10 Natürliche Heilmittel für Depression Effektiv

Es gibt viele natürliche Heilmittel für Depressionen das kann dir helfen, es zu bekämpfen, besonders wenn es mild oder moderat ist. Obwohl Psychopharmaka in einigen Fällen wirken können, sind sie in anderen nicht notwendig und es ist besser, andere Behandlungen zu verwenden.

Diese Hausmittel dienen Ihnen für depressive Phasen aufgrund von Liebesbrüchen, Arbeitsausfällen, familiären Problemen ...

Natürliche Heilmittel gegen Depressionen

Zusätzlich zu den Medikamenten, die von Psychiatern verschrieben werden, gibt es eine Reihe von natürlichen Heilmittel, die sehr nützlich sein können. Die Wirksamkeit von jedem von ihnen ist variabel und hängt hauptsächlich von dem Grad der Depression ab, die Sie haben.

Dies sind einige der natürlichen Alternativen, die Sie verwenden können:

1-Schlafen gut

Wussten Sie, dass Menschen, die nicht gut schlafen, ein erhöhtes Risiko haben, an einer Depression zu leiden?

Darüber hinaus erholen sich Patienten, die an Schlaflosigkeit und Depression leiden, schneller, wenn ihre Schlaflosigkeit adäquat behandelt wird, zum Beispiel mit kognitiver Verhaltenstherapie und Medikamenten.

Wenn Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen, um die Qualität und Quantität des Schlafes zu verbessern, wird Ihr Nervensystem besser funktionieren und Sie werden Depressionen vermeiden, oder Sie werden sich schneller verbessern.

Um besser schlafen zu können, sollten Sie die folgenden Tipps beachten:

• Geh ins Bett und stehe jeden Tag ungefähr zur selben Zeit auf.

• Die Umgebung, in der Sie schlafen, sollte dunkel, ruhig und ohne Lärm sein.

• Die Temperatur im Schlafzimmer sollte nicht zu heiß oder zu kalt sein.

• Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen nicht fernsehen oder am Computer sitzen.

• Vermeiden Sie Kaffee oder Alkohol vor dem Schlafengehen.

2-Hypericum-Extrakt

Hypericum, auch bekannt als Johanniskraut, hat sich bei Patienten mit Depressionssymptomen als sehr positiv erwiesen.

Zwar ist es nicht genau bekannt ist, welche Komponenten des Krauts für diesen Effekt verantwortlich sind, hat es sich in zahlreichen wissenschaftlichen Studien gesehen, die Angst für 4 Wochen Verabreichung von 150 bis 300 mg Extrakt von Hypericum reduziert und die Symptome zu lindern hilft von Depression.

Johanniskraut ist im Allgemeinen gut verträglich und hat sehr wenige Nebenwirkungen. Daher ist es eine ideale Ergänzung für die Behandlung von Depressionen.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Kräutern und Tees, die Angst lindern helfen, die in der Regel tritt oft mit Depressionen: Passionsblume, Basilikum, Lavendel, Kamille, Ginseng, Linde, Weißdorn und Melisse.

3-Psychotherapie

Es gibt verschiedene Arten von Psychotherapie, die bei der Behandlung von Depressionen sehr nützlich sein können, ein gutes Beispiel dafür ist kognitiv-behaviorale, Gestalttherapie oder Gruppentherapie.

Die Therapie kann eine hervorragende Ergänzung zur Behandlung mit Medikamenten oder anderen natürlichen Heilmitteln bei Depressionen sein, da sie Ihnen helfen kann:

• Passen Sie sich den komplizierten Situationen an, in denen Sie leben.

• Identifizieren Sie negative Überzeugungen oder Verhaltensweisen und ersetzen Sie diese durch positive Verhaltensweisen.

• Erkunden Sie neue Erfahrungen und entwickeln Sie positive Interaktionen mit anderen Menschen.

• Finden Sie neue Wege, um Ihre Probleme zu lösen.

• Identifizieren Sie die Faktoren, die zu Ihrer Depression beitragen.

• Entdecke das Gefühl der Zufriedenheit und Kontrolle in deinem Leben

• Verwalten Sie die für Depression typischen Gefühle von Angst und Hoffnungslosigkeit.

• Lerne, realistische Ziele für dein Leben zu setzen.

Wenn Sie also eine Depression diagnostiziert haben, zögern Sie nicht, im Rahmen Ihrer Behandlung auf Psychotherapie zurückzugreifen.

