken und nicht beim Essen, wird Ihnen helfen, es zu erreichen.

Ein Tisch für 15 bis 20 Minuten hilft bei der Verdauung, ebenso wie ein paar Minuten nach dem Essen. Auf diese Weise verhindert es Verdauungsstörungen und infolgedessen Blähungen.

Vermeiden Sie es, beim Essen über stressauslösende Themen zu sprechen. Vermeiden Sie schlechte Angewohnheiten wie Kaugummi oder Rauchen, wird dazu beitragen, die Luftaufnahme und somit die Ansammlung von Luft im Magen und Darm zu reduzieren.

Wenn Sie Früchte essen, ist es ratsam, es fasten oder zwischen den Mahlzeiten zu tun, nicht als Nachtisch oder danach.

Wenn dies der Fall ist, ist es ratsam, Früchte wie Kiwi oder Ananas zu essen, die die Verdauung erleichtern.

Auch die Einnahme von Verdauungstränken wie Kräutertee oder Kamillentee trägt zur besseren Verdauung bei. Und als Konsequenz daraus wird es helfen, die Möglichkeiten der Gasansammlung zu reduzieren.

Die Vermeidung von frittierten Lebensmitteln, fettreichen Lebensmitteln und übermässiger Aromatisierung von Lebensmitteln schützt den Darm vor möglichen Entzündungen. Die Aufnahme von Zucker und Süßstoffen sollte ebenfalls vermieden werden.

Dasselbe passiert mit dem Verzehr von fermentiertem Käse und Milch. Es ist ratsam, Milch aus einer anderen Quelle als Rindfleisch zu nehmen. (Gemüse Milch, Soja, Hafer, Mandeln, unter anderem).

Das regelmäßige Training begünstigt den Darmdurchgang und verhindert die Ansammlung von Gasen, vor allem wenn sie nach der Mahlzeit durchgeführt werden.

Das Trinken von viel Wasser während des ganzen Tages hilft günstig, so dass Gase nicht übermäßig im Körper erzeugt werden.

Um ein gesundes Leben ohne Blähungen zu leben, muss jeder Mensch die Funktionsweise seines eigenen Körpers kennen. Führen Sie den entsprechenden medizinischen Check durch und nicht selbst behandeln.

Und oft in dem Wunsch, Blähungen zu beseitigen, kann die Einnahme von Medikamenten, die nicht von einem Arzt verschrieben werden, unerwünschte organische Folgen haben. Viel ernster als Blähungen.

Referenzen

  1. Academies, N. (1973). Toxicants, die natürlich in den Nahrungsmitteln auftreten. Nationale Akademien.
  2. BRANCH, S. (2013, 24. November). Lebensmittel, die stinkende Blähungen verursachen.
  3. Blähungen - Ursachen. (2015, 20. März).
  4. Blähungen (2014). Von Betterhealth abgerufen.
  5. Lebensmittel, die Blähungen (Darmgase) reduzieren. (n. d.)
  6. Godiyal, S. (2013, 10. Mai). Blähungenfreier Bauch: Sechs Speisen für einen glücklichen Bauch.
  7. Goldman, R. (2015, 20. Januar). 10 Nahrungsmittel, die Gas verursachen.
  8. Hutchison, S. R. (1956). Nahrung und die Prinzipien der Diätetik. Arnold
  9. Jordan, J. (n. D.). Anti-Blähungs-Diät-Plan: Lebensmittel, die weniger Blähungen, Blähungen, Gas und Verdauungsstörungen verursachen. Von Puristat erhalten.
  10. MCLAUGHLIN, A. (2015, 25. Dezember). Lebensmittel, die Blähungen stoppen.
  11. Rodriguez, D. (2013, OCT 18). Nahrungsmittel, die übermäßiges Gas verursachen.
  12. Welche Lebensmittel verursachen wirklich Blähungen? (2008, 24. Januar).