Die 28 gesündesten Lebensmittel für Kinder (natürlich)

Einige der gesündere Lebensmittel für Kinder sind Haferflocken, griechischer Joghurt, Kürbis, Rote Beete, Avocado, Grünkohl, getrocknete Bohnen, Spinat, Brokkoli, Nüsse und andere, die ich im Detail unten erläutern werde.

Gesundes Essen kann für Erwachsene schwierig sein, aber für Kinder kann es fast unmöglich erscheinen. Mit ihrem Gaumen und ihren Geschmäcken, die auf Pizza und Pommes Frites beschränkt sind, sind Kinder nicht gerade die besten Liebhaber von Salat.

Aber mit ein paar cleveren Tricks und Ideen können Sie überrascht sein, wie einfach gesunde Familienessen sein können.

Gesundes Essen für Kinder

1- Haferflocken

Nährend und einfach zu machen, war Haferflocken schon lange eines der Lieblingsfrühstücke in Halbwelt-Häusern.

In den letzten Jahren wurde es jedoch weithin als Teil einer Diät gefeiert, die Cholesterin senken kann. Eine Schüssel mit Haferflocken enthält 6 Gramm lösliche Ballaststoffe, die insgesamt und LDL-Cholesterin zu verringern hilft.

Das Beste ist, dass Sie Hunderte von Zusätzen nach dem Geschmack Ihrer Kinder hinzufügen können, wie Früchte, Kakao, Kokosnuss, Zimt, Joghurt, Nüsse usw.

2- Griechischer Joghurt

Wie Joghurt, ist griechischer Joghurt reich an Kalzium und Probiotika. Aber mit der Hälfte des Zuckers und der doppelten Menge an Protein kann griechischer Joghurt eine gesündere Alternative sein.

Überprüfen Sie den Fettgehalt und wenn Ihr Kind älter als zwei Jahre ist, können Sie sich für die Skim-Version entscheiden. Sie sollten auch diejenigen vermeiden, die Zucker hinzugefügt haben.

Der Naturjoghurt ist der beste Verbündete der Verdauungsgesundheit des Kindes. Es enthält gesunde Bakterien, die Ihnen helfen, Infektionen zu vermeiden.

3- Kürbis

Es gibt viele Arten von Winterkürbis mit einer Reihe von verschiedenen Aromen und Texturen, die sie zu einem unglaublich vielseitigen Winter Zutat macht.

Eine Sache, die alle gemeinsam haben, sie besitzen große ernährungsphysiologische Eigenschaften, die mit der Lunge Gesundheit und Widerstand gegen Entzündungen helfen können, zusammen mit anderen Vorteilen.

Dank seines Gehaltes an Beta-Carotinen ist Kürbis hervorragend, um die Gesundheit der Augen zu schützen und das Immunsystem zu stärken.

4- Rote Rübe

Rüben sind außerordentlich nahrhaft. Sie sind voll von Folsäure, Mangan und Kalium. Das macht sie so gesund wie Herbstgemüse.

Sie können versuchen, sie zusammen mit Kartoffeln zu vermischen und Ihre Kinder werden es lieben. Sie haben einen süßeren Geschmack.

5- Avocado

Wie Olivenöl ist Avocado reich an einfach ungesättigten Fettsäuren. Es ist auch reich an Ballaststoffen. Beide sind hervorragend für die Ernährung Ihrer Kinder.

Die Avocado ist ideal, um Backwaren zu ersetzen, die Butter enthalten, und Sie können auch Kartoffelpüree mit Zitronensaft und hart gekochtes Ei auf den Toast geben, um sie nahrhafter und mit einem niedrigeren Zuckergehalt zu machen.

6- Magermilch

Es enthält ausgezeichnete Qualität Kalzium Proteine, Riboflavin und Vitamin A und D, aber ohne die Menge an Fett in der regulären Version enthalten.

Wenn Ihr Kind Milchaufgüsse nicht mag, können Sie versuchen, Smoothies mit Obst oder Schokolade zu machen.

