Die 6 Arten von Stärke im Sportunterricht

Der UnterschiedArten von Kraft im Sportunterricht sie sind: statisch, dynamisch, maximal, explosiv, Widerstand, relativ und absolut.

Diese Klassifikation konzentriert sich auf 4 Hauptaspekte: ihre Manifestation, die Klasse der Muskelkontraktion, die erzeugte Beschleunigung und den Widerstand, der mit einer bestimmten Geschwindigkeit überwunden werden muss. In ähnlicher Weise werden diese Kategorien normalerweise vereinfacht, um Konzepte einzubeziehen, die in jeder der Definitionen transversal vorhanden sind.

In Bezug auf einen physiologischen Zusammenhang ist Kraft eine grundlegende Muskelkapazität, die es dem Körper ermöglicht, einen Widerstand zu überwinden, indem er die Muskeln zusammenzieht.

Darüber hinaus versuchen Versuche, ein Objekt zu bewegen, anzuheben, festzuhalten oder zu dämpfen, Bedingungen wie Gewicht, Schwerkraft oder feste und bewegliche Strukturen entgegenzuwirken, vor denen Widerstand geleistet wird.

Gewalt ist notwendig, damit Menschen verschiedene umweltbezogene Aufgaben wahrnehmen können, angefangen bei der Entwicklung und Anpassung.

Es ist auch wichtig für bestimmte berufliche Aktivitäten und insbesondere für die Ausübung von Sport. Diese besondere Eigenschaft wird mehr oder weniger die erforderlichen Leistungsniveaus bestimmen.

Die Manifestationen der Stärke hängen von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Körpertemperatur, Präparationsgrad, Ermüdungsstatus oder Arten von Muskelfasern ab.

Weitere mechanische Aspekte sind: Muskellänge, Muskelquerschnitt, Hebeltyp, intramuskuläre und intermuskuläre Koordination und Muskelkontraktionstyp.

Sie können auch sehen:

• 6 unglaubliche Vorteile von Sportunterricht für die Gesundheit.
• Arten von Stärke in der Physik.

Arten von Stärke im Sportunterricht

1- Statische Kraft

Als Ergebnis einer isometrischen Kontraktion wird eine Zunahme der Spannung der sich zusammenziehenden Elemente erzeugt, ohne dass eine Längenvariation in der Muskelstruktur vorliegt.

Es gibt eine statische Spannung, die keine physische Bewegung erzeugt, weil das Ergebnis von Kraft und Verschiebung gleich Null ist. Dies ermöglicht Ihnen, eine bestimmte Trainingshaltung beizubehalten.

Folglich wird der inneren Anstrengung und dem äußeren Widerstand entgegengewirkt, da sie die gleiche Größenordnung haben und eine Mobilisierung der Masse auf freiwilliger Basis vermeiden.

Diese Art der Manifestation sollte in der Praxis mit großer Sorgfalt im Hinblick auf die kardiovaskulären Auswirkungen behandelt werden, die auftreten können, wenn die maximale Anstrengung unternommen wird.

Basierend auf dem oben genannten, hat diese Trainingsmethode die üblichen isometrischen Übungen, entworfen um die maximale Kraft zu trainieren.

Da die verwendeten Lasten Grenzgewichte beinhalten, benötigen sie eine verfeinerte Technik, um Gelenk- oder Muskelverletzungen zu vermeiden. Wenn sie gut ausgeführt werden, produzieren sie eine starke Muskelhypertrophie. Dies bedeutet, dass es Muskelmasse, aber nicht Stärke erhöht.

2- Dynamische Kraft

Im Gegensatz zu dem vorhergehenden Fall tritt in diesem Fall eine isotonische oder anisometrische Kontraktion auf, die zu einer Erhöhung der Spannung der Muskeln und einer Verschiebung der Muskelstruktur führt.

Die erzeugte Bewegung kann eine Verkürzung sein, die die konzentrische dynamische Kraft verursacht und in der die interne Anstrengung den äußeren Widerstand überwindet.

