10 natürliche Heilmittel für Stress (Haus und Wirtschaft)

In diesem Artikel zeige ich dir 10natürliche Heilmittel für Stress (zu Hause), die dir helfen wird zu kämpfen, mehr Wohlstand in deinem Leben zu haben, bessere Beziehungen und generell glücklicher zu sein.

Alle Menschen fühlen sich aus verschiedenen Gründen irgendwann in ihrem Leben gestresst. Obwohl es in bestimmten Situationen natürlich und vernünftig ist, ein gewisses Maß an Stress zu empfinden, kann es, wenn sich diese Empfindung im Laufe der Zeit verlängert, sehr negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Daher ist es wichtig zu lernen, wie man mit Stress umgeht, denn wenn man es häufiger hat, kommen früher oder später die Folgen zum Vorschein, sei es bei Magen-Darm-Problemen, Ängsten, Depressionen und anderen möglichen Auswirkungen.

Natürliche Heilmittel für Stress

Übung

Gehen, laufen oder trainieren im Fitnessstudio ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, mit Stress aus einer physischen Sicht zu bewältigen.

Wenn Sie im Körper trainieren, werden chemische Substanzen freigesetzt, die Endorphine genannt werden, die Spannungen beseitigen und das Wohlbefinden steigern.

Versuchen Sie nicht zu bedecken, was Sie nicht lösen können

Stress entsteht, wenn Sie wahrnehmen, dass Sie nicht über die Kapazität oder ausreichende Ressourcen verfügen, um die Probleme zu bewältigen, mit denen Sie konfrontiert sind.

Zum Beispiel, wenn Sie einen Bericht erstellen müssen, für den Sie etwas Wissen benötigen, das Sie nicht haben. Wenn Sie bemerken, dass Sie das Problem nicht lösen können, werden Sie gestresst und Sie werden nervös.

Die Herausforderungen sind gut, versuchen Sie Barrieren oder Probleme in Ihrem Leben zu überwinden, aber wenn sie zu groß sind, werden Sie gestresst sein. Dann versuchen Sie sich Herausforderungen oder Problemen zu stellen, die etwas schwierig, nicht sehr schwierig sind.

Zum Beispiel, wenn Sie seit einer Woche laufen, versuchen Sie nicht, einen 40-Kilometer-Marathon vorzubereiten. Setzen Sie sich das Ziel, in der ersten Woche 20 Minuten am Tag zu laufen. Innerhalb eines Jahres, wenn Sie einen Marathon laufen können.

Mach dich organisiert

Organisieren Sie sich selbst und machen Sie das Beste aus Ihrer Zeit ist wichtig, um Stress zu vermeiden. Es ist oft Zeit für alles, solange die Zeit gut ist.

Wenn Sie arbeiten, konzentrieren Sie sich auf die Arbeit, vermeiden Sie es, auf Ihr Smartphone zu schauen, prüfen Sie, ob eine neue Nachricht angekommen ist oder schauen Sie sich soziale Netzwerke an. Vermeiden Sie auch, unterbrochen zu werden.

Eine wichtige Ressource ist die Zeit und Sie müssen es gut handhaben, um sich gut zu fühlen und Stress zu vermeiden.

Übe Entspannungstechniken

Dies ist eine sehr einfache Technik anzuwenden und auch sehr effektiv zur Kontrolle der Symptome von Angst und Stress.

Darüber hinaus zeigen einige wissenschaftliche Studien, dass eine adäquate Atemtechnik auch in der Lage ist, das Niveau eines Hormons namens Cortisol, das eng mit Stress verbunden ist, zu senken.

Gehen Sie folgendermaßen vor um diese Technik anzuwenden,

• Atme tief durch und zähle langsam bis vier.
• Halten Sie diese Inspiration, während Sie langsam bis vier zählen.
• Atme die ganze Luft aus deinen Lungen aus und zähle langsam bis acht.

Wiederholen Sie diese Technik für einige Minuten, wenn Sie sich gestresst fühlen und sich bald entspannter fühlen.

Es gibt viele andere Atemtechniken, die Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Erkennen Sie, was nicht geändert werden kann

Es gibt bestimmte Situationen, in denen es nicht in Ihren Händen ist, sich zu ändern, und Sie müssen es akzeptieren. Wenn du es akzeptierst, kannst du dich von den Gedanken befreien, die dich stressen.

Zum Beispiel, wenn Sie nicht vermeiden können, zu Stoßzeiten zu fahren, dann sollten Sie einfach diese Tatsache akzeptieren und versuchen, sich zu entspannen und leise Musik zu hören.

Zu anderen Zeiten, wenn man akzeptiert, dass es Dinge gibt, die man nicht ändern kann, werden die Verantwortungsgefühle um diese Situation beseitigt, die den Stress, den sie verursachen, lindern.

