Wie man Ärger und Aggression die 10 besten Techniken steuert

In diesem Artikel werde ich erklären Wie man Ärger kontrolliert, Wut und Aggression mit 10 Techniken bei Kindern, Jugendlichen, Erwachsenen und Senioren. Bemerken Sie, dass Sie leicht wütend werden und oft Schwierigkeiten haben, Ihre Wut zu verwalten und zu verwalten?

Wenn es Ihnen passiert, ist es möglich, dass Ihr Hauptproblem darin besteht, dass Sie nicht über die notwendigen Fähigkeiten verfügen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, so dass Sie mehrmals überwältigt werden können.

Was ist Ärger?

Wut, auch Ärger, Zorn oder Wut genannt, ist eine menschliche Emotion, die auf einer Reaktion der Reizung beruht, die normalerweise durch die folgenden Reize erzeugt wird:

• Sie tun uns weh.
• Unsere Bedürfnisse werden nicht erfüllt.
• Unsere Rechte werden mit Füßen getreten.
• Jemand dringt in uns ein.
• Etwas geht nicht so, wie wir es wünschen.
• Wir geben zu viel von uns.

Wie Sie wissen, beinhaltet diese Emotion normalerweise eine Reihe von Verhaltensreaktionen, die für sich selbst schädlich sein können und uns Probleme verursachen können, wie zB Ärger auszudrücken, jemanden zu beleidigen oder sogar körperliche Gewalt zu erleiden.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Wut eine schädliche Emotion ist.

In der Tat ist Wut eine grundlegende und völlig normale Emotion, die eine lebenswichtige Funktion in uns erfüllt: unsere Rechte zu verteidigen, wenn wir etwas interpretieren oder jemand sie verletzt.

Du kannst also nicht vorgeben, ohne Wut zu leben, du kannst nicht versuchen, niemals wütend zu werden oder dauerhaft in einem Zustand der Gelassenheit zu sein.

Warum müssen wir lernen, Wut zu kontrollieren?

Aus einem ganz einfachen Grund: Jeder, der nicht in der Lage ist, seine Wut zu kontrollieren, wird ständig zwischenmenschlichen Problemen mit den Menschen ausgesetzt sein.

Darüber hinaus verursacht unkontrollierte Wut eine Reihe von langfristigen emotionalen und physischen Auswirkungen auf die betroffene Person: Es erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz und kann zu Versagen, Depressionen und Agitiertheit führen.

Das Auftreten von Wut ist oft unvorhersehbar, so dass Sie die notwendigen Ressourcen haben müssen, um es jederzeit kontrollieren zu können.

10 Techniken zur Kontrolle der Wut

1. Übernehmen Sie Verantwortung

Der erste Schritt, den Sie unternehmen müssen, um zu lernen, Ihren Ärger zu kontrollieren, ist, Verantwortung dafür zu übernehmen.

Das heißt: Sie müssen sich bewusst sein, dass Sie, wer auch immer Ihre Emotionen missachtet und unangemessene Verhaltensweisen durchführt.

Sie müssen verstehen, dass Wut eine persönliche Emotion ist, daher erzeugt das Gefühl der Wut Sie vor bestimmten Reizen, sie wird nicht direkt durch die Reize produziert.

Zum Beispiel: Sie sind bei der Arbeit und Ihr Partner sagt Ihnen, dass Sie nutzlos sind und alles falsch machen.

In dieser Situation ist es üblich zu denken, dass die Wut, die du fühlst, von deinem Partner mit diesem Kommentar produziert wurde.

Aber das ist nicht so, das Gefühl der Wut, die Sie selbst erzeugen, wenn Sie diesen Kommentar interpretieren, die Worte Ihres Partners sind nur die Ursache.

