Was ist anaerobe Kapazität?

Die anaerobe Kapazität ist die Menge an Energie, die aus anaeroben Energiesystemen gewonnen wird. Ermöglicht kurze aber intensive Übungen.

Das heißt, es ist die kombinierte Menge der ATP-, Phosphokreatin- und Milchsäure-Systeme innerhalb einer bestimmten Zeitspanne. Eine einfache Methode zur Messung dieser Fähigkeit besteht darin, so weit wie möglich mit einer maximalen Geschwindigkeit zu laufen.

Je mehr Sie in einem schnellen Tempo laufen können, desto mehr anaerobe Enzyme können Lactat besser produzieren und verwenden. Je besser die kombinierten anaeroben Energiesysteme bei der Energienutzung und -gewinnung sind, desto größer ist die Intensität der Übung, die aufrechterhalten werden kann.

Durch die Erhöhung der anaeroben Kapazität können Sportler mehr Laktat schneller puffern, mehr anaerobe Enzyme produzieren und verwenden und weiterhin Körperbrennstoffe in nutzbare Energie für den sofortigen Zugang umwandeln. Vielleicht möchten Sie diese Tipps und Übungen sehen, um den Widerstand zu erhöhen.

Anaerobe Kapazität und Alter

Die anaerobe Kapazität erreicht ihren Höhepunkt nach 20 Jahren, kann aber bis in die späten 30er und frühen 40er Jahre mit kontinuierlichem hochintensivem Training aufrechterhalten werden. Bei sitzenden älteren Menschen sinkt die anaerobe Kapazität um 6% pro Dekade.

Dieser Rückgang steht in engem Zusammenhang mit dem Verlust von Muskelmasse, insbesondere der Oberschenkelmuskulatur, die bei den Tretversuchen anaerober Kapazität die wichtigste Energiequelle darstellt.

Die Abnahme dieser Kapazität und der Muskelmasse ist auf die Abnahme der Größe der Muskelfasern, auf den Verlust motorischer Einheiten und auf Veränderungen der Koordination zurückzuführen.

Anaerobe Kapazität nimmt mit zunehmendem Alter ab, mehr bei Frauen als bei Männern. Dies liegt daran, dass ältere Frauen weniger intensive körperliche Aktivitäten ausführen als Männer. 

Faktoren, die die anaerobe Kapazität beeinflussen

Während eines anaeroben Kapazitätstests erhalten Kinder im Vergleich zu Jugendlichen und jungen Erwachsenen niedrigere Ergebnisse.

Dieser Unterschied tritt auf, weil Kinder niedrigere Glykogenkonzentrationen in den Muskeln der unteren Extremitäten haben und daher während der Durchführung der anaeroben Aktivität weniger Glykogen verwenden.

Außerdem haben Kinder im Vergleich zu Erwachsenen eine niedrigere Muskelkraft in den Beinen, die mit der Körpermasse in Beziehung steht, was ebenfalls die anaerobe Kapazität verringern könnte.

Im Vergleich zu ungeschulten Personen produzieren Personen, die trainieren, indem sie Übungen mit maximalen Intensitätsintervallen durchführen, höhere Blut- und Muskellactatspiegel und einen erhöhten Muskelglykogenabbau. Die besten sportlichen Leistungen sind in der Regel mit höheren Blutlaktatspiegeln verbunden.

Es wurde gezeigt, dass Personen mit einer größeren Toleranz gegenüber Schmerzen, Hartnäckigkeit oder Fähigkeit, trotz der Unbequemlichkeit der Müdigkeitsübung fortzufahren, mehr anaerobe Arbeit leisten können. Diese Menschen erzeugen normalerweise höhere Konzentrationen von Blutlaktat und Glykogenabbau.

Darüber hinaus erhöht anaerobes Training die Pufferkapazität des Körpers, um eine erhöhte Laktatproduktion zu ermöglichen.

Wer muss seine anaerobe Kapazität verbessern?

