Wie Serotonin natürlich 10 Möglichkeiten zur Steigerung der

Erhöhen Sie Serotonin Natürlich ist es im Gehirn wichtig, ein gutes Niveau an geistigem und körperlichem Wohlbefinden zu haben.

Serotonin ist eine der wichtigsten Chemikalien im menschlichen Gehirn. Unter anderem ist dieser Neurotransmitter verantwortlich für die Regulierung der Stimmung, die Kontrolle des Appetits und den Ausgleich des sexuellen Verlangens.

Es gibt jedoch viele Faktoren, die die Funktion von Serotonin verändern und seine Präsenz in den Hirnregionen verringern können.

Wenn wir einen niedrigen Gehalt an dieser Substanz haben, bemerken wir schnell die direkten Auswirkungen ihrer Abwesenheit, und die Stimmung kann merklich abnehmen.

Aus diesem Grund ist es wichtig, immer hohe Serotoninspiegel im Gehirn aufrechtzuerhalten. Je mehr wir von dieser Substanz haben, desto besser werden wir fühlen.

10 Aktivitäten, um Serotonin natürlich zu erhöhen

1. Essen

Wie jede endogene Substanz ist die Produktion von Serotonin eng mit der Nahrung, die wir essen, und den Energiequellen, die wir verwenden, verbunden.

Auf diese Weise spielt das Essen eine sehr wichtige Rolle bei der Produktion dieses Neurotransmitters. Um hohe Niveaus dieser Substanz aufrechtzuerhalten, müssen wir uns darum kümmern, was wir essen.

Zunächst ist es notwendig, einige der "Mythen" über die Produktion von Serotonin und Lebensmitteln zu klären.

Sicherlich, wenn Sie haben gehört oder gelesen, dass Tryptophan die Vorstufe von Serotonin Aminosäure ist, so dass die mehr Mengen an Tryptophan eingenommen werden, um die Produktion dieses Stoffes größer.

Diese Aussage falsch ist, denn obwohl Tryptophan ist eine essentielle Produktion Serotonin-Aminosäure und wir sollten Lebensmittel reich an dieser Substanz konsumieren, um ausreichend den Neurotransmitter zu erzeugen, tritt die Beziehung beider Elemente ist nicht einfach.

Das heißt, die Türkei zum Beispiel, ist ein Lebensmittel reich an Tryptophan aber füllen Truthahn essen nicht den Serotoninspiegel und Gefühle des Wohlbefindens erhöht sich automatisch machen.

Auf der anderen Seite ist, weit verbreitet, dass Bananen Serotonin enthalten, jedoch durch diese Lebensmittel Serotonin Essen nicht direkt das Gehirn zugreifen kann nicht die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden, so dass Bananen auch Serotoninspiegel erhöhen, so automatisch

Um die Produktion von Serotonin durch die Ernährung zu erhöhen, müssen daher andere Richtlinien als das Verzehren von Lebensmitteln, die reich an Tryptophan sind, befolgt werden. Diese sind:

a) Missbrauche einfache Kohlenhydrate nicht

Lebensmittel wie Reis, Weißbrot, Nudeln oder Süßigkeiten werden sehr schnell absorbiert und produzieren sehr hohe Peaks verschiedener Substanzen, die nach einiger Zeit abfallen.

Auf diese Weise erlauben diese Nahrungsmittel nicht, die Produktion von Serotonin zu erhöhen und vor allem zu verhindern, dass es auf progressive und reguläre Weise erzeugt wird.

b) Nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate auf

Nahrungsmittel wie Hülsenfrüchte, Kornbrot, brauner Reis oder Gemüse wie Stärke oder Rüben führen einen Absorptionsprozess durch, der dem von einfachen Kohlenhydraten völlig entgegengesetzt ist.

Auf diese Weise können wir durch die Einnahme unser Gehirn ausreichend mit Nährstoffen versorgen und die Produktion von Serotonin steigern.

c) Vermeiden Sie Koffein und Energydrinks

Koffein ist eine Substanz, die direkt die Produktion von Serotonin hemmt, so dass sein regelmäßiger Verzehr das Niveau dieser Substanz im Gehirn verringern kann.

Auf der anderen Seite sorgen Getränke mit hohen Zuckermengen für einen schnellen Anstieg der Energie, aber nach einiger Zeit nimmt sie ab.

d) Essen Sie gesunde Fette

Die Omega-3-Fettsäuren sind Stoffe, die in Lebensmitteln wie Lachs, Fischöl, Nüsse, Samen oder Leinöl und sind Grundlage für die Produktion von Serotonin gefunden werden kann.

e) Esse dunkle Schokolade.

Dunkle Schokolade ist ein sehr reichhaltiges Lebensmittel in Resveratrol, eine Art von natürlichem Phenol, das sowohl die Endorphine als auch das Serotonin erhöht.

2. Der Sonne ausgesetzt sein

Eine weitere direkte Quelle, die uns mit Substanzen und Nährstoffen versorgen kann, die die Produktion von Serotonin stimulieren, ist die Sonne.

