10 Home Remedies zu Ovulieren (natürlich)

Einige der Besten Hausmittel zum Eisprung Sie konsumieren reichlich Wasser, essen Obst und Gemüse, halten ein gesundes Gewicht, beseitigen Gewohnheiten wie Alkohol oder Rauchen und andere, die ich Ihnen als nächstes erklären werde.

Ein korrekter Eisprung ist nicht nur wichtig, um ein Baby zu empfangen, sondern ist auch ein Warnsignal dafür, wie der Körper funktioniert.

Wenn es ein hormonelles Ungleichgewicht, das Vorliegen eines polyzystischen Ovarialsyndroms oder Faktoren wie Übergewicht, Schlafmangel, Stress und schädliche Gewohnheiten (Alkohol, Tabak) gibt, ist das Vorhandensein von Problemen beim Eisprungprozess wahrscheinlicher.

Einige sichtbare Symptome sind unregelmäßige Menstruation, Menstruation von mehr als 8 Tagen und Probleme zu begreifen. Am ratsamsten ist es, dass Sie einen Arzt aufsuchen, der diagnostizieren kann, was die Ursache für diese Probleme ist.

Und wenn Sie nach einer Schwangerschaft suchen, denken Sie daran, dass Ovulationsstörungen die häufigste Ursache für weibliche Unfruchtbarkeit sind, aber sie sind nicht der einzige Grund. Sie sollten daher einen vollständigen und gemeinsamen medizinischen Rat erhalten.

Die Ernährung ist in den medizinischen Ratschlägen enthalten, die wir empfehlen. Die positiven Auswirkungen der Ernährung auf die männliche und weibliche Fertilität wurden nachgewiesen. In diesem Artikel finden Sie einige Ernährungsrichtlinien zu folgen, um zu Ihrer reproduktiven Gesundheit beizutragen.

Bessere Lebensmittel, um den Eisprung zu erhöhen

1- Essen Sie Lebensmittel, die reich an Omega 3 und 6 Fettsäuren sind

Eine Diät mit einem angemessenen Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren (Omega 3 und Omega 6) begünstigt die Produktion von Hormonen wie Prostaglandine und den Stoffwechsel von Steroiden in unserem Körper.

Die mehrfach ungesättigten Fettsäuren dienen als Input für die korrekte Entwicklung des Ovums und dessen Vorbereitung auf die Empfängnis.

Als Nahrungsquelle für diese Nährstoffe haben wir Fisch, Leinsamen, Samen und Nüsse. Der angemessene Verzehr dieser Nahrungsmittel und die Abnahme des Verbrauchs von Transfettsäuren, die hauptsächlich in industriell hergestellten Kuchen und Bonbons, Kartoffelchips, Nahrungsmitteln, Fastfood, Suppen und harten Margarinen vorhanden sind, können bei der Verhinderung von Unfruchtbarkeit wirksam sein bei Frauen.

2- Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

Wissenschaftliche Studien haben das Risiko von Unfruchtbarkeit aufgrund von Ovulationsstörungen bei jungen Frauen untersucht und festgestellt, dass sehr dünne Frauen und Frauen mit Adipositas am wahrscheinlichsten dieses Problem darstellen.

Das größte Problem sind jedoch Übergewicht und Fettleibigkeit. In diesen Fällen, weil es mit Insulinresistenz und in einigen Fällen mit Syndrom der polyzystischen Ovarien verbunden ist. Diese Situationen werden normalerweise von Ovulationsstörungen begleitet. Übergewichtige und adipöse Frauen haben ein 32% höheres Risiko für Unfruchtbarkeit aufgrund von Ovulationsstörungen als normalgewichtige Frauen.

All diese Veränderungen, die Übergewicht verursachen, sind auf eine Veränderung der Fettgewebsfunktion zurückzuführen. Nun ist bekannt, dass angesammeltes Fett nicht nur eine Energiereserve ist, sondern auch eine hormonelle Rolle im Körper spielt.

Daher ist es wichtig, ein angemessenes Gewicht für Alter und Größe zu halten. Weder im Übermaß, noch im Defizit.

3- Entfernen Sie schädliche Gewohnheiten aus Ihrem Leben

Weibliche Fruchtbarkeit kann durch Alkoholkonsum und hohen Koffeinkonsum negativ beeinflusst werden.

Eine Studie bei schwedischen Frauen ergab, dass Frauen, die Alkohol in einer Menge von mindestens 2 Getränken pro Tag konsumierten, ein signifikant höheres Risiko für Unfruchtbarkeit aufwiesen, während Frauen, die weniger als 1 Getränk pro Tag konsumierten, ein signifikant geringeres Risiko hatten Vergleich mit Studienteilnehmern, die mäßige Mengen Alkohol tranken.

