Vorausschauende Angst 10 Tipps, um es zu stellen

Die antizipatorische Angst Es ist das Gefühl der Nervosität, wenn wir über zukünftige Ereignisse nachdenken.

Normalerweise wird diese Art von Angst empfunden, wenn wir zukünftige Ereignisse nicht kontrollieren können, und wir haben einen übermäßig hohen Bedarf an allem, um gut zu gehen, oder wir haben wenige Gefühle der Kontrolle.

Auf diese Weise verursacht die bloße Tatsache, dass wir nicht sicher sind, was passieren wird, sehr hohe Angstgefühle, die mit großem Unbehagen erlebt werden und enorme Auswirkungen auf unser tägliches Leben haben können.

In diesem Artikel werde ich über diese Veränderung der Angst sprechen und ich werde 10 Tipps kommen, um es richtig zu stellen.

Was ist vorausschauende Angst?

Antizipatorische Angst erscheint in den Momenten vor bestimmten Ereignissen, in denen die Person sehr hohe Spannungen und Nervosität erfährt.

Es tritt normalerweise in Situationen auf, in denen die Person hohe Erwartungen an ihre eigene Leistung stellt und Angst hat, ihre Ziele nicht zu erreichen, peinlich berührt oder lächerlich gemacht zu werden.

Einige Beispiele für vorwegnehmende Ängste sind jene Nervositätserscheinungen, die auftreten, bevor sie in der Öffentlichkeit präsentiert werden, mit dem Flugzeug reisen oder bestimmte Aktivitäten wie Fahren oder Arbeiten ausführen.

Offensichtlich wird eine Person, die vor dem Autofahren eine vorzeitige Angst hat, eine gewisse Angst vor dem Autofahren haben, und wer sie vor dem öffentlichen Sprechen erlebt, wird es ziemlich nervös machen, diese Art von Aktivität auszuführen.

Die vorausschauende Angst tritt jedoch nicht auf, während die gefürchtete Handlung ausgeführt wird, sondern in den vorherigen Momenten, in denen die Person nicht aufhört, über die spezifische Situation nachzudenken und unangenehme Empfindungen zu empfinden, wenn sie sich ihr Versagen vorstellt.

Aber Auge! Diese Angst, die in besonderen Situationen erlebt wird, muss nicht immer pathologisch sein. Was unser Körper in diesen Momenten tut, ist, sich selbst in geeigneter Weise zu aktivieren, um die Leistung zu maximieren.

Wenn diese Aktivierung jedoch zu hoch ist und die Angst schnell auf sehr hohe Werte ansteigt, kann sich die Nervosität gegen uns wenden.

In diesen Momenten erleben wir unangenehme Empfindungen wie Muskelverspannungen und übermäßiges Schwitzen, Herzklopfen, Zittern, Schwindel und Übelkeit.

Das Auftreten all dieser Symptome wird mit viel Unbehagen erlebt und führt gleichzeitig dazu, dass wir unsere Leistungsfähigkeit verlieren.

Daher ist es in diesen Fällen wichtig zu wissen, wie wir unserem Aktivierungszustand angemessen begegnen, unsere Empfindungen kontrollieren und wissen, wie wir mit unserer Angst umgehen können, so dass dies keine Unannehmlichkeiten bedeutet.

10 Tipps, um es zu behandeln

1 - Erkenne deine Gedanken

Der erste Schritt darin, zu lernen, unsere vorauseilende Angst adäquat zu kontrollieren, ist zu wissen, wie wir unsere Gedanken erkennen können.

Wenn Sie unter dieser Art von Problem leiden, werden Sie sicherlich wissen, welche Situationen prädisponierende Angst auslösen und welche Gedanken in diesen Momenten in den Sinn kommen.

Nun, das erste, was Sie tun müssen, ist einfach die Art von Gedanken zu erkennen und aufzuschreiben, die Sie unter diesen Umständen haben.

