Was tun, wenn Sie depressiv sind? 10 Tipps

Wenn Sie deprimiert sind, können Sie Dinge tun, um die Situation umzukehren und sich besser fühlen als Sport, einige normale Aktivitäten, suchen Sie soziale Unterstützung, gehen Sie zu einem Profi und anderen, die ich im Folgenden näher beschreiben werde.

Die Komponente, die Depressionen oder depressive Zustände am stärksten beeinflusst, ist zweifellos das Verhalten, dh die Dinge, die wir tun und vor allem die Dinge, die wir nicht tun.

Die Merkmale der Depression machen die Person, die leidet, kostet eine Welt, um eine Aktion durchzuführen, haben viele Schwierigkeiten, Dinge zu tun und wollen einfach ohne etwas zu tun.

In der Tat wirkt Depression als eine Barriere, die verhindert, dass die Person ihre normale Aktivität fortsetzt und es ihnen erschwert, Aktivitäten auszuführen.

Jedoch ist diese Barriere, die durch Depression auferlegt wird, der Hauptfaktor, der sie aufrechterhält, wenn sie überwunden wird, wird wahrscheinlich der depressive Zustand abnehmen.

Daher ist es wichtig, Dinge zu tun, um diese Arten von Zuständen oder psychologischen Veränderungen zu lösen.

Was sollte man tun, wenn man depressiv ist?

Bevor ich die 10 Tipps, die meiner Meinung nach wichtiger sind, um den Verlauf einer Depression zu verbessern, anschaulich machen möchte, möchte ich besonders auf das therapeutische Potential hinweisen, das dieses Verhalten auf depressive Zustände hat.

Und es ist so, dass das, was getan wird, wenn man deprimiert ist, nicht als externe Faktoren interpretiert werden sollte, die ein gutes Gefühl vermitteln können, die aber nicht eng mit der psychologischen Veränderung verbunden sind.

Also, ich denke, es wäre ein Fehler, diese 10 Tipps als einfache Aktivitäten zu postulieren, die eine depressive Person nicht den ganzen Tag im Bett verbringen kann.

Die Aktivität während eines depressiven Zustands richtig zu modulieren, kann der Hauptfaktor sein, der die Erholung bestimmt.

In der Tat postuliert die psychologische Therapie, die sich als am effektivsten bei der Behandlung von Depressionen erwiesen hat, ihre Grundlagen im Verhalten und in dem, was die depressive Person tut.

Diese Therapie ist als "Behavioural Activation" bekannt und behandelt ein Programm, in dem nach und nach die Dinge, die die Person tut, um eine Agenda mit Aktivitäten, die angenehm und nützlich sind, zu vervollständigen.

Diese Behandlung muss von einem Psychotherapeuten durchgeführt werden und befasst sich mit einer sehr spezifischen Technik, bei der der Effekt, der durch jede Aktivität verursacht wird, im Detail evaluiert wird und Strategien schrittweise einbezogen werden, um die Konsequenzen von allem, was getan wird, zu verbessern.

In Anbetracht der therapeutischen Schwierigkeiten, die eine Depression aufweist, zeigt diese Therapie eine sehr hohe Wirksamkeit und wurde als die beste psychologische Behandlung für diese Veränderungen postuliert.

Damit wird deutlich, welche hohe Macht das Verhalten über den Gemütszustand hat und wie eine depressive Person ihre Stimmung verbessern kann, um Depressionen in Abhängigkeit von den durchgeführten Aktivitäten zu beseitigen.

Als nächstes werde ich die 10 Aktionen kommentieren, die am wichtigsten sind, um depressive Zustände umzukehren.

1 - Raus aus dem Bett

Dies ist wahrscheinlich die schwierigste Aktivität für eine Person, die depressiv ist, aber auch die wichtigste.

Aus dem Bett zu kommen, kann etwas sehr Kompliziertes sein, da du keine Lust hast, etwas zu tun oder irgendeine Motivation, aufzustehen.

Der Gedanke "Ich will nicht aufstehen" wird jedoch vom Gehirn gemacht, wenn es depressiv ist.

Der Geist einer Person mit Depressionen wird keinen Stimulus als angenehm empfinden, so dass Sie nicht die Kraft finden, danach zu suchen.