Also, um Sie darauf aufmerksam zu machen, dass Sie der einzige sind, der in der Lage ist, Ihre Wut zu erzeugen und zu kontrollieren, denken Sie über die folgenden Punkte nach:

1. Ich bin verantwortlich für meine emotionalen Zustände, meine Sorgen und meine Freuden.

2. Ich bin mir der typischen Situationen bewusst, die mich wütend machen.

3. Ich bin mir bewusst, wer die Opfer meiner Wutanfälle sind.

4. Ich bin verantwortlich für meine Handlungen, ob verärgert oder nicht.

2. Stoppen Sie es rechtzeitig

Wenn dir Reize präsentiert werden, die dir Ärger bereiten, ist es sehr wahrscheinlich, dass Ärger auftaucht und dich erfasst.

Damit dies nicht geschieht, müssen wir zuerst das Gefühl der Wut in der Zeit stoppen.

Eine Übung, die nützlich sein kann, ist ein paar Sekunden, um Wut zu kontrollieren.

Also, wenn Sie bemerken, dass die Wut zu erscheinen beginnt, zählen Sie bis 10, bevor Sie sprechen oder etwas tun.

Während dieser Sekunden, bleib ruhig, zähle die 10 Zahlen und atme tief durch.

Auf diese Weise werden Sie Ihre Wut reduzieren, sobald sie erscheint, so dass Sie Ihre Wut wegnehmen und Sie leichter kontrollieren können.

3. Analysiere deine Emotionen richtig

Normalerweise neigen Leute, die schnell wütend werden, dazu, zu leicht frustriert zu sein und analysieren ihre Gefühle nicht richtig.

Stellen Sie sich also die folgende Frage:

Die Tatsache, dass du gerade frustriert warst, ist wirklich so wichtig, dass du wütend und unkontrolliert deine Reaktion auf Ärger bekommst?

Sicher ist die Antwort nein, denn wenn es ja wäre, hättest du keine schlechte Verwaltung deiner Wut und du würdest nur in solchen Situationen wütend werden, dass du es tun solltest.

Um jedoch Situationen zu erzeugen, die nicht wirklich wichtig sind, erzeugen Sie keine Wut. Sie müssen an der Interpretation arbeiten, die Sie daraus machen.

Um das zu tun, musst du einfach anfangen, nicht so sehr auf die Fehler anderer zu schauen, da wir alle Menschen sind und du selbst auch falsch liegst und mehr auf die Erfolge achtest.

Mache die folgenden Übungen täglich:

1. Schau dir die Einstellungen, Emotionen und positiven Verhaltensweisen der Menschen um dich herum an und schreibe sie auf ein Blatt Papier.

2. Wenn Sie etwas Negatives bei jemandem entdecken, kritisieren Sie nicht sofort, notieren Sie die Handlung und denken Sie darüber nach, ob dieser Akt wirklich Kritik und Ärger verdient hat.

3. Wenn Sie eine Kritik machen, analysiert sie später, ob sie wirklich objektiv, spezifisch und konstruktiv war. Wenn nicht, bedeutet das, dass Sie nicht wütend sein sollten.

4. Kritisiere nicht, wenn du wütend bist, tu es zu einem anderen Zeitpunkt, wenn du ruhiger bist.

4. Umstrukturiere deine Gedanken

Anders ausgedrückt: ändere deine Denkweise.

Wenn du wütend bist, erscheinen deine Gedanken normalerweise extrem extrem, zu übertrieben und dramatisch, weil in diesem Moment der emotionale Teil deines Gehirns eine größere Bedeutung erhält als der rationale Teil.

Zum Beispiel, wenn Sie wütend sind, könnte ein Gedanke sein, der Sie haben könnten: "Es ist schrecklich, es ist schrecklich, es ist inakzeptabel".

In dem Moment, in dem diese Gedanken auftauchen, versuche sie für weniger radikale zu ändern: "Es ist frustrierend und offensichtlich bin ich genervt davon, aber es ist auch nicht das Ende der Welt."

Wenn Sie diese Übung jedes Mal durchführen, wenn Sie wütend werden, werden Sie Ihre extremistischen Gedanken für andere Gedanken des gleichen Inhalts ändern, aber mehr an die Realität angepasst.

