Wie man lernt, zum ersten Mal richtig zu meditieren 10 Schritte



Sie können lerne richtig zu meditieren und leicht zum ersten Mal von zu Hause aus. Wenn du ein Anfänger bist, kannst du es von einer Minute bis zu Stunden machen, wenn du mehr Übung hast.

Sie können auch wählen, ob Sie sitzen (empfehlenswert) oder zu Hause liegen. Bevor ich die Meditation erläutere, werde ich etwas sehr Interessantes erklären, das mit der Funktionsweise unseres Gehirns zu tun hat.

Unser Gehirn hat verschiedene Gehirnwellen (Gamma, Beta, Alpha, Theta und Delta). Jede dieser Wellen wird vom Gehirn in jedem Moment erfahren, aber jeder von ihnen neigt dazu, einen bestimmten Bewusstseinszustand zu beherrschen.

Viele Menschen nutzen Meditation, um Zugang zu bekommen Alphawelle und ich erkläre warum dann.

Die Gehirnwellen, die wir haben, sind:

  • Gamma (100-38 Hz): Diese Welle erscheint, wenn Sie in einer Situation von maximalem Stress und Angst sind.

Erinnere dich an jene Menschen, die in extremen Situationen Dinge bekommen, die unwahrscheinlich erscheinen und die menschlichen Fähigkeiten zu übertreffen scheinen.

Beispiele dafür sind eine Mutter, die es schafft, ein Auto zu heben, um ihren Sohn zu retten, oder jemand, der es schafft, in großer Höhe zu springen, um nicht von einem Zug umgeworfen zu werden; Dies sind einige der Situationen, in denen sie unter normalen Bedingungen nicht das gleiche Ergebnis hätten erzielen können.

  • Beta (38-15 Hz): Es ist unser normaler Bewusstseinszustand, in dem wir rational handeln und denken, indem wir Logik und Analyse verwenden. Es ist ein geistiger Wachzustand.

  • Alpha (14-8 Hz): es ist der Zustand auf halbem Wege zwischen dem Bewusstsein und dem Unterbewusstsein (zwischen Beta und Theta) und der Weg, einen tiefen Bewusstseinszustand zu erreichen.

Es zeichnet sich durch einen ruhigen und gelassenen Bewusstseinszustand aus. Wir treten in diese Frequenz ein, wenn wir wach träumen und entspannt sind.

In diesem Zustand greifen wir auf Informationen aus unserem Unterbewusstsein zu und entwickeln Intuition, Kreativität, neue Ideen und sogar Illuminationen.

Meditation gibt dir Zugang zu diesem Zustand und gibt dir Inspiration. Viele weltweit bekannte Menschen wie Albert Einstein und Thomas Edison haben in diesem Alpha-Zustand des Geistes Klarheit in ihren Ideen und Theorien erreicht, die sie in einem normalen Bewusstseinszustand nicht erreichen konnten.

  • Theta (7-4 Hz):Wir sind in dieser Frequenz, wenn wir schlafen und in die REM-Phase eintreten. In diesem Zustand ist unser Unterbewusstsein das dominante und wir treten in einen Trancezustand ein. Es ist die Phase des Traumes, in der wir am meisten träumen.

  • Delta (3 - 0,5 Hz): Es ist die niedrigste Frequenz von Gehirnwellen. Es erscheint, wenn wir tief schlafen. In dieser Welle sind wir uns überhaupt nicht bewusst, was um uns herum geschieht.

Wie du gesehen hast, hilft Meditation dabei, diese Alpha-Welle der Inspiration zu erreichen. Wer weiß, vielleicht bekommt man durch Meditation eine gute Idee oder denkt sich eine Theorie aus, die dich zum neuen Einstein oder Edison werden lässt.

Abgesehen davon ist Meditation für viele andere Dinge nützlich, und das Wichtigste ist, dass Sie eine größeres persönliches Wohlbefinden

Wie man in 10 Schritten richtig meditiert

Jetzt zeige ich dir die notwendigen Schritte, um leicht zu meditieren. Achten Sie darauf und versuchen Sie, diese Schritte zu integrieren, die ich unten erläutern werde.

