Wie man die Verteidigung deines Körpers 7 wesentliche Gewohnheiten erhöht

Lernen wie man die Verteidigung erhöht von Ihrem Organismus ist wesentlich, um eine gute Lebensqualität zu bringen, produktiv und langlebig zu sein. Schlechte Ernährung, Infektionen, Wunden, Wassermangel oder Stress können Bedrohungen sein, die das Immunsystem aktivieren und dadurch Kosten verursachen, für die Sie sich geschwächt fühlen und schneller altern werden.

Das Ideal ist, dass Ihr Abwehrsystem auf eine Art und Weise reagiert, die keine langfristigen Schäden verursacht und die erreicht werden kann, obwohl Sie bestimmte Gewohnheiten ändern müssen, mit denen Sie lernen, die Immunantwort zu kontrollieren (wenn Sie sie nicht schon haben).

Das bedeutet, dass Sie nicht länger passiv sein werden, sondern dass Sie eine aktive Einstellung haben werden, die es Ihnen ermöglicht, die Abwehrkräfte Ihres Körpers zu erhöhen und übermäßige Aktivierung Ihres Immunsystems zu verhindern.

Was nutzt das Immunsystem?

Das Immunsystem / Immunsystem ist verantwortlich für die Bekämpfung von Mikroorganismen, die Krankheiten verursachen und den Genesungsprozess vorantreiben. Man kann sagen, dass er der Verteidiger deines Körpers ist.

Es ist keine konkrete Struktur, sondern komplexe Interaktionen, an denen verschiedene Organe, Substanzen und Strukturen beteiligt sind. Knochenmark, lymphatische Organe, weiße Blutkörperchen, spezialisierte Zellen ...

Es gibt viele Anzeichen dafür, dass das Immunsystem nicht richtig funktioniert: Energiemangel, allergische Reaktionen, Müdigkeit, langsame Wundheilung, ständige Erkältung ...

Was beeinflusst das Immunsystem?

Es gibt mehrere Faktoren, die die Abwehrkräfte unseres Körpers beeinflussen können:

-Die endogen (intern, des Organismus): Genetik, Alter (wie Sie Alter verstehen weniger Abwehrkräfte), Bewältigungsstrategien (während eine Sache für Sie Spaß macht, für eine andere kann es stressig sein).

-Exogen (extern): Umwelt (Verschmutzung), schlechte Ernährung, soziale Probleme (Familie, Einsamkeit, Arbeitslosigkeit), Gewohnheiten, stressige Ereignisse (Verlust von jemandem in der Nähe, Unfall, Verlust der Arbeit).

Faktoren der schlechten Ernährung, sozialen, Umwelt oder Gewohnheiten sind diejenigen, die Sie lernen können zu kontrollieren, so dass sie einen größeren Nutzen für Ihre Verteidigung haben.

Wichtige Gewohnheiten, um die Abwehrkräfte des Körpers zu erhöhen

Ich werde dir die Gewohnheiten nennen, die ich erforscht habe und die die Verbesserung deines Immunsystems beeinflussen und somit deine Abwehr verbessern:

1-Atmung

Schlechte, schnelle und flache Atmung erschwert den Zugang zu dem im Blut transportierten Sauerstoff und verursacht Angstzustände und Stress.

Man kann sagen, dass es drei Arten von Atmung gibt:

1-Clavicular: tritt mit der Erhöhung der Schultern und Schlüsselbeine auf und behindert die Atmung. Es tritt normalerweise in Stresssituationen oder bei Atemstillstand auf.

2-Brust- oder Brustatmung: Es ist das normalste und wird von Stress produziert, wenn auch nicht extremen Stress (wie in der vorherigen). Die Brust ist angehoben und nicht genug Luft dringt in die Lunge ein und atmet zu schnell. Um zu lernen, Stress zu kontrollieren, können Sie diesen Artikel lesen.

Das Hauptproblem bei diesem Atemzug ist, dass es bewusstlos ist und Sie darauf achten müssen, um es zu korrigieren.

Meditation oder Achtsamkeit können dir helfen, dieses Bewusstsein zu entwickeln. Sie sind psychologische Fähigkeiten und genau wie Tennis, je mehr Sie üben, desto mehr werden Sie verbessern.

3-Bauchatmung: Durch das Atmen aus dem Bauch werden Sie entspannter und Ihre Atmung wird tiefer sein, was für Ihr Immunsystem bedeutet, dass es keinen Stress oder Angst gibt.

Bei dieser Atmung wird der Bauch fast vollständig versorgt, obwohl der Brustkorb auch leicht ansteigt. Es ist die Bauchatmung, die Sie lernen müssen.

Lerne Entspannungstechniken hier.

2-Ernährung

Obwohl dies die einfachste oder vernünftigste Gewohnheit zu sein scheint, ist es nicht so einfach, sie in die Praxis umzusetzen.

In Bezug auf die Ernährung ist nicht nur die Art des Essens, das Sie essen, wichtig, sondern auch Ihre Art zu essen, die Gesellschaft, die Zeitpläne oder das Fütterungsmuster. All dies wirkt sich auf Ihr Immunsystem aus.