Wenn Sie ein gutes Gedächtnis haben und sich daran erinnern können, können Sie sofort anfangen, sie aufzuschreiben.

Sie werden sie jedoch viel besser erkennen, wenn Sie sie "live" machen, das heißt, wenn Sie in der Lage sind, Ihre Gedanken gerade in den Augenblicken zu entdecken und aufzuzeichnen.

Das Ziel ist, all die negativen Gedanken, die Sie haben, vor allen Situationen zu entdecken, die zu einer vorauseilenden Angst führen, da sie dafür verantwortlich sind, die Gefühle und unangenehmen Gefühle hervorzurufen, die Sie in diesen Momenten haben.

2-Bewerten und modifizieren Sie sie

Sobald Sie sie erkannt haben, können wir mit ihnen arbeiten.

Wie wir bereits gesagt haben, liegt der Ursprung Ihrer vorausschauenden Angst in Ihrem Denken und in den negativen oder katastrophalen Prognosen, die Sie in Ihrem Kopf machen.

Deine negativen Gedanken geben dir Gefühle der Unsicherheit, Überzeugungen, dass du die Situation nicht kontrollieren kannst oder Ideen, dass die Dinge nicht so laufen, wie du es willst.

Das Paradoxe ist jedoch, dass Sie wahrscheinlich wissen, dass die Gedanken, die Sie zu dieser Zeit haben, nicht ganz richtig sind, und dass in denen
Situationen haben immer eine Tendenz, Sie in das Schlimmste zu versetzen.

Nehmen wir ein Beispiel, wenn Sie vor der Arbeit Angst haben, weil Sie wissen, dass Sie zur Arbeit gehen werden, Sie werden an Ihrem Arbeitsplatz sitzen und Sie müssen Ihre Arbeitsaufgaben ausführen.

In der Tat werden diese Aktivitäten höchstwahrscheinlich jeden Tag ausgeführt, und jeden Tag, an dem Sie richtig arbeiten, sobald Sie etwas Wichtiges bei der Arbeit zu tun haben, erscheint Angst, bevor Sie gehen.

Auf diese Weise können Sie trotz der Gewissheit, dass Sie Ihre Arbeit richtig ausführen werden, bevor Sie nervös werden, und in diesen Momenten nicht in der Lage sein, eine vernünftige Einschätzung dessen zu machen, was jetzt geschieht, wenn Sie ruhiger sind.

Nun, das Ziel ist, dass, wenn Sie in der Lage sind, in diesen Situationen klarer zu denken, eine antizipatorische Angst auftritt, so dass Ihr Denken Ihre Nervosität kontrollieren kann und nicht umgekehrt.

Nimm also die Liste der Gedanken, die du zuvor gemacht hast, und schlage ein rationaleres und neutraleres Denken für jeden von ihnen vor.

Das Ziel ist, dass, wenn ein Gedanke erscheint, der Sie Angst verursacht, Sie einen oder mehrere alternative Gedanken haben, die mit negativem Denken konkurrieren können und Ihr Niveau der Angst reduzieren.

3 - Lerne deine Emotionen zu identifizieren

Sobald Sie alternative Gedanken für Ihre ängstlichen Kognitionen haben, haben Sie bereits Material, um anzufangen, Ihre Angst zu bekämpfen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie wissen, wie Sie es richtig machen.

Alternative Gedanken sollten in komplizierten Momenten verwendet werden, in denen die vorauseilende Angst bereits in dir aufblüht.

Auf diese Weise müssen Sie Ihre Emotionen und Ihre Empfindungen erkennen können, um sie richtig anwenden zu können und Ihre negativen Gedanken bekämpfen zu können.

Was fühlst du in deinem Körper, wenn Angst beginnt? Welche Gefühle fühlst du in diesen Momenten?

Sie müssen sich selbst sehr gut kennen und Sie müssen Ihre Angstreaktion sehr gut kennen, um in der Lage zu sein, zu arbeiten, bevor sie Sie übernommen hat.