Jeder Mensch muss seine anaerobe Kapazität verbessern, ohne Ausnahmen, da das anaerobe Energiesystem sowohl die Einleitung aller körperlichen Aktivitäten und intensiven Aktivitäten von kurzer Dauer als auch das Laufen unterstützt, um den Bus nicht zu verlieren.

Die Verschlechterung der anaeroben Kapazität kann zu einer stärkeren Wahrnehmung von Müdigkeit während der Ausführung von Aktivitäten des täglichen Lebens führen.

Ausdauersportler müssen ein gut konditioniertes anaerobes Energiesystem haben, da sie einen Rhythmus beibehalten, der über die aerobe Kapazität hinausgeht.

Der Körper verschuldet sich schneller, als er ersetzt werden kann, so dass der Körper langsamer werden muss.

Mit einem besser konditionierten anaeroben Energiesystem wird der Körper Brennstoffe verwenden, die kontinuierlich ersetzt werden können. Daher können Ausdauersportler während der Ausführung der Übung schnellere Rhythmen beibehalten.

Für Menschen, die Gewicht und / oder Fett verlieren möchten, ist hochintensives anaerobes Training eine ausgezeichnete Option, da der Körper schneller Energie verbraucht, als er die Muskeln in Sauerstoff und Treibstoffschuld ersetzen kann. Diese Schuld verursacht eine Reaktion nach dem Training, bei der die Stoffwechselrate für mehrere Stunden ansteigt.

Methoden zur Verbesserung der anaeroben Kapazität

Anaerobes Training verbessert die anaerobe Stoffwechselkapazität der Muskelfasern, die trainiert werden, wodurch die Fähigkeit des Athleten erhöht wird, zu trainieren und somit eine größere Trainingsintensität zu erreichen.

Dies wird durch maximale Intervalle von erreicht Sprints und Arbeit der Macht in jenen Muskeln, die während der Leistung des Sports oder der Übung und der Geschwindigkeit arbeiten, in der der Athlet durchführen möchte.

Beim Training mit der Hochintensitäts-Intervall-Methode (HIIT) mit kurzen Intervallen von 10-15 Sekunden bei 90-100% der maximalen Herzfrequenz, mit Ruhezeiten von 30-60 Sekunden (die Erholungsphasen müssen dreimal betragen länger als die Anstrengung) auf das anaerobe System von ATP und Phosphokreatin trainiert wird.

Beim Training mit der Intervallmethode (die in der Regel eine Minute dauert) bei einer maximalen Herzfrequenz von 90-100%, mit Ruhezeiten von 3-5 Minuten (die Erholungsphasen sind doppelt so lang wie die Anstrengung) das anaerobe System der anaeroben Glykolyse und Milchsäure wird trainiert.

Die metabolischen Veränderungen, die durch diese Art von Intervalltraining auftreten, beinhalten eine größere Toleranz gegenüber Milchsäure, da die spezifischen Muskeln, die arbeiten, sich trotz der Bildung dieser Substanz weiter zusammenziehen.

Das Training nach diesen beiden Methoden erhöht die anaerobe Kapazität auf verschiedene Arten:

1. Erhöhen Sie die Laktat-Toleranz
2. Erhöhen Sie die Größe der schnell zuckenden Muskelfasern
3. Erhöht die Ruhepegel von ATP, Kreatinphosphat, freies Kreatin und Glykogen in den Muskeln

Größere anaerobe Kapazität ermöglicht es den Menschen:

1. Performing mit einer höheren Intensität über eine bestimmte Entfernung
2. Pflegen Sie eine hohe Intensität für einen längeren Zeitraum
3. Behalten Sie die gleiche oder größere Intensität bei einer längeren Entfernung bei.

Es ist wichtig anzumerken, dass anaerobes Training am Ende der ersten Phase des Trainings durchgeführt werden sollte, damit der Athlet durch sein aerobes oder Konditionstraining nicht ermüdet wird.

Referenzen

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