Wrath Attacks 12 Tipps zur Kontrolle des Zorns

Die Wutanfälle Sie können Schreie, Beleidigungen, plötzliche Bewegungen und sogar Gewalttaten beinhalten. Ebenso verursacht der Anfall von Wut eine Reihe von körperlichen Veränderungen wie Muskelverspannungen, Hautrötungen, Schwitzen oder erhöhte Herz- und Atemfrequenz.

Es ist sehr wichtig zu wissen, wie man Wutanfälle kontrollieren kann, um sicherzustellen, dass die Emotion des Ärgers nicht immer in unerwünschtes Verhalten umgesetzt wird.

Offensichtlich können erlittene Wutanfälle eine sehr schädliche Situation für die Person sein. Angesichts dieser Art von Angriffen werden die Verhaltensweisen von der Emotion der Wut geleitet und nicht von Rationierung oder Denken.

In der Tat, Angriffe von Wut in der Regel übersetzen sich in eine Reihe von unerwünschten Verhaltensweisen, die sehr oft Reue oder Peinlichkeit verursachen, wenn Emotionen verschwinden.

Wut ist eine normale Emotion, die von allen Menschen erfahren wird. Dies tritt gewöhnlich vor bestimmten Situationen auf, in denen eine Ungerechtigkeit, ein Angriff oder eine Situation, die gegen persönliche Interessen handelt, wahrgenommen wird.

Letztendlich ist Wut eine Emotion, die auftritt, wenn die Person wütend wird oder sich von etwas provoziert fühlt, das sie als Beleidigung empfindet. Der Angriff der Wut ist also die Reaktion, die Menschen machen, wenn sie Wut erleben, und dies wird zu einer Form von Wut. Direkt in einem Verhalten.

Möchten Sie wissen, welche Schritte unternommen werden müssen, um dies zu erreichen? Im Folgenden sind 12 Tipps, die Psychologen als grundlegend zur Bekämpfung von Wutanfällen hinweisen.

12 Tipps, um Wutanfälle zu kontrollieren

1. Erlange Bewusstsein über Wut

Der erste Schritt beim Erlernen von Wutangriffen besteht darin, sich bewusst zu werden, dass Sie ein Problem haben.

Nicht alle Menschen erleben Wutanfälle so leicht. In der Tat kann es Menschen geben, die Schwierigkeiten haben, sie zu erleben und andere, die sie häufig entwickeln.

Also, wenn Sie Ihre Wutanfälle lösen wollen, müssen Sie bedenken, dass Sie eine Person sind, die anfällig für diese Art von Reaktion ist.

Dieses Bewusstsein wird grundlegend sein, so dass Sie mehr auf Situationen achten, die Wutanfälle auslösen können. Sowie die emotionalen Reaktionen, die Sie im Laufe des Tages entwickeln.

So wie eine Person, die nicht schwimmen kann, vorsichtig in den Pool kommt, wenn Sie ein Bad nehmen wollen, müssen Sie aufmerksamer sein, wenn Sie sich irritierenden Situationen aussetzen.

2- Identifizieren Sie gefährliche Situationen

Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Kontrolle von Wutanfällen ist die Erkennung gefährlicher Situationen.

Unter einer gefährlichen Situation versteht man all diese Umstände, die einen Wutanfall auslösen können.

Wenn Sie analysieren, wo, wie, wann, mit wem und warum Sie Ihre letzten Wutausbrüche hatten, werden Sie sicherlich bestimmte Situationen identifizieren, in denen Sie besonders gefährdet sind.

Vor Gesprächen mit Ihrem Partner, wenn Probleme bei der Arbeit auftreten, während der Durchführung eines Sportwettkampfes ...

Alle Menschen haben ihre Schwachpunkte und wenn du deine Wutanfälle kontrollieren willst, musst du deine kennen.

Wenn Sie Ihre gefährlichsten Situationen gut identifiziert haben, werden Sie eine größere Fähigkeit haben, sich ihnen zu stellen und die Kontrolle über Ihre Wutanfälle zu bekommen.

3- Vermeiden Sie irritierende Situationen

Auf der anderen Seite ist es bequem, dass Sie versuchen, Situationen zu vermeiden, die einen Wutanfall auslösen können.

Die Identifizierung gefährlicher Umstände sollte Ihnen nicht nur helfen, besser vorbereitet zu sein, sondern auch versuchen, sie zu vermeiden.

Der einfachste Weg, Ärgerangriffe zu vermeiden, ist, sich nicht Situationen auszusetzen, in denen Sie wütend sind.

Natürlich ist das nicht immer möglich, aber oft gibt es Spielraum, um nicht in eine Situation zu geraten, von der Sie bereits wissen, dass Sie Ärger erleben wird.

4- Sammeln Sie keine Wut

Wutanfälle sind in der Regel viel häufiger bei jenen Menschen, die nicht in der Lage sind, ihre Wut oder Wut zu kanalisieren.

Auf diese Weise sammeln Individuen kleine Mengen von Wut durch verschiedene Situationen.