In der Tat haben mehrere Untersuchungen positive Korrelationen zwischen der Synthese von Serotonin und der Gesamtbelastung durch Sonnenstunden gefunden.

Auch haben einige Studien als Serotonin-Produktion gezeigt ist im Sommer höher als im Winter, und die Menschen in heißen Regionen mit hohen Sonnenscheindauer haben leben höhere Mengen dieser Substanz als die in kalten Regionen leben und geringeres Sonnenlicht

Es wird postuliert, dass der Zusammenhang zwischen Serotonin und Sonnenlicht durch Melatonin hergestellt wird, eine Substanz, die für die Regulation des Schlafes verantwortlich ist und in hohem Maße durch Sonneneinstrahlung zunimmt.

Daher kann die Vermeidung von dunklen Räumen, das Sonnenbaden und die Exposition während der Tagesstunden eine wirksame Methode sein, um die Produktion von Serotonin zu fördern und bestimmte depressive Symptome zu bekämpfen.

3. Ruhe richtig

Eines der grundlegenden Elemente, die wir unserem Körper und unserem Geist zur Verfügung stellen müssen, damit sie richtig funktionieren können, ist die Ruhe.

Wenn man gut schläft, kann man Spannungszustände vermeiden, Energie zurückgewinnen und Ruhe und normales Funktionieren wiederherstellen.

Daher ist ein Schlaf zwischen 7 und 9 Stunden pro Tag sehr wichtig, um ein ordnungsgemäßes Funktionieren der Serotoninproduktion zu gewährleisten.

Andernfalls könnten unsere endogenen Systeme dereguliert werden und wir würden uns selbst aussetzen, um unseren Gehalt an dieser Substanz zu reduzieren.

4. Führen Sie körperliche Aktivität durch

Wahrscheinlich ist die Aktivität, die die Serotoninproduktion auf direkte Weise am effektivsten steigert, körperliche Aktivität.

In der Tat haben mehrere Studien gezeigt, dass die Ausübung des Körpers Vorteile sowohl für das körperliche Funktionieren als auch für das psychologische Funktionieren der Menschen hat.

Die meisten psychologischen Vorteile, die körperliche Bewegung gezeigt hat, sind in der Zunahme der Serotoninproduktion, die Menschen tun, wenn wir diese Aktivitäten praktizieren.

Insbesondere wurde gezeigt, dass Aerobic-Übungen diejenigen sind, die die Produktion von Serotonin in größerer Menge erhöhen.

Es ist jedoch wichtig, dass die körperliche Aktivität, die ausgeführt wird, an die Kapazität jedes Einzelnen angepasst ist.

Die Übung, die es erlaubt, die ständige Freisetzung von Serotonin zu erhöhen, ist die, mit der sich die Person wohl fühlt. Aktivitäten oder extreme Trainingseinheiten haben eine geringe Wirkung auf Serotonin und auf psychologische Vorteile gezeigt.

Also, wenn Sie die Produktion von Serotonin erhöhen und sich besser fühlen wollen, ist es wichtig, dass Sie regelmäßig körperliche Aktivität ausüben.

5. Führen Sie angenehme Aktivitäten durch

Es ist wichtig zu beachten, dass die Beziehung zwischen Serotonin und Stimmung bidirektional ist.

Auf dieselbe Weise, wie niedrige Serotoninspiegel eine Depression auslösen können, kann eine niedrige oder besänftigte Stimmung den Serotoninspiegel senken.

Daher ist es wichtig, sowohl die Stimmung als auch die Produktion von Serotonin zu erhöhen, um unseren psychischen Zustand nicht übermäßig zu bestrafen und ihm häufig Freuden zu schenken.

In diesem Sinne ist es wichtig, dass wir uns Situationen aussetzen, in denen wir uns gut fühlen und Aktivitäten ausführen, die wir als angenehm empfinden.

Indem wir Dinge tun, die uns gefallen und die uns Wohlbefinden bringen, reagieren wir automatisch auf eine Reihe von Gehirnmechanismen, die uns Gefühle und Befriedigungen hervorrufen lassen.

Einer von ihnen ist die Produktion von Serotonin, da diese Substanz, wie gezeigt wurde, angenehme Empfindungen liefert und den Gemütszustand erhöht.

Wie wir sehen können, sind es die Aktivitäten, die uns ein gutes Gefühl geben, die die Produktion der Substanz steigern können, die uns ein gutes Gefühl gibt.

Diese Tatsache bildet eine Funktion der Rückkopplung, in der das belohnende Element uns mehr Wohlbefinden bringen kann.

Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, Zeit mit uns zu verbringen und jeden Tag einige Zeit mit den Aktivitäten zu verbringen, die wir mögen.

6. Werten Sie aus, wie alles, was Sie tun, Sie fühlen lässt

In einem sehr mit dem vorherigen Punkt verbundenen Zusammenhang erscheint die Bewertung, wie wir jedes der Dinge fühlen, die wir tun.