7- Lachs

Es ist eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Omega-3-Fettsäuren für das Herz sowie Vitamine D und B12. Es ist auch bekannt, dass Omega-3-Fette die Gehirnentwicklung ankurbeln, das Risiko von Depressionen senken und ausgezeichnete entzündungshemmende Kräfte haben.

Stellen Sie sicher, dass Sie den Wildtyp wählen, der niedriger in Quecksilber und höher in Omega-3-Fettsäuren ist.

Der beste Weg, um Lachs für Ihre Kinder vorzubereiten, ist in Form eines Sandwiches, das Sie in einer gesunden Version ohne verarbeitetes Fleisch machen können. Fügen Sie Gemüse und fettarme Mayonnaise oder Avocadopüree hinzu.

8- Kale

Im Sommer ist es leicht, viel frisches und gesundes Gemüse zu bekommen, aber wenn das Wetter kälter wird, wird es schwieriger.

Der Grünkohl ist jedoch auch in den Wintermonaten frisch und köstlich. Und das ist sehr gut, weil es eines der gesündesten Gemüse ist, mit einer großen Menge an Vitamin A, C und K.

9- trockene Bohnen

Nicht nur Bohnen und Hülsenfrüchte haben viel Eiweiß, Ballaststoffe, Eisen und Folsäure, sie können auch ein mächtiger Verbündeter im Kampf gegen Krebs sein.

Diese Nahrungsmittel verdauen normalerweise nicht gut in Kindern, also seien Sie vorsichtig, um sie für 4 oder 6 Stunden zuerst einzuweichen und dann für 20 Minuten zu kochen.

10- Spinat

Dank seines hohen Gehalts an Eisen und Kalzium ist Spinat eine ausgezeichnete Nahrung für Kinder, insbesondere für Kinder im Alter von 6 bis 11 Jahren.

Es ist auch eine gute Quelle für die Vitamine A, B9, C, E und K sowie Ballaststoffe.

11 - Eier

Sie liefern eine relativ kalorienarme Proteinquelle, B-Vitamine und Omega-3-Fettsäuren.

Es gibt kein Problem mit dem Cholesteringehalt des Dotters, da festgestellt wurde, dass hohe Blutcholesterinspiegel nicht durch die Aufnahme dieser Verbindung durch die Diät bestimmt werden.

12 - Nüsse

Nüsse sind sehr reich an Fett, so dass es überraschend sein kann zu wissen, dass sie nicht nur sehr reich sind, aber es ist eines der Lebensmittel mit der Fähigkeit, schlechtes Cholesterin oder LDL zu senken.

Die Nuss ist insbesondere einer der idealen Nüsse, um in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Sie sind ein ausgezeichnetes Nahrungsmittel, um gestillte Kinder zu behalten, die die Angewohnheit haben, jederzeit zu essen und sogar den Serotoninspiegel zu erhöhen.

Einige der vorteilhaftesten Eigenschaften von Nüssen sind, dass sie einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen, Vitamin E und Pflanzensterolen haben, die den Cholesterinspiegel senken.

13 - Brokkoli

Broccoli ist eine ausgezeichnete Quelle für Eisen, Vitamin A und Ballaststoffe in unserer Ernährung. Es ist reich an allen Arten von Vitaminen und Mineralstoffen und hat praktisch keinen ernährungsphysiologischen Nachteil.

Das einzige, was Sie beachten sollten, ist, dass Sie es gut kochen müssen, damit es richtig verdaut werden kann.

14 - Tofu

Es ist eine ausgezeichnete Proteinquelle, die sowohl in süßen als auch in salzigen Gerichten verwendet werden kann.

Als Alternative zu rotem Fleisch, versuchen Sie, Tofu, der auch ein komplettes Protein ist, aber im Gegensatz zu Fleisch, hat kein Cholesterin, ist fettarm und hat einen hohen Kalziumgehalt.

