Warum habe ich so viel geschlafen? 9 Ursachen und Lösungen

Einige der Ursachen für sehr müde sein sind Müdigkeit, Nebenwirkungen bestimmter Drogen, organische Probleme, Schlafstörungen oder essen eine ungesunde Ernährung.

In letzter Zeit bist du mehr müde als sonst. Hörst du nicht auf zu gähnen?, Beobachtest du ständig deine Uhr und wünschst dir, es wäre Zeit zu schlafen oder ein Nickerchen zu machen?

Wenn Sie mindestens eine der Fragen bejahend beantwortet haben, lesen Sie weiter. Ich bin mir sicher, dass Sie mit diesem Beitrag neue Dinge über Ihre Schlafstunden lernen und einen Mythos zerstören werden, der um unseren Rest herum existiert.

Frühere Konzepte zum Thema Schlaf

Vor allem schläfst du genug Stunden? In Bezug auf Ihren Schlaf, fühlen Sie sich ausgeruht? Diese Fragen beziehen sich auf die Quantität und Qualität des Schlafes. Manchmal schlafen wir viele Stunden, aber wir stehen müde auf und der Tag ist bergauf.

In anderen Fällen schlafen wir weniger als das, was er empfiehlt, und dennoch haben wir mehr Kraft und Energie, um den Arbeitstag zu bewältigen. Deshalb müssen wir lernen, die Schlafstunden mit der Qualität der Ruhe zu differenzieren.

Ein weit verbreiteter Mythos, der nicht stimmt, besagt, dass die Schlafstunden wiederhergestellt werden können. Wenn Sie daran denken, die verlorenen Schlafstunden an diesem Wochenende während der Woche wiederzuerlangen, tut es mir leid, Ihnen zu sagen, dass Sie es nicht bekommen werden.

Schlafspezialisten behaupten, dass Schlafstunden nicht wiederhergestellt werden können, wenn wir es zur Gewohnheit machen. Das heißt, wenn wir eines Tages die Nacht verbringen und wir am nächsten Tag mehr schlafen als wir es gewohnt sind, können wir dieses Ungleichgewicht wieder herstellen.

Aber wenn es im Gegenteil zur Gewohnheit wird, während der Woche nicht genug Stunden zu schlafen, wird sich die Müdigkeit nicht nur erholen, sondern auch unsere Leistung und unsere Beziehungen beeinträchtigen.

Wir haben immer gehört, dass es ratsam ist, zwischen 7 und 8 Stunden zu schlafen, obwohl es Studien gibt, die sagen, dass 6 Stunden und eine Hälfte ausreichen. Professor Clifford Sapper und sein Team von der Harvard University haben nach mehreren Studien festgestellt, dass Menschen, die zwischen sechseinhalb Stunden und siebeneinhalb Stunden schlafen, Menschen sind, die länger leben, glücklich und produktiver sind was sie tun

Die Wahrheit ist, dass jede Person anders ist und wahrscheinlich eine bestimmte Anzahl von Stunden Schlaf benötigt, und dass sich diese Notwendigkeit während unseres Lebens ändert, abhängig von unseren Aktivitäten und dem Gesundheitszustand.

Ursachen für häufig schläfrig sein

Mal sehen, welche Faktoren das Gefühl von Müdigkeit und Schlaf beeinflussen können, mit dem viele Menschen aufwachen und den ganzen Tag kämpfen müssen.

1- Organische Probleme

Wenn Sie an Atemwegserkrankungen wie Schlafapnoe leiden oder wenn Sie Heiserkeit haben und eine Nasenatmung haben, die Ihre Atmung erschwert, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Der Arzt wird wissen, welche Lösung für Ihre Situation am besten geeignet ist, oder Sie können ihn an den entsprechenden Spezialisten weiterleiten.