1 - Finde deinen Meditationsraum

Es ist wichtig, dass Sie einen Raum wählen, in dem Sie alleine sein und ruhig sein können. Ihr Zimmer ist vielleicht der beste Ort dafür. Die Einstellung zur Meditation ist sehr persönlich.

Es gibt Menschen, die gerne eine Umgebung schaffen, die Meditation fördert, wie das Anzünden von Kerzen oder Weihrauch. Andere entscheiden sich stattdessen für mehr Praktikabilität und bevorzugen, diese Elemente nicht zu verwenden. Jeder ist gut.

Viele Menschen bevorzugen es, mit spezifischer Meditationsmusik zu meditieren, anstatt in Stille zu meditieren.

Meditationsmusik hilft aus zwei Gründen, einen höheren Bewusstseinszustand zu erreichen. Die erste, Musik bietet konzentriert sich darauf, was verhindert, dass Ihre Gedanken in Gedanken wandern. Die zweite, Meditationsmusik, hat höhere Schwingungen als normale Musik und daher kommt man in einen höheren Schwingungszustand.

Besonders meditiere ich gerne auf meinem Schreibtisch sitzend vor meinem Fenster, da ich gerne das Licht auf meiner Haut fühle. Manchmal benutze ich Musik, wenn ich in einen bestimmten Zustand eintreten will, und andere mache ich ohne Musik, denn ich möchte die Empfindungen und die Stille des Augenblicks fühlen.

2-Wählen Sie Ihr Mantra

Ein Mantra ist ein Ton, ein Wort oder eine Phrase, die du während der Meditation wiederholt leise aussprichst.

Zum Beispiel das Mantra Om Es wird oft verwendet, um auf eine tiefe Schwingung zu verweisen, die es dem Geist erleichtert, sich auf einen bestimmten Klang zu konzentrieren.

Andere Menschen bevorzugen es, Mantras als "Frieden", "Gelassenheit" oder "Entspannung" zu verwenden, die ihnen helfen, sich mit sich selbst zu verbinden und die Aufmerksamkeit auf sie anstatt auf Gedanken zu lenken.

3-Sitzen in einer bequemen Position

Das gängigste Bild, das wir von der Meditationsposition haben, ist das Sitzen im Schneidersitz auf dem Boden, mit einem geraden Rücken, die Arme zur Hälfte ausgestreckt, die Hände nach oben geöffnet, einen Reifen zeichnend, der Daumen und Zeigefinger verbindet.

Meiner Meinung nach finde ich diese Position sehr unangenehm und was mich reizt ist nicht mehr Meditation.

Ich empfehle, dass die Position für die Meditation für dich angenehm ist. Das bedeutet kein Leiden von Rückenschmerzen und Ermüdung der Arme.

Die Bedeutung von Muskelschmerzen in der Meditation ist, dass es im Leben Leiden gibt und dass man lernen muss, Leiden zu ertragen.Das ist wahr, aber wenn du anfangen willst zu meditieren, ist es für dich härter, hartnäckig zu bleiben, wenn du jedes Mal Schmerzen verspürst, wenn du meditierst.

Vielleicht können Sie in diese Position weiter vorne kommen, wenn Sie bereits ein solideres Training haben.

Am Anfang schlage ich vor, Sie tun es auf einem Stuhl oder Sessel, mit einem geraden Rücken auf der Rückenlehne und einem leicht nach innen gerichteten Kinn.

Ich rate dir, dich nicht ins Bett zu strecken, weil es dir leicht fällt einzuschlafen, und das ist nicht das Ziel der Meditation.

Sobald Sie diese bequeme Position für Sie eingenommen haben, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.

4-Just, fühlen und beobachten

Beobachten Sie neugierig, was in Ihrem Kopf vorgeht, ohne etwas ändern zu wollen. Schau einfach Was denke ich? Was fühle ich?