Vermeiden Sie Situationen, die Stress verursachen

Menschen können aus verschiedenen Gründen gestresst sein: Arbeit, Beziehungen, Familie, Geld oder Gesundheit. Identifizieren Sie die Situationen, die Ihnen Stress verursachen, und versuchen Sie dann, von ihnen wegzukommen: Dies ist ein großer Schritt, um Spannungen abzubauen.

Wenn Sie beispielsweise wissen, dass bestimmte Familienkonflikte Stress verursachen, versuchen Sie, anstatt den ganzen Tag mit der Familie zu verbringen, aus dem Weg zu gehen, um Ihre Gedanken zu klären, oder fahren Sie mit dem Auto.

Praktiziere Achtsamkeit

Dies ist eine Technik, die einige Übung erfordert, aber es kann auch sehr nützlich sein, um die negativen Ideen loszuwerden, die Ihren Kopf verfolgen und Ihnen Stress verursachen.

Wenn Sie Symptome in sich selbst wie Angst, Unwohlsein, Sorgen identifizieren, schauen Sie, was Sie in diesem Moment denken, sicherlich sind es negative Gedanken.

Sich deiner Gedanken bewusster zu fühlen und in der Gegenwart statt in der Vergangenheit oder Zukunft zu leben, wird dir helfen, Meditation oder Achtsamkeit zu üben.

Muskelentspannungstechnik

Die Entspannung der Muskeln durch verschiedene Techniken hilft dabei, Spannungen zu lösen, Stress abzubauen und das Gefühl von innerer Ruhe zu verstärken.

Es gibt viele Möglichkeiten, Muskelrelaxation zu erreichen; Hier ist eine einfache Technik, die jederzeit und fast überall angewendet werden kann.

• Erstens, setzen oder legen Sie sich bequem hin. Schließe deine Augen
• Bringe deine Aufmerksamkeit auf die Zehenmuskeln.Entspanne dich bewusst, bis du sie nicht mehr spürst. Dann konzentriere dich auf die Muskeln der Beine, entspanne sie und fahre weiter aufsteigend bis zum Hals und Kopf.
• Wenn Sie total entspannt sind, stellen Sie sich vor, dass Sie sich in einem ruhigen und entspannenden Ort befinden, wie an einem verlassenen tropischen Strand, völlig sorglos.

Übe diese Übung täglich oder sogar mehrmals am Tag, jeweils für 10 Minuten. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Entspannungstechniken Angstzustände lindern und Stress reduzieren.

Praktiziere Yoga

Die Praxis des Yoga kombiniert Atemübungen mit Muskelrelaxation, und deshalb ist es sehr nützlich bei der Kontrolle von Stress.

Laut einer Studie, die an der Universität von Kalifornien durchgeführt wurde, reduzierte Yoga für nur 12 Minuten pro Tag die Spannungen bei Menschen, die einen stressigen Job hatten, wie die Betreuung von Patienten mit Alzheimer oder anderen psychischen Erkrankungen.

Die Studie ergab, dass nach acht Wochen des Praktizierens einer Art von Yoga-Meditation namens Kirtan Kriva während dieser paar Minuten pro Tag die Entzündungsreaktion des Immunsystems bei diesen Menschen reduziert wurde, eine Reaktion, die durch Stress verursacht wurde.

Abschließend, wenn Sie sich gestresst fühlen, kann der Beitritt zu einem Yoga-Kurs Ihnen helfen.

Meditation

Meditation hilft, den Geist von negativen Gedanken zu befreien, die Atmung zu kontrollieren und die Muskeln zu entspannen, und wird dann ein ausgezeichnetes Mittel gegen Stress.

Es gibt verschiedene Meditationstechniken und alle können sehr nützlich sein, da sie den Geist neu ordnen und die Angst reduzieren. Einige dieser Techniken konzentrieren sich auf das Atmen, andere auf die Visualisierung eines bestimmten Objekts oder bestimmter Aufrufe.

Forscher von der Carnegie Mellon Universität in Pittsburgh führten eine Studie über die Auswirkungen von 25 Minuten am Tag der Meditation auf die Atmung in einer Gruppe von 66 Personen.

Sie fanden heraus, dass diese Leute nach nur drei Tagen, in denen sie diese Meditationstechnik anwendeten, öffentlich sprachen und einen mathematischen Test durchführten, der im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant weniger Stress zeigte.

Daher, wenn Sie Stress in Ihrem Leben reduzieren möchten, kann Meditation eine weitere sehr gute Option sein. In diesem Artikel haben Sie mehr Vorteile.

Wie Sie sehen können, gibt es viele natürliche Heilmittel, die Ihnen helfen können, Stress zu bekämpfen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie die Symptome mit diesen einfachen Maßnahmen nicht kontrollieren können, sollten Sie sich am besten mit Ihrem Hausarzt oder einem professionellen Psychotherapeuten in Verbindung setzen.

Und welche anderen Techniken kennst du? Ich bin an Ihrer Meinung interessiert Danke!