Es ist auch erwähnenswert, dass eine große Koffeinaufnahme die Wartezeit auf den Beginn der Schwangerschaft signifikant verlängern kann.

Die europäische Studie zur Unfruchtbarkeit und Subfertilität zeigt, dass eine hohe Koffeinaufnahme (> 500 mg pro Tag, dh mehr als etwa fünf Tassen Kaffee) das Risiko einer Infertilität um 45% erhöhen kann.

4- Essen Sie Lebensmittel wie Soja

Soja ist auf dem asiatischen Kontinent beliebt. Ursprünglich aus China stammend, war es lange Zeit Teil der Ernährung seiner Bevölkerung. In den 1980er Jahren wurde der Soja-Konsum in Amerika und Europa eingeführt.

Die Studien zeigten die Vorteile von Soja bei Frauen in der kardiovaskulären, sexuellen und reproduktiven Gesundheit dieses Lebensmittels.

Die Verbindungen, mit denen sie die Vorteile in der Regulierung der Ovulation gewährt werden, sind die Isoflavone (Genistein, Daidzein, Ipriflavone, Glycitein). Diese Verbindungen haben eine ähnliche Wirkung wie Östrogen.

Deshalb ist Soja in den letzten Jahren zu einem Lebensmittel geworden, das in phytotherapeutischen Behandlungen gegen Wechseljahrsbeschwerden und zur Vorbeugung von klimakterischen Störungen eingesetzt wird.

Rezept, um ein selbst gemachtes Sojagetränk vorzubereiten

Zutaten: 1 Tasse Soja + Zimt + Nelken

Zubereitung: Eine Nacht vorher die Soja in einer Schüssel mit kaltem Wasser einweichen lassen, bis sie den Inhalt bedeckt.Am nächsten Morgen die Soja mit etwas Wasser in einem Mixer einweichen.

In einen Topf geben und 45 Minuten mit Zimt und Nelken kochen. Pass den Inhalt durch ein Sieb und geh. Sie werden ein leckeres und nahrhaftes Sojadrink bekommen. Sie können etwas Süßstoff verwenden, um zu schmecken.

5- Maca, ein Essen von Peru für die Welt

Maca ist eine peruanische Knolle, die wegen ihrer belebenden und stimulierenden Wirkung auf die Fortpflanzungsgesundheit populär geworden ist. Es ist ein Lebensmittel aus den Anden, das auf natürliche Weise vermarktet wird, Mehl, Getränke in Flaschen und andere. Es ist ein Produkt, das aufgrund seiner bewährten Vorteile internationale Tische besucht.

Die Nationale Universität von San Marcos (Peru), führte eine Untersuchung über dieses Nahrungsmittel durch und zeigte, dass es eine ähnliche Wirkung hatte wie das Medikament, das verwendet wurde, um den Eisprung zu induzieren (Clomiphen-Citrat).

Rezept für einen energetisierenden Maca-Shake

Zwei Portionen, um es als Paar zu nehmen:

Zutaten: 2 Bananen + 1 Teelöffel Erdnussbutter + 2 Esslöffel Maca Mehl + 5 Tropfen Vanille + 2 Tassen frische Milch.

Vorbereitung:

Die Bananen ohne Schale in einen Mixer geben und in Stücke und andere Zutaten schneiden. Schlagen bis eine cremige Textur übrig ist. Dienen und genießen. Wenn Sie möchten, können Sie Honig oder Panela hinzufügen.

6- Linsen und andere Hülsenfrüchte

Diese Nahrungsmittel versorgen die Diät mit Eisen. Es ist ratsam, sie mit einer Quelle von Vitamin C zu konsumieren, so dass das Eisen in größerer Menge assimiliert werden kann.

Eisen beugt Anämie bei Frauen im gebärfähigen Alter vor. Eine der Ursachen für Anovulation ist Anämie bei Frauen. Wenn der Körper feststellt, dass er keine ausreichenden Eisenreserven hat, stoppt er diesen Prozess, um eine Schwangerschaft in einem anämischen Zustand zu verhindern, was für das Baby nicht günstig wäre.

Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Bohnen, Kichererbsen, sind auch eine pflanzliche Proteinquelle. Die Forschung zeigt, dass Frauen, die viel pflanzliches Protein in ihrer Ernährung zu sich nehmen, ein geringeres Risiko für Fruchtbarkeitsprobleme haben.