Aber dieser Gedanke ist falsch, denn wie klein auch immer, eine depressive Person mag einen Reiz finden, der minimal erfreulich ist, und um ihn zu bekommen, müssen Sie aus dem Bett aufstehen.

Daher sollte diese erste Aktivität automatisch ohne Nachdenken ausgeführt werden.

Sobald der Wecker klingelt, sollten Sie aufstehen, ohne sich selbst auf das Warum zu konzentrieren, das werden Sie später tun.

Diese Aktion muss als Medizin und nicht als "etwas, was getan werden muss" interpretiert werden.

Der Beginn der Genesung ist aus dem Bett und der Anstieg der Depression ist im Inneren.

Wenn Sie depressiv sind, denken Sie nicht darüber nach und kommen Sie am Morgen schnell aus dem Bett, sobald Sie draußen sind, werden Sie sehen, wie alles leichter und einfacher ist.

2- Bestellung aufgeben

Sobald du aufstehst, tauchen alle Zweifel auf ... Was mache ich jetzt? Warum bin ich aus dem Bett, wenn ich nichts fühle? Vielleicht wäre es besser, sich wieder hinzulegen ...

Diese Gedanken erscheinen leicht in einer depressiven Person, sind ein Symptom der Depression und können nicht vermieden werden, besonders in den Zeiten, wenn Sie sehr deprimiert sind.

Auf diese Weise besteht das Ziel nicht darin, sie zu beseitigen, sondern darin, sie richtig zu verwalten.

Die depressiven Gefühle werden dort bleiben, der kleine Wunsch, Dinge auch zu tun, und der Wunsch, sich hinzulegen und zu bleiben, ohne etwas zu tun, wird nicht verschwinden.

Wie wir jedoch bemerkt haben, ist das, was wirklich zählt, nicht in den Gedanken, die erscheinen, wenn man deprimiert ist, sondern in dem, was man vor seinem Erscheinen tut.

Also, wie wir gesehen haben, dass die Rückkehr ins Bett oder auf die Couch, um nichts zu tun ist die schlimmste Strategie zur Bekämpfung von Depressionen, müssen Sie nach Alternativen suchen.

Zu dieser Zeit, wenn sie sich erhöht haben, besteht die Gefahr, dass sie wieder ins Bett gehen oder bleiben, ohne etwas zu tun. Daher ist es normalerweise effektiv, Aktivitäten automatisch und routinemäßig durchzuführen.

In diesem Sinne ist das Ordnen in sich selbst, wie auf die Toilette gehen, duschen, Zähneputzen und anziehen sind normalerweise die besten Aktionen, um den Tag zu beginnen.

Danach sind das Zurückgehen in den Raum, das Betten machen und etwas Ordnung bringen andere wirksame Maßnahmen gegen Depressionen in diesen ersten Momenten.

3- Achten Sie auf Ihre Ernährung

Ein weiterer wichtiger Aspekt, der berücksichtigt werden muss, wenn man deprimiert ist, ist das Essen.

Oft kann eine Depression den Appetit merklich verringern oder in manchen Fällen sogar steigern.

Es ist wichtig, dass Sie versuchen, Ihre übliche Diät durchzuführen, Ihre Mahlzeiten zu halten (Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen) und regelmäßige Mengen an Essen zu essen.

Wenn Sie aufstehen, beginnen Sie den Tag mit einem Frühstück, es muss nicht sehr sättigend sein, wenn Sie nicht hungrig sind, aber beginnen Sie den Tag mit einem Kaffee, Saft oder Toast, damit Sie sich besser fühlen.

Danach vergessen Sie nicht, die anderen Mahlzeiten zu essen, zu Mittag zu essen, einen Snack am Nachmittag zu genießen und abends zu Abend zu essen.

Nahrungsaktivitäten dienen neben der Deckung des Nährstoffbedarfs des Körpers auch dazu, Ordnung in den Alltag zu bringen und die Inaktivität der Depression zu vermeiden.

In diesem Artikel können Sie über andere Lebensmittel gegen Depressionen lernen.