Indem es es nicht kanalisiert und in keiner Weise ausdrückt, kann es eine Überspannung im Körper verursachen, die es anfälliger für den Angriff der Wut macht.

Wenn Ihnen das passiert, ist es notwendig, dass Sie die Dinge nicht behalten und Ihre Emotionen lenken, wenn sie nicht sehr intensiv sind.

Äußere eine Meinung, drücke aus, was du fühlst, verbalisiere einen Gedanken ... Sie sind Strategien, die dir helfen können, Emotionen zu kanalisieren, während du sie erlebst.

Wenn Sie das tun, werden sich die negativen Emotionen nicht ansammeln und Ihr emotionaler Zustand wird sehr ruhig bleiben. So wird es in einer Situation der Wut leichter, den Angriff der Wut zu kontrollieren.

5- Stoppen Sie rechtzeitig

Wenn du unter Wutanfällen leidest, wirst du ganz genau wissen, dass du in den Sekunden, bevor du "explodierst", deutlich erkennst, wie Wut durch deinen Körper aufsteigt.

Es ist ein kurzes, aber normalerweise unmissverständliches Gefühl. Wenn du diese emotionale Ladung spürst, weißt du ganz genau, dass du in einem Anfall von Wut enden wirst.

Nun, wenn Sie die Emotionen stoppen und den Angriff der Wut vermeiden wollen, müssen Sie diese Sekunden auf die bestmögliche Weise ausnutzen.

In der Tat, wenn Sie sich emotional überwältigt sehen, haben Sie nur in diesem Zeitraum Spielraum. Wenn sie nicht vor dem ersten Ausdruck von Wut handeln, werden Sie nicht mehr in der Lage sein, Ihren Angriff zu kontrollieren, und der Grund wird keine Zeit haben, einzugreifen.

In diesen Momenten ist es in der Regel ratsam, das Wort "STOP" zu wiederholen oder aus der Situation zu entkommen.

Das Ziel ist es, eine Aktion durchzuführen, die dich von Emotionen befreit und dir ermöglicht, eine Situation zu finden, in der du dich beruhigen kannst.

6- Vermeiden Sie Frustration

Meistens treten Wutanfälle als Reaktion auf ein klares Gefühl der Frustration auf.

Aus diesem Grund müssen Sie sich bewusst sein, dass Frustration Ihr schlimmster Feind sein kann und Sie leicht verärgern kann.

In diesem Sinne ist es ratsam, dass Sie alle Situationen immer so ruhig und rational wie möglich analysieren.

Viele der Elemente, die Frustration erzeugen, können begrenzt und unterschiedlich interpretiert werden. Ruhiger und mit einer breiteren Vision, die weniger emotionale Intensität hervorruft.

Das Vermeiden von Denken in Bezug auf alles oder nichts ist eines der Prinzipien, die es erlauben, von Frustration wegzukommen und angepasste Antworten zu erhalten. Versuchen Sie in jeder Situation zu rationalisieren und nach Alternativen zu suchen. Sie werden schnell sehen, wie es einfacher ist, Frustration zu vermeiden, als Sie dachten.

7- Analyse der Ursachen und Folgen

Wenn Sie die Ursachen und Folgen von Wutangriffen analysieren, werden Sie sicher sehen, dass sie keine gute "Qualität-Preis" -Beziehung haben.

Ich meine, dass in den meisten Fällen die Ursachen, die einen Wutanfall auslösen, nicht so wichtig sind, um Ihre Reaktion zu rechtfertigen. Und noch weniger, um die negativen Folgen eines Wutanfalls zu erklären.

Das schlechte Bild, das du von dir gibst, die Gefühle der Selbstvorwürfe, die du fühlst, nachdem du auf eine Weise gehandelt hast, die du nicht wolltest, die Sorge um den Schaden, den du anderen zugefügt hast ...

All diese Konsequenzen sind zu hoch, also zeigen sie, dass Sie keine Wutanfälle erleben wollen.

Eine sehr nützliche Aufgabe ist es, eine Liste aller negativen Konsequenzen zu erstellen, die dir Ärger-Attacken zugefügt haben.

Wenn du es hast, lies es sorgfältig durch, studiere es gründlich und merke dir jeden der aufgezeigten Aspekte.

Das Ziel ist es, sich darüber im Klaren zu sein, was passiert, wenn Sie einen Wutanfall bekommen und aus welchem ​​Grund Sie dies vermeiden wollen.

Wenn Sie diese Aufgabe ausführen, werden Sie motiviert, die Wutanfälle zu kontrollieren, und Sie werden gleichzeitig darauf aufmerksam gemacht, dass Sie daran arbeiten, dies zu erreichen.

Das Einfügen einiger dieser Aspekte in Ihr Denken zu Zeiten, in denen Sie bemerken, dass Sie einen Wutanfall haben, kann auch sehr nützlich sein, damit Sie rechtzeitig aufhören.