Andererseits kann die Bewegung eine Verlängerung der Muskelfasern darstellen und die exzentrische dynamische Kraft erzeugen, in der der zu überwindende äußere Widerstand die erzeugte innere Anstrengung übersteigt.

Es bezieht sich auch auf die Fähigkeit des Körpers, über längere Zeit Spannung zu erzeugen, um nicht maximalen Widerständen entgegenzuwirken.

In Bezug auf das Training erleichtern exzentrische Kontraktionen die Mobilisierung von großen Intensitäten mit weniger Energie, obwohl sie mit verspäteten Muskelschmerzen assoziiert sind.

Einige Forscher weisen darauf hin, dass diese Art von Training die Kraft in Muskeln und Sehnen erhöht und dass es mit elastischen Übungen kombiniert werden kann, um die Rehabilitationsmethoden zu verbessern.

Wenn eine Kontraktionsbewegung in Echtzeit erfolgt, tritt eine Veränderung in der Länge des Muskels und in der Spannung auf, in der die isotonischen und isometrischen Kontraktionen kombiniert werden, was zu einer auxotonischen Operation führt.

Auch andere Autoren haben auf die Möglichkeit hingewiesen, sogenannte isokinetische Kontraktionen durchzuführen.

Das Obige wird unter Verwendung elektromechanischer Dynamometer erreicht, um die Konsistenz der Muskelkontraktionsgeschwindigkeit während des Trainings unabhängig von der Intensität der angewandten Kraft zu verlängern.

Diese Art des Trainings hat wichtige Auswirkungen auf die Sprengkraft und auf die Anwendung von Rehabilitationstherapien.

Auf der anderen Seite ist es wichtig, die Art der Wechselwirkung zwischen den Hauptformen der Kontraktion der Muskelfasern, der exzentrischen und der konzentrischen zu betrachten.

In diesem Sinne kann auf zwei verschiedene Arten von Kraftmanifestationen während der Bewegung Bezug genommen werden, die die Experten auf diesem Gebiet als aktive Kraft und reaktive Kraft bezeichnet haben.

Im ersten Fall manifestiert sich die Kraft durch Verkürzung der Muskeln, die sich während eines einfachen Zyklus von Muskelarbeit zusammenziehen.

Im zweiten Fall gibt es einen doppelten Zyklus von Muskelarbeit, der sich als Dehnungsverkürzung manifestiert. Die Verlängerung akkumuliert potentielle Energie, die während der Phase der konzentrischen Kontraktion kinetisch wird.

3- Maximale Kraft

Auch als Brute Force bekannt, ist es durch das Übergewicht der Körpermasse gegeben und bezieht sich auf die größte Anstrengung, die während einer einzelnen maximalen Muskelkontraktion durchgeführt werden kann.

Dies bedeutet, dass es die Leistung in jenen Sportaktivitäten bestimmt, in denen es notwendig ist, einen bestimmten Widerstand zu kontrollieren oder zu überwinden, wie beim Gewichtheben.

In Bezug auf die Kontrolle bezieht sich dies auf die Tatsache, dass das Muskelsystem einer statischen oder isometrischen Kontraktion mit Anforderungen maximaler oder submaximaler Kraft ausgesetzt sein könnte.

Letzteres wird durch eine Anstrengung dargestellt, die nicht das Maximum darstellt und unter statischen und dynamischen Bedingungen auftreten kann. Es wird normalerweise als Prozentsatz der maximalen Kraft ausgedrückt.

Zusätzlich kann diese Art von Kraft mit einer anderen Art von Anforderung kombiniert werden, wie etwa einer hohen Kontraktionsgeschwindigkeit oder einem hohen Bedarf an Widerstand. Einige Sportarten wie Hammerwerfen, Kugel oder Rudern können als Beispiel dienen.