Auf diese Weise, wenn Sie die ersten Symptome der Angst und die ersten negativen Gedanken identifizieren, können Sie beginnen, jeden von ihnen mit Ihren alternativen Gedanken zu bekämpfen.

Wiederhole die alternativen Gedanken immer wieder und versuche, deine negativen Gedanken in Frage zu stellen, auf diese Weise wirst du in der Lage sein, den Fortschritt deiner Angst zu reduzieren.

4 - Konzentriere dich darauf, was du kontrollieren kannst

Eine weitere sehr nützliche Übung, um Ihre Vorfreude zu verringern, besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit auf die Dinge zu lenken, die Sie kontrollieren können, und sie von den Dingen abzulenken, über die Sie Kontrolle haben.

Und es ist, dass die vorherige Übung sehr nützlich sein kann, um Ihre Angst in den ersten Momenten zu reduzieren, aber wenn Sie sich nur auf diese Gedanken konzentrieren, können Sie nervöser werden, als Sie sollten.

Also, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Dinge, von denen Sie wissen, dass Sie sie kontrollieren können. Auf diese Weise werden Ihre Zweifel verschwinden und Sie werden mehr Vertrauen in sich selbst haben.

Zum Beispiel, wenn Sie zur Arbeit gehen, wissen Sie nicht, ob der Tag gut läuft oder nicht, ob das Treffen ein Erfolg wird, ob jeder Ihre Ausstellung mag oder ob alles gut läuft.

Sie können jedoch diese Dinge kontrollieren, die Sie tun werden. Sie können steuern, was Sie während des Meetings sagen, wie Sie Ihre Präsentation machen und welche Ressourcen Sie verwenden werden, um sicherzustellen, dass alles gut läuft.

Und tatsächlich hängt das, was Sie tun, nur von diesen Dingen ab, die Sie kontrollieren können, der Rest, den Sie jetzt oder nie kontrollieren können, also egal, wie viel Sie darüber denken, Sie werden keine nützlichen Schlussfolgerungen ziehen.

Auf diese Weise, wenn du deine Aufmerksamkeit auf die Dinge konzentrierst, die du tun wirst und nicht auf die äußeren Faktoren, wirst du erkennen, dass du mehr Kontrolle hast als du dachtest, sodass deine Angstgefühle keinen Sinn mehr ergeben.

5. Akzeptiere die Unkontrollierbarkeit der Dinge

Während du dich auf die Dinge konzentrierst, die du kontrollieren kannst, musst du akzeptieren, dass es viele Dinge gibt, die nicht kontrollierbar sind.

Es ist nichts wert, wenn du dich auf das konzentrierst, was du kontrollieren kannst, aber du bist gefangen darin, Dinge kontrollieren zu wollen, die unkontrollierbar sind.

Auf diese Weise müssen Sie die Idee, dass es Dinge gibt, die nicht von Ihnen abhängen, bewusst sein und bekräftigen.

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Situationen nachzudenken, die regelmäßig antizipatorische Ängste hervorrufen, und analysieren Sie auf rationale Weise, welche Aspekte Sie kontrollieren können und welche Sie nicht kontrollieren können.

Wenn Sie diese Übung ausführen, wenn Sie ruhig sind, wird es Ihnen leicht fallen, schnell zu unterscheiden, welche Aspekte außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.

Schreiben Sie sie alle auf und verwenden Sie dieses Material, um die Situation genau so zu analysieren, wie Sie es jetzt tun, wenn Sie anfangen, Angst zu haben.

Auf diese Weise wird es einfacher für Sie, eine breitere Sicht zu haben, wenn Sie sich Ihrer gefürchteten Situation nähern und Ihre Angstzustände optimal verwalten.

6-Führen Sie Entspannungsübungen durch

Eine andere Technik, die Sie verwenden können, um Ihre Angst in jenen Momenten zu reduzieren, die Sie nervös machen, ist Entspannungsübungen durchzuführen.

Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen, werden Sie nicht nur Ihre Gedanken entspannen, sondern Sie können Ihren ganzen Körper beruhigen.

Sie können Ihre Muskeln entspannen, die Nerven des Magens beseitigen, Ihre Angst reduzieren und die Beschwerden, die Sie in Ihrem Körper bemerken, reduzieren.

Je nach Situation ist es jedoch nicht immer einfach, Entspannungsübungen durchzuführen, da Sie möglicherweise nicht über genügend Platz oder Zeit verfügen.

In diesen Fällen ist eine sehr einfache Übung, die Sie verwenden können, um Ihre Angstgefühle zu reduzieren, eine einfache Kontrolle Ihrer Atmung durchzuführen.

Also, setz dich auf einen Stuhl oder leg dich irgendwo bequem hin, wenn du die Chance hast und schließe sanft deine Augen.

Sobald Sie sich wohl fühlen, beginnen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren, indem Sie 8 Sekunden lang langsam durch die Nase atmen, halten Sie die Luft für weitere 8 Sekunden und atmen Sie sanft während des gleichen Zeitintervalls aus.

Während dieser Übung ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Atmung fokussieren und feststellen, wie die Luft in Ihren Körper eindringt.

Ebenso können Sie die alternativen Gedanken wiederholen, die Sie zuvor beim Atmen gemacht haben.

Führen Sie diese Übung für ungefähr 5 oder 10 Minuten durch, wenn Sie sich sehr ängstlich fühlen, und Sie werden bemerken, wie Sie Ihren Körper vor Nervosität entspannen können.

7-Strahl Sport

Sport häufig durchzuführen ist eine Praxis, die zahlreiche Vorteile sowohl physisch als auch psychologisch bietet.

Zum Beispiel zeigte die von Rejeski, Brawley und Schumaker 1996 durchgeführte Studie, wie häufig körperliche Aktivität positive Auswirkungen auf die Angstkontrolle hat.

Wenn du also körperliche Aktivität in deinen Lebensstil integrierst, wird es dir nicht helfen, die vorausschauende Angst zu kontrollieren, wenn sie auftritt, aber du wirst dadurch weniger anfällig dafür sein.

Menschen, die sich körperlich betätigen, lösen ihre Verspannungen häufig häufiger aus und profitieren stärker von den psychologischen Auswirkungen des Sports, so dass sie weniger an Angstproblemen leiden.

Auf diese Weise, wenn Sie es schaffen, die Vorteile von körperlicher Bewegung in Ihr mentales Wohlbefinden einzubeziehen, wird es durch vorwegnehmende Angst schwieriger werden, sich zu manifestieren.

8-Expose zu unkontrollierbaren Situationen

Eine abschließende Übung, die Sie durchführen können, um Ihre Angst vor der Angst besser zu kontrollieren, besteht darin, sich bewusst unkontrollierbaren Situationen auszusetzen.

Sie können sich jeder Art von unkontrollierbarer Situation aussetzen oder sich direkt jenen Situationen aussetzen, die Sie zu einer vorausschauenden Angst veranlassen.

Profitieren Sie von der Exposition gegenüber jenen Situationen, die Angst verursachen komplizierter ist und in der Regel wird durch die Hilfe eines Psychotherapeuten erfolgen, das Exposition führt und kognitive und Entspannungstechniken durchzuführen.

Sie können sich jedoch Situationen aussetzen, die nicht direkt Angst verursachen, aber eine wichtige Komponente der Unkontrollierbarkeit haben.

So erhalten Sie in Situationen desempeñarte verwendet, wo man nicht bestimmte Aspekte kontrollieren kann, und Sie können die vergangenen Jahre implementieren, so dass, wenn Ihre realen Situationen Leuchter, auf mehr Ressourcen-Management zählen.

Referenzen

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