Die 7 besten Lebensmittel gegen Depression

In diesem Artikel zeige ich Ihnen eine Liste von Essen gegen Depression So können Sie beginnen, Ihre Ernährung zu ändern und Ihre Stimmung zu verbessern. Logischerweise gibt es keine spezifische Nahrung, die die Depression selbst bekämpft, zumindest gibt es keine wissenschaftliche Studie, um dies zu bestätigen. Das heißt, einfach durch das Nehmen eines Essens werden Sie sich nicht magisch von Depressionen heilen.

Allerdings eine gesunde Ernährung basierend auf bestimmten Lebensmitteln und meiden andere, wenn es eine gute Behandlung gegen Depressionen ergänzen kann. Zusätzlich zur Diät müssen Sie sich um andere Aspekte kümmern, da es viele Faktoren gibt, die zur Entwicklung von Depressionen beitragen, von genetisch zu umweltbedingt.

Als nächstes kommentiere ich die Ernährung, der du folgen kannst, und schließlich die spezifischen Nahrungsmittel, die am meisten helfen können.

Welche Nahrungsmittel können Ihnen helfen, sich von einer Depression zu erholen?

1-Lebensmittel reich an Antioxidantien

Freie Radikale sind Moleküle, die unser Körper während seiner normalen Funktionen produziert und die zum Altern beitragen.

Antioxidantien wie Vitamin C, E oder Beta-Carotin bekämpfen diese freien Radikale und verringern so die Alterungsgeschwindigkeit.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Gehirn besonders anfällig für Schäden durch freie Radikale ist. Daher ist es wichtig, seine Auswirkungen durch den Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen Anteil an Antioxidantien zu reduzieren:

• Vitamin C: Brokkoli, Grapefruit, Paprika, Kiwi, Orange, Erdbeeren, Tomaten, Blaubeeren ...
• Vitamin E: Nüsse, Pflanzenöle, Weizenkeime, Olivenöl ...
• Beta-Carotin: Brokkoli, Karotte, Kohl, Pfirsich, Spinat, Kürbis, Melone ...

2-Nährstoffreiche Lebensmittel

Die Nährstoffe helfen, die Zellen und das Wachstum und das Wohlbefinden des Körpers zu reparieren.

Vitamine, Kohlenhydrate, Mineralien, Proteine ​​und sogar Fette sind notwendig. Ein Mangel an einem dieser Nährstoffe kann zu Fehlfunktionen des Organismus und damit zu einer Erkrankung führen.

3-Kohlenhydrate

Die Senkung von Kohlenhydraten könnte die Abnahme von Serotonin verursachen.

Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate (Gebäck, Weißzucker, Kuchen) und nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate (Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Hülsenfrüchte, Getreide).

4-Proteinreiche Lebensmittel

Lebensmittel reich an Proteinen wie Truthahn, Thunfisch oder Truthahn sind reich an der Aminosäure namens Ritosin, die Gehirn Ebenen von Dopamin und Noradrenalin erhöhen können, Neurotransmitter, die Sie wach und konzentriert werden können.

Insbesondere der Truthahn hat einen hohen Gehalt an Tryptophan. Diese Aminosäure stimuliert die Produktion von Resotonin, Neurotransmitter, dessen Mangel Depression erzeugt.

• Andere Proteinquellen: Milch, Geflügel, Sojaprodukte, Joghurt, Bohnen, Erbsen ...

5-Lebensmittel reich an Vitamin D

Eine Studie von 2010 zeigte, dass die Wahrscheinlichkeit einer Depression bei Menschen mit Vitamin-D-Mangel höher ist.

In einer anderen Studie von der Universität von Toronto wurde gezeigt, dass Menschen, die eine Depression hatten, sich verbesserten, als ihr Vitamin-D-Spiegel anstieg.

• Lebensmittel reich an Vitamin D: Lachs, Sardinen, Eier, Getreide, Austern, Sojamilch, Milchprodukte ...

6-Lebensmittel reich an Selen

Selen ist ein Mineral, dessen Mangel die Stimmung verschlechtert, obwohl sein übermäßiger Verzehr in Nahrungsergänzungsmitteln giftig werden kann.

• Lebensmittel reich an Selen: Bohnen, Milchprodukte, Putenaustern, Muscheln, Sardinen, brauner Reis, Hafer ...

7-Lebensmittel in der Mittelmeerdiät enthalten

Eine Studie von 2013 zeigte, dass eine Ernährung, die reich an Folsäure, Gemüse, Obst, Beeren, Vollkornprodukten und fettarmem Käse ist, gegen Depressionen schützt.

Die mediterrane Ernährung, die sich durch eine große Vielfalt an Lebensmitteln - Fleisch, Gemüse, Obst und Gemüse - auszeichnet, ist ideal, da sie die oben genannten Lebensmittel sowie Fisch enthält, der reich an Omega-3-Fettsäuren und Proteinen ist.

Vor allem Folsäure war in anderen Studien umgekehrt mit Depression verwandt. Das heißt, hohe Mengen an Folsäure reduzieren die Depression.

8-bestimmte Nahrungsmittel

Nüsse

Wenn sie in Maßen genommen werden, sind Nüsse eine gute Quelle für einfach ungesättigte Fette und pflanzliche Proteine.

Sie sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirnaktivität verbessern.

Fisch mit Omega-3

Fische wie Thunfisch oder Lachs haben einen hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirnaktivität, die Durchblutung und die Entzündungshemmung verbessern und gleichzeitig die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Grüner Tee

Dieser Tee ist eine große Quelle von Antioxidantien und seine Eigenschaften zur Bekämpfung von Depressionen liegen in einer Aminosäure namens Theanin, die Anti-Stress-Eigenschaften hat.

Kurkuma

Diese würzige Art ist normalerweise in indischen und asiatischen Gerichten zu finden und verbessert die Stimmung zusätzlich zu anderen Vorteilen.

Schwarze Schokolade

Dunkle Schokolade stimuliert die Freisetzung von Serotonin. Es wird empfohlen, kleine Mengen zu sich zu nehmen, weil es sehr kalorienreich ist.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über andere Vorteile von dunkler Schokolade.