Viele Male wird angenommen, dass du in der Meditation deine Gedanken blockieren und sie aus deinem Geist entfernen solltest. Sie zwingen sich, nichts zu denken.

Es ist wirklich das Gegenteil. Du musst die Gedanken fließen lassen, sie nicht trennen wollen, sondern sie kommen und gehen lassen, ohne ihnen größere Bedeutung zu geben.

Sie müssen als ein externer Beobachter mit einer Haltung der Neugier und ohne Urteil handeln.

Zum Beispiel, wenn du denkst "Ich muss einige Papiere liefern"Beteilige dich nicht daran, Kettengedanken des Typs zu denken: "Ich muss die Papiere drucken", "Ist Tinte im Drucker?", "Wo ist der nächste Copyshop?", usw. einfach, es ist ein Gedanke mehr, nicht wichtig, lass es gehen ...

Beobachten Sie auch neugierig, wie Ihr Körper ist, Sie können jeden Teil Ihres Körpers scannen, welche Empfindungen habe ich in meiner Hand? Versuchen Sie, jeden Bereich Ihres Körpers zu entspannen.

5-Reinige deinen Geist und atme

Nachdem du deinen Geist und deinen Körper beobachtet hast, versuche deinen Geist zu klären, indem du deine Aufmerksamkeit auf den Atem konzentrierst.

Fühle, wie der Atem in deinem Körper ist, fühle, wie die Luft in und aus deiner Nase kommt, fühle, wie die Luft durch dein Zwerchfell ein- und austritt oder fühle es in deinem Bauch.

Fühlen Sie, wie die Luft Ihren ganzen Körper mit Sauerstoff versorgt.

Der Atem ist dein Anker, wenn dein Geist während der Meditation in Gedanken wandert, lass sie durch und lenke die Aufmerksamkeit auf den Atem.

Beginne damit, tief zu atmen und es mehr und mehr natürlich zu machen, ohne es zu erzwingen.

6-Wiederhole dein Mantra leise

Wiederhole dein Mantra kann sehr entspannend sein. Es muss nicht unbedingt nach dem Atem gehen, obwohl viele Menschen es bevorzugen. Zum Beispiel ist es am Anfang "inspiro", wenn die Luft ein- und ausatmet, wenn man sie ausatmet.

Aber du kannst dein Mantra nach dem Zufallsprinzip wiederholen, "Ich fühle Frieden und Gelassenheit."

7-Danke diesem Moment mit dir

Nimm diesen Moment der Meditation, um Dankbarkeit zu kultivieren. Während du meditierst, nimm eine Haltung der Dankbarkeit gegenüber diesem Moment ein, den du mit dir selbst hast.

Sie können so etwas sagen:

"Ich bin dankbar, dass ich diesen Moment des Friedens und der Ruhe, einen Platz für mich haben kann. Ich schätze es, in diesem Stuhl sitzen zu können, mich darin ausruhen zu können, meine Beine entspannt zu haben und meinen Rücken zu stützen, statt zu stehen, meine Beine müde ... Ich weiß es zu schätzen, in diesem Raum zu sein, mich willkommen zu heißen und aufzuheben, in dem ich mich sicher und wohl fühle, und ich lächle, weil ich mich gut fühle ... "

Später können Sie diesen Moment nutzen, um den Dingen zu danken, die Sie in Ihrem Leben haben und die Ihnen Glück bringen. Danke an die Leute, die es sind
an deiner Seite

8-Enden-Meditation

Bevor Sie die Meditation abschließen, ist es wichtig, dass Sie zurückkehren, um zu beobachten, wie Ihr Körper ist. Vielleicht tauchen neue Empfindungen auf und Sie fühlen vielleicht, dass die Körperteile entspannter sind. Genießen Sie diese Empfindungen.

Beachte auch, wie dein Geist jetzt ist, hat sich etwas verändert? Sie werden bemerken, dass sie nicht so aufgeregt ist wie am Anfang. Siehe auch, wie deine Emotionen jetzt sind, was fühle ich?