4- Versuchen Sie, mit Ihren normalen Aktivitäten fortzufahren

So weit wie möglich ist es wichtig, dass Sie die Aktivitäten ausführen, die Sie zuvor ausgeführt haben.

Versuche auf diese Weise, wann immer du kannst, zur Arbeit zu gehen, behalte die meisten deiner Routineaktionen und versuche, die Dinge, die du normalerweise tust, nicht zu lassen.

Im Allgemeinen beginnen Depressionen, indem Sie einige Ihrer normalen Aktivitäten verringern, Sie hören auf, ins Fitnessstudio zu gehen, mit Freunden auszugehen oder samstags nachmittags ins Kino zu gehen.

Anschließend können die Aktivitäten mehr verringert werden und Ihre Routine kann beeinträchtigt werden.

Je weniger Aufgaben Sie also nicht ausführen, desto näher werden Sie einer positiven Stimmung und desto weiter entfernt werden Sie von Depressionen sein.

5- Suchen Sie Unterstützung

Ein Schlüsselfaktor für depressive Zustände wird von Menschen gemacht, die in der Nähe sind und Unterstützung leisten.

Sich selbst zu isolieren, den Kontakt mit anderen Menschen zu vermeiden und allein zu Hause zu bleiben, ist wahrscheinlich das Schlimmste, was eine depressive Person tun kann.

Leute an deiner Seite zu haben, die wissen, was mit dir passiert und wer dir helfen kann, ist das Hauptelement, das dir erlaubt, aus der Depression herauszukommen.

Auf diese Weise wird es ein Hauptfaktor sein, nach Menschen in Ihrer Umgebung zu suchen, ihnen zu sagen, was mit Ihnen passiert und sie um Hilfe zu bitten.

Sie können Ihnen helfen, mehr Aktivitäten zu machen, andere Sichtweisen zu übernehmen, Sie abzulenken und Ihnen angenehme Momente zu bereiten.

Für all dies ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, wenn Sie depressiv sind, sich selbst zu unterstützen und von Ihren engsten Leuten unterstützt zu werden.

6- Drücken Sie Ihre Gefühle angemessen aus

Manchmal wird angenommen, dass Sie, wenn Sie depressiv sind, aufhören, depressiv zu sein, vermeiden sollten, Ihre Gefühle der Traurigkeit vollständig auszudrücken und Handlungen wie Weinen oder Ärgernis auszuführen.

Jedoch ist diese Aussage an sich nicht wahr, da der Ausdruck von Gefühlen ein Element ist, das tiefer untersucht werden sollte, wenn man deprimiert ist.

Offensichtlich den Tag damit verbringen, zu weinen oder zu denken, wie depressiv alles vermieden wird.

Aus diesem Grund diskutieren wir eine Reihe von Aktivitäten, die uns erlauben, diese Zustände zu vermeiden und das tägliche Leben einer depressiven Person zu besetzen.

Nun, dass eine Person mit Depressionen eine Reihe von Aktivitäten durchführen sollte, um zu vermeiden, dass sie nichts tun und ihre Stimmung erhöhen, bedeutet nicht, dass Sie ihre Gefühle komplett auslassen sollten.

Die Gefühle sind da und müssen in angemessener Weise ausgearbeitet werden. Wenn du es brauchst, musst du sie frei ausdrücken können.

Sie sollten mit Vorsicht vorgehen, da wir nicht in den Fehler geraten müssen, den Tag damit zu verbringen, Gefühle der Traurigkeit auszudrücken.

Aber bei einem Freund zu bleiben und zu erklären, was mit dir passiert, wie du deine Gefühle fühlst und ausdrücken kannst, kann sehr therapeutisch sein.

7- Suchen Sie nach angenehmen Aktivitäten

Der erste Gedanke, der im Kopf einer depressiven Person auftaucht, ist, dass es für sie keine angenehmen Aktivitäten gibt.

Dies ist jedoch nicht wahr, da jemand mit Depressionen auch Momente der Ablenkung finden kann oder sich mehr oder weniger gut fühlen lässt.

Also musst du versuchen, herauszufinden, was dich dazu bringt, dich besser zu fühlen und dir ein größeres Gefühl des Wohlbefindens zu geben.

Selbst wenn Sie nur einen finden, wird es mehr als nichts und es wird nützlich sein, Ihre Wiederherstellung zu beginnen.