Tofu oder Tofu haben jedoch nicht die gleiche Menge Eisen wie Fleisch, daher wird es mit diesen Veränderungen moderiert.

15 - Olivenöl

Im Vergleich zu anderen Fetten wie Butter und Pflanzenölen weist Olivenöl einen relativ hohen Anteil an einfach ungesättigten Fetten auf, die mit einer Verringerung des Risikos für koronare Herzkrankheiten in Verbindung gebracht werden.

Stellen Sie nur sicher, dass der erhöhte Verbrauch von Olivenöl einer Abnahme anderer Fette entspricht. Sie können das gewöhnliche Pflanzenöl problemlos durch Olivenöl ersetzen.

Hier erfahren Sie mehr über andere Vorteile von Olivenöl.

16 - Süßkartoffeln

Auch als Süßkartoffeln bekannt, haben sie einen hohen Gehalt an Ballaststoffen, Kalium und Vitamin A und sind ideal für die Herstellung von Kroketten, die Kinder zur Schule bringen können.

Sie können sie auch in Form von Stöcken vorbereiten, um gebratene Kartoffeln zu ersetzen, um mit Soße zu essen.

17 - Knoblauch

Knoblauch wurde lange als heilkräftig angesehen.

Während die Auswirkungen immer noch ein wenig verwirrend sind, hat sich gezeigt, dass eine Ernährung mit viel Knoblauch mit einem geringeren Risiko für Krebs und Herzerkrankungen verbunden ist. Dies ist aufgrund seiner Verbindungen von Schwefel abgeleitet.

18 - Quinoa

Quinoa ist eine beliebte Alternative zu Getreide in den USA geworden in den letzten Jahren. Mit seinem relativ hohen Protein- und Kalziumgehalt und seinem angenehmen nussigen Geschmack überrascht es nicht, dass es eine große Bedeutung erlangt hat.

Es ist ein Pseudoceral, das auf verschiedene Arten verwendet werden kann, wie Pasta, in Salaten usw.

19- Leinsamen

Laut der Mayo Clinic ist Leinsamen reich an Ballaststoffen, Omega-3-Fettsäuren und Lignanen (nützliche Fotochemikalien).

Es wurde gezeigt, dass es den Gesamtcholesterinspiegel sowie das LDL-Cholesterin senkt. Um diese Vorteile zu nutzen, verwenden Sie gemahlenen Leinsamen. Sie können es verwenden, um Gemüse und Fleisch zu backen und die Brotkrumen zu ersetzen.

20 - Blaubeeren

Frisches Obst ist immer eine gesunde Option, wenn Sie nach etwas Süßem suchen, aber Blaubeeren, die reich an Antioxidantien sind, sind besonders gut für Kinder.

Dank ihrem Gehalt an Antioxidantien können diese Früchte die Gesundheit des Herzens fördern und das Gedächtnis verbessern. Ideal für Kinder in der Schulstufe.

Cranberries reduzieren nachweislich auch überschüssiges viszerales Fett, Fett, das sich im Bauchbereich um lebenswichtige Organe ansammelt und mit Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht wird.

Heidelbeeren sind einfach zu konsumieren für Kinder, ob in Salaten oder in Desserts und Eis!

21 - Spirulina

Es wurde gezeigt, dass Spirulina die Immunfunktion stimuliert und die Anämie bekämpft. Es ist auch voll von nützlichen Nährstoffen wie Vitamin A, C, E und B6 und bietet zweimal die empfohlene tägliche Dosis von Riboflavin und fast doppelt so viel wie Thiamin.

Aber das bedeutet nicht, dass es Ihren Kindern leicht fällt, es zu essen. Um Ihre Ernährung mit diesem Seetang zu bereichern, versuchen Sie Spirulina Pulver zu Ihren Kuchen und Smoothies hinzuzufügen. Spirulina hat einen neutralen Geschmack und Sie werden seine Anwesenheit nicht bemerken.

