Die 30 reichsten Lebensmittel in natürlichen Östrogenen

Die Östrogen-reiche Lebensmittel sie sind ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Ernährung, insbesondere bei Frauen, da sie neben sekundären Geschlechtsmerkmalen ein wesentliches Hormon für die Regulation und Entwicklung des weiblichen Fortpflanzungssystems sind.

Dieses Hormon ist bei Männern und Frauen vorhanden und hat eine höhere Präsenz bei Frauen im gebärfähigen Alter. Bei Frauen reguliert es die Dicke des Endometriums, was grundlegend für die Entwicklung des Menstruationszyklus ist.

Bei Männern reguliert Östrogen einige sehr wichtige Funktionen des Fortpflanzungssystems wie die Spermienreifung. Bei beiden Geschlechtern ist Östrogen für eine gesunde Libido notwendig.

30 östrogenreichere Lebensmittel

1- Getrocknete Früchte

Die Nüsse, vor allem dehydrierte Aprikosen, Pflaumen und Datteln erlauben es, den Östrogenspiegel im Körper signifikant auszugleichen.

Sie enthalten Phytoöstrogene - natürliche Östrogene -, die die gleiche Funktion wie die Östrogene in unserem Körper erfüllen und es ermöglichen, die Lücken aufgrund des Fehlens dieses Hormons im Körper zu reduzieren.

Zusätzlich zu diesen Vorteilen sind Nüsse ein reichhaltiger und gesunder Snack, der Zuckerhunger reduziert, ohne dass raffinierter Zucker konsumiert werden muss, obwohl während des Dehydrationsprozesses die natürliche Konzentration von Zucker in der Frucht zunimmt, mehr als beim Verzehr von Stück frisches Obst

2- Sesamsamen

Sesamsamen sind auch eine wichtige Quelle von Phytoöstrogenen, zusätzlich zu einer erheblichen Menge an Ballaststoffen und Mineralien, insbesondere Kalzium.

Mit einer kleinen Menge Sesamsamen decken Sie bereits heute Ihre täglich benötigten Magnesium-, Eisen- und Ballaststoffe.

In Sesamsamen finden wir Lignane, die sekundäre Metaboliten von Pflanzen mit hohen Konzentrationen von Phytoöstrogenen sind.

3- Bohnen

Die Bohnen sind nicht nur gesund wegen ihres hohen Ballaststoffgehaltes und ihrer Fähigkeit, Cholesterin im Körper zu reduzieren. Sie sind eine interessante Quelle für Protein und gesunde Kohlenhydrate, die auch den Blutzuckerspiegel stabil halten.

Zusätzlich zu all diesen Vorteilen, bieten sie eine große Menge an Phytoöstrogenen, die helfen, Hormonspiegel auszugleichen.

4- Alfalfasprossen

Sie sind auch eine Quelle von Pflanzenöstrogenen, was ein Vorteil ist, da sie eine Ergänzung dieser Hormone sind, ohne künstliche Östrogene zu konsumieren, die für den Körper toxisch sein können.

Darüber hinaus haben Alfalfasprossen Phytonährstoffe, sind kalorien- und kohlenhydratarm und können den Cholesterinspiegel senken. Sie sind eine ideale Ergänzung für Ihre Salate und Sandwiches und eine gute Alternative für eine gesunde Ernährung.

5- Sojamilch

Es hat einen hohen Gehalt an Phytoöstrogenen und ist für seine Anti-Aging-Eigenschaften bekannt. Es ist auch eine ausgezeichnete Alternative zum Verzehr von Milchprodukten, da es allen Arten von Zubereitungen einen cremigen und glatten Geschmack und eine Textur verleiht. Es ist angenehm und kann in verschiedenen Formen konsumiert werden.

Es erhöht das Östrogen des Körpers schnell, daher ist es eine gute Alternative in der postmenopausalen Therapie. Sojamilch ist auch eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium.

6- Tofu

Tofu - wird auch auf Basis von Sojabohnen, Wasser und Salz zubereitet, ist eher eine Art "koagulierte Sojamilch" - es ist auch ein Lebensmittel mit einer hohen Menge an Phytoöstrogenen und Isoflavonoiden.