4-Gesundes Essen

Es sollte für niemanden mehr die Tatsache sein, dass die Ernährung direkt beeinflusst, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen.

Aber was Sie sich sicherlich nicht vorstellen, ist, dass es bestimmte Nahrungsmittel gibt, die in der Lage sind, Depressionen zu vermeiden, und es gibt viele wissenschaftliche Untersuchungen, die diese Behauptung stützen.

Zum Beispiel haben zwei neuere Studien gezeigt, dass Mittelmeerdiät Depression verhindern kann.

In den Ländern um das Mittelmeer gibt es weit weniger Fälle von Depression als in anderen Ländern und Wissenschaftler glauben, dies auf die Essgewohnheiten der Bevölkerung dieser Länder zurückzuführen sein kann.

Eine Ernährung, die reich an frischem Gemüse, Vollkornprodukten und Olivenöl ist, trägt zur Erhaltung der psychischen Gesundheit bei, sagen die Wissenschaftler.

Während Depression eine multifaktorielle Erkrankung ist ernährt sicherlich gesund sie Symptome von Depressionen und natürlich verbessern helfen wird es eine perfekte Ergänzung zu jeder Behandlung werden Sie folgen.

Beachten Sie neben einer mediterranen Ernährung auch die folgende Nährstoffliste, die Ihnen hilft, aus der Depression herauszukommen:

• Selen Mehrere Studien haben geringe Selenspiegel mit Depressionssymptomen in Verbindung gebracht. Dieses Mineral wird unter anderem in Vollkornprodukten, Fleisch und Eiern gefunden.

• Tryptophan Es ist der Vorläufer von Serotonin, der Neurotransmitter, der typischerweise seine Werte bei Patienten mit Depression senkt. Nahrungsmittel wie Huhn, Pute, Thunfisch, Lachs, Bohnen und Samen können Sie Ihre Ebene von Tryptophan und Serotonin und helfen dadurch zu verhindern, Depressionen zu verbessern.

• Omega 3Mehrere Studien haben gezeigt, dass Omega-3 in Lebensmitteln wie Thunfisch, Sardinen, Flachs und Kürbiskernen enthalten ist

• Vitamine von Komplex B. Es ist auch bekannt, dass diese Nährstoffe für die Aufrechterhaltung einer guten psychischen Gesundheit unerlässlich sind. Denken Sie daran, eine gute Menge an grünem Gemüse, Hefeextrakt und Bohnen in Ihre Ernährung aufzunehmen, um eine ausreichende Menge dieser Vitamine zu erhalten.

Andere Lebensmittel, die Ihnen helfen können, sind diejenigen, die die Produktion von Serotonin erhöhen, wie zum Beispiel: blauer Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukte, Getreide, Nüsse, Obst, Gemüse und Schokolade.

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5-Sonnenbaden

Dieses natürliche "Heilmittel" ist bekannt, da bekannt ist, dass in Ländern mit weniger Sonnenlicht Selbstmorde häufiger sind.

Auf der anderen Seite ist bekannt, dass manche Menschen im Winter an der so genannten "saisonalen affektiven Störung" leiden, einer Art Depression, die auftritt, wenn die Tage kürzer sind.

Die Sonne ist ein Mittel, bestimmte Arten von Vitaminen, einschließlich Vitamin B, zu binden und zu absorbieren. Sie fördert auch die Bildung von Vitamin D, das für die Fixierung von Kalzium in unseren Knochen verantwortlich ist.

Es gibt Forschungsergebnisse, die Vitamin-D-Mangel mit höheren Depressionen und anderen psychischen Störungen in Verbindung gebracht haben. Dies könnte erklären, warum die Einwirkung von Sonnenlicht die Symptome bei Menschen mit Depressionen verbessern kann.

6 - Ein Tagebuch schreiben

Diese Übung kann Ihnen helfen, die negativen Gedanken zu Ihrer Depression loszulassen.

Die einfache Tatsache, jeden Tag zu schreiben, was du fühlst, wird dir helfen, deine Ideen zu organisieren, und diese werden dir nicht mehr ständig in den Sinn kommen. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie ein persönliches Tagebuch schreiben.