Die Forscher weisen darauf hin, dass der Widerstand, der überwunden werden muss, umso geringer wird, je höher die Krafteinwirkung während der Bewegung ist.

Innerhalb der maximalen dynamischen Kraft war es möglich, zwei zusätzliche Kategorien zu unterscheiden, die maximale konzentrische Kraft und die maximale exzentrische Kraft.

Der erste von ihnen zeigt an, dass die maximal mögliche Anstrengung auftritt, wenn sich der Widerstand einmal oder wenig bewegen kann. Die zweite bezieht sich auf einen Widerstand, der sich in die entgegengesetzte Richtung zum Individuum bewegt.

Faktoren, die die maximale Kraft während des Trainings bestimmen

• Der Querschnitt des Muskels oder Hypertrophie.
• Intermuskuläre Koordination und intramuskuläre Koordination.
• Die Energiequellen für die Synthese von Muskelproteinen.

4- Explosive Kraft

Dieses Konzept spricht von der Fähigkeit von Individuen, in kurzer Zeit maximale Muskelspannungen zu entwickeln.

Einige klare Fälle dieser Art von Kraft sind die Gewichtheber, wenn sie schnell ein bestimmtes Gewicht erhöhen, die Krüge am Ende der Bewegung, die Springer beim Aufstehen oder die Sprinter beim Start. Darüber hinaus ist diese Reaktionsfähigkeit grundlegend für die sportliche Leistung.

Es ist auch bekannt als Kraft-Geschwindigkeit oder Kraft, in der Sie versuchen, eine Kraft in der kürzest möglichen Zeit anzuwenden.

Es wird eine maximale Beschleunigung auf den Körper im Gegensatz zum Widerstand gedruckt, weil die von dieser Masse erzeugte Anfangsgeschwindigkeit davon abhängt. In diesem Sinne gibt es eine enge Beziehung zwischen dem, was als Geschwindigkeit und Macht bekannt ist.

Diese Art von Reaktion wird durch die Art der Muskelfasern bedingt sein. Für diese Manifestation von Kraft ist die Wirkung von weißen, schnellen oder FT-Fasern kritisch.

Im Gegensatz zu roten, langsamen oder ST-Fasern haben Erstere eine hohe Kontraktionsgeschwindigkeit, können während der Bewegung mehr Kraft erzeugen und sind gut an intensive anaerobe Bedingungen angepasst.

Es gibt Untersuchungen, die unterscheiden zwischen Sprengkraft und schneller Kraft.

Für die erste wird die Überwindung der nicht-maximalen Widerstände mittels der Macht festgestellt. In Bezug auf die Sekunde wird eine Beschleunigung niedriger als das Maximum angewendet, um einen Widerstand ähnlich dem vorherigen zu überwinden. Hier ist auch der Begriff der langsamen oder reinen Kraft enthalten.

Die elastischen Elemente der Muskelfasern spielen eine vorherrschende Rolle bei der Anwendung von Sprengkraft. Die Bedeutung, die diesen Komponenten beigemessen wird, hat zur Aufnahme anderer Arten von Kräften geführt, bei denen der Streck-Verkürzungs-Zyklus eine führende Rolle während der Bewegung spielt.

So entsteht die plyometrische Kraft. Dies ist die Fähigkeit, eine maximale Anstrengung zu erreichen, ohne hohe Widerstände und mit dem größtmöglichen Stimulus, so schnell wie möglich und in Abhängigkeit von der Energie, die während der Dehnungsverkürzungsphasen akkumuliert wird.

In dieser Kategorie wurden zwei verwandte Teilklassifikationen festgelegt, die folgende sind:

Explosiv-elastische Kraft

Es bezieht sich auf die mögliche Kraft, die von den Muskeln gespeichert wird, wenn es eine Dehnung gibt. Es wird im Moment der konzentrischen Kontraktion zur kinetischen Energie. Dies impliziert, dass die elastischen Elemente des Muskels wie eine Feder arbeiten.