Tofu ist auch reich an Eiweiß und Eisen, weshalb es als Grundlage für veganes und vegetarisches Essen verwendet wird. Es wird verwendet, um das Fleisch zu ersetzen und damit auch den Fett- und Cholesterinspiegel zu senken.

7- Kichererbsen

Sie sind eine natürliche Quelle von Phytoöstrogenen, zusätzlich zu einer großen Menge an Ballaststoffen und Proteinen, die auch den Verzehr von Fleisch teilweise reduzieren.

Sie werden normalerweise in Form von Humus konsumiert, einer reichen Paste, die für alle Arten von Zubereitungen verwendet werden kann; und auch als Faláfel oder Kichererbsenkroketten. Sie können jedoch auch Eintöpfe und andere Zubereitungen zubereiten, um deren Eigenschaften zu genießen.

8- Leinsamen

Sie sind eine der wichtigsten natürlichen Quellen von Östrogen. Sie haben nicht nur diese Eigenschaft, ihre Vorteile schließen ein, dass sie sehr reich an Ballaststoffen sind, was Sättigung und eine verdauungsfördernde und abführende Wirkung bewirkt.

Darüber hinaus sind sie eine hervorragende Quelle für Omega-3-Fettsäuren, jedoch vom pflanzlichen Typ, der die Verhärtung der Arterien verhindert und so verschiedenen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor allem im Alter vorbeugt.

9- Chícharos

Sie sind eine Art von Kichererbsen, die schnell das Östrogen im Körper erhöhen wird. Neben dem hohen Gehalt an Phytoöstrogenen enthalten diese kleinen Hülsenfrüchte Magnesium, Kalium, Eisen und sogar einige Proteine.

Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin C und stärken das Immunsystem.

10- Rotwein und Weißwein

Wenn sie mit Trauben gemacht werden, sind Weine (sowohl rot als auch weiß) auch eine gute Quelle von Phytoöstrogenen. Sie können ein Getränk genießen und gleichzeitig helfen, Ihren Hormonspiegel zu verbessern.

11- Alle Lebensmittel reich an Vitamin C

Alle Zitrusfrüchte, einschließlich Tomaten, Melonen, Pfirsiche, Bananen, Blumenkohl, Spargel und Artischocken, haben einen hohen Gehalt an Vitamin C, zusätzlich zu einer großen Anzahl von Phytoöstrogenen, die den Östrogenspiegel im Körper erhöhen.

12- Betalagen

Diese nahrhaften und köstlichen Gemüse, wie viele Wurzelgemüse, haben hohe Phytoöstrogenbestandteile. Sein Vorteil ist, dass Sie es auf verschiedene Arten konsumieren können und sein süßer Geschmack sich an alle Arten von Lebensmitteln anpasst.

13- Nüsse

Alle Arten von Nüssen wie Cashewnüsse, Kastanien, Haselnüsse, Pistazien und Nüsse sind im Allgemeinen Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Phytoöstrogenen. Der Konsum von ihnen gleicht Hormonspiegel aus.

14 - Ganze Körner

Brot, das mit Mehrkorn- oder Vollkorngetreide zubereitet wird, einschließlich Hafer, Weizen, Roggen und Gerste, enthält einen hohen Anteil an Phytoöstrogenen, die den Verzehr bei der täglichen Ernährung erhöhen.

15 - Knoblauch

Knoblauch ist reich an Flavonoiden, wie auch alle Gemüse, die zur Familie der Zwiebeln gehören. In 100 Gramm Knoblauch finden wir bis zu 603 Mikrogramm Phytoöstrogene.

16 - Grüner Tee

Der grüne Tee aller Infusionen ist derjenige, der die meisten Phytoöstrogene enthält. Darüber hinaus hat es viele andere Eigenschaften für seine starken Antioxidantien, Polyphenole.

Dies ermöglicht einen Schutz vor freien Radikalen und verhindert somit Zell- und DNA-Schäden, die bei der Prävention bestimmter Krebsarten wie Prostatakrebs helfen könnten.