Darüber hinaus beeinflussen Herzerkrankungen und Probleme im Zusammenhang mit Fettleibigkeit auch unsere Ruhe. Tatsächlich gibt es Studien, die behaupten, dass Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, häufiger übergewichtig sind.

2- Schlafstörungen

Menschen mit Schlafstörungen sehen die Qualität ihrer Schlafstunden reduziert. In diesem Fall benötigen sie auch das Handeln des jeweiligen Spezialisten.

Unter den häufigsten Schlafstörungen finden wir Schlaflosigkeit, die abhängig von dem Moment der Ruhe, die stört, von Versöhnung (Schwierigkeit einzuschlafen), Wartung (wenn wir mitten in der Nacht aufwachen und nicht wieder einschlafen) oder des frühen Erwachens (aufwachen vor der Zeit).

Andere Schlafstörungen sind Schlafwandeln und im Falle von Kindern Probleme im Zusammenhang mit Toilettentraining wie primäre Enuresis (pinkeln während sie schlafen).

Auch hier ist es wichtig, dass Menschen mit einer Schlafstörung einen Gesundheitsspezialisten aufsuchen, der Sie zu führen und zu beraten weiß.

3- Stress und Angst

Die großen Krankheiten des 21. Jahrhunderts betreffen auch unsere Ruhe. Manche Menschen neigen dazu, während sie schlafen, ihre Muskeln zu spannen und wenn sie aufwachen, fühlen sie sich erschöpft und beschweren sich über die Kontrakturen und andere Muskelbeschwerden, unter denen sie leiden.

4- Ungesunde Ernährung

Wenn Ihr Körper die notwendigen Nährstoffe nicht bekommt und es ein Defizit gibt, ist es normal, sich zusätzlich zu anderen ernsten Folgen müde zu fühlen. Menschen, die ihre Ernährung auf vorgekochten Lebensmitteln, Fetten und Zuckern basieren, sind wahrscheinlicher nicht richtig auszuruhen. Der Grund ist, dass unser eigener Körper uns vor der Existenz eines Mangels warnt.

5- Unzureichendes Gefühlsmanagement

Manchmal passiert es uns, dass wir ein Problem haben oder eine Situation großer emotionaler Belastung leben und nicht meditieren und eine Lösung finden, die wir verschieben.

Wenn wir zu Bett gehen, hören wir in der Stille der Nacht nicht auf, unsere Köpfe zu drehen, und dies wird unsere Ruhestunden verschlechtern.Diese Situationen führen auch zu Ermüdungserscheinungen während des Tages aufgrund der gesamten Energie, die Sie bei der Behandlung bestimmter emotionaler Konflikte verbrauchen.

6- Rauchen

Tabakkonsum ist ein Risikofaktor für viele gesundheitsbezogene Aspekte, auch in Bezug auf unsere Ruhe. Eine Studie, die 2014 in Deutschland durchgeführt wurde, zeigt, dass Menschen, die rauchen, die Qualität der Ruhe sowie reduzierte Schlafstunden beeinflussen.

7- Externe Faktoren

Die Temperatur des Raumes, wenn es sehr heiß oder kalt ist, wird unsere Ruhe beeinflussen. Es gibt auch Licht- und / oder akustische Reize, die uns nicht gut schlafen lassen.

Manchmal treten Erweckungen auf, aber sie sind so klein, dass wir uns nicht einmal an sie erinnern müssen. Obwohl sie sich nicht erinnern, beeinflussen sie uns. Wenn wir mit dem Fernseher schlafen, können wir nicht richtig ausruhen.

8- Unsere Firma

Wenn wir mit jemandem schlafen und diese Person während der Nacht viel schnarcht oder sich bewegt, wird das unsere Ruhe beeinflussen.

9- Der Konsum von Drogen

Einige Medikamente verursachen während des gesamten Lebens mehr Schläfrigkeit und Müdigkeit. Wenn Sie eine Behandlung verschrieben haben, von der Sie glauben, dass sie sich auf diese Weise verändert, wenden Sie sich wegen möglicher Nebenwirkungen an den Spezialisten.