Auf diese Weise werden Sie, wenn Sie wütend werden, gleichermaßen wütend sein, aber Sie werden nicht außer Kontrolle geraten, wenn Sie sich auf unendliche Ebenen beschränken, und Sie werden es kontrollieren können.

Behalte immer im Auge, dass es nicht extrem ist, wenn du wütend wirst, sondern dass der Gedanke, der dich hervorbringt, nicht extremistisch sein sollte, denn wenn es Zorn ist, wird er dich besitzen.

Die Tatsache, dass Dinge passieren, die wir nicht mögen, ist ein Teil des Lebens. Wenn sie passieren, sollten Sie sie als etwas Normales interpretieren, das Sie beherrschen sollten.

5. Desahógate

Oft treten Feindseligkeit und Wut auf, wenn wir unsere Gefühle nicht ausdrücken und sie in uns behalten.

Gefühle auszudrücken ist nicht schlecht, Menschen haben jeden Tag Gefühle und wir müssen sie für unser korrektes Funktionieren ausdrücken.

Also, wenn du weinen willst, tu es. Und das ist laut Dr. Sinatra, Tränen sind das beste Mittel, um den Körper der Feindseligkeit und übermäßige Wut zu entgiften.

Ebenso, wenn du Gefühle von Wut und Wut hast, musst du es auch ausdrücken.

Wie man diese Gefühle jedoch unterschiedslos ausdrückt, ist oft schädlich für sich selbst und andere, eine Technik, die viele Experten empfehlen, sich auf dem Papier auszudrücken.

Wenn Sie Ärger oder Wut fühlen, nehmen Sie ein Blatt und schreiben Sie, was Sie denken und was Sie fühlen, und wenn Sie fertig sind, werfen Sie es in den Müll.

Auf diese Weise wird sich Ärger nicht in dir ansammeln und du warst in der Lage, deine Gefühle auszudrücken, ohne dass es ein Problem für dich wäre.

6. Lerne zu entspannen

Eine effektive Technik, um weniger anfällig für Wut zu sein, ist Entspannung zu üben.

Wenn Sie im Allgemeinen einen entspannteren Zustand als gewöhnlich erhalten, wird Ihre Reaktion auf die Reize weniger aggressiv sein und Ärger wird nicht so leicht auftreten.

Daher empfehle ich Ihnen, regelmäßig Entspannungsübungen zu machen, um sich allmählich von Nervosität und Feindseligkeit zu entfernen.

Zum Beispiel kann eine Entspannungsübung, die Sie durchführen können, Folgendes sein:

1. Atme tief mit dem Zwerchfell und bemerke, wie Luft in deinen Bauch eindringt und ihn verlässt.

2. In jeder langsamen Inspiration, die du machst, wiederhole ein Wort oder eine Phrase, die Ruhe als "Entspannung" oder "Ruhe" überträgt.

3. Stellen Sie sich gleichzeitig eine Landschaft vor, die Ruhe und Gelassenheit vermittelt

4. Wenn Sie möchten, können Sie ein Entspannungslied mit geringer Lautstärke in den Hintergrund stellen.

Mache diese Übung für etwa 10-15 Minuten.

7. Lerne es auszudrücken

Ein weiterer Aspekt von entscheidender Bedeutung für die Kontrolle Ihrer Wut ist es, Ihre Gefühle angemessen auszudrücken.

Wie wir gesagt haben, sollten wir nicht vorgeben, Gefühle der Wut zu beseitigen oder zu vermeiden, sie werden erscheinen und es ist gut, dass sie das tun.

Wie bei jeder Emotion ist es auch praktisch, dass wir es ausdrücken, um es nicht in uns zu lassen.

Also, die beenden Die Frage ist, wie wir diese Emotion ausdrücken.

Wir können es auf unverhältnismäßige und unangemessene Weise tun, oder wir können es auf eine ruhige Art und Weise tun, die uns erlaubt, unser Gefühl der Wut zu reduzieren, und das führt nicht zu Problemen.

Offensichtlich ist es die zweite Art, wie du lernen musst, etwas zu leisten, also musst du dich daran gewöhnen, deinen Ärger auf eine andere Weise auszudrücken, die keine Feindseligkeit beinhaltet.