17 - Poroto Mung

Die Mungbohne ist eine Hülsenfrucht, die Cumestrol enthält. Dies ist eine weniger häufige Form von Phytoöstrogenen in der Natur. Seine Wirksamkeit ist niedriger im Vergleich zu anderen Arten von Phytoöstrogenen, aber es ist auch nützlich, wenn wir versuchen, die Spiegel dieses Hormons zu erhöhen.

18 - Brokkoli

Brokkoli enthält Indole, Phytochemikalien, die am Metabolismus von Östrogen teilnehmen. Also, wenn Sie einen Überschuss an Östrogen haben, wird Brokkoli helfen, es für Ihren Körper vorteilhaft zu machen.

Laut der Studie "Brustkrebs: Grundlagenforschung und klinische Forschung" von 2010 besteht ein Zusammenhang zwischen den Eigenschaften von Brokkoli und der Prävention von Brustkrebs bei Frauen.

18 - Erdnussbutter

Erdnüsse enthalten Phytoöstrogene, also ist es ein guter Weg, sie zu konsumieren. Sie können es in Form von Erdnussbutter oder auf süßen und salzigen Lebensmitteln tun. Sein Geschmack ist köstlich und versorgt Sie mit gesunden fetten Ölen.

19- Mandeln

Mandeln sind eine weitere Quelle von Phytoöstrogenen und können als schneller Snack am frühen Morgen oder am Nachmittag konsumiert werden.

20 - Pistazien

Von allen Nüssen sind Pistazien diejenigen, die den größten Beitrag von Phytoöstrogenen liefern. Mehr als 382 Mikrogramm Phytoöstrogene pro 100 Gramm.

21 - Erdbeeren

Neben der Tatsache, dass sie eine der Früchte mit höherer antioxidativer Wirkung sind, haben sie Isoflavone und Lignane, die helfen, den Östrogenspiegel zu erhöhen. Erdbeeren helfen auch, die Bildung von Brust- und Prostatakrebs zu verhindern.

22 - Kohl

Kohl und Kreuzblütler enthalten im Allgemeinen eine erhebliche Menge an Phytoöstrogenen. Laut einer Studie von der Universität von Illinois haben sie, wenn sie verarbeitet werden, den Vorteil, als Östrogen-Leveler im Körper zu wirken, sowie die Fähigkeit, zu hohe Raten zu reduzieren, die einige Krebsarten wie Brust und Prostata betreffen können.

23- Misopaste

Das mit Sojabohnen hergestellte Miso ist eine weitere ausgezeichnete Quelle für Phytoöstrogene. Wegen der großen Präsenz von Isoflavonen in Sojabohnen sind all ihre Produkte diejenigen, die den Östrogenspiegel im Körper erhöhen.

24- Tempeh

Es ist eine andere Zubereitung mit Soja. Die Sojabohnen werden fermentiert und zu einem Kuchen verarbeitet. Wenn es fermentiert wird, behält es alle Proteine, Fasern und Vitamine, die andere Nahrungsmittel sind. Es wird als Ersatz für Fleisch verwendet, da es eine gute Quelle für Phytoöstrogene ist.

25 - Samen des Wunders

Sie sind eine gute Quelle für Phytoöstrogene und liefern viele von ihnen, wie andere Samen. Sie geben uns auch gesunde Fette und Öle.

26- Olivenöl

Olivenöl ist bekannt für seine Fähigkeit, Hormone auszugleichen. Denn gesunde Fette verbessern die Zellmembran und ermöglichen höhere Hormone und bessere Bindungen. Dies hilft auch, Östrogen im Körper auszugleichen.

27 - Pfirsiche

Unter den Früchten sind sie eine der höchsten in Phytoöstrogenen, die es ermöglichen, die Hormonspiegel im Organismus auszugleichen.

28 - Kürbiskerne

Kürbiskerne sind eine starke Quelle für Phytoöstrogene. Einige Frauen in der Menopause konsumieren sie beim Frühstück mit Getreide und bemerken sofort ihre wohltuende Wirkung bei der Reduzierung von Hitzewallungen und Verbesserung der Stimmung.