Es ist ratsam zu analysieren, wie Sie jedes der Dinge fühlen, die Sie tun, mit dem Ziel zu wissen, welche Aktivitäten für Sie am besten sind.

Wenn Sie eines Tages entscheiden, einkaufen zu gehen und spazieren zu gehen, und Sie bemerken, dass Einkaufen nicht besonders gut war, aber ein Spaziergang hat Sie besser fühlen lassen, Sie werden eine Aktivität haben, die Sie öfter tun müssen, um Ihre Stimmung zu verbessern .

8- Machen Sie etwas Übung

Trainieren und körperliche Aktivität sind für depressive Zustände an sich therapeutisch.

Welche Art von körperlicher Aktivität auch immer ausgeführt wird, die einfache Tatsache, dies zu tun, fühlt sich gut an und erhöht den Gemütszustand.

Also, wann immer du versuchen kannst, etwas Bewegung zu tun, so wenig, wird es dir gut tun.

Hier erfahren Sie mehr über andere sportliche Vorteile.

9 - Finden Sie einen Moment für Sie

Trotz der Tatsache, dass mehr Aktivitäten besser ausgeführt werden, sollten Sie, wenn Sie deprimiert sind, auch nach Ruhe und Gelassenheit suchen.

Depression wird oft von Angstsymptomen begleitet, da die Person aufgrund ihres eigenen depressiven Zustandes oder aufgrund der Unfähigkeit, wie zuvor zu funktionieren, nervös sein kann.

Obwohl es wichtig ist, ein Minimum an Aktivität beizubehalten, um den depressiven Zustand zu bekämpfen, ist es oft vorteilhaft für die Person, Situationen zu finden, die mit sich selbst zusammenhängen.

Momente des Nachdenkens und der Ruhe in einem Pool, in der Sauna, auf der Terrasse Ihres Hauses oder auf dem Sofa liegend, können Ihnen helfen, die Angst zu reduzieren und Ihren Optimismus zu steigern.

10- Suchen Sie professionelle Hilfe

Schließlich sollte beachtet werden, dass nicht alle Depressionen sie selbst überwinden können.

Oft können schwerwiegende depressive Zustände auftreten, in denen eine pharmakologische oder psychotherapeutische Behandlung erforderlich ist.

In der Tat, wenn eine Person leidet, was als "endogene Depression" bekannt ist, muss eine medikamentöse Behandlung durchführen, um sie zu überwinden und in der Regel sind die anderen Techniken möglicherweise nicht wirksam.

In jedem Fall, sobald ein depressiver Zustand ernst ist, sollte die Person nicht zweifeln oder fürchten, sich in die Hände von Fachleuten zu legen, die die Genesung leiten und erleichtern.

Und was machst du, wenn du dich deprimiert fühlst?

Referenzen

1. Lewinsohn P.M. Gotlib J. H. Hautzinger M. Verhaltensbehandlung der unipolaren Depression. In: V.E. Manual Horse zur kognitiv-behavioralen Behandlung von psychischen Störungen, Band 1, 1. Auflage. 21. Jahrhundert. Madrid, 1997.

2. Elisardo Becoña et al. Behandlungsleitlinien und Leitfäden für die klinisch-psychologische Praxis: Ein Blick aus der Klinik. Papiere des Psychologen. Madrid, 2004

3. Michael E. Addis und Christopher R. Martell. Depression Schritt für Schritt überwinden: Der neue Ansatz zur Verhaltensaktivierung, um Ihr Leben zurückzugewinnen. Neue Harbinger-Veröffentlichungen,

4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis und Neil S. Jacobson. Depression im Kontext: Strategien für gelenktes Handeln. WW Norton & Co., 2001.

5. E. Pferd. (1997). Handbuch zur kognitiv-behavioralen Behandlung psychischer Störungen. Vol.I. Angst-, sexuelle, affektive und psychotische Störungen i Vol. Klinische, Verhaltens- und Beziehungsstörungen, II. Madrid: Siglo XXI.

6. A. Vallejo Pareja. (1998). Verhaltenstherapie-Handbuch. Vol. 1 i 2. Madrid: Dykinson.