Was tun, um keinen Hunger zu haben? 15 einfache Tipps

Bist du immer hungrig? Wir essen oft unnötig, um uns selbst zu unterhalten oder wegen Angst. Es ist ein häufiges Problem und deshalb werde ich es dir sagenwas du tun kannst, um nicht hungrig zu sein in 15 einfachen Tipps. Ich werde einige Tipps und Tricks erläutern, die Sie anwenden können, nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben.

Auf der anderen Seite haben Sie oft Lust zu essen, leiden aber auch an Übergewicht. In diesem Fall können Sie auch von bestimmten Möglichkeiten profitieren, wie Sie Ihren Appetit verlieren und beginnen können, Gewicht zu verlieren.

Der größte Nachteil davon, sich zu ernähren, wenn man nicht hungrig ist, ist, dass es am Ende zu mehr Problemen führt: Es macht ein Schuldgefühl und senkt das Selbstwertgefühl. Auf der anderen Seite können diese zusätzlichen Kalorien ernsthaft Ihre Gesundheit schädigen und führen Sie zu Übergewicht oder Fettleibigkeit.

Wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist, sendet die Leber Signale an den Hypothalamus, um sie zu ersetzen, und dann werden wir hungrig. Das Problem ist, wenn wir essen gehen, ohne diese Zeichen zu fühlen, oder wenn wir es beim kleinsten Anzeichen tun.

Wie ist man nicht hungrig? Praktische und einfache Tipps

1-Wählen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind kalorienarm und erhöhen das Sättigungsgefühl. Unter anderem sind es: Weizenkleie, Chia, Vollkornbrot, Erbsen, Karotten, Linsen, Kichererbsen, Erdnüsse oder Mandeln.

2-Trinken erstes Wasser

Es ist eine Gewohnheit, an die ich mich gewöhnt habe und die ich seit ein paar Monaten praktiziere, wenn ich es in einem Buch lese.

Ein guter Test, um zu überprüfen, ob Sie hungrig sind, ist ein Glas Wasser zu trinken und 15 Minuten zu warten, um zu sehen, ob Sie noch hungrig sind.

Auch Dehydrierung verursacht Hunger, daher ist es notwendig, immer hydratisiert zu sein. Es wird empfohlen, 1,5-2 Liter Wasser täglich zu trinken, mehr im Sommer.

3 - Hast du Hunger, einen Apfel zu essen?

Diesen Rat habe ich im Fernsehen gehört. Wenn Sie keinen Appetit auf einen Apfel haben, dürfen Sie kein Steak, keine Pasta oder irgendein anderes Gericht essen.

4-Essen in kleinen Tellern

In einer aktuellen Studie aßen die Teilnehmer mehr Kalorien, wenn sie auf einem Teller und mit einer Serviette (als Essenszeit-Signal) mit Essen versorgt wurden, als wenn sie in einer Plastikschale (dh einem Snack-Schild) präsentiert wurden. oder ein Snack).

5-Serve weniger

Ein häufiges Problem ist, dass Sie in der Regel mehr essen, als Sie brauchen, Sie servieren normalerweise zu viel Essen.

Eine Lösung ist, dass Sie sich daran gewöhnen, weniger zu dienen. Zum Beispiel, anstatt einen großen Hacken auf den Teller zu legen, legen Sie einen, der die Hälfte ist. Oder anstatt zwei Steaks zu legen, zieh einen an.

6 - Holen Sie genug Schlaf

Es ist bekannt, dass wenig Schlaf Appetit und Nahrungsaufnahme erhöht. Schlafen Sie daher empfohlen Stunden, die sind die besten, die Sie fühlen sich energetisch und wach. Lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie möchten, dass Tipps besser schlafen.

7-Eat langsamer

Mit dem Lebensstil der westlichen Welt wird es normalerweise übermäßig schnell gegessen und gibt kaum Zeit, sich voll zu fühlen. Wenn Sie langsamer essen, können Sie die Empfindungen Ihres Magens beobachten und fühlen, wenn Sie wirklich hungrig sind. Nicht nur das, aber Sie können impulsives Essen vermeiden und unzulängliche Mengen und Nahrung vermeiden.

8-Essen Früchte zuerst

Dies ist eine andere Gewohnheit, die ich seit mehr als einem Jahr praktiziere.

Vorher habe ich viel gegessen und bin dann so satt geworden, dass ich keine Lust hatte, Früchte zu essen.

Ich habe gehört, dass es besser ist, zuerst eine Frucht zu essen und dann mit dem ersten Gang fortzufahren. Zusätzlich zur Verbesserung der Verdauung, wenn Sie zuerst eine Frucht essen, werden Sie sichergestellt haben, zuerst die gesündeste Nahrung zu essen (sie sind die besten Nahrungsmittel gegen Krebs) und Sie werden weniger hungrig sein, mit weniger gesunder Nahrung fortzufahren.

9 - Meditiere und konzentriere dich auf das Essen

Einer der Vorteile von Meditation ist, dass es Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Aber nicht nur das, sondern es wird dir helfen, die Empfindungen deines Körpers besser zu kennen und sie zu kontrollieren.

Zusätzlich dazu, dass Sie 10-15 Minuten pro Tag meditieren können, ist es empfehlenswert, sich auf das Essen zu konzentrieren, anstatt sich des Fernsehers bewusst zu sein.

10-Vermeiden Sie Bilder von köstlichen Speisen

Eine Studie einer Neurowissenschaft Zeitschrift (Journal of Neuroscience) zeigte, dass das Sehen von Bildern von köstlichen Nahrungsmitteln dazu führte, dass das Belohnungszentrum des Gehirns aktiviert wurde und sich daher hungriger fühlte.

11-Vermeiden Sie Zucker

Der Verzehr von Zucker kann das hormonelle Gleichgewicht in Ihrem Darm verändern, die Produktion von Leptin (Hormon, das den Appetit unterdrückt) verlangsamen und das Ghrelin (Hormon, das den Appetit anregt) erhöhen.

12-Waschen Sie Ihre Zähne direkt nach dem Essen

Sicherlich nach dem Waschen der Zähne haben Sie weniger Lust zu essen und kehren zu ihnen schmutzig. Wenn Sie mit dem Essen fertig sind und sich die Zähne putzen, vermeiden Sie unnötiges Essen.

13-Vermeiden Salz

Salz führt zur Austrocknung und es gibt viele Menschen, die den Hunger nicht vom Durst unterscheiden können.

14 - Geh nicht dahin, wo andere essen

In Pausen von der Arbeit oder einer Klasse essen Menschen häufig Junk Food und oft zu unpassenden Zeiten. Es ist wahrscheinlich, dass Sie beitreten, um es zu vermeiden, können Sie eine andere Aktivität ausführen oder sich zumindest bewusst sein, dass es Sie beeinflussen kann, um es zu vermeiden.

15 - Mach etwas, um dich abzulenken

Wenn Sie das Gefühl von Hunger fühlen, obwohl Sie kürzlich gegessen haben, können Sie trainieren, etwas Aktivität, Lesen oder irgendetwas, das Ihnen erlaubt, die Empfindungen abzulenken und zu vergessen. Normalerweise, wenn Sie in die neue Aktivität eintauchen, werden Sie die Empfindungen vergessen und das Verlangen zu essen wird entfernt.

Und was hat dir geholfen, nicht hungrig zu sein? Sie können unten einen Kommentar abgeben. Ich bin an Ihrer Meinung interessiert! Danke!