Betrag

Je mehr Nahrung Sie in einer Mahlzeit essen, desto mehr Anstrengungen muss das Immunsystem unternehmen. Das Immunsystem von Menschen, die tagsüber weniger, aber öfter essen, muss weniger Anstrengungen machen.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie manchmal ohne Hunger essen, aus emotionalen Gründen oder dass Sie ungesunde Lebensmittel essen.

Vermeiden Sie zu viel zu essen, zu viel zu essen kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen und das Immunsystem schädigen. Adipositas verhindert, dass die Abwehrkräfte des Körpers richtig funktionieren und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen.

Art der Macht

Einige Nahrungsmittel und Vitamine verbessern nachweislich die Abwehrkräfte:

• Knoblauch
• Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.
• Vitamin C (Zitrusfrüchte und Brokkoli).
• Vitamin E
• Vitamin A
• Lebensmittel reich an Zink.
• Mahlzeiten reich an Selen.
• Lebensmittel reich an Carotinen.
• Omega-3-Fettsäuren.
• Pflaumen: enthalten fast alle B-Vitamine.
• Präbiotika: Knoblauch, Zwiebel, Rüben, Kefir.

Es gibt auch einige natürliche Kräuter, Pilze und Gemüse, die das Immunsystem verbessern: Echinacea, Ginseng, Ingwer, Gingko Biloba, Kurkuma, Ganoderma oder Astragalus.

Um zu verhindern, Infektion sollte den Verbrauch von Mehl, raffinierten Zucker Milchprodukten und Fleisch minimieren.

Andere allimentos eine gesunde Ernährung vervollständigen: Lauch, Himbeeren, Heidelbeeren, Birnen, Trauben, Äpfel, Tomaten, Auberginen, Lachs, Sardinen, Walnüsse, Mandeln, Orangen, Zitronen, Haselnüsse, Brokkoli, Kohl, Wassermelone, Honigmelone, Karotten, Oliven.

Weitere Tipps:

• Kauen, bis der Nahrungsbolus fast flüssig ist.
• Iss ruhig, achte auf deine Empfindungen und genieße das Essen.
• Iss nur wenn du hungrig bist Hast du Hunger, einen Apfel zu essen?
• Versuchen Sie, mindestens einmal pro Tag begleitet zu essen.

3-Traum

Tiefschlaf stimuliert das Immunsystem, im Gegensatz zu seiner Entbehrung. Lesen Sie diesen Artikel, wenn Sie Tipps zum besseren Schlaf benötigen.

Der durchschnittliche Erwachsene braucht zwischen 7 und 8 Stunden Schlaf, obwohl es Menschen gibt, die 5 und weitere 10 brauchen.

Um besser schlafen zu können, trainieren Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen, vermeiden Sie Koffein 5 Stunden vorher und eliminieren Sie Tabak und Alkohol aus Ihrer Ernährung.

4-Körperliche Übung (aerob)

Die Daten aus vielen Studien zeigen, dass Bewegung die Wahrscheinlichkeit verringert, krank zu werden, wobei mäßiges Training besser war.

Nach Recherchen, Ihre Abwehrkräfte sind besser geeignet Ausdauer Sportarten mit moderater körperlicher Aktivität, wie Schwimmen, Radfahren, Skifahren, Joggen, Wandern ... Diese erhöhen die Anzahl von Antikörpern zu verbessern, wenn Übungsanzüge Ihre Bedürfnisse und praktizieren häufig.

Zum Beispiel erhöht eine Stunde cycling die Fähigkeit von Neutrophilen (eine Komponente der weißen Blutkörperchen) um Bakterien abzutöten und Joggen erzeugt eine Zunahme Antikörpern.

5-Stress

Der negative Stress führt zu einer Überaktivierung des Organismus und hat langfristig sehr negative Folgen für unseren Körper.

Stresshormon, Cortisol, kann das Risiko von Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht, Krebs und langfristig schwächt das Immunsystem.

Es kann weiße Blutkörperchen löschen oder es kann das Immunsystem überaktivieren, was die Wahrscheinlichkeit, an Autoimmunkrankheiten zu erkranken, erhöht.

6-Entspannung / Meditation

Einige der Vorteile der Meditation sind Stress und Angst abnimmt, verringert die Wahrscheinlichkeit von Herzinfarkten, verbessert die Niveaus von Blutdruck, senkt den Blutlaktat, reduziert Muskelverspannungen ... Lesen Sie mehr über die Vorteile der Meditation hier .

Achtsamkeit stärkt nach nur acht Wochen Training das Immunsystem. Es hilft auch Stress, Fettleibigkeit zu bewältigen und das Selbstwertgefühl zu verbessern. Lesen Sie hier mehr über Achtsamkeit.

7-Haben eine positive Einstellung

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die sich einer Herzoperation unterziehen, eher überleben, wenn sie eine positive mentale Einstellung haben.

Und was machst du, um deine Verteidigung zu verbessern? Sie können unten einen Kommentar abgeben. Ich bin interessiert! Danke

Referenzen

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