Angst in der Schwangerschaft 13 Schritte, um es zu reduzieren

Die Angstprobleme während der Schwangerschaft, sind häufiger als Sie denken können, aber glücklicherweise gibt es Techniken, um sie effektiv zu reduzieren.

Schwangerschaft, obwohl sie ein normalerweise erwartetes und gewünschtes Ereignis ist, beinhaltet zahlreiche physische und psychologische Veränderungen, an die wir uns anpassen und bewältigen müssen. Zum Beispiel können tägliche Stresssituationen, die zuvor leicht behandelt wurden, während der Schwangerschaft zu Angstzuständen führen, die Sie nicht beherrschen können.

Zahlreiche Studien zeigen, dass Angststörungen häufiger bei Frauen als bei Männern auftreten, insbesondere wenn sie den Veränderungen und dem Stress einer Schwangerschaft ausgesetzt sind. In gleicher Weise können die Angstprobleme, unter denen die Frau leidet, erhöht werden.

Diese emotionalen Veränderungen werden in der Regel stark von den hormonellen Veränderungen beeinflusst, die Teil der mütterlichen Reaktion auf die Schwangerschaft sind, obwohl andere Aspekte wie Veränderungen in der Beziehung des Paares und in seinem Lebensstil oder die Angst vor Schmerzen während der Geburt auch ihn beeinflussen.

Hohe Angstzustände beeinträchtigen die psychologische und soziale Funktion der zukünftigen Mutter und führen sogar zu Angststörungen wie Panikstörung oder generalisierte Angstzustände.

Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass übermäßige Angstzustände mit Veränderungen im Baby wie niedrigem Geburtsgewicht oder Veränderungen in der Aktivität und Entwicklung des Fötus verbunden sein können.

Ebenso werden Angstprobleme während der Schwangerschaft nicht nur von schwangeren Frauen erlitten. Ihre Partner können auch in dieser Zeit des Wartens auf die Ankunft des neuen Familienmitglieds diese Art von Problem erleiden. Für sie bedeutet dies auch eine radikale Veränderung in ihrem Leben, auch wenn sie nicht die körperlichen Veränderungen erfahren, die einer Schwangerschaft entsprechen.

Wenn Sie schwanger sind und unter Angstzuständen leiden oder denken, dass Sie darunter leiden könnten, dann stelle ich Ihnen eine Reihe von Schritten vor, die Sie befolgen können, um diese Angst zu reduzieren und ein wenig mehr von Ihrer Schwangerschaft zu bekommen.

Schritte zur Verringerung der Angst während der Schwangerschaft

1- Wissen, was mit dir passiert

Zu wissen, was mit dir passiert und warum es passiert, wird dir helfen, die Symptome der Angst zu kontrollieren.

Die Angstzustände sind übermäßige Reaktionen auf Situationen, die wir als bedrohlich oder belastend empfinden. Es ist wichtig, diese Art von ängstlichen Reaktionen zu unterscheiden, von Angst als Merkmal oder Merkmal der Persönlichkeit, die für die Veranlagung einiger Leute verantwortlich ist, ängstlich auf irgendwelche Widrigkeiten zu reagieren.

Die häufigsten Symptome sind meist gereizte Atmung, Tachykardie, Muskelverspannungen, Schlaflosigkeit, intensive Angstempfindung ...

Etwas Wichtiges, das Sie klar haben sollten und das Ihnen helfen wird, den Zustand der Angst zu überwinden, ist, dass diese Symptome, so wie sie kommen, verschwinden. Je mehr Aufmerksamkeit Sie ihnen geben, desto intensiver werden sie sein. Ich weiß, dass es schwer ist, sich nicht auf sie zu konzentrieren, wenn sie auftreten, aber Ablenkung wird deine beste Waffe sein.

2- Identifizieren Sie, was Ihre Angst auslöst

Normalerweise werden die Angstzustände während der Schwangerschaft normalerweise durch negative Gedanken ausgelöst, die aus der Unsicherheit der Schwangerschaft selbst und der Unsicherheit in der Rolle der Mutter resultieren, besonders wenn Sie neu sind.

Diese Gedanken haben jedoch in der Regel kein wirkliches Fundament, daher tendieren sie dazu, ihre negativen Folgen zu übertreiben, und hier beginnt Angst zu entstehen.

3- Bewerten Sie, welche Aspekte Ihres Lebens mehr Stress erzeugen

Analysieren Sie Ihre aktuelle Situation und identifizieren Sie Situationen, die Stress verursachen und Sie verletzen können. Obwohl sie unwichtig erscheinen mögen, kann die Anhäufung anstehender Probleme eine Quelle von Stress sein.

Es ist möglich, dass das Problem der Arbeit, ökonomisch, irgendein Problem mit Ihrem Partner, der Familie ... Sie negativ auf mehr als Sie denkt, beeinflusst. Beobachten Sie in diesem Fall, was Sie möglicherweise Unbehagen verursacht, beurteilen Sie Ihre tatsächliche Fähigkeit, in Ihrem aktuellen Zustand zu begegnen und entwickeln Sie einen Plan, um damit umzugehen.