Um auf eine selbstbewusste Art zu kommunizieren und deinen Willen zu kanalisieren, mache folgendes:

1. Verwenden Sie einen tiefen Tonfall und langsames Sprechen, um sich der Worte bewusst zu werden, die Sie sagen.

2. Sprechen Sie darüber, wie Sie sich in diesem Moment fühlen und warum, anstatt zu sagen, was Sie über die andere Person denken, oder über die Tatsache, die Sie wütend gemacht hat.

3. Bitten Sie die andere Person, das Gleiche zu tun und sich bewusst zu werden, wie sie sich fühlt.

4. Nehmen Sie eine entspannte Körperhaltung in Bezug auf die andere Person.

8. Verbessere deine Selbstkontrolle

Der unangemessene Ausdruck von Wut impliziert normalerweise einen Mangel an Selbstkontrolle. In der Tat, wenn Sie Selbstkontrolle haben, werden Sie selten die Papiere aufgrund Ihrer Wut verloren haben.

Um Ihre Selbstbeherrschung in ärgerlichen Situationen zu verbessern, müssen Sie:

1. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf nützliche und angenehme Signale richten, haben Sie nie kleine negative Details gemacht, die Ihre Wahrnehmung verzerren könnten.

2. Erkenne, dass du wütend bist und sei dir bewusst, dass du es für dein Wohl reduzieren musst.

3. Denken Sie an die negativen Konsequenzen, wenn Sie die Kontrolle verlieren.

4. Fragen Sie sich, warum Sie wütend sind.

5. Drücken Sie Ihre Emotionen auf eine selbstbewusste Weise aus.

9. Erhöhen Sie Ihre Problemlösungsfähigkeit

Jede Tatsache, die uns Ärger verursachen kann, erfordert einen Weg, damit umzugehen.

Dem Beispiel vorher folgend, muss die Situation, in der ein Kollege, der sagte, dass Sie nutzlos sind und dass Sie alles falsch machen, in irgendeiner Weise verwaltet werden.

Wenn wir die Situation zulassen, werden Sie wütend und äußern Ihre Wut durch Schreien und Beleidigung, die Situation wird nicht verschwinden, so dass Sie etwas Ähnliches zu jeder anderen Zeit sagen können und Ihr Gehen kann wieder erscheinen.

Wenn Sie jedoch in der Lage sind, diese Situation zu bewältigen, indem Sie Ihrem Partner sagen, dass Ihre Kommentare Sie stören und Sie Ihre Beziehung und die Kommentare, die Sie zueinander abgeben, neu definieren, werden Sie mit einem Stimulus fertig sein, der Sie verärgert hat.

Sobald du es also geschafft hast, deine Wut zu kontrollieren, ist das nächste Ziel, die Probleme zu lösen, die deine Wut zum Vorschein bringen können. Auf diese Weise verschwindet der Reiz und deine Wut wird nicht aufkommen.

10. Reduzieren Sie Ihren Stress

Wenn Sie ein sehr stressiges Leben führen, wird die Wut oder die Wut leichter erscheinen.

Organisiere deine Aktivitäten, deine Verpflichtungen, deine Zeit und deine Momente, um dich abzulenken und zu trennen.

Auf diese Weise können Sie ein ruhigeres und organisierteres Leben führen, in dem Sie in den Momenten, in denen Sie wütend wurden, ruhig bleiben können.

Dies sind 10 Schritte, die wir vorschlagen, um Ihre Wut zu reduzieren: Wie verwalten und kontrollieren Sie normalerweise Ihre Wut? Sagen Sie uns, damit wir den Lesern helfen können!

Referenzen

1. http://www.psicologia-aab.com/guia_la_ira.pdf.
2. http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
3. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/
4. http://www.nhs.uk/Conditions/stress-anxiety-depression/
5. http://www.helpguide.org/articles/
6. http://iesplazadelacruz.educacion.navarra.es/
7. Quellbild 8.