Wenn die Depression relativ mild ist, kann die Person eine mehr oder weniger abgeschlossene Perspektive dessen haben, was mit ihm passiert. Wenn Sie später schreiben und lesen, was Sie geschrieben haben, können Sie Ursachen oder Umstände identifizieren, die das Bild verschlechtern oder verbessern.

Die Zeitung kann auch zu einem Instrument werden, um Ideen zu organisieren und Ziele zu setzen. Beide Dinge helfen der Person, sich orientierter zu fühlen.

7-Sport oder Sport treiben

Körperliche Bewegung kann auch dazu beitragen, Depressionen zu vermeiden, möglicherweise dank der Regulation von stimmungsbedingten Neutrotransmittern wie Noradrenalin und Serotonin.

Darüber hinaus stimuliert körperliche Bewegung auch die Sekretion von anderen Chemikalien im Gehirn, die Endorphine genannt werden, die ein Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens verursachen.

Es ist nicht notwendig, sich stundenlang im Fitnessstudio zu töten, um positive Effekte zu erzielen. Mäßige Übung fünf Mal pro Woche für zwanzig oder dreißig Minuten sollte genug sein, damit Sie sich besser fühlen.

Wissenschaftliche Studien zu diesem Thema zeigen, dass Bewegung eine ähnliche Wirkung wie Psychotherapie oder Medikamente für Depressionen hat. Hier können Sie die Vorteile von körperlicher Bewegung kennenlernen.

8-übendes Yoga

Wenn Sie einer dieser Leute sind, die über diese Art von Alternativen etwas skeptisch sind, ist es Zeit, etwas mehr zu untersuchen. Yoga ist eine der am weitesten verbreiteten und fortschrittlichsten Meditations- und Entspannungstechniken auf der ganzen Welt.

Wenn eine Person beginnt, Yoga zu praktizieren, beginnt er eine größere Kontrolle über seinen Körper und seinen Geist. Es beginnt damit, bewusster zu werden, wie der Mensch seinen Geist und damit bestimmte Krankheiten kontrollieren kann.

Yoga erzeugt auch auf physischer Ebene gewisse Vorteile, da Dehnungsübungen und Hygiene der Wirbelsäule praktiziert werden. Größeres körperliches Wohlbefinden trägt zu einem besseren psychischen Wohlbefinden bei.

Obwohl Sie ein Anfänger sind, können Yoga-Kurse sehr nützlich sein, wenn Sie Ängste kontrollieren, mehr Entspannung bekommen und Depressionen auf diese Weise vermeiden.

Die wissenschaftlichen Studien, die durchgeführt wurden zeigen, dass Klassen jeder Art von Yoga nützlich sind, um Angst und damit Depression zu reduzieren.

Wenn Sie noch nie Yoga gemacht haben, gehen Sie weiter und nehmen Sie einige Kurse, sie werden Ihnen nützlich sein.

Hier können Sie weitere Entspannungstechniken erlernen.

9 - Teil einer Gruppe sein

Die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe hat mehrere Vorteile für eine depressive Person.

Auf diese Weise können Sie sehen, dass Sie nicht allein in diesem Kampf sind und durch die Zeugnisse derer, die die Krankheit überwunden haben, werden Sie sich sozial unterstützt fühlen und das Gefühl der Isolation verringern.

Sie können auch frei alles ausdrücken, was Sie quält oder traurig macht, was Sie in Ihrer alltäglichen Umgebung nicht tun können.

10-therapeutische Massage

Wenn eine Person eine Massage erhält, fühlt sie sich entspannter und mit einem Gefühl von "Frieden". Dieser Zustand kann Ihnen sicherlich helfen, Ihre Depressionssymptome zu verbessern.

Eine wissenschaftliche Studie zu diesem Thema zeigte, dass die während 12 Wochen durchgeführten Massagesitzungen bei einigen Menschen Angstzustände lindern und Depressionen lindern konnten.

Wenn Sie bereits irgendeine Art von Behandlung für Ihre Depression erhalten, zögern Sie nicht, es mit diesen 10 natürlichen Mitteln zu ergänzen, die Ihnen zweifellos helfen werden, sich schneller zu erholen.

Und welche anderen Mittel gegen Depressionen kennst du?

Referenzen

1. http://www.huffingtonpost.com/dr-michael-j-breus/sleep-tips_b_4317493.html.
2. http://www.mayoclinic.org/krankheiten-bedingungen/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2738337/.
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8. http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/yoga-for-anxiety-and-depression.
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