4- Teilen Sie Ihre Bedenken

All diese Gedanken und Probleme, die dich quälen, können kleiner werden, indem du sie mit anderen Leuten teilst. Ob Ihr Partner, Ihre Familie, Freunde ... Sie können Ihnen eine objektive und sogar erfahrene Vision davon geben, was mit Ihnen passiert und wie Sie es lösen können.

Außerdem muss Ihr Partner möglicherweise Ihre Bedenken mit Ihnen teilen. Also, zusätzlich zur Belüftung, stärken Sie Ihre Beziehung ein wenig mehr und Sie können sich zusammenschließen, um alle Veränderungen zu bewältigen.

5- Bereiten Sie sich auf die Geburt vor

Die Unsicherheit darüber, wie die Geburt sein wird, wenn Sie den Schmerz aushalten oder wie Ihr Partner reagieren wird, wenn die Zeit gekommen ist, ist normalerweise das Problem, das mehr Angst verursacht.

Sie können Bücher und Zeitschriften bekommen oder spezialisierte Websites besuchen, auf denen Sie die notwendigen Informationen über die Geburtsstadien, die körperlichen und emotionalen Veränderungen, die sie kennzeichnen, usw. finden.

Es ist auch ratsam, Geburtsvorbereitungskurse zu besuchen, die in der Regel in der 28. oder 30. Woche beginnen.Sie werden Ihnen helfen, all Ihre Zweifel zu lösen und Sie durch Übungen für schwangere Frauen in Form zu halten.

6- Machen Sie Aktivitäten, die Sie mögen

Für viele schwangere Frauen wird das Zentrum ihrer Welt zur Schwangerschaft und vergisst sich selbst als Frau und als Person.

Deshalb ist es wichtig, Zeit für sich selbst zu reservieren, all die Dinge, die du so magst, zu tun und all diese schlechten Gedanken und Probleme beiseite zu legen.

Bummeln, lesen, ins Kino gehen, Bricolage ... Was auch immer Ihre Hobbys sind, Zeit zu widmen wird Ihnen helfen, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern.

7- Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Partner

Es gibt Zeiten, in denen die Beziehung des Paares während der Schwangerschaft leidet. Unsicherheit, zahlreiche Veränderungen, zu viel Müdigkeit, um Sex zu haben ... All diese Dinge können die Beziehung beeinflussen.

Sie können eine Aktivität für das Wochenende planen, etwas, das Sie mögen und das Sie als Paar genießen können.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Freizeitpläne zu organisieren, ist es eine sehr nützliche Technik, auf verschiedene Zettel aufzuzeichnen, was Sie als Paar tun möchten und in einer Schachtel oder Tasche zu behalten. Einmal in der Woche können Sie einige dieser Zettel aufnehmen und die Aktivität ausführen, die Sie aufschreiben. Auf diese Weise werden Sie sicher sein, jede Woche etwas Neues und Spaß zu machen.

Widme Zeit, um einander zu genießen und zu kommunizieren, die Beziehung zu verbessern und von den negativen Aspekten wegzukommen.

8- Vergessen Sie nicht die Familie und Freunde

Obwohl es Zeiten gibt, in denen die Familie mehr Stress als Freizeit und Spaß hat, hilft Ihnen die Zeit mit ihnen, in den angespanntesten Momenten zu entspannen und zu entspannen, wenn dies nicht der Fall ist.

Das Gleiche passiert mit Freunden. Mit ihnen zusammen sein, reden, teilen, wie du dich fühlst ... wird deine Stimmung verbessern.

Es zeigt sich, dass soziale Unterstützung große Vorteile bringt: Sie verbessert den Gesundheitszustand und das Gefühl der Zufriedenheit mit dem Leben, begünstigt die Lösung von Problemen und Konflikten, stärkt das Immunsystem ... Tatsächlich wird der Mangel an sozialer Unterstützung als ein Faktor angesehen des Risikos, an Krankheiten zu leiden.

Einige Forschungsergebnisse befürworten, dass die Quantität und Qualität der sozialen Beziehungen als Puffer gegen die schädlichen Auswirkungen von Stress und Angst dienen, indem sie Ihnen helfen, Stressoren als weniger bedrohlich und besser zu bewältigen zu sehen.

9- Führen Sie körperliche Übungen durch

Es ist mehr als bewiesen, wie nützlich körperliche Bewegung ist, um das Wohlbefinden von Körper und Geist zu erreichen.

Beim Training setzt das Gehirn eine Reihe von Substanzen frei (Serotonin, Dopamin und Endorphine), die unsere Stimmung positiv beeinflussen. Diese sind verantwortlich für das Gefühl von Vergnügen und Entspannung, die Sie fühlen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.

Sie können mit Ihrem Arzt besprechen, welche Art von Übungen nach dem Zustand Ihrer Schwangerschaft empfohlen werden und genießen Sie!