Reaktive explosiv-elastische Kraft

In diesem Fall ist eine signifikante Reduktion des Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus, der den Effekt der Restitution des myotischen Reflexes beinhaltet, was die nachfolgende Kontraktion erhöht, möglich. Diese Phase sollte zwischen 240 und 160 Millisekunden liegen, um die Vorteile zu erhalten, die der Reflexakt während der Übung darstellt.

5- Kraftwiderstand

Diese Anstrengung variiert in Abhängigkeit von der Anwendungszeit und beinhaltet die Fähigkeit des Körpers, Erschöpfung zu widerstehen. Diese Fähigkeit, Verschleiß während des Trainings auszuhalten, kann kurz, mittel und lang anhaltend sein.

Diese Kombination von Kraft und präzisem Widerstand der Beziehung zwischen der Intensität der Last und der Dauer der Anstrengung, um zu bestimmen, welche der beiden überwiegender ist.

Für die sogenannte Kurzzeitfestigkeit versuchen wir Ermüdung in Bezug auf Intensitäten größer als 80% einer maximalen Wiederholung zu überwinden.

In dieser Situation herrscht eine hohe Muskelspannung, die Schließung der Arterienwege, der Mangel an Sauerstoffversorgung, die Abwesenheit von Nährstoffen im Blut und lokale Faktoren im Moment der Übung.

In der gleichen Weise, die Widerstandskraft der halben Dauer ermöglicht, dass die Bemühungen vor Lasten, die von 20% bis zu 40% einer maximalen Wiederholung gehen, beibehalten werden.

In diesem Szenario werden die mit dem Widerstand und der Kraft verbundenen Kapazitäten mit einem ungefähr ähnlichen Wert in Bezug auf die Leistung während der Trainingseinheit beitragen.

Schließlich bedeutet die langfristige Stärke Stärke die Durchführung einer anhaltenden Anstrengung bei einer Belastung unter 20% einer maximalen Wiederholung. In diesem Trainingskontext sind aerobe Quellen, die mit der Energieerzeugung in Zusammenhang stehen, für die Manifestation der lokalen Stärke wesentlich.

6- Relative und absolute Kraft

Absolute Stärke

Absolute Kraft ist das reine Gefühl von Kraftausdruck. Der überwiegende Faktor ist das Körpergewicht des Individuums. Je mehr Masse der Organismus hat, desto mehr Kraft kann er auf einen bestimmten Widerstand ausüben.

Dies bedeutet auch, dass, solange es eine größere Menge an Muskel-Myofibrillen gibt, die erzeugte Aufwandmenge größer ist.

Um genau zu sein, kann die absolute Kraft als der Anteil der Kraft verstanden werden, den jeder Organismus unabhängig von seinem Körpergewicht erzeugen kann.

Dies wird durch den Vergleich eines Elefanten mit einer Ameise belegt. Obwohl der Elefant eine absolute Stärke hat, die die der Ameise bei weitem übersteigt, ist die Ameise, wenn das Gewicht berücksichtigt wird, zweifellos stärker.

Relative Stärke

Die relative Stärke wird durch den Anteil der Anstrengung bezogen auf das Körpergewicht dargestellt. Es zeigt sich bei Sportlern wie Turnern, Trampolinen und Springern, deren relative Stärke einen hohen Grad an Anstrengung voraussetzt.

Basierend auf diesem Kriterium wurden die Kategorien, die sich auf die Stärke beziehen, wie Gewichtheben, Ringen, Judo, Boxen usw. festgelegt.

Ein weiterer wichtiger Faktor ist die Grenzkraft, die sich auf einen Aufwand bezieht, der nicht freiwillig erreicht werden kann.

Einige Forscher sagen, dass, um dies zu erreichen, die Anwendung von extremen psychologischen Bedingungen, Drogen oder Elektrostimulation notwendig ist. Daher setzen sie es mit absoluter Stärke gleich.

Referenzen

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