Wie man aufhört, die Nägel in 10 Schritten zu beißen (schnell)



In diesem Artikel werde ich erklären wie man aufhört, die Nägel zu beißen mit was für mich gearbeitet hat, da ich selbst seit mehreren Jahren mit diesem schlechten Laster zusammen bin. Daher werde ich mich nicht auf Theorie verlassen, sondern auf reine Praxis und Handlungen, die auch dir dienen können.

Sie haben möglicherweise alles versucht, um die Onychophagie zu kontrollieren und Sie haben keine Ergebnisse gesehen, aber mit den richtigen Maßnahmen können Sie aufhören, Ihre Nägel zu essen. Die Mühe wird es wert sein, denn es ist eine schlechte Angewohnheit, fast eine Sucht, die unangenehme Folgen haben kann.

Es ist eine Gewohnheit, die oft in der Kindheit beginnt, manchmal in der Jugend und kann bis ins Erwachsenenalter dauern. In Bezug auf Sex gibt es Gleichheit. Obwohl Frauen sich mehr um das ästhetische Problem sorgen und mehr Hilfe suchen als Männer.

Einige Umfragen zeigen 45% der Kinder während der Pubertät, 25% der College-Studenten und etwa 10% der Erwachsenen über 35 beißen ihre Nägel zwanghaft.

Index

  • 1 Warum essen Menschen ihre Nägel?
  • 2 Folgen des Essens Ihrer Nägel
  • 3 Hör auf, deine Nägel Schritt für Schritt zu essen: Tipps und Heilmittel

Warum essen Menschen ihre Nägel?

Das Problem mit Gewohnheiten ist, dass Sie nicht erkennen, dass Sie es tun, weil es Routine ist und Sie sich dessen kaum bewusst sind. Sie können Ihre Nägel essen und nicht in der Lage sein, es zu vermeiden, weil Sie sich dessen nicht bewusst sind. Es ist normalerweise Angst, Stress und Langeweile, die diese Gewohnheit verursacht.

Es ist eine Möglichkeit, Ängste zu lindern, und Frustration oder Einsamkeit können Auslöser sein. Auf der anderen Seite ist es möglich, dass die Genetik eine Rolle spielen kann.

Es kann auch das Symptom einer psychischen Erkrankung wie Zwangsstörungen sein, und Kinder, die Aufmerksamkeitsdefizit, trotzige Störung oder Angst haben, werden dies eher tun.

Folgen des Essens Ihrer Nägel

Beißen Ihre Nägel können emotionale und körperliche Probleme haben. Erstens können beißende Nägel und Nagelhaut die Finger rot und wund hinterlassen. Die Umgebung der Nägel kann bluten und sich infizieren.

Darüber hinaus können Bakterien und Viren von Ihren Fingern zu Ihrem Mund gelangen und Sie anfälliger für Infektionen machen. Es kann auch ein schwaches oder falsch ausgerichtetes Gebiss verursachen.

Schließlich kann das Aussehen unansehnlich sein, was wiederum zu mehr Angst und Stress führt. Sie können diesen Artikel zur Kontrolle von Stress besuchen.

Für Jugendliche und Erwachsene, die weiterhin ihre Nägel essen, haben sich einige Techniken als wirksam erwiesen.

Hören Sie auf, Ihre Nägel Schritt für Schritt zu essen: Tipps und Heilmittel

1-Verpflichtung

Wenn es viele Jahre gedauert hat, um diese schlechte Angewohnheit zu versuchen, liegt es wahrscheinlich daran, dass Sie sich nicht genug engagiert haben.

Sie müssen sich dann ernsthaft verpflichten, aufhören, sie zu beißen. Ein Ratschlag: Schreiben Sie die Verpflichtung in ein Post-It und lassen Sie es an einem sichtbaren Ort liegen.

Sag es den Leuten in der Nähe. Dies funktioniert normalerweise sehr gut. Wenn du anderen Leuten mitteilst, dass du diese Gewohnheit stoppen willst, wird dein Engagement wachsen.