10- Entspannungsübungen durchführen

Das Beste für Angstprobleme sind Entspannungstechniken, da sie Sie einladen, innezuhalten, zu atmen, sich auf den Moment zu konzentrieren und sich mit Ihrem Körper zu verbinden. Eine Studie von Nereu, Neves de Jesus und Casado (2013) bestätigt, dass Frauen, die Entspannung praktizieren, weniger Angstzustände, Depressionen und Stress haben.

Es gibt verschiedene Methoden der Entspannung, von Übungen, die ausschließlich auf Entspannung ausgerichtet sind, wie Jacobsons Entspannungstechnik oder Schultz's autogenes Training. Sowie vollständigere wie Achtsamkeit oder Meditation.

Aber ohne Zweifel, wenn Sie die Vorteile von körperlicher Bewegung und Entspannung in einem nutzen möchten, ist die beste Option Yoga.

11- Achten Sie auf das Essen

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist essentiell für den Körper, um alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten und die positive Stimmung zu beeinflussen.

Es gibt einige Nahrungsmittel, die Ihnen helfen können, die Wirkung von Hormonen in Zeiten von Stress auszugleichen. Zum Beispiel erhöhen Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, wie Brot und brauner Reis, den Serotoninspiegel und verbessern so Ihre Stimmung.

12- Ruhe, wann immer du kannst

Manchmal ist es schwierig, Zeit zu finden, um sich zu erholen, zwischen Arbeit, Zuhause, sozialen Beziehungen ... Jedoch ist dies sowohl für Sie als auch für das Baby von Vorteil, also fühlen Sie sich nicht schuldig, etwas Zeit mit nichts zu verbringen.

Eines der Symptome von Angstzuständen ist Schlaflosigkeit und die Unfähigkeit zu schlafen erhöht wiederum die Empfindlichkeit gegenüber Angstsymptomen und dringt so in einen Teufelskreis ein. Dafür kann eine Entspannungstechnik vor dem Schlafen sehr nützlich sein.

13- Genießen

Es ist wahrscheinlich, dass du in diesen neun Monaten schlechte Zeiten, gute Zeiten und bessere Zeiten durchlebst, also warum nur auf das Schlechte konzentrieren? Die guten Momente verdienen es auch, genossen zu werden, und wir neigen dazu, sie beiseite zu lassen.

Du weißt, dass du am Ende in deinen Armen das haben wirst, auf das du so lange gewartet hast und alles hat sich gelohnt. Also, sei glücklich und genieße die Schwangerschaft und alles, was kommen wird.

Andere Möglichkeiten, um Angst zu behandeln

Wenn diese Tipps nicht genug sind und Sie einen zusätzlichen Beitrag benötigen, gibt es andere Methoden, die diese Angst reduzieren können. Angstprobleme können durch Drogen und / oder psychologische Therapie bekämpft werden.

Der Gebrauch von anxiolytischen Arzneimitteln ist ziemlich weit verbreitet, obwohl seine Verwendung während der Schwangerschaft aufgrund von Zweifeln an seinen möglichen Auswirkungen auf die Entwicklung des Babys oft eine Herausforderung darstellt.

Sicherlich gibt es Medikamente, die schädlich für das Kind sein kann, jedoch wesentliche Studien argumentieren, dass die fortgesetzte Anwesenheit von Angst Probleme zu intensiv ist ebenso wahrscheinlich negative Auswirkungen auf die Entwicklung des Kindes haben, dass der Verzehr bestimmter Arten von anxiolytischen .

Nach Angaben der American Academic of Pediatrics, Anxiolytika am besten geeignet im Fall von akuten Angststörungen, dh zeitlich begrenzt, sind einige Benzodiazepine wie Lorazepam und die Alprazolam. Während für längere Behandlungen, wäre es angemessener Lorazepamaufgrund der Gefahr der Abhängigkeit, dass die Alprazolam.

Trotzdem ist es wichtig zu wissen, dass der Zweck der Anxiolytika darin besteht, die Symptome der Angst zu lindern, nicht das Problem zu beseitigen, das sie verursacht. Sobald Sie aufhören, sie zu nehmen, wird das anfängliche Problem dort bis zur Lösung bleiben.

Zahlreiche Studien zeigen, dass die kombinierte Wirkung der medikamentösen Therapie und psychologische Therapie ist weit günstiger als die Verwendung von Medikamenten allein, wenn Angststörung sehr Deaktivierung ist.

Also, wenn Sie nicht ganz überzeugt von Drogen sind, wäre es klug, zu einer qualifizierten Fachmann Psychologie zu gehen, um Ihnen die Angst zu reduzieren beide aufgeregt.

Psychologische Therapie wird Ihnen die notwendigen Fähigkeiten geben, um sich dieser neuen Phase Ihres Lebens zu stellen, und Ihnen helfen, diese negativen Gedanken zu verarbeiten und Ihnen Techniken beizubringen, sich zu entspannen und Ihre Schwangerschaft zu genießen.

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