Die 7 besten gesunden Lebensstile (Kinder und Erwachsene)

Diegesunde Lebensweise Bei Erwachsenen und Kindern basieren eine gesunde und ausgewogene Ernährung, häufige körperliche Aktivität und Vermeidung von schlechten Gewohnheiten wie Rauchen oder Alkoholgenuss.

Ein gesundes Leben zu führen ist wichtig, um gesund zu bleiben, Krankheiten vorzubeugen, produktiv zu sein, glücklich zu sein und gute Beziehungen zu engen Menschen zu pflegen.

In einer ergänzenden Weise gibt es mehrere Gewohnheiten, die auch wichtig sind, wenn es darum geht, einen vollen Lebensstil zu haben. Später werde ich Ihnen einige Beispiele geben.

Hier stellen wir Ihnen verschiedene Arten von Lebensmitteln vor, die mit einem gesunden Leben in allen Altersstufen vereinbar sind. Wir sagen Ihnen, welche Vorteile ein aktiver Lebensstil hat (völlig im Gegensatz zu den sitzenden Menschen) und Ihnen sagen, welche anderen Bräuche mit einer angemessenen Ernährung kombiniert werden müssen Körperliche Aktivität, um eine gute Lebensqualität zu erreichen.

7 Lebensstile für ein gesundes Leben

1-Veganismus

Die vegane Ernährung ist eine, bei der nicht nur Fleisch, sondern alle Produkte tierischen Ursprungs wie Milch, Eier oder Honig vermieden werden.

Für viele ist Veganismus nicht nur eine Nahrungsoption, sondern eine Lebensweise, die dazu tendiert, die Gesundheit zu verbessern, die Umwelt zu schützen und Tiere vor Missbrauch und Ausbeutung zu schützen.

Die vegane Ernährung vermeidet tierische Fette und neigt dazu, eine größere Menge an frischem Obst und Gemüse aufzunehmen. Auf diese Weise hilft die vegane Ernährung unter anderem, den Blutdruck zu senken, das Risiko für Typ-2-Diabetes und Fettleibigkeit zu senken.

Das vegane Regime stellt jedoch gewisse Herausforderungen. Jede ausgewogene Ernährung sollte genügend Nährstoffe enthalten, die für die Gesundheit des Körpers notwendig sind, wie Proteine, Vitamine und Mineralstoffe.

Ohne tierische Produkte kann eine nicht gut kontrollierte vegane Ernährung langfristig einen Mangel an Eisen, Protein und Vitamin B 12 aufweisen, der sehr gesundheitsschädlich ist.

Wenn Sie sich vegan ernähren wollen, denken Sie daran:

• Sie sollten vermeiden, raffinierte Kohlenhydrate im Übermaß zu konsumieren.

• Es ist am besten, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in alle Mahlzeiten zu integrieren.

• Eine Nahrungsergänzung, die Vitamin B12 enthält, kann eine sehr gute Idee sein.

• Begleiten Sie die Mahlzeiten mit einem Getränk mit hohem Vitamin C (z. B. natürlichem Orangensaft), um die Aufnahme von Eisen zu verbessern.

• Beratung der Ernährungsberater ist notwendig, um eine gesunde vegane Ernährung, die alle Ihre Bedürfnisse umfasst planen.

2-Ovo-Lacto-Vegetarismus

Viele Menschen entscheiden sich für eine vegetarische Ernährung und essen keine Art von Fleisch, sondern nehmen einige Produkte tierischen Ursprungs wie Milch oder Eier in ihre Ernährung auf. Es ist das Regime "Ovo-Lacto-Vegetarier" und kann auch eine gesunde Lebensweise darstellen.

Die Vereinigte Staaten Akademie für Ernährung und Diätetik und auch die Verband der Ernährungswissenschaftler Kanadas Sie behaupten, dass ausgewogene und gut geplante vegetarische Ernährung gesund ist und bestimmte Vorteile bei der Vorbeugung und Behandlung einiger Krankheiten bietet.

Laut einer meta-analytischen Studie, die in Japan durchgeführt wurde, kann die vegetarische Ernährung in einigen Fällen den Blutdruck senken, ohne dass Medikamente benötigt werden.