Lösungen, um sich wach zu fühlen

Also, welchen Richtlinien und Gewohnheiten können wir folgen, um unseren Schlaf zu einem erfrischenden zu machen?

1- Planen Sie unsere Ruhe

Es ist wichtig, dass wir wissen, wann wir schlafen gehen und unsere Zeitpläne einhalten sollten. Wir haben bereits gesehen, dass es eine Mindestanzahl von Stunden gibt, in denen wir schlafen müssen, und Sie selbst werden wissen, wie viel Sie schlafen müssen, um sich auf den neuen Tag vorzubereiten.

2- Der Zustand des Zimmers

Dies sollte belüftet sein, mit einer angenehmen Temperatur und in der wir uns wohl fühlen. Wie ich im vorherigen Abschnitt gesagt habe, ist es nicht empfehlenswert, dass Lichter oder Geräusche auftauchen, die unsere Ruhe stören könnten.

Daher ist es besser, dass wir vor dem Schlafen alle elektronischen Geräte ausschalten, die uns stören könnten. Und ja, das Telefon wird auch in diese Liste aufgenommen. Wenn Sie sich also ausruhen möchten, ist es das Beste, Sie auszuschalten.

3- Unser Bett und unsere Kleidung sind wichtig

Dass wir uns in unserer Matratze wohl fühlen, ist uns sehr wichtig, um den Traum zu erfüllen, sowie dass die Kleidung des Bettes ideal für die Jahreszeit ist. Auch, dass es sauber ist und gut riecht. In der Tat gibt es Düfte für die Bettwäsche und viele Leute behaupten, dass es ihnen hilft einzuschlafen.

Wenn wir in Kleidung schlafen, sollten wir uns wohl fühlen mit unseren Pyjamas, die uns nicht straffen und vorzugsweise Baumwolle sind. Eine andere Möglichkeit ist es, es loszuwerden und die Vorteile des Nackten schlafen zu versuchen.

4- Konsultieren Sie nicht das Kissen

Wenn Sie sich Sorgen um etwas machen, ist es besser, es nicht auf die Schlafenszeit zu verschieben, da es sehr wahrscheinlich ist, dass Sie nicht einschlafen.

In dem Fall, dass dich etwas quält, wenn du ins Bett gehst, nimm einen Stift und Papier und schreibe auf, was dir durch den Kopf geht. Am nächsten Tag, wenn du aufwachst und voller Energie bist, kannst du diese Aktivität fortsetzen.

5- Führen Sie entspannende Aktivitäten vor dem Schlafen durch

Es wird nicht empfohlen, sobald Sie den Computer ausschalten und alle Ihre Aktivitäten verlassen, machen Sie sich bereit zu schlafen. Nach diesen anregenden Übungen, die unsere Aufmerksamkeit erfordern, werden wir kaum einschlafen. Daher ist es ratsam, diese Art von Aktivitäten schrittweise aufzugeben.

Lesen ist eine gute Übung, die man vor dem Einschlafen machen kann. Stellen Sie sicher, dass das Thema des Buches nicht sehr aufregend und wirkungsvoll ist. Viele Menschen meditieren vor dem Schlafen, wenn Sie sich für diese Übungen interessieren, können Sie Yoga ausprobieren.

6- Danke

Wir leben in einer Gesellschaft, in der wir nicht aufhören zu denken und weniger mit unseren Emotionen und der starken Last, die sie auf uns ausüben, zu überdenken.

Leg dich hin und gib jemandem, den du schätzt, ein Zeichen der Zuneigung, sag ihm, wie wichtig es für dich ist. Sie können auch eine Zeitung mitnehmen und aufschreiben, welche Dinge Sie den ganzen Tag über gefühlt haben, die Sie dazu gebracht haben, sich wohl zu fühlen.