2-Hebel

Ich nenne Leverage, um zu reflektieren und sich der Konsequenzen bewusst zu sein, die mit dieser Gewohnheit fortgesetzt werden müssen. Wirst du noch Nägel hässlich haben? Welche negativen Konsequenzen hat es, weiterhin in die Nägel zu beißen?

Dieser Schritt ist wichtig, weil er als Motivation für die kritischen Momente dient, wenn Sie Ihre Finger zum Mund nehmen wollen.

3-Identifizieren Sie die Momente von "Alarm"

Mit Momenten der Aufmerksamkeit meine ich diejenigen, in denen es wahrscheinlicher ist, dass Sie beginnen, Ihre Nägel zu beißen, und es ist schwieriger für Sie aufzuhören.

Sie sind normalerweise:

  • Stressige Situationen
  • Situationen der Langeweile

Denken Sie darüber nach, in welchen Situationen Sie am wahrscheinlichsten anfangen werden. Zum Beispiel: wenn du dich hinsetzt, um fernzusehen, wenn du streitest, wenn du nervös wirst ...

4 - Konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment

Es ist notwendig, dass du erkennst, dass du in einem Moment der Wachsamkeit bist, weil es möglich ist, dass du durch einen hindurchgehst, du beißt deine Nägel und merkst es nicht einmal.

Sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, würde bedeuten, zu wissen, was Sie denken und fühlen. Sie werden den Impuls haben, Ihre Hände zum Mund zu nehmen, obwohl Sie es vermeiden müssen.

In diesem Aspekt empfehle ich Achtsamkeit, psychologische Fähigkeiten mit unzähligen Vorteilen und das wird Ihnen auch bei dieser Aufgabe helfen.

5-Stoppen Sie, sie zu essen

Mit der Identifikation und Erfahrung des "gegenwärtigen Moments" werden Sie einen großen Schritt gemacht haben, denn Sie werden den Moment bemerken, wenn Sie Ihre Nägel essen werden.

Aber jetzt müssen Sie vermeiden, wie es geht. Eigentlich denke ich, du kannst deine Kreativität hier einsetzen und du musst dich nicht an das anpassen, was ich dir sage, aber ich werde dir erzählen, was ich berichtet habe, das funktioniert und was für mich funktioniert hat.

Wenn Sie eine andere Angewohnheit haben, sie zu ersetzen, und Sie durch die des Essens Ihrer Nägel ersetzen, werden Sie viel schneller vorankommen.

In meinem Fall hat es sehr gut funktioniert, die Atmungstechnik mit dem Bauch zu erlernen, um dies in kritischen Momenten zu tun. So sehr, dass es zur Gewohnheit wurde.Das Üben von Minikraft und Atemtechnik machte mir bewusst, wie ich atme.

Andere sind:

  • Wenn Sie sitzen, legen Sie Ihre Hände unter Ihre Oberschenkel und beruhigen Sie sich.
  • Steh auf und rede mit jemandem. Normalerweise sind wir weniger wahrscheinlich, wenn Leute vorne sind.
  • Erhalte Fixo. Wenn es sehr schwer für Sie ist, diese Gewohnheit zu beenden, legen Sie direkt auf Ihre Finger. Selbst wenn Sie Ihre Finger zu Ihren Zähnen bringen, wird der Fixo da sein, um zu beißen.
  • Falte deine Fäuste.
  • Wenn Sie beginnen, denken Sie über das Bild nach, das Sie von sich selbst haben möchten.
  • Kaugummi
  • Mach einen Lauf

Wichtig: Dies müssen Sie im kritischen Moment tun, wenn Sie merken, dass Sie beißen möchten.

Wichtig ist, dass die Gewohnheit durch eine andere ersetzt wird. Das heißt, es wird nicht so gut funktionieren, versuchen Sie aufzuhören, Sie zu beißen, aber machen Sie etwas ganz anderes an seiner Stelle und verhindern Sie, dass Sie beißen.