Erfahren Sie mehr über die vegetarische Ernährung hier.

Verschiedene wissenschaftliche Studien behaupten zudem, dass die vegetarische Ernährung unter anderem das Risiko für Diabetes, Krebs und Fettleibigkeit senken kann.

Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...3/index.html Andererseits ist die vegetarische Ernährung in der Lage, die Blutzuckerwerte bei Diabetikern zu verbessern, so die Ergebnisse einer Studie, die im American Journal für klinische Ernährung.

Zusammenfassend kann die ovo-lakto-vegetarische Ernährung in vielerlei Hinsicht vorteilhaft sein, solange der Ernährungsplan ausgewogen ist und alle notwendigen Nährstoffe liefert. Wie im Fall von Veganismus, ist es immer am besten, einen Ernährungsberater zu konsultieren, um Ihnen zu helfen, Ihre Diät zu planen, um Mangelernährung zu vermeiden.

3-Flexitarismus, die neue Option

Wie Sie bereits gesehen haben, haben Diäten, die auf Produkten pflanzlichen Ursprungs basieren, viele gesundheitliche Vorteile.

Bedeutet das, dass du unbedingt vegetarisch oder vegan werden musst? Überhaupt nicht

Vor kurzem tauchte ein neues Wort auf, das Essgewohnheiten identifiziert, die hauptsächlich Produkte pflanzlichen Ursprungs umfassen, die aber gelegentlich auch die Aufnahme von Fleisch erlauben: es ist der Flexitarismus.

Es wäre wie ein Halb-Vegetarismus oder ein flexibler Vegetarismus. Es ist eine Diät, die hauptsächlich auf Obst, Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten basiert, aber diejenigen, die es folgen, enthalten von Zeit zu Zeit auch Fisch, Geflügelfleisch oder rotes Fleisch, gelegentlich und in Maßen.

Weniger Fleisch zu essen bringt auch viele Vorteile. Im Allgemeinen helfen alle ausgewogenen Diäten, die auf Pflanzenprodukten basieren, eine gute Kontrolle des Körpergewichts und die Vermeidung chronischer Krankheiten.

Ein oder zwei Mal die Woche Fleisch zu essen genügt, um Ihnen den Geschmack zu geben, wenn Sie Lust haben, die Vorteile einer vegetarischen Ernährung zu erhalten.

4-Allesfresser-Diät

Eine omnivore Ernährung kann auch Teil eines gesunden Lebensstils sein, vorausgesetzt, dass die Proportionen zwischen den verschiedenen Nahrungsgruppen die richtigen sind und die Portionen ausreichend sind, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Eine gesunde Allesfresser-Diät enthält viel frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte. Es enthält auch in moderaten Mengen Fleisch, Milchprodukte und Eier.

Bei dieser Art von Ernährungsplan sollten Sie die Menge an Natrium, raffinierten Zuckern, gesättigten Fetten und Transfetten begrenzen.

5-aktiver Lebensstil

Der Sedentarismo ist ein weiteres großes Übel unserer Zeit. Ein gesunder Lebensstil sollte regelmäßige körperliche Aktivität und Übungen beinhalten.

Körperliche Aktivität, wie beispielsweise ein Spaziergang, hilft, eine große Anzahl von körperlichen und psychischen Erkrankungen zu verhindern, solange es regelmäßig praktiziert wird.

Körperliche Aktivität und Bewegung beugen Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor, beugen Übergewicht und Fettleibigkeit vor und verringern das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Auf der anderen Seite bringt es auch psychologische Vorteile.

Energetische körperliche Betätigung, die regelmäßig ausgeübt wird, vermeidet Stress und Angst, wie verschiedene wissenschaftliche Studien zeigen.

Auf diese Weise verbessert Bewegung die Lebensqualität erheblich, indem sie die Spannung verringert und die Sekretion von Endorphinen, chemischen Substanzen, die das Gehirn produziert und die ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens hervorrufen, erhöht.

Wenn Sie also einen gesunden Lebensstil verfolgen wollen, müssen Sie neben Ihrer Ernährung aktiv bleiben.