Diese Übung dauert nicht lange und Sie werden sehen, wie Sie sich dabei wohl fühlen.

7- Achten Sie auf Ihre Ernährung

Es ist wichtig, dass unsere Ernährung aus verschiedenen Gründen ausgewogen ist und in dem, was uns jetzt beschäftigt, unsere Ruhe, auch eine besondere Relevanz hat. Welche Lebensmittel werden dafür sorgen, dass wir ausgeruhter und mit mehr Energie sind?

Zum Abendessen empfiehlt es sich, leichte Speisen zu sich zu nehmen, um die Verdauung zu fördern. Idealerweise haben Sie kein Fett oder Kohlenhydrate. Vermeiden Sie frittierte Speisen zum Abendessen, um eine reichhaltige Verdauung zu vermeiden.

Wenn wir unseren Neurotransmittern bei der Regulation des Schlafes helfen wollen, können wir Nahrungsmittel konsumieren, die Tryptophan haben, eine Aminosäure, die mit der Synthese von Melatonin und Serotonin in Verbindung steht. Tryptophan ist in Geflügel, wie Huhn und Truthahn, sowie blauer Fisch vorhanden.

Hast du als Junge noch nie ein Glas Milch getrunken, bevor du ins Bett gegangen bist? Wenn Sie das taten, hatten Sie Recht, denn Milch ist eine Quelle von Tryptophan. Es wird empfohlen, es alleine oder mit etwas Honig zu nehmen.

Diese Aminosäure ist auch in Nüssen und Hülsenfrüchten enthalten. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel eine Quelle von Vitaminen, die das Funktionieren unseres Nervensystems verbessern werden.

Magnesium ist ein Mineral, das mit Stressabbau zur Förderung der Muskelentspannung verbunden ist, und auch für seinen Beitrag zum Gleichgewicht des zentralen Nervensystems. Wir finden Magnesium in Getreide, in Sojabohnen und in Gemüse wie Mangold und Spinat, unter anderem.

Es ist ratsam, mehrere Stücke von Obst während des Tages und einer von ihnen zu essen, bevor Sie schlafen gehen. Einige Früchte, die unseren Rest bevorzugen, sind Banane, Ananas, Passionsfrucht und Kirschen.

Darüber hinaus ist es wichtig, während des Tages Flüssigkeiten und vor allem natürliches Wasser zu trinken, um Müdigkeit zu vermeiden.

8- Sport treiben und den sitzenden Lebensstil vergessen

Durch körperliche Aktivität können wir gegen Schlafstörungen und andere Schlafstörungen kämpfen. Es ist entmutigend, dass Sie uns nach einer intensiven körperlichen Aktivität aufgrund der Aktivierung, die wir fühlen, in den Schlaf versetzen.

Eine Übung, die sie vor dem Schlafengehen empfehlen, ist Sex zu üben. Studien bestätigen, dass wir nach dem Orgasmus normalerweise in die Arme von Morfeo fallen.

einige Autoren jedoch, dass dies nur Männer geschieht, wie im Fall von Frauen, nach all der Aufregung, haben mehr Schwierigkeiten beim Einschlafen.

9- Schlafen als Paar, zwei

Wenn deine Probleme mit dem Rest mit deinem Partner zusammenhängen, musst du eine Lösung zwischen ihnen finden. Zusammenleben erfordert die Anpassung an die Rhythmen einer anderen Person. Wenn jemand im Paar schnarcht, können Sie die Bänder versuchen, die auf Ihre Nase gesetzt werden und helfen, die Nasenwege zu öffnen, um auf Ihrem Rücken zu schlafen.

Wenn das Problem ist, dass einer der beiden wackeln, versuchen Sie mit einem größeren Bett oder montieren zwei kleine und so, wenn jemand bewegt alle Kleidung von Bett, die anderen Betten nicht aufdecken. Kommen Sie durch den Dialog zu einer Lösung, von der beide profitieren.

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