5-Belohnen Sie sich

Wenn Sie es geschafft haben, einen Tag ohne Ihre Nägel zu essen, belohnen Sie sich mit etwas, das Wert für Sie hat. Sie können einen Plan wie folgt machen:

-1 Tag ohne Ihre Nägel zu essen - Belohnung. Zum Beispiel: Gehen Sie ins Kino, essen Sie Ihr Lieblingsessen, ein Geschenk.

-7 Tage ohne Ihre Nägel-Belohnung zu essen.

-15 Tage ohne Ihre Nägel-Belohnung zu essen.

-1-Monats-Belohnung.

Neben der Belohnung, dass Sie es geschafft haben, eine Weile zu bleiben, ohne sich zu beißen, ist es gut, dass Sie gute Gewohnheiten belohnen. Wenn du zum Beispiel anfängst zu rennen, kurz nachdem du Lust hast, deine Nägel zu essen, wird es gut für dich sein, dir eine Belohnung dafür zu geben, dass sich dieses neue Verhalten durchsetzt.

6-Verwenden Sie Erinnerungen

Eine Erinnerung ermöglicht es Ihnen, sich jedes Mal an Ihre Verpflichtung zu erinnern, wenn Sie kurz vor der Versuchung stehen.

Es kann mehrere geben:

  • Male deine Nägel.
  • Ein Armband
  • Setzen Sie sich fixo.
  • Ein Ring
  • Plastilin ...

7 - Vergiss die Perfektion

Wie ich untersucht habe und für mich selbst, suchen Menschen, die auf ihre Nägel beißen, oft Perfektion; Sie wollen die Nägel perfekt ausgerichtet haben.

Nun, vergiss, ein Perfektionist zu sein, du musst einfach anders denken. Das heißt, dass es nicht notwendig ist, dass alles perfekt ist, es ist egal, ob jemand deine unvollkommenen Nägel sieht. Selbst wenn du anfängst zu beißen, hör auf, es ist egal, dass du den Nagel "unvollkommen" gelassen hast.

8-Behalten Sie den Fortschritt

Wenn du erst einmal den ersten Schritt gemacht hast und einige Tage nicht in Versuchung gefallen bist, musst du den Fortschritt behalten und nicht den ganzen Weg verlieren.

Natürlich müssen Sie alle vorherigen Schritte fortsetzen, obwohl Sie auch Methoden verwenden können, um Ihren Fortschritt zu sehen und somit Ihre Motivation zu erhalten und zu steigern.

Zum Beispiel können Sie Bilder Ihrer Nägel machen, um sich Ihrer Fortschritte bewusst zu sein. Wenn du sie beobachtest, wirst du motivierter sein, weil du denkst, dass sich deine Mühe gelohnt hat. Dies ist so einfach wie das Fotografieren Ihrer Hände mit Ihrem Smartphone.

9-Arbeiten Sie Ihr Selbstwertgefühl und Stress zu lösen

Ihre Ergebnisse werden vergrößert, wenn Sie an möglichen Ursachen für dieses Laster arbeiten. Ich kann nicht in diesem Artikel aufhören, weil es zu umfangreich wäre, obwohl ich die folgenden Artikel empfehle:

  • Erhöht das Selbstwertgefühl
  • Stress kontrollieren

10-Andere Techniken

Zusätzlich zu den oben genannten können Sie andere Methoden verwenden, um Sie zu ergänzen und Alternativen zu ergänzen:

  • Verwenden Sie Dateien: Denken Sie nicht einmal daran, Ihre Nägel zu essen, um sie zu schneiden, wenn sie zu lang sind. Dies würde wieder in die schlechte Angewohnheit fallen. Verwenden Sie stattdessen eine Datei, um sie auszuschneiden, wenn Sie sehen, dass sie lang sind.
  • Flüssigkeiten / Emaille: In Apotheken verkaufen sie Flüssigkeiten, die auf die Nägel aufgetragen werden und ihnen beim Beißen einen schlechten Geschmack verleihen. Ich habe es nicht versucht, obwohl ich gehört habe, dass sie effektiv sind.

Und was hat dir gedient? Kannst du aufhören? Warum hast du angefangen? Sie können im Kommentarbereich kommentieren, ich bin an Ihrer Meinung interessiert. Danke!