8- Lerne Wut auszudrücken

Ärgerattacken kontrollieren heißt nicht, so zu tun, als würde man diese Emotion nicht erleben wollen. In der Tat bedeutet es auch nicht, dass du nie Gefühle von Wut ausdrücken willst.

Wut ist eine normale Emotion, die alle Menschen haben und die sehr oft eine wichtige adaptive Rolle spielt. Aus diesem Grund kann der Wunsch, ohne diese Emotion zu leben, schädlich sein.

Darüber hinaus kann es in vielen Augenblicken des Lebens unmöglich sein, keine Wut zu empfinden, also müssen wir darauf vorbereitet sein, sie zu erleben, ohne dass sie zum Angriff wird.

Auf der anderen Seite, wie alle Emotionen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Gefühle der Wut ausdrücken können.

In diesem Sinne ist das Erlernen von Wut essentiell. Offensichtlich ist das Channeln dieser Emotion komplexer als das Ausdrücken anderer Emotionen, die weniger negativ und intensiv sind.

Diese Wut ist jedoch eine aversive Emotion und bedeutet nicht, dass sie explosiv gehen muss. Diese Gefühle können auch mit Gelassenheit, guten Worten und Selbstbeherrschung ausgedrückt werden.

9- Verbessere deine Selbstkontrolle

Um Zorn richtig erleben und ausdrücken zu können, ist eine hohe Selbstkontrolle notwendig.

Selbstbeherrschung bedeutet, sich selbst gut zu kennen, zu wissen, wie Dinge die Dinge beeinflussen können und im Kopf zu behalten, welche Art von Reaktionen impulsiv erscheinen.

Durch umfassende Introspektion und die Analyse dessen, wie man ist und wie es funktioniert, kann die Selbstkontrolle stark erhöht werden.

Also, was Sie tun müssen, um Ihre Wutanfälle zu kontrollieren, ist genau dies. Studieren Sie, was Ihre Operation ist und was Sie tun müssen, um sich selbst in Situationen zu kontrollieren, die Sie am meisten kosten.

Denken Sie darüber nach, welche Handlungen nützlich sind, um Impulsivität zu vermeiden. Es kann sein, zu gehen und einen Atemzug zu nehmen, eine Entspannungsübung zu üben, nach einer Ablenkung zu suchen ...

Jeder hat seine Aktivitäten, die am besten für sie funktionieren, also musst du herausfinden, welche deine sind.

10- Reduzieren Sie Ihren Stress

Ein hohes Maß an Stress ist einer der schlimmsten Feinde der Selbstbeherrschung und daher ist es normalerweise sehr schwierig, Wutanfälle zu kontrollieren.

Wenn Sie ängstlich, gestresst sind und nicht ständig aufhören, Dinge zu tun, wenn ein irritierender Reiz vorhanden ist, werden Sie weniger bereit sein, sich ihm zu stellen.

Auf diese Weise kann die emotionale Überlastung, die Stress impliziert, mit Wut verbunden werden und automatisch ein Angriff werden.

Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihren Stresslevel reduzieren. Analysieren Sie, welche Aktivitäten Sie tun und welche davon entbehrlich sind und welche nicht.

Analysieren Sie auch, wie viele Stunden Sie täglich Ihrem persönlichen Wohlbefinden widmen, sich entspannen und entspannen. Alle Menschen müssen Spannungen lösen und Zeit für sich haben.

11- Trainiere deine Problemlösungsfähigkeiten

Die Situationen, die uns Ärger und Ärger verursachen können, erfordern einen Weg, damit umzugehen.

Wenn jemand dich unfair kritisiert, musst du über ausreichende Mechanismen verfügen, um diese Situation zu bewältigen, ohne einen Wutanfall zu verursachen.

Richtig zu kommunizieren, dass Sie diese Art von Äußerungen gegenüber sich selbst nicht tolerieren, kann eine gute Lösung sein, obwohl es noch viel mehr geben kann.

In diesem Fall besteht das Ziel darin, jene Quellen zu beseitigen, die Wutanfälle hervorrufen können, und jene Probleme zu lösen, die irritierende Situationen erzeugen.

12- Lerne zu entspannen

Der schlimmste Feind der Wut ist schließlich die Entspannung. In der Tat, wenn du ruhig bist, ist es sehr schwierig für dich Gefühle von Wut und Zorn zu erleben.

Das Praktizieren von Entspannung kann eine sehr effektive Technik sein, um auch in jenen anzuwenden, in denen der Angriff der Wut auftritt. Eine Übung, die Sie üben können, ist die folgende.

1. Atmen Sie langsam und tief mit dem Zwerchfell ein und bemerken Sie, wie Luft in Ihren Bauch eindringt und ihn verlässt.

2. Wenn du die Inspiration machst, wiederhole mental ein Wort, das Ruhe als "ruhig" oder "ruhig" vermittelt.

3. Stellen Sie sich gleichzeitig eine Landschaft vor, die Gelassenheit vermittelt und all Ihre Aufmerksamkeit auf dieses mentale Bild und Ihre Atmung konzentriert.

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