7- Açaí, eine Frucht, von der viele Vorteile entdeckt werden

Die Açaí, ist eine Pflanze von großer wirtschaftlicher Bedeutung, die in der Amazonasregion Brasiliens weit verbreitet ist. Wissenschaftliche Studien zeigten, dass Açaí eine vielfältige Zusammensetzung von Hydroxybenzoesäuren und Antioxidantien aufweist. Aufgrund seines hohen Anteils an Phytochemikalien wirkt es entzündungshemmend und krebshemmend.

Diese Frucht hat eine Aktivität, die den Kampf gegen weibliche Unfruchtbarkeit begünstigt. Seine Verbindungen sind günstig für die Aufrechterhaltung der Funktion der Eierstöcke. All diese Vorteile machen ihren Konsum in anderen Breiten populär, da sie jetzt außerhalb von Brasilien, in Lateinamerika und Europa liegen.

Rezept eines Acai Milchshakes

Zutaten: 100 g Acai + 1 Tasse frische Erdbeeren + 1 reife Banane + 16 Mandeln + 2 Teelöffel Kokosraspeln + 3-4 Minzblätter +2 Tassen Milch

Zubereitung: Alle Zutaten des Shakes in den Mixer geben und verarbeiten, bis eine cremige Mischung entsteht.

8- Vermeiden Sie einen hohen Zuckerzusatz

Der hinzugefügte Zucker ist das, was in den verarbeiteten Produkten, industriellen Getränken, Süßigkeiten, Snacks und dem, was wir als Haushaltszucker verwenden, hinzugefügt wird. Diese Art von Zucker hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit, im Gegensatz zu dem natürlich in Früchten vorkommenden Zucker, der den Organismus nicht schädigt.

Diäten mit hohem Zuckerzusatz verursachen metabolische Veränderungen wie Hyperinsulinämie. Dieser Zustand ist ein früherer Schritt zu Diabetes mellitus Typ 2. Hyperinsulinämie steht in Zusammenhang mit Anovulation und Fruchtbarkeitsproblemen. Daher ist es wichtig, dass Sie die Aufnahme von Zucker kontrollieren und viele Früchte und Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

Der maximale Zuckerzusatz pro Tag beträgt 5 Teelöffel. Wenn Sie jedoch ein kohlensäurehaltiges Getränk mit Zucker trinken, können Sie bis zu 12 Teelöffel in einem einzigen Augenblick verbrauchen.

Wenn Sie die tägliche Aufnahme einer Person berechnen, die viele verarbeitete Produkte und Süßigkeiten konsumiert, kann es zwischen 30 und 40 Teelöffel pro Tag sein, was Ihre Gesundheit schädigt.

9 - Trinken Sie 8 Gläser Wasser pro Tag

Die Funktion von Wasser im menschlichen Körper ist lebenswichtig. Dass der Körperprozentsatz an Wasser so hoch ist, hat seine Gründe. Der Körper braucht Wasser als Mittel, um die chemischen Reaktionen auszuführen, die uns Leben geben. Und auch als Transportmittel für Nährstoffe und Hormone.

In Bezug auf die reproduktive Gesundheit, trägt zur Aufrechterhaltung der Eierstock-Funktionen in einwandfreiem Zustand. Es hilft, die Hormone richtig zu transportieren, indem es die für die Gesundheit notwendigen Signale sendet.

10- Beinhalten viele Farben in der Ernährung

Enthält Obst und Gemüse rot, orange, lila, weiß, grün. Je mehr Farben Ihre Ernährung hat, desto mehr Antioxidantien nehmen Sie zu sich. Dies ist sehr günstig für Ihre reproduktive Gesundheit.

Die Antioxidantien schützen die Eizellen vor möglichen Schäden durch freie Radikale und damit ihre Lebensdauer erhöht. Es ist daher wichtig, dass Ihre Ernährung reich an Antioxidantien ist.

Ideen für Sie, Essen zu kombinieren

• Blau oder Purpur: Beetraga, Aubergine, schwarze Traube, Brombeere, Blaubeerpflaume, Purpurmais, Feigen.
• Rot: Erdbeeren, Wassermelone, Tomate, Apfel, Kirschen, Granatapfel, Himbeere, Pfeffer.
• Grün: Mangold, Petersilie, Salat, Brokkoli, Spinat, Spargel, Kiwi.
• Weiß: Zwiebel, Knoblauch, Rüben, Blumenkohl, Birne, Pilze.
• Orange: Karotte, Orange, Grapefruit, Mango, Mandarine, Pfirsich, Mispel, Ananas, Passionsfrucht, Kürbis.

Referenzen

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