Und damit es gut geht und den Serotoninspiegel erhöht, sollten wir nicht nur sehr lustvolle oder lohnende Aktivitäten durchführen.

In der Tat gibt es viele Aspekte und Details im täglichen Leben, die uns helfen können, die Produktion von Serotonin zu erhöhen und unsere Stimmung zu verbessern.

Als einfache Fragen stellen wir fest, dass wir uns besser mit dem Bus als mit der U-Bahn arbeiten fühlen, weil wir das Äußere und das Sonnenlicht sehen können.

Beachten Sie auch, wie wir zum Frühstück mit einem Partner gehen, der lieber alleine liest, lieber Zeitung liest, badet statt duscht, oder lesen, dass Fernsehen vor dem Zubettgehen "kleiner Unsinn" ist, der unseren Tag stark verändern kann zu Tag, und kann uns helfen, die Stimmung zu verbessern.

Wenn wir es gut analysieren, können irrelevante oder banale Aspekte im Leben einer Person sich herausstellen, aber in Wirklichkeit sind sie nicht.

Viele Studien haben gezeigt, dass die Produktion von Serotonin langsam und progressiv stattfindet. Daher sind der psychologische Zustand, den wir den ganzen Tag haben, und die Befriedigung, die wir ständig bieten, Schlüsselaspekte, um das Niveau dieser Substanz zu erhöhen.

7. Vermeiden Sie Stress

Stress ist einer der Faktoren, die sowohl die Produktion von Serotonin als auch das psychische Wohlbefinden am stärksten beeinflussen können.

Auf diese Weise ist Stress los von Tag zu Tag wesentlich für das Funktionieren von Serotonin ist nicht dereguliert.

Viele Studien haben sich auf die Untersuchung der direkten Auswirkungen von Stress konzentriert und gezeigt, dass Stress sowohl die Wahrnehmung als auch Emotionen und Verhalten negativ beeinflussen kann.

Auf diese Weise ist es wichtig, dass Stress nicht unser Leben übernimmt und Momente im Alltag findet, die uns Ruhe, Frieden und Entspannung bringen, damit unser Gehirn optimal funktionieren kann und Serotonin ausreichend produziert wird.

8. Nimm eine Massage

Im gleichen Sinne wie der vorherige Punkt kann eine Massage von Zeit zu Zeit ein sehr geeignetes Werkzeug sein, um die Produktion von Serotonin zu regulieren.

Verschiedene Untersuchungen haben gezeigt, dass Massage-Therapie eine sehr gute Technik ist, die es erlaubt, das Stresshormon Cortisol zu reduzieren.

Ebenso haben bestimmte Studien gezeigt, dass durch die Massage der Muskeln des Organismus die Konzentration von Serotonin und Dopamin erhöht werden kann.

Im Allgemeinen wird argumentiert, dass Massage eine der besten Techniken ist, um körperliche Entspannung zu erreichen und psychische Entspannung zu fördern.

Je entspannter wir sind, desto leichter wird es sein, Serotonin zu produzieren und von seinen psychologischen Wirkungen zu profitieren.

9. Übe Entspannungsübungen

Manchmal, um Stress zu bekämpfen und den notwendigen Ruhezustand zu erreichen, kann es notwendig sein, direktere Aktivitäten durchzuführen.

Auf diese Weise, wenn es Ihnen nicht gelingt, Stress durch die zwei Aktivitäten, die wir vorher kommentiert haben, zu beseitigen, wäre es für Sie bequem, Entspannungsübungen durchzuführen und zu praktizieren.

Wie Sie sehen, legen wir besonderen Wert darauf, Stress als wichtigen Faktor zur Steigerung der Serotoninproduktion zu reduzieren.

Wie wir bereits erwähnt haben, wird die Vermeidung von Stress Ihnen nicht erlauben, den Serotoninspiegel direkt zu erhöhen, aber es ist eine Grundvoraussetzung für Sie, dies zu tun.

Wenn Sie also viele der oben genannten Aktivitäten durchführen, aber die Stresszustände nicht eliminieren, können Sie wahrscheinlich die Serotoninspiegel nicht erhöhen oder von deren Auswirkungen profitieren.

Wenn es um Entspannung geht, können Sie sich für verschiedene Modalitäten entscheiden, wie Meditation, Yoga oder Achtsamkeitsübungen.

10. Investieren Sie Zeit in sich selbst

Aus all dem, was bisher kommentiert wurde, wird geschlussfolgert, dass man, um den Serotoninspiegel zu erhöhen, Zeit in sich selbst und in sein psychologisches Wohlbefinden investieren muss.

Sie müssen sich um Ihre Ernährung kümmern und regelmäßig Zeit für körperliche Aktivitäten finden.

Ebenso ist es wichtig, einen Teil des Tages Aktivitäten zu widmen, die angenehm sind, die Gefühle des Wohlbefindens hervorrufen und die Ihnen erlauben, sich zu entspannen und Stress zu vermeiden.

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