22 - Kakao

Der Verzehr von zuckerfreier dunkler Schokolade und Kakao wurde unter anderem mit verringertem Blutdruck, Blutgefäßgesundheit und verbessertem Cholesterinspiegel verbunden, neben anderen Vorteilen und Eigenschaften.

Schokolade enthält Polyphenole, die Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Darüber hinaus sind sie hervorragend für die Gesundheit des Nervensystems.

23- Tomate

Es ist die größte Nahrungsquelle für Lycopin, ein starkes Antioxidans, das mit einem geringeren Risiko für Krebs und entzündungshemmende Funktionen in Verbindung gebracht wurde.

Die Aufnahme von Tomaten in die Familienernährung ist nicht schwierig. Sie können Salate, Smoothies mit verschiedenen Gemüsesorten, Gazpacho und Tomatensauce probieren.

Hier erfahren Sie mehr über andere Vorteile von Tomaten.

24 - Orangen

Orangen sind dafür bekannt, eine große Menge an Vitamin C zu haben, aber sie sind auch voller Ballaststoffe, Folsäure, Kalium, Vitamin B1 und sogar Kalzium.

Versuchen Sie, dass Ihr Kind keinen Orangensaft verspeist, da es die Faser verliert, die in der Pulpa ist, und es hilft, den Zucker daran zu hindern, schnell absorbiert zu werden.

Dies führt zu weniger Konzentration in der Schule und einem Gefühl von Hunger und Müdigkeit.

25- Coco

Die gesättigten Fette von Kokosnuss und Kokosnussöl sind wieder in Mode.

Diese gesunden Fette in Kokosöl wurden mit immunprotektiven Eigenschaften, Cholesterinsenkung, Gewichtsverlust, Mineralabsorption und Stabilisierung des Blutzuckers in Verbindung gebracht.

All das sind großartige Neuigkeiten für die Eltern, denn Kokosöl ist von Natur aus süß und cremig und lässt sich leicht in eine Vielzahl von Mahlzeiten für die ganze Familie integrieren.

26 - Kohl

Es hat einen milden, knackigen Geschmack, sodass Kinder mehr als das übliche grüne Gemüse für Salate akzeptieren.

Und Kreuzblütler wie Kohl, Brokkoli und Grünkohl enthalten Phytonährstoffe, die das Risiko für viele Krebsarten verringern und die Verdauung verbessern.

Es hilft auch Giftstoffe aus dem Körper durch Aktivierung bestimmter Enzyme zu beseitigen. Sie können Kohl über einen Salat mit fettarmer Mayonnaise der Diät hinzufügen; Schleifen und fügen Sie die Suppen oder Gerichte mit asiatischen Nudeln hinzu.

27 - Basilikum

Dieses Kraut ist mit Antioxidantien Vitamine A, C und K sowie Eisen, Kalium und Kalzium verpackt und kann dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern. Das Basilikum hat ein köstliches Aroma und Aroma.

Einige Möglichkeiten, um Basilikum zu der Ernährung Ihres Kindes hinzuzufügen: bereiten Sie ein Pesto vor und braten Sie über Hühnchenbrüsten oder rühren Sie gekochte Teigwaren ein.

Wenn Ihr Kind keine kleinen grünen Flecken in seiner Nahrung sehen möchte, zerkleinern Sie das Basilikum, bis es superfein ist und Sie es in Saucen, Suppen und Fleischbällchen verstecken können.

28 - Zimt

Die Forschung zeigt, dass dieses Gewürz den Blutzucker regulieren kann, was dazu beiträgt, das Essen von Kindern vor allem in der Mitte von morgen zu vermeiden.

Sie können Zimt über den Haferflocken, Pfannkuchen, Müsli und Joghurt hinzufügen, und fügen Sie ein extra Rinnsal Zimt für Muffins oder Pfannkuchen.

Und welche anderen gesunden Lebensmittel für Kinder kennst du?

Referenzen

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