Um zu beenden, öffne deine Augen nicht sofort, aber du solltest ein paar Sekunden brauchen, um dich wieder mit der Welt zu verbinden. Visualisieren Sie zuerst, wo Sie sind. Wenn Sie bereit sind, können Sie Ihre Augen öffnen.

9-Praktiziere es regelmäßig

Der, den du wirklich genießt und es ist nützlich für dich zu meditieren, hängt von der Regelmäßigkeit ab, mit der du es praktizierst.

Meditation ist ein Training.

Erwarte nicht, dich zu entspannen und es zu genießen, wenn du es zum ersten Mal machst. Wenn Sie die Erwartung haben, dass Sie sich nach dem Meditieren sehr entspannt fühlen, ist es am wahrscheinlichsten, dass Sie sich nicht entspannen.

Versuche nicht, einige Erwartungen zu erfüllen, konzentriere dich einfach auf dich selbst, im Hier und Jetzt.

Zu Beginn aller Meditation sind die häufigsten Gedanken, die normalerweise auftreten: "Ich langweile mich", "Ich verschwende meine Zeit", "Ich sollte andere Dinge profitabler machen", "Das ist Meditation ist eine Rolle" usw.

Wenn du diese Gedanken hast, ist das normal, aber sie sind nur Gedanken, lass sie vorübergehen und dich wieder mit dir selbst verbinden.

Wenn du es regelmäßig praktizierst, wirst du sehen, dass diese Art von Gedanken Teil der Vergangenheit sein wird, da du mehr und mehr von der Meditation bis zu einem Punkt genießen wirst, an dem du fühlst, dass du es mehr und mehr in deinem Leben brauchst, da es dir hilft, dich gut zu fühlen.

Wie lange muss ich meditieren?

Es gibt keine festgelegte Zeit als optimal. Ich empfehle, dass Sie mit ein paar Minuten beginnen und sie allmählich erhöhen.

Zum Beispiel können Sie damit beginnen, eine Woche lang jeden Tag 10 Minuten lang zu meditieren. Sie können einen Alarm so einstellen, dass er nicht kontrolliert
Zeit während der Meditation.

Erhöhen Sie die Zeit bis zur zweiten Woche auf 15 Minuten pro Tag. In der dritten Woche 20 Minuten und im vierten 30 Minuten am Tag.

10-Übe es überall

Das Gute an Meditation ist, dass man es überall praktizieren kann und es kann wirklich sehr nett sein.

Stellen Sie sich vor, Sie tun dasselbe, was Sie in Ihrem Zimmer tun, aber vor dem Meer, auf dem Sand des Strandes sitzen, die Meeresbrise spüren, dem Klang der Wellen lauschen und dem Klang der Wellen, die Ihr Anker sind ...

Oder stellen Sie sich vor, Sie könnten in der Mitte eines Waldes meditieren, eine frische und reine Umgebung atmen, die Feuchtigkeit in Ihrer Haut spüren, dem Gesang der Vögel und dem Knirschen der Blätter lauschen ...

Du kannst sie auch an Orten machen, die häufiger in deinem Alltag sind, zum Beispiel im Zug. Beobachte, wie dein Atem ist, die Empfindungen in deinem Körper, beobachte das Gefühl der Bewegung des Zuges usw.

Mit diesen Schritten, die du gelesen hast, bist du bereit zu meditieren.

Referenzen

  1. Wie man meditiert. Zehn Schritte. Genommen von theguardian.com.
  2. Meditation. Anfänger Anleitung. Genommen von stopandbreathe.com.
  3. Wie man meditiert. Genommen von personalexcellence.co.
  4. Lerne in 6 einfachen Schritten zu meditieren. Genommen von chopra.com.
  5. Meditation für Menschen, die nicht meditieren. Eine 12-Schritte-Anleitung. Genommen von mindbodygreen.com.
  6. Quellbild 1.
  7. Quellbild 2.