Eine Studie der Universitätsklinik für Frauenheilkunde und Geburtshilfe der Universität Rostock in Deutschland zeigte, dass der Extrakt aus Kürbiskernen wegen seiner großen Menge an Lignanen zur Prävention und / oder Behandlung von Brustkrebs eingesetzt werden kann.

29 - Kürbis

Zusammen mit anderen Kürbissen und Kürbissen sind sie eine gute Quelle für Phytoöstrogene. Sie können in Pürees, Suppen oder als Salate konsumiert werden.

30 - Kaffee

Unter seinen vielen Eigenschaften hilft Kaffee auch, Östrogen auszugleichen. Es hat mehrere Phytoöstrogene, die helfen, das Risiko von Brustkrebs zu reduzieren, laut einer Studie von 2009 in "Journal of Nutrition". Um diesen Effekt zu erzielen, wird empfohlen, gekochten Kaffee zu sich zu nehmen.

Weitere interessante Funktionen und Vorteile von Östrogen

Estrogen kann auch als Arzneimittel in der Empfängnisverhütungstherapie, Hormonersatztherapie, wie der Menopause verwendet werden und etwas empfindlich gegenüber Hormontherapie wie Prostatakrebs und Brustkrebs, Krebserkrankungen zu behandeln.

Andere grundlegende Funktionen von Östrogen sind:

• Beschleunige den Stoffwechsel.
• Fettdepots erhöhen.
• Das Uteruswachstum stimulieren.
• Verdicken Sie die Scheidenwände und erhöhen Sie deren Schmierung.
• Erhöht das Wachstum und die Knochenbildung.
• Hält Eingeweide und Haut in gutem Zustand.
• Sie erhöhen das "gute" HDL-Cholesterin und reduzieren das "schlechte" LDL-Cholesterin.
• Reduziert die Beweglichkeit des Dickdarms.
• Fördert den Eisprung
• Fördert eine größere sexuelle Empfänglichkeit bei Weibchen verschiedener Arten.
• Induziert die Sekretion von Prolaktin, die Laktation stimuliert.
• Sie haben eine entzündungshemmende Wirkung.
• Sie haben eine schützende vaskuläre Wirkung, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Arteriosklerose vorbeugt.
• Für seine entzündungshemmende Wirkung, profitieren Östrogen auch das Gehirn, insbesondere die Effizienz des präfrontalen Kortex in Gang, was die Speicherkapazität bezieht.
• Sie reduzieren den Impuls, "Binge Eating" vor allem bei Frauen zu sein.
• Sie helfen bei der Behandlung von Prostatakrebs durch seine antiandrogyne Funktion und reduzieren den Testosteronspiegel.
• Fördert die Heilung von Wunden.

Wie wir sehen können, bieten Östrogene eine Menge Vorteile für den Körper. In der Natur gibt es Nahrungsmittel, die uns natürlich mit Östrogen versorgen können und uns erlauben, seine immensen Vorteile zu nutzen.

Warum Phytoöstrogene verbrauchen?

Laut einer Studie der USA National Institute of Environmental Health Sciences hat der Verbrauch von Phytoöstrogenen positive Auswirkungen auf die Gesundheit.

Diese Verbindungen haben eine ähnliche Wirkung wie das vom Organismus produzierte tierische Östrogen, wenn auch mit geringerer Wirksamkeit.

Es gibt drei Arten von Phytoöstrogenen: die cumestrales- große Wirkung von Phytoöstrogenen in Leguminosen, Bohnen, Sojabohnen, Kichererbsen und Luzerne gefunden. Die Isoflavone, die auch antioxidative Eigenschaften wie Sojabohnen und Hülsenfrüchte haben. Und schließlich die Lignane, die hauptsächlich in den Samen enthalten sind, in Bohnen, Früchten, Gemüse und Kleie verschiedener Körner.

Es ist wichtig, Produkte zu konsumieren, die den Östrogenspiegel im Falle von wichtigen Abnahmen dieses Hormons im Körper erhöhen. Nur wenn man sie in die Ernährung einführt, kommt sie oft wieder ins Gleichgewicht. Immer in Maßen, das ist der Schlüssel zur Gesundheit.

Referenzen

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