Wenn Sie Sport treiben, wie Laufen, Radfahren oder Spinning, denken Sie daran, vorher Ihren Arzt zu konsultieren, einen Trainingsplan zu befolgen, der von einem Fachmann vorbereitet wurde, und vor und nach der Aktivität ausreichend zu hydratisieren.

6-Sei vorsichtig

Die Todesrate aufgrund von Verkehrsunfällen bleibt selbst in den Industrieländern die dritte Todesursache.

Die meisten von ihnen könnten vermieden werden, weil sie auf menschliche Fehler aufgrund mangelnder Aufmerksamkeit oder Vorsicht zurückzuführen sind.

Wenn Sie eine gesunde Lebensweise haben wollen, zusätzlich zur Vorsicht beim Autofahren (Fahren Sie nicht unter dem Einfluss von Alkohol oder anderen Drogen und beachten Sie die Verkehrsregeln, insbesondere die Geschwindigkeitsbegrenzung), sollten Sie auch in anderen Situationen, wie z Zum Beispiel beim Sex.

Das Hauptproblem, wenn man Sex ohne Schutz hat, ist zweifellos die HIV-Infektion.

Laut einem WHO-Bericht sind derzeit 2,2 Millionen Menschen in Europa mit HIV infiziert, aber etwa die Hälfte weiß es nicht.

Daher ist es sehr wichtig, eine Prophylaxe beim Sex zu verwenden, besonders wenn Sie keinen stabilen Partner haben.

In jeder Hinsicht vorsichtig sein, muss auch Teil eines gesunden Lebensstils sein.

7-Minimiere negative Emotionen

Ein positiver Geist hat auch große Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit.

Negative Emotionen müssen richtig gehandhabt werden, um ein volles Leben zu haben. Einer der wichtigsten negativen emotionalen Faktoren dieser Zeiten ist der berühmte Stress.

Übermäßiger Stress senkt die Abwehrkräfte und erhöht das Risiko, an Krankheiten zu leiden, und macht uns schlecht.

Stress kann nicht nur direkte psychische und physische Auswirkungen haben, sondern kann auch zu einem ungesunden Lebensstil führen.

Laut einigen wissenschaftlichen Untersuchungen ist der Anstieg des Stresses mit einem höheren Konsum von Drogen und Alkohol verbunden, was das gesunde Verhalten verringert.

Darüber hinaus kann chronischer Stress den Blutdruck erhöhen, Angst, Depression und Herzprobleme verursachen.

Um Stress zu vermeiden, suchen Sie nach Freizeitaktivitäten, die Ihnen wirklich gefallen und üben Sie eine Art Entspannungsübung (Yoga, Meditation, etc.).

Organisiere deine Agenda richtig, versuche die Faktoren zu identifizieren, die dir Stress verursachen und halte dich von ihnen fern.

Auf der anderen Seite, wenn Sie negative Emotionen (Traurigkeit, Angst) fühlen, die Ihnen nicht erlauben, sich in Situationen, die Sie einmal genossen haben, gut zu fühlen, und wenn diese negativen Emotionen im Laufe der Zeit fortbestehen und nicht verschwinden, dann ist es vielleicht Zeit, einen Profi zu konsultieren .

Führen Sie die notwendigen medizinischen Konsultationen und besuchen Sie die von Profis empfohlene Therapie kann auch Teil eines gesunden Lebensstils sein.

Schlussfolgerungen

Es gibt verschiedene Arten von gesunden Lebensstilen.

Wie Sie gesehen haben, können die Futtermöglichkeiten variiert werden und Sie können ein gesundes Leben mit verschiedenen Arten von körperlicher Aktivität haben.

Alles, was Sie tun müssen, ist nach den Optionen zu suchen, die Ihren Vorlieben und Möglichkeiten am besten entsprechen.

Vergessen Sie nicht, dass ein vorsichtiger und korrekter Umgang mit negativen Emotionen auch wichtige Faktoren für einen gesunden Lebensstil sind, den Sie übernehmen möchten.

Und was denkst du ist der beste gesunde Lebensstil?